Ako pochopiť, či trpíte Agoraphobia: 14 krokov

Približne 5% ľudí trpí agorafóbiou, úzkosťou poruchou, ktorá je preložená z gréčtiny ako "strach z trhov". Sú to strach zo zvyšku strachu alebo vzniku paniky útoku na verejnom mieste. U žien sa Agoraphobia stretne dvakrát toľko ako u mužov, a je charakterizovaný závažnou úzkosťou počas stretnutí u ľudí, pri komunikácii alebo neznámej situácii. Určenie, že máte AGORAPHOBIU alebo nie, je prvou etapou na ceste k obnoveniu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Definícia sociálneho správania spojeného s Agoraphobia

jeden. Venujte pozornosť svojej potrebe spoločnosti, keď pôjdete do ľudí. Ľudia s Agoraphobia často potrebujú pomoc, keď sa musia dostať na nové miesto, pretože sa bojí ísť tam jeden.Je to pre nich ťažké urobiť niečo na vlastné a upokojuje ich prítomnosť priateľa alebo partnera.

Ak si človek premýšľal o kampani v obchode s potravinami pre mlieko, vás nervózne, s najväčšou pravdepodobnosťou, že máte Agoraphobia.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 2

2. Určite, či ste vytvorili nainštalované trasy. Ľudia s Agoraphobia sa môžu báť ísť na miesta, kde môžu byť ich znepokojujúce poruchy. Muž s Agoraphobia môže vytvoriť pre seba "bezpečnú" trasu, ktorou pôjde denne, napríklad na prácu alebo domov.

Ak ste si všimli, že ideme domov exkluzívne na tej istej ceste a pokúsiť sa chodiť na rovnakých cestách, ulikoch a chodníkoch chodcov, strach ísť ostatnými, pravdepodobne zažívate Agoraphobia.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 3

3. Venujte pozornosť poklesu komunikácie. Ľudia s Agoraphobia často znižujú počet miest, kde môžu ísť na zníženie pravdepodobnosti stretnutia, čo môže spôsobiť záchvat paniky. Ľudia s Agoraphobia sa cítia nepohodlné, oboznámení sa s novými ľuďmi, takže radšej zostať v "bezpečných zónach", napríklad v práci alebo doma. Ak máte Agoraphobia, si všimnete, či sa váš spoločenský život stane obmedzeným.

Je možné, že predtým, ako ste vyvinuli Agoraphobia, okrem práce a štúdia, ste tiež išli s priateľmi na baroch, pre strany a vo filmoch. Je tiež možné, že časom ste začali veľa, aby ste sa starali o to, že môžete mať záchvat paniky, takže ste prestali ísť na strany. Potom, keď skončil semester, nepíš si triedy, obávali ste sa, že v triede môžete mať záchvat paniky. Teraz vidíte priateľov oveľa menej často a trávia čo najmenej v práci. Toto správanie môže naznačovať prítomnosť agorafóbie.

Obrázok s názvom vie, či ste agorafóbny krok 4

4. Určite, či cítite strach alebo úzkosť v dave.Máte dych, keď stojíte v dave v supermarkete, na koncerte alebo na trhu? Aj keď myšlienky o veľkom dave ľudí vedú k vzniku úzkostných príznakov, ktoré zahŕňajú spotené dlane, nadmernú úzkosť, rýchle srdcové a nekoherentné myšlienky, to môže znamenať dostupnosť agorafóbie.

Aj keď v skutočnosti nezažívate záchvat paniky, strach z vzniku takéhoto útoku v sociálnej situácii môže byť symptómom agorafóbie.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 5

päť. Uvedomte si prítomnosť strachu alebo úzkosti, zostať v uzavretom priestore. Príznaky paniky kvôli agorafóbii sa môžu vyskytnúť, keď sa človek cíti, že nemôže uniknúť. Analyzujte svoje pocity, keď ste v uzavretom priestore. Cestovanie cez tunel v aute alebo vlakom, jazda na výťahu, autobusoch, lietadlách a vlakoch môžu spôsobiť príznaky paniky alebo panika.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 6

6. Zapamätajte si situácie, keď ste prišli so zámienkou. Ľudia s Agoraphobia sa často boja, že nebudú môcť opustiť miesto alebo nejakú situáciu. Avšak, vynájdenie ospravedlnenia, aby sa zabránilo nejakej situácii, môžete tiež zažiť hanbu a rozpaky. Ak chcete skryť svoj strach, môžete začať ležať o dôvodom, prečo ste zrazu museli opustiť, alebo túto udalosť alebo situáciu.

