Ako odstrániť pár centimetrov z pásu

Zníženie celkovej telesnej hmotnosti, ktorá vám pomôže odstrániť niekoľko centimetrov z pásu, vyžaduje tvrdú prácu a trvá veľa času. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý pomôže to urobiť rýchlo a ľahko, že úsilie stojí za to. Existuje niekoľko trikov, ktoré pomôžu skryť extra centimetrov v páse, kým budete pracovať na dosiahnutí skutočných výsledkov, aby ste ho znížili.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Jednoduché triky, ktoré pomôžu urobiť tenký pás tenší

jeden. Skúste balenie doma. Ak chcete zabaliť, budete potrebovať mlieko, transparentnú polyetylénovú fóliu a elastickú obväz (napríklad, napríklad zápästie pri natiahnutí). Skontrolujte všetko, čo potrebujete a strávite nasledujúci postup pred spaním:

Talmová vrstva aplikuje mlieko do oblasti brucha a pásu. Neotierajte pokožku príliš veľa.
Obal transparentný film okolo pásu cez vrstvu mlieka. Možno, že musíte napadnúť film okolo pásu 2-3 krát. Film sa musí pevne zapadnúť do tela a nestojí sa príliš voľné na pás, inak môže jednoducho zmiznúť.
Zabalte elastický obväz okolo pása cez priehľadný film. Opravte obväz na pás, vyvracia špičku vo vnútri.
Opustiť obväz na noc, a ráno. Pravdepodobne si okamžite všimnete rozdiel v objemovom páse, ale pamätajte si, že je to len čas.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z pásu krok 2

2. Nosiť korzetu. Existujú rôzne typy korzetov a aplikujú sa v závislosti od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. "Skutočné" korzety sú navrhnuté tak, aby vytvorili pás a pozostávajú z oceľových kostí a niekoľkých vrstiev hustého tkaniva. Korzetu si môžete kúpiť v obchode so spodným prádlom alebo urobiť na objednávku.

V korzete bude váš pás 5-10 cm riedidlo.

Korzet vám tam pomôže menej, pretože pevne stláča žalúdok a budete sa cítiť nasýtení.

Okrem toho môžete nosiť korekčné oblečenie, ktoré vás vizuálne robí štíhlejší - je vyrobený z iného materiálu iné ako korzety používané pri výrobe. Môžete si tiež kúpiť korekčné prádlo, podprsenky a podobné doplnky.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z pásu krok 3

3. Nosiť oblečenie, ktoré vás vizuálne robí štíhlom. Tajomstvo vizuálne robí štíhlejší šatník je vyhnúť sa noseniu nohavíc-capri, skladané nohavice, dlhé baggy šortky a beztvaré sukne, ktoré vizuálne skrátia trup. Nosiť veci, ktoré na vás dobre sedí, a dávajte pozor na nasledujúce oblečenie.

Tmavé džínsy alebo nohavice pred členkom alebo 2-5 centimetrov nižšie, dlhé košele, bundy, nie vreckové svetre, sukne-ceruzka na kolená alebo sukne a-silueta.

Sukne Maxi. To je ďalšia skvelá voľba, ktorá vás vizuálne robí štíhlejší, pretože také sukne vám umožňujú vytvoriť pôdu siluetu a vizuálne predĺžiť nohy. Hory budú vyhovovať tým najlepším. Vyhnite sa zručnostiam so záhybmi, veľkými vreckami, viacvrstvovými a širokými pásmi. Kombinovať Maxi Sukňu s namontovaným top a vysoké päty topánky.

Džínsy s ohromeným pásom. Nízke pásové džínsy vyzerajú štýlovo, bohužiaľ, vaše strany v takýchto džínsoch budú vyzerať nie veľmi krásne. Džínsy s ohromeným pásom vizuálne robia nohy dlhšie, čo vás zase urobí štíhlejší. Palivá košeľa v džínsoch.

