Ako získať lano: 8 Kroky (s ilustráciami)

Musíte vyliezť na lano v lekcii telesnej výchovy? Alebo sa chceš naučiť? Dodržiavajte tieto pokyny, starostlivo a zamerať sa, a vy budete mať lano v blízkej budúcnosti!

Kroky

jeden. Vezmite lano s oboma rukami nad hlavou.

2. Vytiahnite lano a navštívte sa mierne hore a nájdete sa vo vzduchu.

3. Zabalte lano okolo jednej nohy a nohy ho stláčajú, aby sa zamkli.

4. Vráťte ruky tak vysoko, ako môžete (niektorí veria, že by ste nemali dosiahnuť vyššie uvedeného nosa), a pevne chytiť lano.

päť. Pustiť lano. Svaly Stlačte na hrudi. Zastaviť nohy znova na lane.

6. Preneste hmotnosť na nohy a presuňte ruky podľa vyššie uvedeného.

7. Opakujte tento hnutie červa, kým sa nedostanete na vrchol lana.

osem. Odchádza z lana, uvoľnite rukoväť nohy. Distribuujte svoju váhu rovnomerne medzi rukami a nohami, presuňte nohy a ruky postupne.

Tipy

Na niektorých lanách sú uzly. Môžete ich použiť na odpočinok nôh.
Pohybovať jednotne a efektívne.
Posilniť vrchol tela.
Dajte na topánky a nohavice, aby sa zabránilo trecím lanom o koži.
V prípade potreby odpočinku.
Ak chcete zlepšiť váš zachytávanie, visieť na horizontálnom tyči valcovaný uterák a utiahnite ho, striedavo vychovávať ten, potom druhé rameno.
Ak chcete cvičiť toto cvičenie je jednoduchšie, urobte drepy a pushups.

Upozornenia

Ak sa cítite závraty, okamžite ísť dole. Môžete spadnúť a spôsobiť vážne zranenia.
Nenechajte sa ísť z lana tak, aby ste z neho nespadli.
Nekĺhajte rýchlo z lana, nechcete sa popáliť!
Opýtajte sa niekoho, kto by sa staral. Možno budete potrebovať pomoc.

Čo potrebuješ

Ruky
Nohy
Svaly
Odvaha
Silné horné telo
Priateľ, aby sa staral o vás (ak je to možné)
Lano
Niečo, čo lano bude zviazané
Vrh na zjemnenie možného pádu