Ako trénovať Parkour -

Parkur kombinuje chôdzu, beh a ulice Acrobatics a znamená prechod trasy za čo najkratší čas. Jeho esencia je v racionálnych prekonávajúcich prekážok, ktorá má výhodu oproti pravidelnej trase. Parkur nie je vidieť cool. Toto je vážne umenie, ktoré si vyžaduje dostatočnú fyzickú zdatnosť, keď sa triedy, musíte vziať do úvahy vlastnú fyzickú formu a schopnosť. Ak ste pripravení na testovanie, prečítajte si.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Vlak s vlastnou telesnou hmotnosťou. Nič vás nebude pripraviť na pohyb v priestore a prekonať prekážky lepšie ako pred tréningom s hmotnosťou vášho vlastného tela. Vykonávať nasledujúce cvičenia na dvoch prístupoch k každému tréningu. Ak ich nemôžete urobiť, urobte toľko, koľko môžete. Snažte sa dosiahnuť výsledky. Ak sa vyrovnáte, postupne zvyšujte počet časov a prístupov.

10 drepov (dôraz na pliometrické)
10 pushups
10 nohy ležiace na podlahe
10 Uťahovanie

Obrázok s názvom Treba sťahovaný Hamstring sval Krok 16

2. Často robia beh. Najmenej 11-16 km týždenne. Beh hrá veľkú úlohu v parku, takže by ste mali byť schopní spustiť krátke vzdialenosti a veľké vzdialenosti.

Ďalšie užitočné kardio cvičenia sú lacros, box a plávanie. Jóga tiež pomáha udržiavať vaše svaly v tóne.

Obrázok s názvom Budovanie predlaktí svalov Krok 7

3. Zdvihnúť gravitáciu. Sila je ďalším dôležitým aspektom parku. Nestačí len na zavesenie na stene - musíte na to vyliezť. Cvičenia uvedené vyššie a kombinovať ich s zdvíhacími váhami pre optimálne výsledky.

Nezahviezdte množstvo hmotnosti, ktorú môžete zvýšiť. Je oveľa dôležitejšie ako dobrý tvar a vytrvalosť (počet opakovaní). Nakoniec sa zaoberáte len váhou vlastného tela, nie viac ako.

Obrázok s názvom Odstrániť svalové uzly Krok 6

4. Opatrne urobte tréning a uzdravte svaly. Parkour môže byť nebezpečný, ak nie ste pripravení, takže pred tréningom, vždy robte cvičenie. Ak neliečite svoje svaly, stratíte asi 30% ich sily a príležitostí. Nezabudnite natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniu väziva.

Nevynechávajte jednu časť svojho tela. Môže sa zdať, že v Parkur sa používajú len nohy, ale vaše ruky, krk, späť a ramená nie sú menej dôležité. Ak máte zranenie, nemáte žiadne cvičenia bez rady z fyzioterapeuta.

Obrázok s názvom Vybrať atrophed svaly Krok 15

päť. Jesť zdravé jedlo. Veveričky, ovocie a zelenina, orechy a semená a neošetrené potraviny sú veľmi užitočné pre parkurových športovcov (TRAIISKERS). Pite veľa vody - najmenej 2 litre za deň. Mnohí sledovatelia pijú aspoň jeden galón za deň.

Nejedzte príliš kalorické potraviny a mastné produkty. Musíte mať zdravú hmotnosť a dobrú svalovú hmotu. Je oveľa ľahšie zvýšiť 82 kg svalovej hmoty na stenu ako 100 kg tuku.

Pôjdete na toaletu, ale je to normálne. Piť vodu po každom tréningu. S veľkými zaťaženiami v Parkur, vaše telo potrebuje veľké množstvo vody, aby zostali vo forme.

Obrázok s názvom Obnoviť z napätia alebo ťahaného svalového kroku 10

6. Nákup pár dobrých tenisiek. Váš úspech v parku môže vo veľkej miere závisieť od tenisiek, v ktorých robíte. Venujte pozornosť teniskám s podrážkou reťazca (na lezenie) - mali by byť dostatočne silné, aby odolali veľkému zaťaženiu. Mali by byť tiež ľahké stratiť vás.