Úzke popruhy sú ideálne pre nosenie košele, šaty a dokonca aj kabáty. Takže sa môžete zamerať na váš pás a zdôrazniť ohyby tela.

Snažte sa nosiť topánky na pätách. Na nohy sa zdalo viac štíhlej a silueta je predĺžená, nosí päty zo 6 cm a vyššie. Je lepšie si vybrať topánky s špicatou ponožkou, a nie štvorcový. Len nenoste ich po celú dobu, pretože konštantné nosenie vysokých podpätkov môže vážne poškodiť vaše telo a držanie tela.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 4

4. Vyberte si oblečenie určitých farieb a kresieb. Existuje množstvo farieb a vzorov, ktoré pomôžu priaznivo zdôrazniť pás a vizuálne, aby vás štíhlejší.

Čierna je klasická farba, ktorá je kombinovaná s prakticky čokoľvek. Ale okrem vynikajúcej kombinácie s inými farbami, ale tiež vizuálne robí obrázok štíhlejší. Čierna (rovnako ako tmavo modrá, zelená a červená) vytvára ilúziu dlhej vertikálnej línie a zdá sa, že ste sa.

Vertikálne pruhy vytvárajú rovnakú ilúziu ako čiernu, a môžu byť celkom užitočné, najmä keď chcete urobiť vizuálne tenší pás. Nohavice alebo sukne vertikálny pás, aby vaše nohy štíhli a dlhšie, vzdávajú sa hornej časti trupu.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 5

päť. Skryť svoje problémy a zdôrazniť výhody. Ak sa vám nepáči pohľad na ktorúkoľvek z častí vášho tela, a chcete ho skryť, v tomto prípade by ste mali uprednostniť oblečenie tmavých farieb. A naopak, vyberte jasné farby, ak chcete zdôrazniť vaše výhody.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 6

Kúpiť vhodná podprsenka. Bohužiaľ, väčšina žien si vyberie zlú podprsenku veľkosti, ktorá len zdôrazňuje zúfalé miesta. Nachádza sa na pravej nadmorskej výške od pása, prsia vám poskytnú vaše telo viac štíhlej vzhľad.

Pred zakúpením novej podprsenky do skladu spodného prádla by ste mali umožniť špecialistu na odstránenie meraní. On vám tiež povie o ďalších funkciách, ktoré podprsenku.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 7

7. Udržujte tú správnu pozíciu, keď stojíte a sedíte. Správna pozícia vám pomôže vyzerať štíhlejší, a bude tiež môcť cítiť oveľa lepšie. Správna poloha chrbta počas stálych alebo sedadiel pomôže odstrániť napätie zo svalov a umožní vám byť v uvoľnenejšom stave.

Vyhodnoťte si svoju pozíciu, uvedenie nabosu späť na stenu. Stlačte svoje päty a zadok do steny za vami. Umiestnite ruku medzi stenu a dolnú chrbát. Mali by ste pracovať na polohe, ak je tento priestor viac ako šírka ruky.

Známky dobrej pozície Počas storočia patrí: ramená sú zapálené a sú v uvoľnenom stave - žalúdočné ťahané - nohy sú umiestnené na šírke tela tela rovnomerne distribuované na oboch nohách - nohy sú úplne dispergované v kolenách.

Aby ste sedeli s dobrou pozíciou, potrebujete dobre zvolenú stoličku, ako keď oba vaše nohy stoja na podlahe v uvoľnenom stave - vyberte stoličku, na ktorého môžete pohodlne oprieť späť - pre viac pohodlia Môže dať vankúš pod dne chrbta, držte hlavu rovno a mierne vyzdvihnúť bradu - držať chrbát a krk rovno, ale v pohodlnej polohe pre vás, relaxovať ramená do pohodlného stavu.

Metóda 2 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Snack Zdravé jedlo. Občerstvenie nie sú potrebné: Všetko závisí od toho, čo sa obávate a ako to ovplyvní vaše chudnutie. Jesť každé 2,5-3 hodiny pomáha udržiavať hladiny cukru v krvi počas celého dňa, ale výhody je to len v prípade používania správnych výrobkov.

