Ako naučiť celú noc (s ilustráciami)

Školáci a študenti všetkých vekových kategórií majú často nezávislú prácu, testovaciu prácu a iné úlohy, aby sa pripravili, na ktoré sa môže požadovať celá noc. Vlastne pripravte noc zmizne - nie je to najlepší nápad, pretože v tomto čase sa schopnosť zapamätať si a koncentrácie znižuje, ale niekedy aj ďalšiu príležitosť naučiť sa a opakujte materiál jednoducho nie. Učte sa celú noc bez spánku nie je ľahké, ale ak poskytnete pohodlné podmienky, udržujte veselosť a zapojte sa do efektívnych spôsobov prípravy, potom sa vyrovnať s úlohou je celkom reálne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako efektívne pripraviť celú noc

jeden. Určiť objem prípravy. Ak potrebujete pripraviť celú noc, s najväčšou pravdepodobnosťou musíte naučiť konkrétne informácie. Presne určiť, čo potrebujete naučiť sa, aby ste mohli urobiť účinný plán prípravy.

Skontrolujte učebné osnovy a starostlivo si prečítajte úlohu alebo opis materiálu, ktorý je potrebné preskúmať.
Prečítajte si abstraktné lekcie a prednášky, aby ste venovali pozornosť osobitným pokynom učiteľa a vezmite ich do svojho prípravného plánu.
Urobte zoznam materiálov, ktoré musia byť odovzdané. Najdôležitejšie materiály a otázky by mali byť uvedené v hornej časti zoznamu.
Najmenej dôležité témy sa nachádzajú bližšie ku koncu vašej nočnej prípravy plánu.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 2

2. Zbierajte potrebné materiály. Abstraktné prednášky a učebnice budú neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek predmetu. Ak sú po ruke, bude vám to jednoduchšie organizovať prípravu a zlepšiť efektívnosť práce.

Pripravte všetky potrebné notebooky, knihy, náhradné rukoväte a záznamy pre záznamy. Takže nemusíte znova rozptyľovať a stratiť koncentráciu.

Nebude tiež ublížiť, aby si užíval notebook alebo tablet, ako aj ľahké občerstvenie a nápoje.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 3

3. Urobte graf, aby ste udržali koncentráciu a efektívnu prácu. Platiť najväčší čas najdôležitejšie úlohy a materiály. Môže to byť napríklad materiály, s ktorými ste sotva známe. Naplánujte najdôležitejšie veci na viac skoršieho času alebo po prestávkach. Dodržiavať maximálne špecifiká. Napríklad:

Od 20:00 do 21:00 Prečítajte si strany 60-100 v učebniciach histórie;

Od 21:00 do 21:15 Break;

Od 21:15 do 22:15 Prečítajte si analýzu zdrojových dokumentov 4-10 v analytickom časopise;

Od 22:15 do 22:30 Break.

4. Použite optimálne metódy prípravy. Každá osoba študuje informácie svojím vlastným spôsobom. Analyzujte metódy vhodné pre vás, aby ste zabezpečili maximálnu účinnosť a tiež lepšie zapamätajte si informácie.

Pamätajte na minulé prípady nočnej príprave alebo stavov, v ktorých ste boli najjednoduchšie. Aké metódy a techniky, ktoré ste použili?

Napríklad, ak ste pohodlnejší pre prácu v plnom prúde, je lepšie študovať v knižnici alebo doma. Ak potrebujete hluk pozadia, potom môžete ísť na 24-hodinovú kaviareň.

päť. Pripravte si poznámky počas prípravy. Poznámkový blok a rukoväť vám pomôžu lepšie zapamätať materiál. Je dôležité, aby sa položky z ruky, pretože osoba je ľahšie pochopiť a zapamätať si informácie ako pri počítači. Samotný proces nahrávania vám pomôže zaspávať a udržať vysokú koncentráciu počas noci.

Zaznamenajte len tie najdôležitejšie momenty alebo vytvorte zoznam kľúčových slov a termínov s krátkymi vysvetleniami 3-6 slov.

Nasledujúci deň pred skúškou alebo kontrolnou prácou skontrolujte svoje záznamy.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc Krok 6

6. Podporte optimálne tempo práce. Je veľmi dôležité konať metodicky a neporušuje plán odbornej prípravy. Len tak môžete mať čas ísť cez všetok materiál na noc a neriešujú mimo miery.

Prečítajte si plán a plán pred začatím práce na posúdenie nadchádzajúcej fronty práce.

Rozdeľte každú úlohu pre pohodlnejšie subass. Napríklad, ak potrebujete čítať 40 strán textu za hodinu, aby ste si mali zlomiť, skúste čítať 10 strán za každých 15 minút.

Možno, že v určitých okamihoch bude musieť tempo práce urýchliť, ale ak sa držíte počiatočný uskutočniteľný plán, potom máte čas na štúdium všetkého potrebného materiálu.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 7

7. Práca v skupine. Ak nielenže musíte pripraviť, potom ponúknuť na vytvorenie tréningovej skupiny. Spolupráca a výmena myšlienok vám pomôže zaspávať a efektívnejšie preskúmať potrebný materiál.

