Ako sa vyrovnať s chronickým stresom -

Chronický stres je potenciálne závažný stav, ktorý môže časom spôsobiť iné upozornenia, vrátane hypertenzie, poškodenia srdca, nespavosti a depresie. Ak zažívate akékoľvek vážne komplikácie, obráťte sa na svojho lekára o pomoc. Ak chcete získať kontrolu nad vlastným životom a zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, musíte sa naučiť zotaviť sa zo stresu. Našťastie platíte nejaký čas na starostlivosť o telo, umiestnenie Ducha a spoločenského života, môžete minimalizovať svoje príznaky a zabrániť opätovnému stresu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Relaxovať myseľ

jeden. Dodržiavajte pozitívny svetský. Ľudské telo má stres, keď existuje skutočná alebo údajná hrozba. To vedie k emisiám hormónov, ktoré nás pripravujú na záliv alebo spustiť reakciu. Ak nie ste v reálnom nebezpečenstve, mnohé stresujúce situácie môžu byť oslabené vedomým zmenou.

Pozrite sa na to, čo sa deje v perspektíve, pod iným uhlom. Práca, štúdie a rodinné záväzky - spoločné stresové faktory v 21. storočí. Cítite skutočný tlak, ale nie je to vždy životne dôležité situácie. Snažte sa rozpoznať pozitívnu stranu a zistiť, ako môže všetko pracovať v budúcnosti.
Dodržiavať realistické očakávania. Niektorí ľudia pociťujú nadmerné napätie kvôli tlaku, ktoré sami ukladajú na seba, pretože chcú, aby bolo všetko bezchybné. Snažte sa zmierniť svoje očakávania, aby ste zodpovedali vašej situácii. Držať sa realistického cieľa a pokúsiť sa niesť sa do extrémov.
Nebývajte na veci, ktoré nie sú kontrolované. Ak máte problémy, vytvorte akčný plán na maximalizáciu efektívne opustiť situáciu. Urobte to, čo môžete, a snažte sa nerobiť, ak sa veci stanú zbytočnými.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu krok 2

2. Poďme na relaxáciu. Urobte si čas na relaxáciu a robiť to, čo ťa robí šťastným. Pozrite sa na film, prečítajte si knihu alebo si vezmite teplý kúpeľ. Musí to byť akcia, ktorá vám prináša radosť a pohodlie.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu Krok 3

Meditovať. Meditácia pomôže viac realizovať svoje vlastné myšlienky a všeobecný duševný stav. Zdôrazňujú povedomie často pomáha znížiť svoju prítomnosť v živote. Existuje mnoho typov meditácie, takže stráviť nejaký výskum nájsť, čo je pre vás lepšie.

Ak chcete vykonať jednoduchú meditáciu, nájdite pohodlné miesto a sadnite si alebo ležte. Potom sa môžete zamerať na niektoré objekt alebo plameňové sviečky, alebo len zatvoriť oči, aby ste mohli začať meditovať.

Snažte sa vyčistiť svoju myseľ a zamerať sa na objekt alebo zopakovať mantru, napríklad: "Som pokojný a pokojný".

Ak sa myseľ začne putovať, pokúsiť sa chytiť myšlienku a potom ju uvoľniť - ako keby ste sledovali cloud plávajúce.

Začnite s meditáciou za 5-10 minút, a potom, zlepšenie, postupne rozšíriť prax.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu krok 4

Vytvorte pokojný domovský nábytok. Keď atmosféra domu prispieva k relaxácii, bude pre vás ľahšie relaxovať. Snažte sa neustále udržiavať čistotu a poriadok v dome (alebo aspoň v jednej miestnosti).

Snažte sa vyzdobiť miestnosť s vecami, ktoré pomáhajú upokojiť, alebo napríklad maľovať v pokojnej farbe - svetlo modrá alebo lilac.

Snažte sa použiť čo najviac prirodzeného svetla v dome.

Môžete tiež vyskúšať aromaterapiu, napríklad, na svetlo upokojujúce ochutené sviečku s vôňou levanduľa.

Metóda 2 z 3:

Postarajte sa o svoje telo

jeden. Umyť. Mnohí ľudia majú stres z nedostatku spánku alebo nízko kvalitného spánku. Stres môže tiež nútiť ľudí, aby sa v noci prebudili a narušili cyklus prirodzeného spánku. Ale môžete zlepšiť množstvo aj kvalitu spánku. Väčšina dospelých je potrebná na spanie od 7,5 do 9 hodín.

Choďte do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. Snažte sa zmeniť svoj cyklus spánku, dokonca aj cez víkendy, keď sa vyskytne pokušenie spať dlhšie. Zaberať, ak ste stratili pár hodín spánku kvôli tomu, že leží neskoro.
Stráviť čas vonku počas dňa. Získajte čo najviac slnečného svetla a byť aktívny.
Vyhnite sa obrazovke zariadenia na jednu alebo dve hodiny pred spaním. Snažte sa sedieť v počítači, nesledujte televíziu a nepotrebujte vo svojom mobilnom telefóne pred spaním. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo sa pripravte na druhý deň.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu Krok 6

Držať zdravú výživu. Zdravá strava vám môže pomôcť zlepšiť váš spánok, zvýšiť energiu a náladu. Preskúmajte svoju aktuálnu diétu a zistite, kde môžete urobiť menšie zmeny.

