Ako sa zbaviť úzkosti pocit

My všetci z času na čas zažívajú úzkosť, strach a obavy sa týkajú, že sa dejú niečo zlé veci.Tento pocit nás zbaví mieru a zabraňuje nám relaxáciu.Niekedy úzkosť prechádza, ale mnoho ľudí, bohužiaľ, naďalej žije s týmto pocitom.A aby ste si ho pomohli zbaviť sa, musíte najprv zmeniť svoj životný štýl.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoje myšlienky

jeden. Určiť zdroj úzkosti. Niekedy je to spôsobené pocitom, že ste pochovaní pod hromadu mnohých malých vecí, ktoré musíte urobiť.Ak ich považujete za samostatne, nezdajú sa vôbec veľký zdroj stresu.Ale keď je z nich mnohí, potom môžu byť neznesiteľné bremeno.Takže rýchlejšie sa ich začnete zbaviť, tým viac si istý a pokojnejší sa budete cítiť.

Bez meškania sa zbavte malých, ale nepríjemných problémov.Nenechajte podvod. Platiť včas pre byt, zaplatiť dane vopred, zapíšte vopred za triedy, nenechajte návštevy lekárovi a zubárovi, a tak ďalej.
Ak si myslíte, že nezmeníte žiadnu situáciu, potom sa pokúste priblížiť k problému na druhej strane. Napríklad, ak sa nevyhýbate nadchádzajúcemu stretnutiu s vašimi príbuznými, nemôžete tolerovať, potom si vezmite určité časové obdobie, ktoré budete s nimi stráviť.

2. Snažte sa vždy vyzerať inak na problémy, ktoré nemôžete ovládať.Niektoré zo zdrojov obáv presne vás nenechávajú sami v blízkej budúcnosti. Napríklad nebudete schopní rýchlo vyliečiť osobu blízko vás, vyriešiť finančný problém alebo oneskoriť poruchu v rodine.Ale ak sa na to pozriete z iného hľadiska, potom budete pravdepodobne schopní zdôrazniť a cítiť strach.

Urobte to najlepšie na zlepšenie situácie. Môžete napríklad hovoriť s finančným poradcom, ktorý vám pomôže pochopiť vaše finančné otázky. Alebo choďte na psychológ o svojich rodinných problémoch.

Pokúste sa premýšľať o svojich základných problémoch.Trvalé myšlienky o nich len zhoršujú.Samozrejme, urobte všetko, čo je možné zbaviť sa problému rýchlejšie, ale nezabudnite sa prechádzať cez park alebo sledovať svoj obľúbený film.

3. Trénujte svoju myseľ, aby sa upokojila rýchlejšie. Pokúsili ste sa urobiť meditáciu? Naozaj pomáha strieľať stres a pocit alarmu.Ak pravidelne cvičíte, môžete výrazne zlepšiť svoje duševné zdravie.

Ak ste v tomto prípade stále nový, potom si kúpte si disk s meditáciou alebo sa zaregistrujte na kurzy.Tam sa učí, ako upokojiť svoju myseľ v stresových situáciách.

Počas meditácie si môžete premýšľať o svojom probléme. Zamerať sa na to, čo to spôsobí. Nájdite tiché miesto vo vašej domácnosti.Stráviť 5 minút premýšľať o probléme a ako to môže byť zmenené. Potom sa snažte o tom premýšľať počas dňa.

4. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými.Nedávajte svoje rušivé myšlienky v sebe a diskutujte o nich s niekým. Pomôžete sa pozrieť na problém na druhej strane a dokonca hodiť pár myšlienok o tom, ako to zvládnuť.

Ak chcete začať, porozprávajte sa so svojím milovaným.Môže to byť váš manželský, rodič, brat, alebo blízky priateľ, ktorý vás dobre pozná. Aj keď na druhej strane, blízke ľudí sami často zdroje obáv.

Porozprávajte sa s psychológom.Sú špecificky vyškolení, aby boli nestranou poslucháčmi, a pomôžu vám nájsť cestu z tejto situácie. Takže ak sa cítite, choďte na psychológ.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svoj životný štýl

jeden. Prestaňte piť produkty, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.Len posilnili.

