Ako robiť Parkur: 14 Kroky (s ilustráciami)

Parkur je prirodzenou metódou tréningu ľudského tela, s cieľom čo najskôr prejsť určitú vzdialenosť, prekonávať prekážky na ceste. Toto "umenie posunutí" nevyžaduje žiadne ďalšie doplnky: všetko, čo potrebujete, je ľudské telo. Parkour vyžaduje, aby Skils, vytrvalosť, vôľa a disciplíny, ale výsledok stojí za to.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vybavenie

jeden. Kúpiť pár dobrých tenisiek. Musia mať dobrú podrážku s odpismi - žiadne skate, alebo futbalové tenisky. Mali by byť tiež ľahké a flexibilné - ich hlavná úloha nie je obrana, ale mäkký kontakt so Zemou. To môže byť Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake alebo Montrala Masai.

Potrebujete tiež dobrú ponožku v teniskách, aby ste zmäkovali svoj kat-linden. A samozrejme, akékoľvek tenisky, ak nie sú vhodné vo veľkosti - nenosia ich. Tenisky musia pevne držať na nohe, inak riskujete zranenie pri pristátí.
NEPOUŽÍVAJTE značku. Budete trénovať na ulici, takže tenisky sa rýchlo stanú špinavými. Nestrácajte peniaze na vzhľad vašich tenisiek.

2. Niektoré pohodlnejšie. Oblečenie by nemalo obmedziť svoje pohyby a v ňom by ste sa mali cítiť ľahké a pohybujúce sa. Uistite sa, že ste v ňom nezamieňali pri jazde, a to nebude zasahovať do teba.

Napríklad nohavice pre Lazania - dávajú vám slobodu konania, spoľahlivé, dobre sedieť a neinterferujú. Odporúča sa vybrať Grampicci, Prana Stretch Zion nohavice, severná tvár alebo arborwear. Tiež dobré dickies, poskytujú dobrú mobilitu. Neodporúča sa používať džínsy, pretože sú príliš tvrdé, a plachý pohyb. Ak máte svoje obľúbené nohavice, obliekajte ich.

Nohavice by nemali byť módne, ale musia absorbovať pot. Takéto sa predávajú v rôznych športových obchodoch. Tiež šaty tričká s dlhými rukávmi, aby sa zabránilo zbytočným škrabancom počas tréningu.

Nie je to horúce, noste bavlnené veci.

3. Nekupujte rukavice. Môžete si myslieť, že vaše jemné dlane potrebujú ochranu proti špinavým povrchom, ale nedávajú v pokušení. Nezabudnite si možnosť pocit kontaktu - nakoniec, musíte vedieť ako dobrý alebo zlý povrch. Možno, že ste trochu rozptýlite, ale získate skúsenosti.

V prvých týždňoch budete plniace kužele a modriny. Čoskoro si zvyknete na zaťaženie a prispôsobte sa povrchu.

4. Nájsť priateľa. Váš priateľ nielenže vás bude motivovať, ale bude môcť ukázať veci, ktoré ani neprišli k vašej mysli, povzbudzujú vás, aby ste sa rozvíjali ešte viac.

Môžete tiež nájsť parokour tréner. Skúsená osoba bude ako počas vášho vzdelávania - a pomôže vám vyhnúť sa zraneniu. Ak je v životnom prostredí málo TEPEATEROV, Strávite malú štúdiu - existujú rôzne parkurové komunity, ktoré sú vždy spokojní s novými členmi. Nájdi ich.

päť. Nájsť cvičenie. Nájdite miesta v betónovej džungli, ktoré sú ako trať, ale menej nebezpečné ako veľká múr. Potom, čo ste našli, nájdite iného. Potrebujete rôzne prekážky, takže ste komplexne rozvíjali.

Predtým, než pôjdete do betónu, prax najprv na tráve. Ľahšie umyť škvrny z trávy, než aby sa zotavili po zlomenine.

