Ako sa ponoriť do bazéna: 12 krokov (s ilustráciami)

Keď sa už cítite pohodlne, skákanie do bazéna, ďalším krokom je naučiť sa potápať. Vyro vedie dopredu plodov a, ako to pomáha potápať hlbšie a plachtiť rýchlejšie, otvára sa vám nová strana plávania v bazéne. Najprv môže byť učenie sa potápača trochu desivé. Celý proces učenia bude jednoduchšie, ak sa stretujete na squat na zemi, a niekto bude ovládať a vyzve vás. Naučte sa, ako sa ponoriť do bazéna, robiť celý spôsob a stať sa zručným potápačom, pozri krok 1.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príprava na potápanie

jeden. Pozrite sa na hlboký bazén. Potápanie, najprv sa ponoríte do vodnej hlavy, takže nie na to, aby ste ho zasiahli a neboli zranené hlavu alebo späť, hĺbka bazéna musí byť dostatočná. Podľa noriem červeného kríža 2,7 metra - dobrá hĺbka pre potápanie. Toto je, ak chcete byť veľmi opatrní, v skutočnosti, v mnohých bazénoch, hĺbka potápačskej zóny je 2,4 metra. Nikdy sa ponorte do bazéna, ktorej hĺbka je nižšia ako 2,4 metra.

Ak si nie ste istí v hĺbkach bazéna, je lepšie sa ponoriť do neho. Pre oko je veľmi ťažké určiť hĺbku bazéna. Nájdite bazén, v ktorom je hĺbka jasne indikovaná. Vo väčšine prípadov bude bazén zavesiť znamenie označujúce, že sa potápajú.
Nepáči sa do jazera, rybníky a iných prírodných nádrží, okrem prípadov, keď boli tieto miesta testované a odstránené na potápanie. Hĺbka týchto prírodných rezervoárov je veľmi nestále, a vo vode môže byť kamene, ktoré nemôžete vidieť z brehu.

2. Zvyknite si na myšlienku, ktorá potápači potrebujú svoju hlavu dole. Mnohí nováčikovia, najmä deti, sa bojí ponoriť hlavu.A to dáva zmysel, pretože v akejkoľvek inej situácii padajúca bolesť a zranenie. Ak ste nervózny kvôli potápaniu, potom sa cítiť pohodlnejšie, skúste tieto techniky:

Najprv skok do vody dopredu nôh, aby ste si zvykli na pocit ponorenia vo vode z výšky. Niekedy deti si myslia, že voda je ťažká, takže pochopiť, že je to mäkké, mali by v ňom stlačiť.

Keď ste vo vode, vlak na jeseň. Postaviť sa na nohy a potom sa nechajte spadnúť dopredu a potom späť. Pozrite sa, ako vás voda "chytí" a neumožňuje zasiahnuť.

3. Pred potápaním do vody, prax na brehu. Pre začiatočníkov, potápanie môže byť desivé, tak pomáha cvičiť na brehu si predstaviť, ako sa ponoríte pred vstupom do vody. Postavte sa hladko, ruky nad hlavou, ramená by mali stlačiť uši. Ruky držia hladké, dať jednu dlaň na druhú. Spodnú bradu. Tak, keď vstúpite do vody, horná časť vášho tela bude zoskupená.

Môžete tiež precvičiť pohyb, ktorý vykonávate pri potápaní. Nájsť bylinný čistič alebo prax v interiéri na mäkkom koberci. Postavte sa na jedno koleno a nakloňte ruky a prsty do zeme. Nakloniť sa dopredu, aby vaše prsty a potom sa dotkli zeme. Naďalej sa opierajú, kým spadnete na brucho.

Nezabudnite si držať ruky hladké a dať ich sám na jedného, a nie zatvoriť v hradu. Je tiež dôležité stlačiť brade na hrudník. Tieto akcie vám pomôžu zjednotiť telo a jemne vstúpiť do vody.