V súčasnej dobe existujú už špecializované tenisky pre Parkour. Majú konvenčnú podrážku, dobrú podporu nôh a materiál určený na kontakt s rôznymi povrchmi. Tu sú niektoré z najobľúbenejších: K-Swiss, Inov-8 a Vibram Päť prstov.

Postupom času zistíte, že vaše tenisky sa okrúhli rýchlejšie, ako ste očakávali, a nestratili peniaze, ktoré ste zaplatili. Kúpiť Lacné tenisky - Po prelomení, kúpte ostatných. Podrážka a trvanlivosť nie sú tak dôležité ako technika, ale uistite sa, že tenisky majú dobrú priľnavosť, takže môžete sledovať to jednoduchšie. Podrážka by nemala byť príliš tenká, takže môže kompenzovať neúspešné pristátie a poskytnúť dobrý kontakt s povrchom.

Metóda 2 z 3:

Základné prvky

jeden. Dotknite sa svojho skoku. Hoci sa to môže zdať strašné najprv, skúste postupne. Skočiť, nie dole. Na to nájdete široký a stabilný povrch.

Skočiť najprv vo vzdialenosti jednej nohy, potom dva, tri, a tak ďalej. NEPOUŽÍVAJTE, Udržujte vertikálnu rovnováhu a jemne pristávajte na ponožkách asi 10-krát v rade pred pokračovaním do ďalšej fázy. Skok na 5-6 zastávok už bude komplikovanejší.
Nájdite stredný výškový kontrolný bod na prax podpory skoky. Pomocou rúk, hodiť obe nohy jedným spôsobom. Jedno koleno musí prejsť medzi rukami. Po pristátí sa snažte udržať rovnováhu.

Obrázok s názvom Do Parkour Safety Rolls Krok 7

2. Práca na pristátiach. Bez dobrého pristátia sa skok zmení na nemocnicu. Pred odpudzovaním, kúsok. Pamätajte na túto sekvenciu: Squat, Push, pristátie.

V hornom bode vášho skoku stlačte kolená na hrudník. Potom začnite vyrovnať nohy a úplne vyrovnať sa k pristátiu. Ruky tiež hodia, aby udržali rovnováhu. Pokúsiť sa pristáť najčastejšie (ako ninja).

Obrázok s názvom Do Tic TAC 270 steny stúpanie v Parkour Krok 6

3. Vlak slarech. To je maximálne, že môžete vytlačiť z utiahnutia. Úlovok vám pomôže vyliezť na steny, ploty a vysoké prekážky.

Začnite s normálnym ťahaním. Potom sa dostanete na prsia na horizontálny bar. Potom sa pokúste úplne ísť do svojich ruiek, aby bol hrudník nad horizontálnou tyčou. Snažte sa, aby bol jedným rýchlym pohybom. Pomôžte si, aby sa raňajky.

Obrázok s názvom Do Parkour Safety Rolls Krok 6

4. Urobte si roll cez rameno. Roll bude potrebovať, ak stratíte rovnováhu pri pristátí. Schopnosť vykonávať vám to pomôže v rôznych zložitých situáciách:

Dajte dve ruky na zem, stlačte hlavu k hrudníku a roll na chrbát cez rameno. Roll musí prejsť na uhlopriečku chrbta.

Ak váhate, pokúste sa urobiť roll, uvedenie jedného kolena do zeme. Jedna ruka prevziať vnútornú časť nohy, ktorá spočíva na zemi. To vám pomôže počas rolka. Štart Roll, pokračujte v držaní nohy.

Potom, čo ste zvládli základňu, skúste to urobiť po skoku z výšky, najprv s malým, ale postupne ho zvyšuje.

Obrázok s názvom Do Tic TAC 270 stena stúpanie v Parkour Krok 2

päť. Sneh na stene. Videli ste to vo filmoch, a teraz sú pripravení urobiť to sami. Začnite s nízkymi stenami - nevyliezť na strechy, ktoré ste videli v 13. okrese.

Vezmite si dobrý beh, zatlačte nohu a skok tak zblízka, ako je to možné, spojiť okolo okraja ruky. Urobiť mačiatko.