Vyhnite sa výrobkom s vysokým obsahom kalórií, vysoký obsah tukov, cukru a sacharidov. To všetko sa vzťahuje na takéto výrobky, ako sú žetóny, cookies, čokoládové palivá, bagety a preclíky.
Vyberte si výrobky s vysokým vláknom, ako sú tuhé obilniny, fazuľa, niektoré ovocie a zeleninu.
Vyberte si produkty s vysokými živinami, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé mäso, orechy.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 9

2. Zastaviť pitie potiahnutých nápojov. Vedci zistili, že určité umelé sladidlá obsiahnuté v nápojoch sýtených sýtkov sú oklamané telom, nútiť vaše telo, aby si myslel, že používa cukor. Z tohto dôvodu, telo neustále produkuje inzulín. V neprítomnosti cukru, inzulín prispieva k hromadeniu tuku a nie jeho horiace.

Na trhu existuje niekoľko druhov cukru, z ktorých každý má svoje výhody a nevýhody. Je potrebné pochopiť rozdiel medzi rôznymi typmi náhrad a realizovať svoje účinky na zdravie.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 10

3. Jedzte viac chudého mäsa. Väčšina ľudí nejedzte dosť chudého mäsa, ale namiesto toho používajte príliš jednoduché sacharidy. Sacharidy nakoniec produkujú cukor, ktorý naše telo používa na výrobu energie, ale keď je výsledné množstvo sacharidov znovu zverejnené, vyrábame príliš veľa cukru. Tento prebytočný cukor a zmení sa na nadváhu. Na rozdiel od sacharidov ide chudé mäso na stavbu svalov a pomáha ich udržať v tóne.

Medzi post mäso patrí: vyprážané a pečené steaky, rezanie, filé, bravčové orezávanie, šunka, kurča a Turecko.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 11

4. Znížiť spotrebu nasýtených tukov. Nasýtené tuky sú nebezpečné typy tukov. Pridávajú ďalšie centimetre vášho pása, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám pomôžu zbaviť sa nadváhy. Nasýtené tuky dávajú tímu vášmu telu akumulovať tuk, zatiaľ čo nenasýtené vám umožní znížiť množstvo tuku a vyvážiť úroveň inzulínu.

Nasýtené tuky sú zvyčajne obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú pečenie alebo červené mäso.

Namiesto varenia mäsa vo veľkom množstve ropy by ste mali piecť alebo vymazať na grile.

Použite odmastené mliečne výrobky.

Vymeňte vajcia do receptov do dvoch vaječných veveričiek.

Použite bylinky, koreniny, citrónovú šťavu a iné druhy korenia namiesto oleja alebo margarínu.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 12

päť. Zvýšte príjem vlákna. Štúdie ukázali, že na každých ďalších 10 gramov vlákien za deň môžete znížiť obsah podkožného tuku o 3,7% po dobu 5 rokov. Najjednoduchší spôsob, ako získať vlákno, je denné použitie ½ šálky bôbov.

Ďalšími zdrojmi vlákniny sú: Recyklované vločky s otrubom, celozrnným chlebom, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.

Ak sa zaujímate o problém brucha, potom by ste mali vedieť, že pri použití konzervovaných fazule sa zvyčajne deje menej často ako z čerstvého.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z pásu krok 13

6. Odmietnuť kávu v prospech zeleného čaju. Bohužiaľ, použitie kávy s cukrom a krémom vedie k nadmernej hmotnosti. Denné používanie zeleného čaju vedie k chudnutiu. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú vašej pečeni horieť viac tuku.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 14

7. Zmeniť typ konzumovaných sacharidov. V prírode existujú jednoduché a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy prispievajú k hromadeniu tuku, zatiaľ čo komplexný prínos tela. Uistite sa, že každý deň použijete aspoň tri časti komplexných sacharidov (napríklad pevné obilniny).