Môžete napríklad mať záchvat paniky, keď budete na futbal s priateľmi. Namiesto rozprávania priateľom, že sa bojíte v dave, môžete povedať, že musíte ísť domov a vydať PSA. Okrem tohto typu ospravedlnenia sa môžete tiež vyhnúť nepríjemnej situácii pripevnením pacienta.

Časť 2 z 3:

Definícia osobných príznakov agorafóbie

jeden. Dajte si pozor na časté útoky úzkosti. Hlavným znakom Agoraphobia je úzkosť z dôvodu situácie alebo miesta, z ktorej sa bojíte, že nemôžete uniknúť. Keď sa dostanete do tohto druhu situácie (najčastejšie mimo domu), môžete mať pocit strachu, ako keby sa stalo niečo zlé veci. Aby bola diagnóza agorafóbie, tieto pocity musia byť prítomné najmenej šesť mesiacov.

Niektorí ľudia tiež pociťujú príznaky paniky alebo paniky útoku v znepokojujúcich situáciách. Počas záchvatu paniky môže mať človek kombináciu takých príznakov ako bolesť v hrudníku, závraty, chvenie, potenie, ťažkosti s dýchaním, nevoľnosťou, pocit porúch, nedostatok kontroly alebo to, čo idú blázon alebo zomrie, rovnako ako chladné alebo teplo.

Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK JE AGORAPHOBICKÝ KROKU 8

2. Určiť situáciu, ktorej sa cítite strach. Typy obavy v osobe s Agoraphobia sú veľmi špecifické. Aby osoba mohla urobiť diagnózu agorafóbie, diagnostické a štatistické usmernenie k duševnej chorobe indikuje, že pacient musí zažiť strach v nasledujúcich dvoch alebo viacerých situáciách:

Nájdenie v dave alebo čakanie v rade

Hľadanie vonkajšieho priestoru, napríklad na trhu alebo parkovanie

Nájdenie v uzavretom priestore, napríklad v kaviarni alebo v kine

Jazda na verejnú dopravu, ako je autobus, vlak, lietadlo alebo trajekt

Z domu sám

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 9

3. Uvedomte si, že ste desivé ako jeden. Ak nechcete, aby ste boli jedným z dôvodu strachu, že v útoke paniky môžete zachytiť dych, rýchle srdce a zmätené myšlienky vznikajú, čo sa deje počas útoku Agoraphobia, s najväčšou pravdepodobnosťou, stále máte Agoraphobia.Venujte pozornosť zhoršenému pocitu strachu, ktorý zažívate samostatne.

Existujú dva typy strachu, ktoré zažíva človeka, keď je jeden. Prvý pohľad sa vzťahuje na Agoraphobia. Druhým je strach, ktorý vzniká kvôli tomu, že osoba je sám a cíti sa na útoku predátorov. Taký strach nie je orientačný v Agorafóbii. Ak môžete jasne definovať svoje pocity, môžete pochopiť, či trpia agorafóbiou.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 10

4. Zohľadniť rizikové faktory. Ženy a osoby, ktoré podstúpili 35, majú zvýšené riziko agorafóbie. Medzi ďalšie rizikové faktory agorafóbie patria:

Dostupnosť inej poruchy, ako je panika syndróm alebo iná fóbia

pocit úzkosti alebo úzkosti väčšinu času

Zdôrazňovanie, napríklad strata rodiča, útok alebo šikanovanie

Prípady agorafóbie v rodine (napríklad v príbuzných krvi)

