Ako milovať seba

Väčšina z nás pochopí, čo to znamená milovať inú osobu. Určite je každý oboznámený s atrakciou, obdivom a emocionálnym prílohou inej osobe. Urobíme veľa, aby sme túto lásku kŕmili. Ale mnohí z nás vedia, ako sa milovať? Láska pre seba je kombináciou, že sami, držanie seba samého (to nie je to isté, čo nadmerná vášeň pre seba), porozumenie, láskavosť sám a sebaúctu. Láska pre seba nie je len pochopenie, že ste hodní rešpektu a cenovo dostupného vzťahu, ale aj o seba. Inými slovami, láska k sebe je pozitívny postoj k sebe, ktorý je vyjadrený v akciách.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako zlepšiť svoj postoj

jeden. Zbavte sa negatívnych viery o sebe. Mnohí ľudia je ťažké pustiť negatívne myšlienky o sebe. Tieto myšlienky sú často výsledkom názorov ľudí, ktorých oceňujeme a z ktorých čakáme na lásku a adopciu.

2. Vyhnite sa dokonalosti. Niektorí ľudia sú ťažko postavení s niečím, čo sa líši od svojho obrazu ideálu. Ak máte pocit, že sa snažiš ideálny a rozrušený, keď ho nemôžete dosiahnuť, postupujte takto: Zastavte myšlienky myšlienok, sústrediť sa na úsilie, ktoré sa bude vyžadovať, aby sa dosiahol cieľ, a potom začať konať.

Nie je zameraná na konečný výsledok (kritériá pre ideál) sa uplatňujú na úsilie potrebné na dosiahnutie tohto výsledku (ťažšie ich klasifikovať). Pomôže vám oceniť vašu prácu.

3. Zbavte sa negatívneho filtra. Myšlienky o zlé sa môžu stať zvykom. Ak sa stále sústrediť na negatívne alebo jednoducho nepríjemné udalosti, začnú sa zdať dôležitejšie ako v skutočnosti.Ak si všimnete, čo vidíte len zlé, čo sa vám stane, pokúste sa nájsť vyvrátenie tohto. Určite nie všetko, čo sa stane - zlé.

4. Nevolajte sa. To znižuje vašu identitu na jeden malý detail, ktorý sa vám nepáči.

Ak poviete, že ste porazený, keď ste vyhodení, bude to nečestné a nespravodlivé. Je lepšie povedať: "Stratil som prácu, ale môžem použiť túto skúsenosť pri hľadaní nového".

Fráza "som blázon" Tiež sotva blízko pravdy. Ak sa cítite hlúpy, s najväčšou pravdepodobnosťou, len vám chýbajú vedomosti o niečom. Je lepšie si myslieť: "Neviem, ako robiť malé opravy v dome. Možno by som mohol hľadať informácie o školení a naučiť sa robiť všetko sami".

päť. Nemyslite si, že najhoršie sa stane. Je tu nebezpečenstvo rozhodnúť, že každá situácia sa bude vyvinúť pre najhorší scenár.Ale ak začnete myslieť na realistickejšie, budete môcť vyhnúť zovšeobecneniu a preháňaniam, ktoré často vedú k myšlienkom najhoršieho.

6. Prepíšte vnútorný skript. Keď sa chytíte na to, čo si myslíte o sebe, akceptujte tento pocit, určujte zdroj zmyslu, a potom zámerne remake myšlienku v pozitívnejšej.

Napríklad, ak ste zabudli poslať dôležitý e-mail na prácu, môžete si myslieť takto: "som blázon! Ako by som na to mohol zabudnúť?"

Zastavte sa a premýšľajte: "Cítim sa hlúpy, pretože som zabudol poslať list. Keď v detstve som zabudol niečo urobiť, môj otec ma zavolal. Vo mne teraz hovoria jeho slová, a nie moje vlastné". Potom choďte na ďalšiu myšlienku: "Som dobrý zamestnanec, ktorý urobil malú chybu. V budúcnosti opustím pripomínania. Teraz pošlem list a ospravedlňujem sa za to, čo som bol neskoro".

