Ako používať krokomer: 13 krokov (s ilustráciami)

V posledných rokoch sa záujem o fyzickú námahu zvýšili, takže čoraz viac ľudí hľadalo nové spôsoby, ako presunúť viac v každodennom živote. Pre mnohé z nich sa NEPOKUMENTY stali pohodlným nástrojom na sledovanie úrovne fyzickej aktivity vyjadrená v počte krokov. Passometers sú pohodlné, malé (menej ako pager), lacné, cenovo dostupné a jednoduché zariadenia, ktoré sa veľmi ľahko používajú.

Kroky

Časť 1 z 3:

Opravte počet krokov

jeden. V prípade potreby nastavte dĺžku kroku. Väčšina šdemeňov automaticky určuje kroky bez ďalších manipulácií, ale s cieľom vypočítať Cestovaná vzdialenosť, Niektoré šupky musia nastaviť priemernú dĺžku kroku. Ak si nie ste istí, či potrebujete zadať tieto údaje do zariadenia, pozrite si návod na obsluhu.

Ak chcete vypočítať priemernú dĺžku kroku, vezmite si centimeter, vykonajte niekoľko krokov v priamke, zastaviť sa kedykoľvek (napríklad v siedmom kroku) a merať vzdialenosť medzi pätou a prstov.
Všetky noometre sú odlišné, takže spôsoby prípravy dĺžky kroku sa môžu líšiť od seba. Zvyčajne to musíte urobiť: stlačte tlačidlo "režim" Kým neuvidíte cestovnú vzdialenosť - stlačte "Inštalácia". Na obrazovke sa zobrazí štandardná dĺžka kroku (zvyčajne 75 centimetrov). Nastavte dĺžku pomocou príslušných tlačidiel.

Obrázok s názvom Použite krokomer krok 2

2. Zaistite krokomer. NEDOSTATOČNÉ NEPOUŽÍVATEĽOVÉHO POTREBUJETE. To sa zvyčajne deje pri chôdzi, takže veľmi často počet krokov zobrazených na obrazovke zodpovedá platnému počtu krokov (niekedy sa táto hodnota stane Absolútne presné). Vzhľadom k tomu, že chodníky pracujú týmto spôsobom, zariadenie môže byť upevnené na oblečenie alebo na tele.

Obvykle sú šnúry pripevnené na vrecku, na pásovom páse alebo na pás, takže zariadenie je na bokoch. Passometers fungujú najpresnejšie, ak je uprostred stehna. Ak váš krokomer má extra svietidlo, brúsiť ho do slučky pásu, takže nespadá.

Pamätajte, že nie všetky noometre sa ponáhľajú na pás. Tam sú takéto modely nosiť na zápästí. V tomto prípade je krokomer fixovaný ako hodiny. High-tech Accelerometre pracujú takmer rovnaké ako noometre a sú na nohe.

3. Začať pohybovať sa. Bezpečne upevní krokomer a uistite sa, že funguje, spustí sa, a zariadenie sa automaticky podnikne kroky. Zakaždým, keď sa pedometer pohybuje v priestore počas vašej prechádzky, opraví kroky. Nemusíte robiť nič iné - len zabudnúť na krokomer až do večera!

Nemôžete chodiť. Rýchlo alebo pomaly - Krokomer bude zvážiť všetky kroky počas vašich športov.

4. Na konci dňa sa pozrite na údaje o pedometri. Keď viete, že už nebudete choďte (napríklad pred spaním), odstráňte krokomer a zistite, koľko krokov ste prešli. Ak sa snažíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, napíšte toto číslo a chváliť sa na dosiahnutie. Postupom času môžete postupne zvýšiť počet krokov a zdvihnúť zaťaženie.

Obrázok s názvom Použite krokomer krok 5

päť. Opakovať každý deň. Naučiť sa, aby ste sa dostali na krokomeru od rána a strieľať ju pred spaním. Každý deň. Musíte urobiť len tieto jednoduché akcie vedieť, koľko krokov denne prechádza. Keď sa dostanete do vás do návyku, prestanete všimnúť krokomeru pre seba.

Časť 2 z 3:

Cieľ

jeden. Pravidelne dali góly. Mnoho ľudí kupuje noometre, aby sa začal viazať sa. V tomto prípade je najjednoduchší spôsob, ako dať malé a dosiahnuteľné ciele, je motivovať vás. Počet krokov by sa mal zvýšiť z každého týždňa, ale musia sa vykonať všetky čísla.

Odporúča sa zvýšiť počet krokov o 500 týždenne. Inými slovami, mali by ste prejsť 3 500 krokov v prvom týždni, 4000 krokov v druhom a tak ďalej.

Obrázok snímka Použite krok otočného kroku 7

2. Dajte ambiciózne dlhodobé ciele. Zvýšenie počtu krokov do nekonečna je nemožné. V určitom okamihu dosiahnete úroveň zaťaženia, ktorá vám umožní udržať sa v tvare a nebude zasahovať do vašej práce a života. Je to toto zaťaženie, ktoré by malo byť váš dlhodobý cieľ. Dajte si dostatočný čas, aby ste sa dostali k cieľu, čím sa zvyšuje počet krokov od každého týždňa. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť konečný cieľ - bude vás viesť, s tým výsledkom, že ste zmätení všetkými motiváciou.

Dospelí sa odporúčajú na 10 tisíc krokov denne, čo možno považovať za dlhodobý cieľ. Pre osobu z priemernej dĺžky kroku je to osem kilometrov.10 tisíc krokov denne - to je vážny cieľ, ale nie každý ho môže dosiahnuť (napríklad ľudia so zdravotnými problémami a staršími ľuďmi, je nepravdepodobné, že by sa mohli vyrovnať s takýmto zaťažením). Deti a tínedžeri takéto zaťaženie môžu byť malé.