Nechoďte do súkromného majetku. Polícia vám nepovedie "Vážený tracer! Ako ste sa naučili, ako skočiť Kat Linden? Mohli by ste ukázať svoje ľadové svaly?". Ak vás polícia odvolala, byť zdvorilí a opúšťame územie. Mnohí pochopia, že ste vyškolený, a nebudú žiadne problémy.

Časť 2 z 3:

Tréningové pohyby

jeden. Neponáhľaj sa. Bude zlá, ak sa poškodíte. Nevyšetrujte skok, ktorý si myslíte, že ste mohli urobiť. Vaše vzrušenie bude môcť prevziať a váš skok. Aj keď si myslíte, že nebudem mať škody, ktorý sa môže prejaviť len po určitom čase. Musíte sa naučiť, ako nájsť rovnováhu a nepreťažujte svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu.

Definujte svoju úroveň. Ako ďaleko a vysoké skok? Ako rýchlo môžete urobiť nôž? Pochopíte, kde začať, a čo sa rozvíjať. Získate tiež jasnejší pohľad na vaše schopnosti tela.

2. Dotknite sa pristátia. Existuje základný spôsob, ako pristáť, ktorý sa vzťahuje na všetky skoky. Jeho zásady sa uplatňujú aj v pokročilom spôsobe pristátia (s rolím). Preto je veľmi dôležité zvládnuť túto techniku predovšetkým. Tu sú štyri kľúčové aspekty, ktoré by ste mali pamätať:

1) Počas pristávania by mali byť nohy na šírke ramien.

2) Pozemok len na ponožkách. Len tak vaše telo bude schopné rovnomerne distribuovať zaťaženie. Ak pristaneš na pätách, vaše telo dostane silný úder a veľké zaťaženie kĺbov.

3) Nevyhýbajte nohy menej ako 90 stupňov. Ohýbanie nôh menej ako 90 stupňov, dávate príliš silné napätie na kolenných kĺboch a spomaliť sa.

4) Po pristátí sa nakláňajú dopredu, čo umožňuje, aby vaše ruky absorbovali časť zaťaženia. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť ohnutiu nôh menej ako 90 stupňov a môžete pokračovať. Použite túto techniku len na skákanie s malou výškou.

3. Roll cez rameno. Tento pohyb je jedným z najdôležitejších vo vašom arzenále. Roll cez rameno - to je v podstate veverička cez rameno prechádzajúce na uhlopriečku chrbta. Je veľmi dôležité, pretože znižuje zaťaženie po pristátí, konverziu pohybu smerom nadol v pohybe dopredu, aby ste mohli pokračovať.

Ak urobíte roll cez pravú ruku, budete musieť dať ho na zem trochu vľavo, a vrátiť sa k hrudi. Potom sa vráťte cez pravé rameno a potom sa postavte. Roll je určený diagonálne, aby sa zabránilo škodlivému a chrbtice.

4. Prax podporujúce skoky. To uľahčí a rýchlosťou prekonať prekážky. Takýto skok uloží vašu rýchlosť pri skákaní, takže sa môžete pohybovať.

Nájdite pokladňu. Blížte sa k nej, dajte na to obe ruky a pohybujte si nohy cez pravú stranu. Potom, čo sa vaše nohy ukázali byť na úrovni s perilkou, odstráňte pravú ruku pre pohodlie a presuňte nohy. Budete potrebovať ľahko pristáť na druhej strane obdobia. Ak máte ťažko udržať rovnováhu, nájdite prehrávač inej výšky.

Potom, čo sme tento krok zvládli, praktizovali ho na ľavej strane.

päť. Začnite cvičiť skoky z 1 m. Nikdy nepreskočte hneď z veľkej výšky - vlak na malej výške, inak riskujete poškodenie kolená. Nezabudnite na preventívne opatrenia.

Nájsť schody. Začnite zdola a postupne zvyšujte výšku. Potom, čo ste skočili z jedného kroku 10 krát, pristátie na ponožkách, relaxovať trochu, a stúpať. Opakujte skočik až 10 krát, a vždy pristáť na ponožky. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu, výfuku skok, kým sa neučíte.