Každá osoba má svoj vlastný prístup k práci a silnému. Možno, že iní ľudia predtým študovali tréningový materiál alebo lepšie riešenie témou, ktorú ste nezrozumiteľní.

Rozdeľte celkovú prácu na všetkých účastníkoch pre efektívnu prácu. Po správe každého člena skupiny sa opýtajte navzájom.

Držte sa prísnych grafov, aby nestali čas na zahraničné rozhovory.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc Krok 8

osem. Zastaviť prípravu po 8-10 hodinách práce. Týmto bodom budete pravdepodobne unavený, budete potláčaní a začnite byť zmätený v informáciách. Odložte tréningové materiály na stranu a spíte niekoľko hodín, ak čas umožňuje.

Pamätajte si: Dokonca aj 90 minút spánku vám pomôže osviežiť a naladiť na nový deň.

Časť 2 z 3:

Ako zachrániť veselosť

jeden. Rozsvietiť svetlo. Jasné biele svetlo stimuluje telo a nedovolí vám zaspať. Dostatočné množstvo jasného svetla v mieste prípravy pomôže vyhnúť sa ospalej atmosfére a lepšie zameranie na materiál.

Vyberte si miesto s jasným bielym zdrojom svetla. Ak sa pripravujete doma, môžete vymeniť obvyklú žiarovku v osvetľovacom zariadení silnejší.
Použite ďalší malý zdroj svetla alebo stola. To pomôže zabezpečiť zvýšenú stimuláciu mozgu a lepšie zameranie.

Snímka s názvom Štúdium celú noc krok 10

2. Nenechajte sa dôkladne. Ak musíte spať celú noc, môže byť zvádzané, aby sa umožnilo rôzne zariadenia a otvorené správy na odosielanie správ. To všetko vás odvzdušňuje od štúdia a zníži efektívnosť odbornej prípravy.

Ak je to možné, vypnite telefón alebo tablet. V extrémnych prípadoch môžete vypnúť zvuky tak, aby sa nepozerali na obrazovku po každom upozornení.

Povedzte svojim priateľom a pôvodom, že plánujete pripraviť, takže ste radi, aby ste nerušili bez extrémnej potreby.

Snímka s názvom Štúdium celú noc Krok 11

3. Kúpiť žuvačku alebo mincovňa drak. Metodické žuvacie akcie vám pomôže držať celú noc. Mint Lollipops a žuvačka tiež zlepšiť náladu a zvýšiť energiu.

Akákoľvek žuvačka vám pomôže hore.

Dajte bublinu s peppermint v blízkosti stola. Takáto vôňa stimuluje mozog a pomáha lepšie zapamätať si informácie.

Snímka s názvom Štúdium celú noc Krok 12

4. Obraz. Ak sa stáva ťažším zameraním, potom sa pokúste nakresliť obrys alebo stolice na samostatnom papierovom liste. Takáto lekcia alebo dokonca valcovanie malého predmetu pomôže relaxovať a udržiavať koncentráciu.

Nakreslite dlhšie ako 10 minút. Počas tejto doby máte čas na relaxáciu a zameranie.

Ak nechcete kresliť, potom niečo iné. Roll Vo svojich rukách mince alebo komprimovať antistrujte loptu počas procesu čítania.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 13

päť. Navrhnúť. Nočná príprava si vyžaduje veľa sily. Jednoduché občerstvenie Každý pár hodín vám pomôže zachrániť veselosť a obnoviť energiu. Vyberte si svetelné proteínové produkty, ako je syr, čerstvé ovocie, obilniny alebo preclíky. Dobrou voľbou bude aj orechová pasta a sendvič s jamom.

Tiež nezabudnite piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc Krok 14

6. Urobte krátke prestávky. Ak sa starostlivo zameriavate na materiál a informácie, potom časom začnete unavený a stratiť koncentráciu. Každých 60-90 minút práce si prestávku na 10-15 minút na obnovenie sily a zamerania sa na štúdie.

Môžete ísť von alebo chodiť po miestnosti, urobiť zahrievanie alebo jogu. Akákoľvek činnosť zlepší krvný obeh, bude nasýtiť mozog kyslíkom, uvoľní telo a pomôže zlepšiť efektívnosť práce.

Použite prestávku ísť na toaletu.

Nefungujú dlhšie ako 60-90 minút bez prestávky, inak budete riskujete rýchlo unavený, pokaziť náladu a dokonca znížiť efektívnosť tréningu.

Časť 3 z 3:

Ako zabezpečiť pohodlné podmienky

jeden. Spať vopred. Niekedy je vopred známe, že sa musíte pripraviť na dôležitú prácu celú noc. Ak zmeníte režim spánku trochu, potom budete jednoduchšie pripraviť sa na tento okamih. Príliš často nemeňte režim spánku, inak môže nepriaznivo ovplyvniť vytrvalosť a schopnosť účinne študovať.

