Ako sa vyhnúť vzrušeniu pred cestou -

Cestovanie je vzrušujúcou príležitosťou na návštevu nových miest, naučiť sa rôzne kultúry a vyskúšať nové jedlo. Bohužiaľ, ľudia sa často zdržia cestovania kvôli strachu lietajúce lietadlom. Napriek tomu, že pravdepodobnosť, že sa dostať do autonehody je oveľa vyššia ako prelomiť lietadlo, asi štvrtina obyvateľstva je nadšená pred lietaním. Toto vzrušenie sa môže prejaviť v málo (napríklad spôsobiť poruchu žalúdka alebo problémy s spánkom) alebo si vezmite väčší meradlo, takže osoba nie je schopná ani rezervovať letenku. Ak sa však sústredíte na predbežné plánovanie cesty a študujete niekoľko užitočných, upokojujúcich techník, pomôže vám uľahčiť úzkosť pred cestou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pripraviť morálne

jeden. Odvolať provokujúce faktory. Strach z letov pochádza z rôznych zdrojov. Nájdenie lietadla spôsobuje klaustrofóbne? Obávate sa o nedostatok sledovania situácie? Cítite sa pokojne, kým lietadlo spadne do turbulenčnej zóny? Čakanie na let je horší ako samotný let? Akonáhle pochopíte dôvod pre vaše vzrušenie, začnite hľadať spôsoby, ako to pomôcť zabrániť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 2

2. Prax respiračnej gymnastiky. Akonáhle si rezervujete lístok, začnite študovať upokojujúce respiračné techniky. Čím lepšie ich budete mať, tým ľahšie sa bude aplikovať počas útoku vzrušenia. Dobré cvičenie pre začiatočníkov je membrána (brušná) dýchanie. Trénujte desať minút denne (je najlepšie začať hneď po prebudení, keď je myseľ stále pokojná). Tak, že táto technika vás priniesla ďalšie výhody, vykonajte dychové cvičenia vždy, keď stresujúca situácia (napríklad, keď je dôležité obchodné stretnutie, alebo horúce horúce, ktoré ste pripravili tri hodiny). Dostane vám možnosť cítiť prospešné vlastnosti gymnastiky pred rušným letom!

Dajte jednu ruku na brucho a druhý - na hrudi.

Inhalujte cez nos, rozšírenie membrány a počítanie na piatich (hrudník by sa nemal počas inhalácie zvýšiť).

Vydýchnuť ústami, počítanie na päť. Zamerajte sa na tlačenie všetkého vzduchu z pľúc.

Opakujte šesť až desaťkrát.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 3

3. Naučte sa meditovať. Úzkosť v dôsledku výletu vo väčšine prípadov vzniká kvôli psychologickým, nie fyzickým strachom. Meditácia sa zameriava na prekonanie týchto obáv a úzkosti. S pomocou meditácie sa môžete naučiť rozpoznať a pustiť svoju úzkosť. Existuje mnoho typov meditácie, ale dvaja z nich môžu byť najužitočnejšie na prekonanie nepokojov spôsobených cestovaním. Hovoríme o meditácii seba-vedomia a vizualizácie. Ak sa chcete naučiť niektorú z týchto techník, odporúča sa zaregistrovať sa do kurzov alebo lekcií na stiahnutie z internetu.

Praktizovať sebavedomie. Praktizovať sebavedomie - to znamená, že sa naučiť žiť moment. Tento proces nerozlišuje alarm v dôsledku cesty, ale skôr pomáha realizovať a uvoľniť to pocit.

Vizualizačná prax. Často je v situácii, ktorá spôsobuje paniku, je užitočné vizualizovať sa na inom mieste. Preto, keď ste na palube lietadla a začnite sa starať, vizualizácia vám pomôže vyhnúť sa okamžitému strachu, umiestnenie vašej mysle do bezpečnejšieho "šťastného miesta".