6. Praktizujúci Slatti. Ako inak chcete vyliezť na stenu? Rovnaké svaly, ktoré sa používajú pri utiahnutí, sa používajú aj v miskách na stenách a zbierkach. Nájdite stabilnú stenu a vlak.

Počas pull-upov sa pokúste zvýšiť telo vyššie. Dosiahnite body, keď vaše lakte budú na rovnakom riadku s horizontálnym barom. Potom vytiahnite ešte vyššie - aby bol hrudník nad horizontálnou tyčou. Snažte sa plne cvičiť mačiatko, stať sa v ruke na horizontálnom bare. Počas tesnenia si môžete pomôcť, takže raňajky.

Čas. Potom, čo ste zvládli základy, začnite vykonávať rovnaké pohyby rýchlejšie. Môžete poraziť záznam?

V tomto budete potrebovať priateľa. Vyberte skladbu s bodom A a bodom B. Potom zase, alebo v rovnakom čase, prejdite cez trať. Kto to prejde rýchlejšie? To vám umožní pretiahnuť vašu techniku rýchlo prekonať trať.

Časť 3 z 3:

Fyzický tréning

jeden. Aeróbny prípravok. Budete bežať veľa, skok a bubn, takže číslo jedna prioritou je pripraviť pľúca. Použite bežecké pásy, zapojte sa do hojdačky a boxu. Ako výsledok, keď sa dostanete na bar prekážky, nebudete sa báť, že budete čoskoro vydýchnuť.

V parku je miesto aj na takéto triedy, ako je jóga a lakros. Ak vám to pomôže, urobte to.

2. Príprava. Potom, čo ste pripravili pľúca, čas venovať pozornosť svojim svalom. Nemusíte hrať zdvíhacie váhy, pretože si vozidlo presuniete počas prechodu trate oveľa dlhšie, než len skákanie. Takže to nepotrebujete. Budete sa však musieť zaoberať váhou vlastného tela. Vzlietnuť push up, uťahovanie, drepy a školenia nôh, pretože je hlavným zdrojom vašich parokourových síl.

Môže sa zdať, že každodenné tréningy vás čoskoro viedli k ideálu, ale vaše telo potrebuje odpočinok. Urobte cvičenia na svalových rozšírení každý druhý deň (dvakrát denne, s malým zaťažením), aby ste dali svaly čas na relaxáciu. Následne prinesie veľký prospech.

3. Robiť viac. Ak ste prekonali určitú tyč, a urobte stabilný 3 prístup denne, opakuje sa každé cvičenie 15 krát - vynikajúce. Teraz urobte viac. Nezastavte na tom. Budúci týždeň, vytvorte o 10% viac ako na to. Posilní váš duch a vašu motiváciu.

Urobiť extra cvičenia, alebo ich zmeniť na miestach. Rozmanitosť je kľúčom k rozvoju rôznych svalových skupín. Ak máte len kúpanie, Rugby. Jeden deň robí squats, na ďalší deň - cvičenia na kŕmenie nôh. Vaša schopnosť zamerať sa len zvýšiť.

Tipy

Nikdy nezačínajte školenie bez tréningu. To je nevyhnutné pre akékoľvek cvičenia - vaše svaly sa musia zahriať a zahriať pred naložením.
Spočiatku sa zapojte do neľútého povrchu, napríklad na tráve. Betón neodpustí chyby.
Šaty tak, aby sa nebúrili zlomiť alebo škvrniť vec. Pre naozaj tvrdé povrchy je lepšie kúpiť nejakú obväz pre ruky.
Veriť vo vašu silu. Pochybnosti vedú k zraneniu.
Vezmite fľašu vody. Počas silného tepla budete radi, že hrdlo vody.

Upozornenia

Musíte byť fyzicky pripravení pred začatím zapojenia do parku. Nemôžete to ignorovať. Urobte tento čas, aby ste videli výsledok.
Nie ste schopní, kým sa nenaučíte plaziť. Začnite cvičiť jednoduché veci. Parkur nie je vidieť cool. Dotknite sa každého presunu na dokonalosť, aby bol profesionálny.
Nejaký druh zranenia. Toto je realita, a musíte byť istí v každom skoku.