Metóda 2 z 4:

Ako začať milovať sami

jeden. Urobte zoznam svojich pozitívnych vlastností a premýšľajte o nich denne. Ak máte tendenciu myslieť zle o sebe, môže to byť pre teba ťažké, ale mali by ste pridať ešte jednu kvalitu raz týždenne. Na konci každého dňa premýšľajte o všetkom, čo je v tomto zozname.

Pokúste sa vykonať položky v zozname veľmi podrobných. Je lepšie nie je opísať sa so zdieľanými frázami, ale dať konkrétne príklady.
Napríklad namiesto toho "Som veľkorysý" Je lepšie písať takéto: "Zakaždým, keď sa moja priateľka ukáže v ťažkej situácii, robím malý, ale cenný dar, ktorý jej pripomína, že som blízko. To ma robí štedrým".
Čítanie zoznamu a odráža na ňu, pamätajte, že každá položka, bez ohľadu na to, aký nevýznamný sa zdal, že by vás človek hodil rešpekt a lásky.

2. Nepoužívajte sa čas. Nemali by ste sa cítiť vinní za to, že prideľujete čas na odrazy o sebe a svojho života. Je dôležité, aby ste sa mohli milovať. Takže to bude jednoduchšie stráviť zostávajúci čas, pomáhať ostatným.

3. Oslávte víťazstvo a odmenu sa. Najviac príjemná v láske pre seba - ocenenie.Ak sa vám podarilo dosiahnuť niečo významné, zaobchádzať s lahodnou večeru v krásnej reštaurácii. Premýšľajte o práci, ktorú vykonáte denne, a nájdite dôvod, prečo sa odmeniť niečím príjemným. Kúpte si novú knihu alebo videohru, ku ktorej ste položili oči. Povedzte v kúpeli alebo v jacuzzi. Ísť na rybárčenie alebo zaregistrovať sa na masáž.

4. Prísť s plánom na boj proti zlým myšlienkam. Určite, čo vás odchyľuje od nového kurzu a rozhodnite sa, ako sa s tým zaoberáte. Pamätajte, že nemôžete ovládať slová a činnosti iných ľudí, ale vaše odpovede a reakcie - vo vašich rukách.

Možno negatívne pripomienky iných ľudí (napríklad mama alebo šéf), pretože vám spôsobuje prúd zlých myšlienok. Ak sa to deje často, pokúste sa pochopiť, čo je dôvod.

Rozhodnite sa, ako sa budete zaoberať týmito myšlienkami, ktoré máte. Možno budete musieť byť odstránený zo situácie, aby ste opravili alebo urobili hlboké dychy. Vezmite si svoje pocity a upravte svoju reakciu tak, aby ste si vždy zapamätali ste svoju hodnotu.

päť. Choďte na recepciu na psychoterapeutiku. Analýza negatívnych myšlienok a emocionálnych spúšťačov môže spôsobiť pocity alebo spomienky na minulosť, s ktorou je pre vás ťažké vyrovnať sa s vlastným.

Psychoterapeut špecializujúci sa na problémy minulosti vám pomôže prekonať ťažkosti bez toho, aby ste spôsobili, že ste znovu zažili bolestivým momentom minulosti.

Lekár vás naučí vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a uvedomiť si svoje pozitívne vlastnosti.

6. Opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Určite, aké pozitívne myšlienky sa cítia lepšie, a vrátiť sa k nim denne. Môžete sa najprv najprv rozpačikovať alebo nepohodlne, ale taký zvyk urobí pozitívne myšlienky preniknúť do podvedomia, a začnete v nich veriť, aj keď ste najprv pochybovali.

Môžete to povedať: "Som tuhá a slušná osoba, a rešpektujem seba seba, verte sa a milujem sa".