4. Sadnite si bližšie k bazénu a hladko sa ponorte do vody. Stojte tak, aby vaše prsty visel trochu zo strany bazéna a kýchať. Ruky narovnajú cez hlavu a nezabudnite stlačiť brady! Nasmerujte ruky do vody. Teraz nakláňajte bývanie pred nanesením, ako keby ste skĺzli do vodnej hlavy dopredu. Keď nohy lietajú na vrchol tela, ich narovnajte a vytiahnite ponožky.

Inhalujte pred ponorením do vody a držte dych. Najprv si môžete kurva vody, ale časom, keď si to postaráte, čo pre vás udržať dych.

Vlak sa ponoriť od squat, kým sa úplne necítite. Keď máte pocit, že sa môžete ľahko ponoriť, môžete sa ponoriť zo stojacej pozície.

päť. Vytrhnúť sa. Keď budete pripravení ponoriť sa na stojace stojace, choďte na okraj bazéna, aby vaše prsty mali stranu. Dajte si ruky a ramená v póze pre pekné, jazdite späť do dolnej časti chrbta a nasmerujte prsty do vody. Stlačte bradu, potom sa nakrátneme dopredu na vodu. Keď nohy lietajú za vrcholom tela, držte ich spolu a narovnajte ponožky.

Možno je to lepšie, keď vám prvé niekoľkokrát niekto pomohol. Ponorte sa zo stojaceho postavenia, môže byť desivé, ale môžete byť jednoduchšie, ak viete, že tam je niekto, kto vám pomôže. Nechajte osobu na teba postaviť a dať jednu ruku na teba na bruchu, a druhý na chrbte, aby vás mohol poslať do vody.

Keď sa dozviete bez pomoci, aby ste sa ponorili so stálym státím, ste pripravení sa naučiť ponoriť sa s komplikovanejšou technikou vykonávania. Čoskoro sa ponoríte do vody bez premýšľania na sekundu!

Časť 2 z 3:

Potápať sa s dobrou technikou

jeden. Dajte svoju vedúcu nohu na bazéne. Ak máte pravdu, vaša silná noha, ak ste ľavá, bude to vaša ľavá noha. Podporte opornú nohu trochu ďalej druhé nohy, takže prsty mierne viseli zo strany. Druhá nohy, ktorú by ste mali pevne postaviť na Zemi, hmotnosť musí byť rovnomerne distribuovaná do dvoch nôh. Toto je východisková poloha pre DUM.

Práca technikou NISH. Snažte sa začať po celú dobu s rovnakou polohou nôh. Ak skočíte z odrazovej dosky, môžete urobiť značku, kde sa stanete nohou, aby ste vám uľahčili trénovať.
Keď pokojne skočíte z východiskovej polohy, môžete sa potápať od kroku alebo behu. Znamená to urobiť tri, päť krokov, odpudzovať silnú nohu počas druhov.

2. Zdvihnite si ruky nad hlavou. Tiež, ako ste to urobili, keď sme vyškolení na brehu, zdvihnite ruky hore nad hlavu a narovnajte lakte. Ramená stlačte uši. Držte svoje ruky otvorené, uvedenie jednej ruky do druhého. Udržujte svoje ruky a ruky, ako budete pripravení ponoriť sa.

Ako vždy, nezabudnite stlačiť brade na hrudník.

Ak urobíte striekať z kroku alebo beh, potom najprv budete mať ruky na bokoch, ale pred vstupom do vody by sa mali vždy zvýšiť ruky.

3. Odhoďte sa a ponorte sa do bazéna. Je potrebné rýchlo zatlačiť a ponoriť sa, a nie ohnúť a spadnúť do vody. Dajte teda dĺžku vášho vtáka. Poďte najprv tipy prstov. Keď by telo malo zostať hladké, nohy spolu, ponožky sú predĺžené. Keď ste úplne ponorili do vody, začnite plachtenie alebo okamžite vyskočiť na dýchanie vzduchu.