Obmedziť používanie produktov obsahujúcich cukor.To, čo jete, aby ste sa upokojili často cukor.A prudký nárast hladín cukru v krvi môže zvýšiť pocit úzkosti.
Pite menej kávy. Kofeín stimuluje nervový systém, Sak, že tento šálka kávy, opitý v dopoludňajších hodinách, pomerne to, že sa cítite ešte viac rušivé. Alebo hodiť piť kávu úplne, alebo sa obmedzte na jednu šálku kávy za deň.
Obmedziť spotrebu alkoholu. Ľudia si myslia, že alkohol pomáha zbaviť sa stresu. Po krátkej úľave sa však vyskytuje zvýšený stav úzkosti. Alkohol je depresívny, a on si len zhorší vašu náladu.Pridajte vedľajšie účinky - Dehydratácia, problémy so žalúdkom a srdcom - a pocit alarmu je vám poskytnutý.

2. Pridajte do svojich diétnych produktov, ktoré zlepšujú náladu.Okrem skutočnosti, že musíte použiť veľa ovocia a zeleniny na udržanie vášho zdravia, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, mali by ste mať aj tieto produkty, ktoré zlepšia vašu náladu:

Asai bobule, čučoriedky a iné výrobky s vysokými antioxidantmi. Detoxikácia tela bude môcť pomôcť znížiť pocit úzkosti.

Vysoké horčíkové a draselné výrobky, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. Jedzte orechy, tmavá čokoláda a banány.

3. Pravidelne sa zapojte do športu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne vlaku, menej často cítia úzkosť.Fyzické školenie zlepšuje krvný obeh a zvyšuje náladu, zvyšuje úroveň endorfínov.Vyskúšajte nasledujúce cvičenia:

Cardio cvičenia: cyklistika, chôdza, beh alebo plávanie.

Cvičenia s činkami, ktoré zlepšujú svalový tón.

Posilnenie cvičení, ako je joga a pilates.

Obrázok s názvom Uvoľnenie úzkosti krok 8

4. Zmeňte svoju izbu a pracovisko. Niekedy úzkosť zhoršuje skutočnosťou, že človek žije alebo pracuje v nepríjemnom priestore pre neho.Priestory, kde trávite väčšinu svojho času, môže výrazne ovplyvniť vašu náladu.Snažte sa urobiť nasledovné:

Zbaviť sa poruchy. Tieto hromady kníh, papierov a súborov zvýšia len pocit úzkosti.Myš nad svojím domovom a na pracovisku, aby boli všetky veci na svojich miestach. Snažte sa udržiavať objednávku každý deň.

Urobte opravy v izbách.Obnoviť svoj byt: Prechádzka Nové tapety v spálni alebo v obývacej izbe, kúpiť nové listy alebo vankúše, zastaviť nábytok.

Preskúmajte nové miesta. Cestovanie. Cestovať niekde na víkend, alebo len chodiť v parku na druhom konci mesta.Stimulovať váš mozog s novými dojmami, zvukmi a vôňami.A vaša nálada sa zmení.

Metóda 3 z 3:

Snažte sa užívajte lieky

jeden. Snažte sa vziať prírodné upokojujúce prostriedky.Je známe, že niektoré byliny a iné prírodné nástroje pomáhajú znížiť pocit úzkosti. Choďte do lekárne a kúpiť nasledujúce lieky:

Kvety Romashki.Harmanček má upokojujúcu vlastnosť. Kúpiť balenie kuracie čaj alebo extrakt harmančeka v prídavných látkach.
Valerian.Valeriánsky koreň je široko používaný v Európe ako upokojujúci agent.
Kava Cava Root.Extrakt z koreňa tohto polynézskej rastliny má upokojujúce a pomáha zbaviť sa obáv.

Obrázok s názvom Zmierniť úzkosť krok 10

2. Urobte recept od lekára. V niektorých prípadoch úzkosť a úzkosť neopúšťajú, napriek každému úsiliu.Takže by ste sa mali poradiť s lekárom. Môže vám napísať recept na akékoľvek upokojujúce lieky.

Tipy

Praktizujúci Hlboká dýchacia technika.
Urobte si relaxačný kúpeľ. Môže odstrániť pocit úzkosti.