Ak pochopíte, že sapáciám sami nepomáhajú, pokúsiť sa ako psychoterapeuta a začať liečbu, ktorá bude zahŕňať ďalšie prístupy.

7. Cvičenie, ktoré vám dáva potešenie z fyzického, emocionálneho a duchovného hľadiska. Urobte všetko, čo vám pomôže lepšie cítiť sa rôznymi spôsobmi. Môžu to byť cvičenie, meditácia, denník pozitívnych myšlienok. Nájdite, čo bude fungovať, a nalepte vybranú cestu.

osem. Odkaz na výsledok posilnenia lásky. Ak venujete viac pozornosti, ďalšie sféry vášho života budú mať prospech z neho. Venujte pozornosť tomu, či máte viac energie a môžete tráviť viac času s ostatnými. Môžete mať pocit, že vaše riešenia závisia len od vás a že môžete väčšinou zvládnuť svoj život.

Metóda 3 z 4:

Ako sa zapojiť do špeciálnej meditácie

jeden. Dodržujte, čo je podstatou meditácie. Budete potrebovať meditáciu, ktorá posilní váš zmysel pre lásku k sebe. Dá vám potrebné nástroje na zvýšenie tejto lásky.

2. Dodržiavajte zásady meditácie. Takáto meditáciu bude zameraná na posilnenie lásky bez očakávaní a podmienok. Vyučuje človeka, aby miloval bez odsúdenia (sama alebo iní).

Odsúdenie seba alebo iní často vedie k sklamaniu vo vzťahoch s ostatnými alebo s nimi. Ak sa naučíte milovať bez hodnotenia, naučíte sa milovať nezaujatý.

3. Začnite dýchať hlboko. Pomalé a hlboké dychy. Pohodlne zariadiť na stoličke a dajte si hrudník vzduchu, natiahli sa membrána. Potom urobte pomalé výdych, takže v pľúcach nie je vzduch.

4. Podporte sa pozitívnym potvrdením. Pokračovať v zhotovení dychov, začnite opakovať nasledujúce potvrdenia:

Chcem dosiahnuť naplnenie všetkých túžob a žiť pokojne a šťastne.

Chcem milovať ostatných so všetkým mojím srdcom.

Chcem, aby ma a moja rodina bola chránená pred problémami.

Chcem ma, moja rodina a moji priatelia boli zdraví.

Chcem sa naučiť odpustiť seba a iných.

päť. Určite, aké negatívne reakcie máte na pozitívne potvrdení. Ak sa počas opakovania upozornení objavíte negatívne myšlienky, rozumieme, čo ich spôsobuje. Určite, aké ťažké pre vás cítiť bezpodmienečnú lásku. Opakujte upozornenia, premýšľajte o týchto ľuďoch.

6. Premýšľajte o osobe, ktorá v tebe spôsobuje pozitívne pocity. Opakujte upozornenia, premýšľajte o tejto osobe.

7. Premýšľajte o niekom, kto vo vás nespôsobí žiadne pocity. Opakujte upozornenia, premýšľajte o tejto osobe.

osem. Dajte pozitívne potvrdení, aby vás naplnili celým. Opakujte slová bez premýšľania o niekom betónu. Zamerajte sa na pozitívne. Povoliť pozitívne myšlienky, aby vás naplnili a začal smerovať túto pozitívnu energiu od seba k iným ľuďom.

deväť. Opakujte poslednú mantru. Po odoslaní pozitívnej energie na všetko, čo vás obklopuje, povedzme nasledujúce slová: "Chcem všetkých ľudí šťastnými, radostnými a zdravými". Opakujte ich päťkrát a budete cítiť, že slová presahujú telo a ísť do vesmíru.