Chystáte sa do postele skôr alebo vstať neskôr niekoľko dní v rade pred prípravou naplánovaným v noci. Pomocné hodiny spánku vám pomôžu jednoduchšie preniesť takéto zaťaženie.
Extra čas spánku pripraví organizmus a vytvorí potrebnú ponuku síl, vďaka ktorým sa môžete naučiť celú noc.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 16

2. V noci. Ak je potreba naučiť sa celú noc, náhle, potom "preventívny krátky spánok" vám pomôže dobíjať. Sen nielenže poskytne silu, ale aj zlepšiť pamäť, tvorivosť, náladu, koncentráciu, zvýši účinnosť kognitívnych funkcií.

Snažte sa spať 90 minút od 13 do 15 hodín pre optimálnu účinnosť. Ak sa rozhodnete zdriemnuť v noci, potom choďte od 1 do 3:00.

Trvanie spánku 90 minút je rovnako účinné ako sen o trvanie 3 hodiny.

Účinok takéhoto spánku trvá najviac 8-10 hodín. Niekedy je lepšie sa okamžite vzlietnuť, kým sa príprava nezačne držať celú noc.

3. Uprednostnite ľahké výrobky namiesto ťažkých jedál a sladkých občerstvenia. Ťažké jedlo zhoršuje krvnú dodávku mozgu, pretože krv je potrebná na pomoc tráveniu. Takže je lepšie vybrať ľahké jedlo ako polievka a šalát s kuracím mäsom. Okrem toho sa vyhnite výrobkom s vysokým obsahom cukru, ktorý znižuje koncentráciu a zhoršuje náladu.

Jednoduché produkty s vysokým obsahom bielkovín vám poskytnú silu a nebude bremeno telo.

Ak ste unavení, je lepšie vzdať sa cukrík a prechádzka 10 minút. Prechádzka vás bude účtovať energiou, zlepšuje náladu a pomáha relaxovať.

4. Piť veľa vody. Dehydratácia spôsobuje únavu, bolesti hlavy a závraty. Všetky tieto príznaky znižujú pozornosť. Aby ste predišli takejto situácii, vypite pohár vody každú hodinu počas dňa a noci. Môžete tiež vypiť čaj alebo kávu, ale uvažovať o tom, že takéto nápoje vám vždy nepomôžu zaspávať a uchovávať bdelosť.

V skutočnosti, veľké množstvo kofeínu alebo energetických nápojov vás môže nervózne a znížiť účinnosť práce.

Nepite alkoholické nápoje za niekoľko dní a hodín až do nočnej prípravy. Po alkohole, človek klony spí a znižuje schopnosť zamerať sa.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc Krok 18

päť. Vyberte si pohodlné oblečenie. Nevýhody a nepohodlie sú schopné premeniť nočný tréning v mučení. Pohodlné oblečenie voľného rezu nesvieti pohyby a nezhorší krvný obeh v končatinách.

Nohavice a tričko by nemali byť montáž. Napríklad úzke džínsy namiesto športových nohavíc môžu zvýšiť ospalosť.

Ak sú v interiéri studené, potom použite niekoľko vrstiev oblečenia. Takže môžete vždy rýchlo odstrániť zbytočné a nezmeniť ho, ak ste príliš horúci.

Nezabudnite na pohodlné topánky. Ak budete musieť sedieť na dlhú dobu, nohy môžu byť opuchnuté. Vyberte si indoor papuče, ľahké tenisky alebo topánky na plochej podrážke.

Snímka s názvom Štúdium celú noc Krok 19

6. Sledujte držanie tela. Ak budete sedieť, potom budete jednoduchšie udržiavať koncentráciu a vyhnúť sa napätiu svalov krku a ramien. Držte pravú pozíciu v noci pracovať s vysokou účinnosťou a nie neprepracovať.

Je lepšie sedieť v stoličke s chrbtom, aby ste sledovali pozíciu a udržiavajte koncentráciu. Nohy musia odpočívať v podlahe.

Hlava a krk by mali zostať v neutrálnej správe. Utiahnite žalúdok, narovnajte chrbát a vráťte sa, aby ste zaistili prítok kyslíka a nespal. Neužívajte, pretože takýto predstavuje prispieva k ospalosti.

Obrázok s názvom Štúdium celú noc krok 20

7. Severové nohy. Každú hodinu, vstávajte zo stoličky alebo vykonajte cvičenie pre nohy v sediacej polohe. To vám umožní nielen urobiť potrebnú krátku prestávku, ale aj na zvýšenie starostlivosti vďaka zlepšenému krvnému obehu v celom tele.

Vykonajte rôzne pohyby zahrievania - zdvihnite nohy pred vami, vytiahnite špičku od seba a na seba, miesiť členky a zápästia.

Môžete tiež vstať a urobiť úsek, ak nebráni vašej práci a iných ľudí v blízkosti vás.

Tipy

Mäta žuvačka poskytuje stimuláciu mozgu.
Ďalšie tipy a odporúčania nájdete v podobných článkoch na našich webových stránkach.

Upozornenia

Lepšie nie si pripraviť niekoľko nocí v rade. To môže viesť k poklesom nálady, znížiť rezervy, schopnosť zamerať, udržiavať koncentráciu a učiť materiál. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje prácu celého tela.