Ako vytvoriť relaxačnú atmosféru

V našom ranom, rušivé a neustále sa ponáhľam svet, je ľahké získať stres a cítiť sa prázdny. Vzhľadom na to musíte byť schopní niekedy zastaviť a starať sa o seba. Najlepší spôsob, ako urobiť, je vytvoriť okolo seba upokojujúceho a relaxačnú atmosféru. Takáto atmosféra zlepší váš blahobyt, pomôže zmierniť stres a úzkosť a získať dôveru vo vaše schopnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vytvorte upokojujúcu domácu atmosféru

jeden. Vytvoriť atraktívnu atmosféru. Ak máte okolo seba neporiadku, je ťažké relaxovať v ňom. Malé zmeny v domácej atmosfére vám pomôžu cítiť sa v tichom prístave, a nie uprostred chaosu. Urobte atraktívny viditeľný priestor a zohľadnite ich chute a preferencie.

Dokonca aj malé zmeny, ako napríklad preskupenie nábytku alebo obrazu na stene, urobia izbu atraktívnejšou. Uistite sa, že nábytok zodpovedá veľkosti miestnosti. Príliš veľká pohovka v malej obývacej izbe vytvorí dojem stiesnených a nepríjemností. V tomto prípade sa ho pokúste preniesť na priestrannejšiu izbu.

2. Vyčistite okolitý priestor. Je to potrebné na vytvorenie relaxačnej atmosféry. Ak je malá miestnosť preplnená a v ňom je malý priestor, zanechajte v ňom jeden stôl alebo šatníkovú skriňu a preveďte ďalšie veci do priestrannejšej izby. Spočiatku to znie desivé, ale ak urobíte nejaké úsilie každý deň, aby ste nakoniec vymazali priestor, nakoniec vytvorte čistú a upokojujúcu atmosféru okolo nich.

Pri čistení v skrini sa zbavte všetkých zbytočných vecí, ktoré ste nikdy neboli v minulom roku. Ak je zbytočná vec je cesta z nejakého dôvodu, môžete ho opustiť, zvyšok zbytočných vecí, ktoré sú vložené do balíka a vziať do najbližšieho charitatívneho bodu pre prijímanie.

Ak sa zdá, že čistenie a zber bývanie sa vám zdá príliš únavné, hľadajte súradnice spoločností, ktoré to robia. Za poplatok urobíte také čistenie, ktoré sa pýtate. Vyberte si spoločnosť, ktorá kontroluje spoľahlivosť ľudí, než ich vezmete do práce.

Obrázok s názvom Venujte deň na relaxáciu a hýčkanie sami doma krok 5

3. Ak je to možné, vypnite elektronické zariadenia. Trvalá kontrola e-mailových a sociálnych sietí často vedie k stresu, najmä ak je vaša štúdia alebo práca spojená s internetom. Skúste vo večerných hodinách odpojiť dennú starostlivosť. Namiesto toho, aby ste celý večer sedel okolo monitora, pokúste sa urobiť niečo iné: Prečítajte si knihu alebo si vezmite horúci kúpeľ.

Pred spaním je obzvlášť dôležité vypnúť všetky elektronické zariadenia. Štúdie ukázali, že emitované elektronickými zariadeniami modrého svetla je schopný zabrániť výrobe melatonínu a zhoršiť kvalitu spánku.

Obrázok s názvom Urobte si relaxačný sprchový krok 4

4. Priniesť kúsok prírody do domu. Post vnútorné rastliny alebo kvety - to pomôže znížiť stres a čistý vzduch. Vynikajúcou možnosťou je Aloe Vera, ktorá obsahuje gél, liečenie popálenín a rany, alebo populárny nováčik Geveiho nováčikov, čo účinne čistí vzduch.