Metóda 4 zo 4:

Správne pochopenie lásky

jeden. Vedieť, čo je nebezpečné v nedostatku lásky k sebe. Nedostatok lásky k sebe môže urobiť, aby ste urobili zlú voľbu. Nedostatok lásky k sebe často znamená nedostatok sebavedomia, ktorý spôsobuje, že osoba vedome alebo nevedome podkopávala všetky svoje záväzky a neumožňuje mu uspokojiť svoje základné potreby.

Nedostatok lásky pre seba môže viesť k závislosti vášho sebavedomia z názorov iných. Ak sa osoba snaží získať hodnotenie len od ostatných, začne zanedbávať svoje záujmy, aby ste získali súhlas ostatných.
Nedostatok lásky k seba tiež nedáva osobe emocionálne rozvíjať a zabudnúť na emocionálne zranenia. Výsledky jednej štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí majú tendenciu viniť a zanedbávať svoje potreby, dosiahnuť menší úspech v psychoterapii.

2. Uvedomte si dôležitosť detských spomienok. Vzťahy medzi deťmi a rodičmi ovplyvňujú, ako charakter osoby v celom svete. Deti, ktoré majú fyzické, emocionálne a duševné potreby nie sú splnené, môžu mať nízku sebaúctu.

Negatívne nastavenia získané v detstve, najmä ak sa často opakujú, fixujú v ľudskom vedomí a ovplyvňujú jeho vlastné vnímanie počas života.

Napríklad, ak dieťa povie, že je nudný, keď rastie, on si myslí, že je nudný, aj keď vidí dôkazy o opaku (napríklad, že má mnoho priateľov, aby sa ľudia smiali alebo to, čo sa chová Zaujímavý životný štýl).

3. Zistite, ako môžu rodičia podporovať sebaúctu dieťaťa. Aby sa zlepšila samo-primeranosť dieťaťa, malo by sa vykonať: t

Počúvajte deti - posilňuje ich sebavedomie.

Môžete si želať "Vypnúť" Z rozhovoru s dieťaťom, ktorý hovorí príliš veľa, ale ak ho počúvate a začnite sa pýtať otázky, bude sa cítiť, že si vážiš svoje slová.

Ukážte deti, aby si uvedomili svoj význam, bez toho, aby sa uchýlili k agresívnym metódam výchovy (bez fyzického trestu, výkrikov a učenia).

Napríklad, ak vaše dieťa zasiahne ďalšie dieťa, vezmite ho stranou a vysvetlím, že to nie je možné urobiť, pretože to môže spôsobiť škodu inej osobe. Nechajte ho zlomiť a spojiť sa, než vám umožní vrátiť sa do hry.

Dajte deťom teplo, lásku, podporu a rešpekt, bez toho, aby ich odsúdili, aby sa cítili, že láska a rešpekt.

Ak je dieťa rozrušené kvôli niečomu, čo sa vám zdá byť zanedbateľné (napríklad kvôli tomu, že slnko je obec), neodchádzajte sa od neho. Priznať jeho pocit. Povedzte: "Chápem, že ste naštvaný kvôli západu slnka". Potom vysvetlite, že situácia nie je možné zmeniť: "Slnko sedí každý večer, pretože planéta sa otáča, a ľudia na druhej strane tiež potrebujú slnko. Darkness nám dáva možnosť relaxovať a pripraviť sa na ďalší deň". Potom objať alebo pobozkať dieťa, aby som ho upokojil a dal mu pochopiť, že zdieľate svoje pocity, ale nemôžete zmeniť situáciu.

4. Pochopte, aký vplyv je komentáre tretej strany k láske. Stretávate sa s negatívnym a v budúcnosti. Láska k sebe nemôže byť izolovaná, a môžu ovplyvniť pripomienky iných ľudí a možné negatívne. Musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s negatívnym, čo môže pochádzať z šéfa, od manžela alebo manžela, od rodičov a dokonca aj od ulice iných ľudí.

Snažte sa, aby táto negatívna energia ovplyvnila svoju sebaúctu, núti ju od seba odraziť.