Piť vodu. Voda pomáha telu zbaviť toxínov a zvyšuje energiu. Pravidelne vyplňte fľašu vody počas dňa.

Najlepšie je úplne eliminovať z kofeínu, alkoholu a cukru. Ak ste okamžite dostali dostatok, pokúste sa výrazne znížiť počet týchto látok provokujúcich stres v diéte.

Pripraviť jedlo sami. Snažte sa kúpiť užitočné produkty, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, proteíny a celé zrná. Zdravé obchody s potravinami zvyčajne poskytujú výrobky s menším množstvom prísad a chemikálií, ale nezabudnú čítať informácie o balíku. Dokonca aj tie balené výrobky, ktoré sa zdajú byť užitočné, môžu niekedy obsahovať mnoho cukru a nezdravých tukov.

Tea huby a harmanček čaju môžu byť tiež užitočné pre ľudí, ktorí trpia stresom.

Obrázok s názvom Obnovenie chronického stresu krok 7

3. Cvičenie. Cvičenie je dobre známy spôsob, ako uvoľniť paru a zlepšiť náladu. Pravidelný tréning tiež zlepší vaše fyzické zdravie. Nie je potrebné, aby sa. Vyberte si, čo vám vyhovuje. Všetko z jogy do hry Tennis môže pomôcť pri odstraňovaní stresu.

Metóda 3 z 3:

Komunikovať s ostatnými

jeden. Skontrolujte svoj rozvrh. V ohromnej väčšine prípadov, hustý plán často vedie k neustálemu stresu v živote. Usporiadajte svoj rozvrh a nastaviť obmedzenia na to, koľko môžete urobiť počas dňa.

Odstráňte nevýznamné aktivity. Pozrite si všetky svoje povinnosti a drop veci, ktoré nie sú životným významom na zníženie záťaže stresu. Vysvetlite svojim priateľom alebo kolegom, že potrebujete trochu uvoľnený, aby ste sa vrátili k zdravému životnému štýlu. Snažte sa povedať: "Naozaj chcem pokračovať v dobrovoľníctve, ale musím sa postarať o moje zdravie. Budem v kontakte v budúcnosti. ".
Porozprávajte sa so svojím šéfom alebo učiteľom o minimálnych a špecifických úlohách, ktoré musíte splniť, aby ste zostali aktuálne s najnovšími udalosťami. Plánovať osobné stretnutie, aby ste vysvetlili. Snažte sa povedať: "Som tu zaviazaný k svojej práci, ale musím sa zamerať na moje zdravie. Čo presne musím urobiť v najbližších mesiacoch, aby som udržal krok?"
Zatiaľ čo niektoré stresujúce situácie nemožno odstrániť, veľa - môžete. Napríklad pri prezeraní správ spôsobí stres, eliminovať alebo minimalizovať čas strávený na tejto aktivite. Ak niektorí konkrétna osoba vás prichádza do stresového štátu, odstráňte sa z tejto osoby na precenenie vášho vzťahu.

Obrázok s názvom Obnovenie z chronického stresu Krok 9

2. Starať sa. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Majte večeru s priateľmi alebo ísť spolu do filmu. Môže vás rozptyľovať od stresu a zlepšiť všeobecný pohľad na život.

Smiech. Rovnako ako cvičenie, smiech provokuje výrobu užitočných hormónov v tele a zmierňuje stres a napätie v tele. Ak pozvate priateľa na film alebo chatovať s rodinou o vtipných rodinných momentoch, tento smiech k slzám prinesie obrovský prínos, ktorý ste ani podozrenie.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu krok 10

3. Konzultovať s priateľmi, príbuznými alebo rovesníkmi. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi o dôvode vášho stresu. Tí, ktorí majú viac skúseností v práci, štúdia alebo život pravdepodobne majú podobné problémy. Môžete poznať niekoho, kto, ako ty, skúsený chronický stres a kto môže ponúknuť nejaké tipy.

Ak ste napríklad poraďte s priateľom, môže povedať: "Misha, môžem vám povedať o mojej situácii v práci? Som veľmi nepríjemný, a myslím, že mi môžete dať pár užitočných tipov ".

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu Krok 11

4. Naučte sa niečo nové. Pridajte sa k klubu alebo sa pripojte do sociálnej skupiny, ak máte v tomto čase. Dostaňte sa od toho, čo vás trápi, a pošlite svoju energiu na niečo pozitívne. Ale musíte získať radosť a potešenie z tejto novej aktivity. To pomôže vyrovnať negatívne pocity spôsobené stresom.

Premýšľajte o tom, čo ste vždy chceli urobiť, a zistite, ako sa táto nová lekcia zmestí do vášho rozvrhu. Môžete sa zaregistrovať do tanečných lekcií alebo vstúpiť do kulinárskeho klubu.

Obrázok s názvom Obnoviť z chronického stresu Krok 12

päť. Kontakt Psychoterapeut. Ak ste veľmi ťažko prežiť deň, alebo sa cítite nenapraviteľné obavy, premýšľajte o kontaktovaní psychológa. Psychológ alebo psychoterapeut počúva vaše problémy a pomôžu vám prísť so stratégiami na prekonanie stresových situácií.