Obrázok s názvom Urobte si relaxačný sprchový krok 2

päť. Vyberte vôňu, ako ste vy a zlomte ho okolo miestnosti. Vyhnite sa príliš korenisté a obsedantné pachy. Premýšľajte o takýchto upokojujúcich chutí ako vôňa levandule, harmančeka alebo dokonca čokolády, ktorá, ako bola dokázaná, majú relaxačný účinok. Použite postrekovač alebo sviečky na vytvorenie svetelného relaxačnej arómy.

Pre relaxáciu, vôňa grapefruitu, škorice a mäty pieporných sú zle vhodné, pretože sú veselí a nadšení.

Obrázok s názvom Vykonávať progresívne svalový relaxačný krok 25

6. Kúpiť vysoko kvalitný matrac a posteľnú bielizeň. Relaxácia je obzvlášť dôležitá v spálni. Pretože asi tretina svojho života strávime v posteli, skúste byť pohodlný. To vám pomôže relaxovať a obnoviť vašu silu. Kúpte si pohodlný matrac a posteľnú bielizeň. Naučíte sa, ako to urobiť, ak si prečítate článok Ako kúpiť matrac.

Všimnite si, že penové matracy s pamäťovým efektom držia teplé. Ak chcete spať v teple, vyhnite sa takýmto matracom alebo zakúpte chladitu chladivého matraca, ktorý izoluje vaše telo z matraca.

7. Zapnite situáciu upokojujúce farby. Odtiene modrej, zelenej a sivej pomoci. No, neutrálne farby sú tiež vhodné napríklad béžové a farby slonoviny. Vyhnite sa jasným farbám, ktoré skôr vzrušujú, skôr tak pokoj.

Použite jasné farby na vytvorenie nuansy a zdôrazniť individuálne prvky situácie, ako sú vankúše alebo posteľná bielizeň. Nemaľujte celú izbu.

Obrázok s názvom Nastaviť termostat krok 7

osem. Podpora v miestnosti pohodlná teplota. Teplota chladnej miestnosti podporuje pohodlie a pomáha relaxovať. Dobre vyhovuje teplotu asi 20-21 stupňov Celzia. Na lepšie relaxáciu pri spaní, znížiť teplotu asi 18 stupňov Celzia.

Metóda 2 z 3:

Znížiť zvukové stimuly

jeden. Zbavte sa hluku a iné rušivé zvuky. Hluk zo strany hlasných susedov, živá cestná doprava alebo najbližšia stavba môže spôsobiť stres a narušiť váš pokoj. Znížte tieto zvuky na minimum a vymeňte ich upokojujúce zvuky.

Závesy absorbujúce zvuk, Rovnako ako okná s dvojitými alebo trojitými rámami vám pomôžu splácať šum na ulicu. Zahrnúť peniaze pri nákupe dobrých zvukových záclon a nahradiť staré okná (ak máte osobné bývanie), aby ste znížili hluk vonku.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 13

2. Zapnite upokojujúcu hudbu. Štúdie ukázali, že hudba pomáha relaxovať aj v stresovej atmosfére. Hudobná terapia získava všetky bOMáme viac popularity medzi pediatrmi, pretože pomáha upokojiť dieťa počas lekárskych postupov. Ak chcete extrahovať maximálny prínos z tejto metódy, odbočte na pokojnú pokojnú hudbu. Zvuky prírody alebo pokojného jazzu sú tiež dokonalé.

Obrázok s názvom Venujte deň na relaxáciu a hýčkanie sami doma krok 7

3. Znížiť zbytočný hluk na pracovisku. Ak chcete vytvoriť relaxačnú atmosféru pri práci, zakúpiť zvukotesné slúchadlá. Ak pracujete v kancelárii alebo na inom mieste, kde môžete nosiť slúchadlá, zvukotesné slúchadlá vám pomôžu znížiť dráždivý šum. Môžete si vybrať slúchadlá alebo tradičné úpravy na uchu, keď sú slúchadlá na vrchole uší. Bez ohľadu na vašu zvolenú možnosť sa uistite, že ste v nich pohodlne.