Metóda 2 z 3:

Fyzicky pripraviť

jeden. Urobte si poznámku pred cestou. Balenie vecí, sledovať všetko a dvojité skontrolovať, že si vzali všetko, čo potrebujete. Nechcete root letisko na ceste k letisku, ktorý zabudol peňaženku! Zoznam vecí bude závisieť od trvania cesty a cieľa, ale nasledujúce sú niekoľko potrebných položiek, z ktorých môžete začať. Akonáhle sa uistite, že ste si vzali všetko, čo potrebujete, položte spolu pri dverách, aby ste nezabudli, keď necháte nasledujúci deň. Budete potrebovať:

peňaženka;
Nabíjačka mobilného telefónu;
cestovný pas a cudzí meny (ak idete nad rámec krajiny);
vhodné oblečenie a topánky pre váš smer;
lieky;
Vstupenka (ak je to možné, zaregistrujte sa online vopred, aby ste nestali opäť zase dňa odchodu).

Obrázok s názvom Zabráňte pre cestovanie Jitters Krok 5

2. Zbierajte manuálne konektory. Vypočítajte čas cesty a vykonajte plán zábavy na let letu. Môžete čítať knihy, riešiť krížovky alebo sledovať filmy - všetky to sú vynikajúce spôsoby, ako rozptýliť. Uistite sa, že berú do úvahy obdobie vzletu a pristátia (často je to jeden z najintenzívnejších letových momentov), keď nemôžete používať elektroniku!

Obrázok s názvom Zabráňte pre cestovanie Jitters Krok 6

3. Nastavte budík. Ak letíte skoro, zvýraznite dosť času na prebudenie, zhromaždiť a dostať sa na letisko. Ak odletíte v popoludňajších hodinách alebo večer, nainštalujte budík ako pripomienku, že je čas odísť. Pamätajte, že spravidla, v prípade vnútroštátnych letov, prichádzajúcich na letisko aspoň za 60 minút, ak nezaregistrujete batožinu a za 90 minút, ak sa zaregistrujete. V prípade medzinárodných letov je lepšie prísť na letisko, minimálne 2 hodiny skôr.Ak cestujete na svojom aute, pridajte ďalších 30 minút podľa času na ceste, pretože často od parkovania na letisku, ktoré potrebujete na špeciálny interný autobus alebo vlak.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 7

4. Zlepšiť cestovný plán na letisko. Priateľ vás vezme? Pošlite mu správu na potvrdenie času. Zavoláte taxík? Zavolajte spoločnosť a urobte objednávku v predvečer?. Ísť na vaše auto? Uistite sa, že máte dostatok benzínu v nádrži.

Metóda 3 z 3:

Cestovanie bez stresu

jeden. Sledujte svoju obvyklú rannú rutinu. Pite šálku čaju, ale trvať niekoľko jednoduchých gymnastických cvičení. Bez ohľadu na to, čo Ranné rituál, tým bližšie môžete reprodukovať v deň cestovania, menej napätý tento deň sa zdá. Hlavná vec, snažte sa nechať ďalšiu dávku kofeínu, pretože zvyšuje pocit úzkosti.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 9

2. Využite toaletu. Asi desať minút pred pristátím sa pokúste použiť toaletu. Potom, čo pôjdete na palube, s najväčšou pravdepodobnosťou prejde, nie menej ako tridsať minút, kým lietadlo dostane potrebnú výšku, a môžete sa pohybovať okolo kabíny. Okrem toho, ak je vaše vzrušenie spojené so strachom z uzavretého priestoru, nedostatok potreby používať tesnú toaletu lietadla vám ušetrí od nadbytku stresu.