3. Riadiť denník pokroku. Ak chcete opraviť pokrok na veľkú dobu, stojí za to napísať počet krokov v denníku každý deň. Keď zbierate údaje na niekoľko mesiacov, budete jednoduchšie vidieť, čo sa počas tejto doby zmenilo. Môžete dokonca vyvodiť harmonogram vašich úspechov.

Samozrejme, že denník nemusí byť papier - vyhovuje a digitálny. Veľmi vhodné, aby sa diár v programe Microsoft Excel. V tomto programe budete tiež jednoducho vybudovať harmonogram na základe dostupných údajov.

4. Ak pochybujete o niečom, poraďte sa so svojím lekárom. Ak neviete, či budete užitočné na to, aby ste si naplnili, že ste plánovali sami, porozprávajte sa s lekárom. Iba lekár bude schopný pochopiť, aké cvičenia sú vhodné pre vás, založené na vašej osobnej histórii ochorenia.

Ak máte chorobu, ktorá ovplyvňuje úroveň prípustných zaťažení (napríklad srdcových ochorení), poraďte sa so svojím lekárom predtým Ako začať používať krokomer a nie po. Hoci chôdza vo väčšine prípadov nie je nebezpečné, za určitých chorôb zaťaženia sú kontraindikované.

Časť 3 z 3:

Zvýšený fyzický výcvik

jeden. Ísť rýchlo krok. Čím rýchlejšie pôjdete, tým viac sa telo snaží, tým viac energie trávi a čím viac kalórií trávi. Napríklad osoba môže spaľovať na 70 extra kalórií za hodinu, len rastúcu rýchlosť od 5,6 do 7,2 km za hodinu.Ak chcete spaľovať viac kalórií alebo rozvíjať vytrvalosť, začnite sa pohybovať rýchlejšie.

Rýchly krok je prechádzka rýchlosťou najmenej 4,8 km za hodinu. Ak neviete, ako rýchlo sa spustíte, začnite s týmto.
Nezabudnite, že rýchlo chôdza nielenže zvyšuje spotrebu energie, ale tiež vám umožňuje rýchlo prejsť zamýšľanú vzdialenosť, a to uvoľní čas na iné prípady.

2. Vykonávať iné cvičenia. Ako je uvedené vyššie, NEPOUŽÍVAJÚ KROKOVÉ KROKY. Vzhľadom k tomu, že opraviť všetky rytmické a opakujúce sa pohyby, budú tiež zvážiť kroky počas iných športových aktivít. Ale nezabudnite, že vzhľadom na to, že dĺžka kroku počas týchto tried sa môže zmeniť, počet krokov možno vypočítať nie presne. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov iných cvičení, na ktorých môžete použiť krokomer:

Spustiť

Turistika

Zdvíhanie schodov

Strešný

Niektoré hladiaceče môžu dokonca merať rýchlosť a vzdialenosť prejdenú pri jazde na bicykli.

3. Použite krokomer na počítanie kalórií. Spravidla sa človek začne schudnúť, ak pravidelne strávi viac kalórií ako spotrebuje s jedlom. Ak je chôdza jediný spôsob, ako si udržať sa v tvare, môžete použiť krokomer pre sledovanie hmotnosti. Vzhľadom k tomu, krokomer meria prejdenú vzdialenosť, môže byť vypočítaná pomocou online kalkulačky, koľko kalórií ste spálili, prekonávali túto vzdialenosť. Pridajte k tomuto indikátoru intenzity hlavného metabolizmu a dozviete sa, koľko kalórií ste strávili deň.

Napríklad osoba s hmotnosťou 80 kilogramov spaľuje 720 kalórií, prechádzajúce 8 km za tri hodiny. Ak je stupeň intenzity hlavného metabolizmu rovný 1800 kalórií (priemer pre rast muža 182 centimetrov), za deň strávi 2520 kalórií, takže ak je jesť menej ako toto, bude schudnúť.

4. Motivujte za dlhodobé triedy. Denné cvičenia nie sú sľubom pre nový rok, ktorý je možné zabudnúť za dva týždne. Musíte pracovať nepretržite. Ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do športu (s krokomomom alebo bez neho), v priemere žijú dlhšie a viac zvyšovania v porovnaní s tými, ktorí to neurobia. Avšak, tento výsledok možno dosiahnuť len s konštantnou prácou na sebe, takže na účely motivácie použite krokomer na účely motivácie a budete oveľa jednoduchšie robiť. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako zachovať záujem o triedy:

Pripomeňte si svoje ciele, keď nechcete robiť.

Remise sami pre dosahovanie malých cieľov.

Odpočinok.

Počúvajte dobrú a zaujímavú hudbu.

Sledujte filmy, ktoré by vás mohli inšpirovať.

Z času na čas odpočinok z tried.

Povedzte ostatným ľuďom o svojich cieľoch.

Tipy

Snažte sa skočiť - to povedie k fixácii nepresných údajov. Ak potrebujete vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie, vyberte krokomer.
Ak pôjdete viac, počet krokov sa zvýši. Budete vykonávať cvičenie bez toho, aby ste si to všimli.
Prísť s cestou pre beh a chôdzu. Trasa by nemala byť príliš jednoduchá, ale nie príliš komplikovaná. Najdôležitejšie je - mal by byť zaujímavý. Ak spustíte alebo choďte na novú trasu, môžete merať svoju dĺžku a porovnať so zvyčajným, a to je obzvlášť užitočné, ak robíte mimo domova.

Upozornenia

Ak spadne krokomer, stratí buď zlom. Bezpečne ho uistite.
Uistite sa, že nikto nepopiera vaše údaje, kým sa nedostanete z niečoho iného.