Keď sa naučíte, skúste skipovať v rohoch, tlačiť z dvoch steny - to vám dá extra výšku.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše vyvažovacie zručnosti krok 8

6. Byť maximálne tiché. Toto je vaša bezpečnosť a bezpečnosť objektov, v ktorých ste trénuje. Povrch sa môže zdať silný a schopný odolať vašej hmotnosti, ale nebudete rozpoznať, kým nekontrolujete. Jemne pristáť, rešpektujte seba a svoje prostredie.

Menej hluku, tým menšie zaťaženie. Áno, betón bude viac hlučný, ale aspoň znížite zaťaženie na kolenách. Počúvajte, ako sa pohybujete. Alebo to dá sa cítiť neskôr.

Metóda 3 z 3:

Školenie s ostatnými

jeden. Vypracujte svoj vlastný štýl. Keď začnete triedy s trénerom, zistíte, že každý dostane z bodu A do bodu B vo svojej vlastnej ceste. Neexistuje žiadny nesprávny spôsob. Všetko, čo musíte urobiť, je určiť, čo máte prirodzenú cestu.

Sledujte video a sledujte ostatných, ale nie viac. Ak niekto niečo nie je ako ťa - nepokúšajte sa zmeniť svoje návyky, urobiť tak pohodlnejšie pre vás. Čo si prirodzene robíte, niekto iný môže opakovať, a naopak.

Obrázok s názvom Staňte sa odborníkom v kroku Parkeru 5

2. Nájdite školu v Parkeru alebo robiť iné. Desiatky tréningov nenahrádzajú jednotlivé triedy trénerom. Tréning s ostatnými, definujete úroveň vašich zručností a zistite, čo by ste mali zlepšiť.

Ak nie je vo vašom regióne žiadna škola parkour, choďte do posilňovne. Tréneri vás naučia len na komplexné zručnosti, ale tiež pomáhajú vyhnúť sa zraneniam.

Ak sa rozhodnete trénovať s ostatnými, nech je to niekoľko ľudí. Ak ste veľmi, potom sa školenie zmení na výstavu s demonštráciou schopností. Naopak, musí to byť spoločné, a neznamená rivalitu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje vyvažovacie zručnosti krok 3

3. Vyberte bod A a B. Toto je dobrá možnosť pre tých, ktorí robia jeden, alebo s priateľom. Vždy definujete začiatok a koncový bod. Trať môže byť odovzdané rôznymi spôsobmi, ale nech je jeden začiatok a jeden koniec.

Podstatou je dostať sa do cieľovej čiary čo najrýchlejšie a nie koľko impozantných skokov môžete urobiť, alebo koľko stien stúpa. Vyberte si nie je najpôsobivejšie, ale nie najjednoduchší spôsob.

Tipy

Buďte opatrní pri zdvíhacích váh. Ak zvýšite veľkú váhu, časom získate veľkú svalovú hmotu, s ktorou bude ťažšie vyrovnať sa. Môžete tiež poškodiť bez toho, aby ste absolvovali správne školenie.
Užite si to! Parkour nie je len vážny šport, ale aj príjemný hobby. Nájsť ľudí, s ktorými budete robiť.
Uistite sa, že cvičíte vo vhodnom oblečení. Nemalo by to byť džínsy a košele. Ak je zima, opotrebejte mikinu. Bude to vhodnejšie pre vás, a znížite šance na zranenie.
Na samom začiatku našich tréningov, vlak s niekým. Priatelia vás prispôsobia a pomôžu vám získať dôveru.
Niekedy počas tréningu vás hudba môže veľmi inšpirovať a ovplyvní váš výsledok. Nechajme vám tlačiť, ale zomriete, aby ste sa rozvíjali a bez neho. Nájdite svoj zlatý stred.

Upozornenia

Vždy zdvihnite gravitáciu s pozorovateľom, v prípade, že sa niečo pokazí.
Nikdy sa nedopatia bláznivé skoky, ako napríklad flip, ak ste ich nikdy predtým nekrijali. Strechy môžu čakať. Začnite so Zemou.

Čo potrebuješ

Tenisky
Prekážky
Gravitácie (voliteľné)