Obrázok s názvom Relax pred odchodom do postele Krok 23

4. Kúpte si vysoko kvalitný generátor bielych hluku. Okrem pohodlného matraca a lôžkoviny, na správnu relaxáciu pred spaním, je potrebné tiché prostredie. Generátor bieleho hluku pomôže utopiť nežiaduce zvuky z rušnej ulice alebo hlučných susedov. Vyberte si generátor s veľkým výberom zvukov a širokú škálu hlasitosti, takže môžete konfigurovať správny režim.

Vážení generátory bieleho hluku majú skutočný motor a vnútorný ventilátor, a nie len robiť hluk, ktorý napodobňuje zvuky ventilátora alebo prírody. Pozrite sa na recenzie a vyberte generátor, ktorý vám vyhovuje.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 4

päť. Nákup bez dozoru. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete znížiť hluk jednoduchými náušnicami. Predávajú sa v lekárni alebo obchode s tovarom pre domácnosť.

Pozrite sa na ušné štítky, ktoré sú vyrobené z polystoplátu a poskytujú redukciu šumu na 33 decibeloch (maximálna hodnota pre náušnice).

Metóda 3 z 3:

Dávaj na seba pozor

jeden. Venujte pozornosť svojim fyzickým potrebám. Samozrejme, relaxačná atmosféra je veľmi dôležitá, ale aj najpokojujúca situácia nebude fungovať, ak ste fyzicky a psychicky vyčerpaní. Vytvorte pokojnú atmosféru a postarajte sa o svoje emocionálne a fyzické zdravie - to vám pomôže relaxovať.

Obrázok s názvom Pripravte si relaxačný kúpeľ Krok 3

2. Zahrnúť do svojej dennej praxe Aromaterapia. Bolo preukázané, že aromaterapia pomáha znížiť stres a bolesť. Aromáty vanilky, ruže a tesniacich telies majú upokojujúci účinok. Znížiť fyzickú bolesť a stres na relaxáciu a upokojte sa.

Zmiešajte produkt na aromaterapiu vodou a naplňte kvapalinu do rozprašovacej fľaše. Udržujte túto fľašu vo vašom aute, vrecko alebo desktopovej zásuvke. Počas dňa, pravidelne postriekať zápästia a krk z fľaše, aby ste cítili relaxačnú vôňu, keď ste mimo domova.

Obrázok s názvom Venujte deň na relaxáciu a hýčkanie sami doma krok 21

3. Zapojte sa do jogy alebo riadenej meditácie. Takéto upokojujúce techniky, ako je jóga alebo taijice, vám pomôžu relaxovať a zmierniť stres, ako aj posilniť zdravie (nižší krvný tlak a srdcová frekvencia). V článku Ako meditovať v jogy opísali, ako používať jogu na relaxáciu.

4. Skúste užívajte prídavné látky v potravinách s vitamínom D. Podľa výskumu, vitamínu D, ktorý sa vyrába v tele pod vplyvom slnečného svetla, zvyšuje náladu. Ak nechcete užívať tablety, stačí zostať na slnku asi 15 minút, aby ste získali odporúčanú dennú rýchlosť vitamínu D. Potravinárske prísady s týmto vitamínom je možné zakúpiť v akejkoľvek farmácii.

Obrázok s názvom Naučiť svoje mačiatko byť pokojný a uvoľnený krok 3

päť. Hrajte s domácim zvieratkom. Ak máte psa, mačku, morča alebo iný maznáčik, hrajte s ním! To vám pomôže stiahnuť stres a relaxovať. Okrem toho, hry s domácimi zvieratami môžu znížiť krvný tlak a znížiť riziko obezity. Snažte sa hrať zvieratá na tridsať minút denne alebo robte kĺbové prechádzky.

Tipy

Nemusí nutne používať všetky vyššie uvedené metódy v rovnakom čase. Všetci ľudia sú odlišní, as časom vzorkami a chybou môžete určiť optimálnu kombináciu metód pre vás.