Komplexné sacharidy zahŕňajú celé obilniny, ako napríklad ovos, labuť, hnedá ryža a pšenica.

Jednoduché sacharidy zahŕňajú produkty múky, vrátane bieleho chleba, cestovín a bielej ryže.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 15

osem. Pridajte viac korenia do vašej stravy. Pepper obsahuje látku nazývanú piperínu. Piperín znižuje zápal a zabraňuje tukovým bunkám (adipogenéza).

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 16

deväť. Zapnite svoju dennú diétu čiernu čokoládu. Vedci dokázali, že tmavá čokoláda s obsahom 70% kakaových bôbov pomáha ľuďom. Je to kvôli flavonoidom obsiahnutým v čiernej čokoláde, ktoré majú užitočný vplyv na srdce. Sú tiež antioxidanty a pomáhajú znižovať zápal.

Skúste pridať do svojej dennej stravy dva kusy čiernej čokolády.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z pásu krok 17

10. Zahrnúť do svojej diéty bohaté na horčík. Horčík pomáha znížiť hladinu glukózy a inzulínu v tele, a tiež zabraňuje oneskoreniu tekutiny v tele.

Lekári odporúčajú ženy po 18 rokoch na použitie aspoň 400 mg horčíka za deň a ženy staršie ako 31 rokov by mali používať najmenej 420 mg horčíka. Muži starší ako 18 rokov musia konzumovať 310 mg horčíka denne a muži starší ako 30 rokov - 320 mg.

Zdroje horčíka sú orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, surová ryža, banány, lososa a iné ryby.

Metóda 3 z 3:

Pravidelné cvičenie

jeden. Kombinovať Cardiotry a Power Training pre svaly. Kardiografia (alebo aerobik) pomôže vášmu telu schudnúť. Power Workouts Posilnite svaly. Power tréning vám pomôže vytvoriť pás, ale pod vrstvou tukov nebude viditeľný žiadny svalový kardiovaskulárny.

Optimálna frekvencia tréningov je trikrát týždenne na 45 minút.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z pásu krok 19

2. Skúste cvičenie zdvíhanie zdvíhacie sedenie. Toto cvičenie posilní vaše kvadracepsies. Sadnite si na koberec a vytiahnite nohy priamo pred seba. Utiahnite pravé koleno na hrudník a paste ho oboma rukami. Ohnúť ľavú nohu. Zatiaľ čo vaša ľavá noha je narovnaná, zdvihnite ho tak vysoko, koľko je možné a udržiavať v tejto pozícii čo najdlhšie.

Opakujte toto cvičenie pre ľavú nohu toľkokrát, koľkokrát môžete, a potom urobiť to isté pre pravú nohu.

Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 20

3. Točiť sa. Toto cvičenie pomôže posilniť prsné svaly. Dajte ruky a kolená na koberec. Udržujte ruky a späť rovno. Potom ohnite ruky a znížte trupu dole, takmer sa dotýkajte podlahy. Držte v tejto pozícii na chvíľu a potom zdvihnite telo.

Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete.

Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 21

4. Cvičenie s nohou. Toto cvičenie posilní tlačové svalstvo. Najprv si ľahnite na koberec. Zdvihnite si nohy tak, že boky sú v uhle 90 stupňov vo vzťahu k podlahe a kaviár v uhle 90 stupňov vzhľadom na boky. Dajte obe ruky na hrudi. Držte nohy v tejto polohe, potom dole nadol a po dotyku päty podlahy znova zdvihnite.

Udržujte chrbát pevne stlačený na podlahu počas cvičenia.

Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete.

Vykonávať toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 22

päť. Hojdačka. Toto cvičenie pomôže posilniť vrchol lisu. Ľahnite sa na koberec, ohnite nohy v kolenách a stlačte nohy na podlahu. Dajte si ruky na zadnú stranu krku a pokúste sa dotknúť sa ramenami prstov. Otvorte hornú časť tela z podlahy pomocou len brušných svalov a potom znova choďte dole.