Obrázok s názvom Zabráňte pre cestovanie Jitters Krok 10

3. Porozprávajte sa s ľuďmi. Upozornite svoj alarm letuškou alebo sa porozprávajte so osobným sedením v blízkosti. Nemali by ste však odísť pred diskusiou o všetkých hrôzach letu. Možno to stačí len zdieľať s niekým tvoje pocity, takže vzrušenie sa odparuje. Nezabudnite, že 25 percent ľudí sa bojí lietať lietadlom, a komunikuje s okolím, vytvoríte podpornú skupinu, ktorá vám pomôže pri lietaní.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 11

4. Snažte sa udržať pokoj. Teraz je čas používať dýchacie a meditačné techniky, ktoré ste pracovali! Pamätajte, ako vykonávať hlboké brušné dýchanie a meditačná technika, ktorú ste študovali. Koncentrujete, akonáhle sa dostanete do lietadla, ako aj zakaždým, keď začnete nervózny. Nečakajte na teba panika vlna. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s vzrušením, nie je im umožnený vzniknúť!

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 12

päť. Čítať knihu. Potom, čo dostanete lietadlo, získajte knihu a začnite čítať. Nájdite si zaujímavú knihu pred lietaním (napríklad produkt vášho obľúbeného autora). Začnite čítať knihu niekoľko dní pred letom a zastavte sa po niekoľkých kapitolách, najlepšie na vrchole alebo otočení pozemku. A keď začnete čítať počas letu, budete už ponorení do histórie a je pravdepodobnejšie, že sa na to zameriavajú.

Obrázok s názvom Zabráňte pre cestovanie Jitters Krok 13

6. Počúvať hudbu. Nové pravidlá niektorých leteckých spoločností vám umožňujú používať nízku elektroniku počas vzletu a pristátia. Akonáhle sa lietadlo začne kúpiť na dráhu, získajte smartfón, iPod alebo malý tablet. Pred lietaním, stiahnite si nový album svojho obľúbeného umelca alebo si vytvorte obľúbené skladby do zoznamu skladieb a počúvajte ho počas vzletu. Slúchadlá zablokujú akýkoľvek hluk vychádzajúci z lietadla počas vzletu, a pomôžu vám lepšie relaxovať.

Obrázok s názvom Vyhnite sa pre cestovanie Jitters Krok 14

7. Pozrite sa na film. Akonáhle let začína, môžete získať notebook. Fascinujúci dvojhodinový film je skvelý spôsob, ako vziať väčšinu letu. Ak je to možné, vyberte film, ktorý ste nikdy predtým nevideli, ale ktorý pre určitý čas stojí na vašom zozname "nevyhnutne na zobrazenie", alebo vidieť jeden z vašich obľúbených filmov, ktorý vás zaručí.

Obrázok s názvom Zabráňte pre cestovanie Jitters Krok 15

osem. Nesedieť. Najdôležitejšie je, čo by ste si mali pamätať počas letu, - nemusíte nečinný. Návrat do svojej knihy, počúvajme hudbu, hrať hru, zapamätať si alebo sledovať seriál. Nájsť akékoľvek zamestnanie, ktoré najlepšie udržiava vašu pozornosť a myseľ z myšlienok o lete!

Tipy

Pred lietadlom napíšte alebo zavolajte priateľa / člena rodiny. Výmena zábavných príbehov vás bude smiať, čo zvýši úroveň endorfínov, ktoré pomôžu zlepšiť náladu.
Pokúste sa aplikovať levanduľový alebo eukalyptový olej na vankúš alebo zápästie. Tieto upokojujúce arómy vám pomôžu spať v noci pred lietaním alebo relaxáciou na palube lietadla.
Choďte do masáže alebo sa kúpajte s penou, deň pred odchodom.
Zistite, v ktorých prípadoch stojí za to poradiť s lekárom pre lekársku pomoc, ak ste alarmujúci pred cestou.

Upozornenia

Spotreba alkoholu sa môže zdať lákavý spôsob, ako sa vysporiadať s vzrušením pred cestou. Neužívajte alkohol v predvečer veku, ak nechcete cestovať s kocovinou. Okrem toho, vzhľadom na zníženú úroveň vlhkosti počas letu, budete dehydratovaný a alkohol zhorší situáciu.