Nezabudnite vdychovať pred viceprezidením a oneskoriť dych, keď sa ponorí do vody. Predtým, ako sa musíte na povrchu plávať, musíte plávať na povrchu niekoľko sekúnd.

Ak sa chcete ponoriť rýchlejšie alebo ďalej, skúste sa ponoriť z kroku alebo behu. Bez ohľadu na to, ako spustíte druhy, musíte vložiť vodu v rovnakej polohe, pod rovnakým uhlom.

Časť 3 z 3:

Snažíme sa sofistikované

jeden. Potápajte sa s kabinetou. V plaveckých súťažiach začína plávanie s dum z pohovky, ktorý je mierne nad bouhlom bazéna. Ak chcete skočiť z takejto pozície, si sadnete, vezmite si ruky na koniec a stlačte jej prsty na ňu. Keď signál zvuk alebo počiatočný výstrel, ponoríte sa veľmi hlboko a začnite plavbu naraz, ako sa ocitne vo vode.

Keď sa potápate z skrinky, je dôležité zoskupovať tak, aby sa telo zjednodušilo, keď vstúpite do vody, s minimálnym sprejom. Udržujte telo hladké a ponožky sú predĺžené. Takže voda bude minimalizovať vás a nestratíte drahokamy na kúpanie sekúnd.

2. Ponorte sa s vysokým gauči. Keď sa cítite bezplatne, potápaní zo strany bazéna, môžete sa pokúsiť klesať z pohovky. Ponorte sa zo strany a s nízkym gaučom - takmer to isté, ale potápa sa s vysokou trubicou je úplne iná hmota. Jeho výška je zvyčajne 10 metrov a vyliezť na vrchol, musíte vyliezť po schodoch.

Skontrolujte, či sa ponoríte z výšky v najhlbšom mieste, takže budete rýchlejší ponoriť do vody. Ak chcete byť bezpečný, hĺbka by mala byť najmenej 3,6 metra.

Pre potápanie, môžete použiť hlavnú techniku, to isté, čo sa predtým ponechali. Najdôležitejšou vecou je tu ponoriť pod uhlom, aby sa dostal do vody. Ak skočíte plasty, potom všetko skončí bolestným plachým úderom.

3. Naučte sa odraziť od Springboard. Tak správne nazývaný striekať z kroku alebo beh. Urobíte 3c5 kroky a skok, tlačenie nôh z dosky pred potápaním. Skok sa vykonáva pred akýmkoľvek komplikovaným viskom, keď potrebujete vytočiť výšku pred vstupom do vody. Ak chcete odraziť, postupujte takto:

Začnite od konca pružiny, vytvorte 3-5 krokov. Tri kroky, aby skok dobre, ale ak máte krátke nohy, alebo ste tak pohodlne, môžete urobiť viac krokov.

V poslednom kroku musíte byť v blízkosti okraja odrazovej dosky. Urobte si výpad a skok, v rovnakom čase zdvihnite ruky hore. Neskáčte s Spring-skok priamo do vzduchu.

Svetlo dve nohy na odrazenej doske v póze pripravenosti pre trpaslík a rukami nad hlavou. Teraz ste pripravení skočiť z odraze a vykonať potápať sa.

4. Urobte skok ohnutý. Tento druh druhu vyzerá veľmi elegantne a toto je dobrý krok vpred, keď ste zvládli hlavnú techniku. Skočíte z dosky, stlačte telo na stehná a potom narovnať a potopiť sa. Ak chcete urobiť skok, postupujte takto:

Začnite s skokom z odraze. Urobte tri, päť krokov, tlačiť a skočiť. Pozemok na okraji odrazovej dosky s rukami zdvihnutými nad hlavou. Odhoďte a skočte trochu dopredu z odrazu.

Pri skákaní z pružiny zdvihnite boky nad úrovňou ramena.

Ruky natiahnite na nos. Vaše telo sa musí podobať invertovaným v.

Narovnajte telo na dokončenie NODDES.