Aby ste sa vyhli poškodeniu krku, predstavte si, že držíš ten tenisový loptičku. Vaša brada by sa nemala dotýkať hrudníka.

Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.

Vykonávať toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 23

6. Sedieť na imaginárnej stoličke. Toto cvičenie pomôže posilniť nohy. Nájsť bez nábytku a zahraničných predmetov stenu. Postavte sa na stenu späť a začať zostupovať, ako keby ste sedeli na stoličke. Počas tohto sleduje celý čas na stlačenie na stenu. Dajte si ruky na pás. Držať v tejto pozícii čo najviac.

Udržujte nohy na šírku ramien počas cvičenia.

Snažte sa udržať v tejto postem najmenej 60 sekúnd.

Pevne zatlačte späť. Vaše boky by mali byť umiestnené v uhle 90 stupňov vo vzťahu k stene, a kaviár musí byť paralelný s ním.

Opakujte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 24

7. Stant Superman. Toto cvičenie pomôže posilniť spodnú časť chrbta. Ležia žalúdok na koberec. Vytiahnite nohy späť a natiahnite si ruky pred vami. Zároveň si vyberte ruky a nohy z podlahy a držte ich v tejto pozícii maximálne množstvo času.

Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.

Vykonávať toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 25

osem. Zmeňte svoje denné návyky. Pracovný rytmus mnohých ľudí neumožňuje vykonávať aktívny životný štýl, pretože majú celý deň sedieť v počítači. Urobte si viac po pracovnom dni strávenom na sedenie. Ak je to možné, vybaviť svoje pracovisko pri stole. Každá, dokonca menšia aktivita počas dňa bude užitočná:

Vypadni z autobusu na zastávku predtým, než budete chodiť pešo.

Keď si turistika v obchode špeciálne prejdite niekoľkokrát hore a dole kroky, aj keď potrebujete kúpiť len pár produktov.

Park v ďalekom rohu parkoviska, nie v blízkosti vášho domova.

Obrázok s názvom Vezmite si palca z vášho pása Krok 26

deväť. Vlak s hulahupa. Verutt Hoop - jedna z najviac zábavných kardiovascas. To pomôže vypáliť čo najviac kalórií ako bežecký pás, ale nepoškodzuje kolená.

Ak chcete použiť hlavné svaly, by mali neustále udržiavať hula-odtieň nad úrovňou bokov.

Existujú obruče s dodatočnou váhou na zlepšenie kvality tréningu. Vyberte obruč s priemerom 1 metra a vážte približne 450-900 gramov.

Pridajte cvičenie s Hulahupa do svojho tréningu a otočte ho trikrát týždenne po dobu 30 minút.

Tipy

Naučte sa relaxovať a odstrániť stres. Stres zvyšuje úroveň kortizolu v tele. Hormón kortizol zvyšuje množstvo inzulínu v tele. Takéto chemické procesy v tele stimulujú akumuláciu tuku a pridávajú ďalšie centimetre pásu.
Umyť. Nedostatok spánku vedie k nadmernej hmotnosti. To je spravidla spôsobené tým, že ten menší spíte, tým viac budete jesť. Nedostatok spánku zvyšuje úroveň glimínového hormónu, ktorá prispieva k zvýšeniu chuti do jedla.

Musíte spať od 7 do 9 hodín denne.
Uistite sa, že pri spaní vo vašej spálni je tmavé a cool.
Prestaňte piť po večeri s obsahom kofeínu.
Snažte sa zaspať a zobudiť sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.

Vyberte vhodné topánky na pätách. Urobte si nohy dlhšie a telo je štíhlejšie, môžete si vybrať topánky na pätách s výškou od 6,35 centimetrov. Je tiež lepšie vybrať si topánky s malým špičkou namiesto štvorca.

Ako odstrániť pár centimetrov s pásom

Kroky

Tipy

Upozornenia