Dostupnosť depresie

Zneužívanie alkoholu alebo drog

Časť 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o príjem liekov. Agorafobia sa nepovažuje medzi lieky sám, ale ich kombinácia s liečbou bude mať správny účinok. Na liečbu agorafóbie sa najčastejšie používajú tieto lieky:

Antidepresíva. Ak máte paniky útoky, môžete pomôcť selektívne inhibítory serotonínu (SSRS), napríklad paroxetínu a fluoxetínu. Môžete tiež písať tricyklické antidepresíva a inhibítory monoaminoxidázy (IMAO).
Upokojujúci. Lieky, ako sú benzodiazepíny, môžu v krátkom čase podniknúť symptómy duševnej poruchy. Tieto drogy sú však návykové, a preto by sa mali uplatňovať len ako posledná možnosť, napríklad s panikovým útokom.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 12

2. Navštívte terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia (CCT) je najúčinnejšou formou liečby agorafóbie. Táto metóda kombinuje kognitívnu terapiu (zameranie je na skutočnosti, že určité druhy myslenia vedú k rozvoju duševného ochorenia) s behaviorálnou terapiou (pozornosť je zameraná na ľudskú schopnosť zmeniť jeho správanie škodlivé pre neho).

Efektívny CCT trvá niekoľko týždňov, zasadnutí 50 minút. Počas stretnutí vás psychológ drží vaše pocity a požiada vás, aby ste analyzovali model vášho myslenia a vašich činov.

Nakoniec budete vystavení intenzívnejším sociálnym interakciám, aby ste odstránili pocity a myšlienky vyplývajúce z agorafóbie. Najprv budete požiadaný, aby ste šli na trh na 15 minút, potom pol hodiny, potom hodinu a tak ďalej, kým sa zvyknete na sociálne situácie.

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 13

3. Zmeňte svoje myslenie. Agorafobia je výsledkom Untold myšlienok vyplývajúcich z vás vo vašej hlave: "Vy ste uväznení", "tu nie je bezpečný" alebo "nikto neverí". Zmena a odmietnutie tejto falošnej reprezentácie, môžete prekonať agoraphobia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť vaše myslenie, je prijať skutočnosť, že vaše myšlienky sú zmätené a že a iné signály, ktoré dostanete, nie sú pravdivé.

Napríklad, keď vám váš mozog povie, aby ste sa vystrašili. Spev úzke nebezpečenstvo, musíte zbierať viac informácií. Zapamätajte si predchádzajúce záchvaty paniky a to, čo ste zažili a prekonali ich bez zranení alebo úmrtí (najčastejšie strach medzi ľuďmi s Agoraphobia).

Obrázok s názvom vedieť, či ste agorafóbny krok 14

4. Stratégia sa nevyhýba. Stratégia sa nezohľadňuje, aby pacient stal starostí, že môže interpretovať ako ohrozujúce. Ak sa chcete zbaviť strachu pred situáciám, ktoré teraz spôsobíte alarm, mali by ste zažiť tieto situácie sami. Len prechádzanie plameňmi strachu, môžete upgradovať a vyrastať s duchom.

Napríklad, ak sa cítite alebo bojíte paniky, ktorý vás pokrýva, keď sa chystáte na futbal, prejdite na zápasy miestnej mladšej ligy na 15-20 minút. Potom postupne začnite zvyšovať tento čas, najprv až 30-40 minút, do 50-60 minút. V dôsledku toho sa pokúste ísť na jeden čas zápasu najvyššej ligy a potom na celom zápase.

Buďte úprimní s vami v porovnaní s vašou úrovňou pohodlia. Vaším cieľom nie je stimulovať útok paniky a v definícii spúšťačov, ktoré spôsobujú tento útok. Nepáči sa proces liečby, príliš skoro vystavením príliš silných spúšťačov. Nesponáhajte sa a viesť denník, v ktorom zapíšte pocit, keď ste ovplyvnení spúšťačom, aby ste zhodnotili svoj pokrok.

Upozornenia

Obráťte sa na špecialistu v oblasti psychoterapie, ak si myslíte, že táto alarmujúca porucha.