Ako si prečítať knihu v úzkosti alebo únave

Dokonca aj najviac vášnivých čitateľov sa niekedy ťažko zameriavajú na knihu - či už kvôli nedostatku nálady, alebo kvôli nudniu knihy sám. Existujú však spôsoby, ako sa v týchto ťažkých okamihoch, vrátane opatrení zlepšiť ich pozornosť a aktívnejšiu interakciu s textom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Koncentrácia pozornosti

jeden. Vypnite všetky zariadenia. Jednou z hlavných prekážok koncentrácie pozornosti v modernom svete je neustále pokušenie vyliezť na internet a zodpovedá známemu. Rušivé upozornenie na telefóne môže odniesť čas čítania, aby ste stratili miesto alebo zabudli na to, čo sa deje v knihe. Vypnite telefón a počítač. Choďte do inej miestnosti, kde nebudú rušiť.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 2

2. Kúpiť Slúchadlá redukcie hluku. V našej povahe je položený na hlasný hluk a jasné svetlo - relikvie z minulosti, keď ľudia potrebovali zostať v konštantnom napätí v prípade predátorov. Aby ste sa vyhli možným hitom, pokúste sa utopiť neočakávané zvuky. Pre toto prispôsobenie a príjmy, ale väčšina ľudí je stále preferovaná ako slúchadlá.

Ak čítate v slúchadlách, uistite sa, že hudba prichádzajúca od nich tiež vás tiež rozptyľuje. Všetko, samozrejme, závisí od osoby, ale najoptimálnej hudby je pokojná a dostatočne monotónna melódia bez slov.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 3

3. Meditovať. Bolo dokázané, že meditáciu rozširuje tie časti mozgu, ktoré sa zúčastňujú na vedomej koncentrácii pozornosti. V priebehu meditácie sa snažte sa zamerať na niečo, najlepšie v dychu a vyčerpať zvyšok sveta. Vezmite túto lekciu niekoľko minút denne, aby ste zlepšili svoju koncentráciu, a stále stráviť asi minútu pred čítaním, aby ste sa prispôsobili produktívnym spôsobom.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 4

4. Posaď sa. Možno radšej čítať ležiace, ale v tejto pozícii budete ťažko zostať v bdelosti. Udržujte dobrú pozíciu. Sedieť správne. Udržujte kolená paralelne s stehnámi. Dajte obe nohy na podlahu.

V jednej štúdii sa zistilo, že študenti sediaci priamo ukazujú najlepšie výsledky na testoch ako tie, ktoré stáli. Dobrá pozícia vám umožní lepšie sa zamerať na úlohu, a tiež zabraňuje vzhľadu bolesti a klíčiacich v chrbte z sedadla, ktorý je v rozpakoch nad knihou.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 6

päť. Skontrolujte kávu. Kofeín vám pomôže sústrediť, naplniť silu a nebude zaspávať. To môže dokonca zmierniť ťažkosti s koncentráciou pozornosti spôsobenej ADHD. Ak vaša káva nie je ochutnať, nahradiť ju zeleným čajom (zároveň sa vyhnete predávkovaniu kofeínu). Buďte to, že by to mohlo pomôcť šálka kávy.

Kofeín je najúčinnejší, keď sa nezneužívajú. V ideálnom prípade stojí za to použiť kofeín jednu dávku denne, keď najviac potrebujete zamerať.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 7

6. Kontakt psychiatra. Ak pravidelne vyskytnú problémy s čítaním, môže to znamenať, že máte ADHD. Kontaktujte svojho psychiatra o pomoc a úprimne opíšte svoje príznaky. Ak lekár potvrdí prítomnosť ADHD, bude s najväčšou pravdepodobnosťou priradiť lieky na zvýšenie pozornosti.

Predtým, než pôjdete do psychiatra, nesnažte sa urobiť diagnózu sami. Návrh je pomerne silný nástroj. Môžete sa presvedčiť, že zažívate príznaky ADHD a tým skresľujú pozorovania psychiatra.

Metóda 2 z 2:

Aktívne čítanie

jeden. Zistite, prečo čítate. Mať cieľ, môžete sa lepšie zamerať. Možno budete chcieť nájsť odpoveď na určitú otázku? Ak čítate umeleckú prácu, opýtajte sa sami seba, čo je jeho hlavné poslanie. Ak študujete príbeh, opýtajte sa, čo to dnes záleží. Ak čítate pre triedu, premýšľajte o tom, čo by váš učiteľ chcel vedieť. Skúste v procese čítania odpovedať na všetky tieto otázky.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 9

2. Zdôrazniť alebo zvýrazniť dôležité momenty. Akonáhle pochopíte, čo hľadáte, označte všetko, čo nájdete. Podčiarknutie alebo zvýrazniť text. To vám umožní nájsť v budúcnosti, a tiež položiť otázku najdôležitejších častí knihy.

Byť selektívny. Ak prideľujete všetko v rade, nebudete sa môcť zamerať na najdôležitejšie.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 10

3. Robiť si poznámky. Po splnení dôležitého konceptu pridajte krátku poznámku k textu na poliach. To vám umožní zapamätať si tieto koncepty a odísť pre seba komentáre, ku ktorému sa môžete vrátiť. Stručná poznámka by mala stačiť na komunikovanie s textom bez obsadenia.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 11

4. Titulky perefrázy. Záhlavia sú vynikajúcim tipom, ktorý text rozpráva. Venovať im osobitnú pozornosť. Perefrázovanie ich na otázku a pokúsiť sa odpovedať, kým si nečítate kapitolu.

Napríklad, ak názov hovorí "postoj založených otcov vláde", opýtajte sa sami seba: "Ako zakladajúci otcovia zaobchádzalo s vládou?"

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 12

päť. Na konci kapitoly sa zastavte a myslíte. Väčšina ľudí si môže udržiavať optimálnu úroveň pozornosti päťdesiat minút, čo znamená, že nie je potrebné podceňovať dôležitosť pravidelných prestávok. Koniec kapitoly je skvelým miestom pre prestávku, pretože hlavná myšlienka je zvyčajne dokončená. Pridajte niekoľko poznámok na konci kapitoly, popisovať hlavné myšlienky a / alebo udalosti. Relaxujte 5-10 minút.

Počas prestávky urobte niečo príjemné, napríklad piť šálku horúcej čokolády alebo hrať krátku hru. Pomôže vám spojiť sily a dokončiť kapitolu.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 13

6. Použite prst. Tak, aby nestratili miesto a koncentráciu pri čítaní, strávte prst na text. Udržujte prst priamo pod reťazec, ktorý si teraz čítate. Toto je potreba len vtedy, ak ste tvrdo zapamätať si miesto, kde ste sa zastavili.

Obrázok s názvom Prečítajte si knihu, keď ste nepokojný alebo unavený krok 14

7. Prečítajte si nahlas. Ak máte problémy s koncentráciou pozornosti, skúste nahlas nahlas. Vďaka tomu môžete lepšie tráviť informácie a ťažko stratiť koncentráciu alebo svetlo.

Tipy

Otestovať iné žánre. NEPOUŽÍVAJTE KNIHY RAKČNÉHO ŽIADU, PRIDAJTE URČIŤ NOVIEHO NOVINKU K PODPORU. Môžete byť prekvapení svojimi novými preferenciami. Ak si nie ste istí svojou chuťou, prehľadávajte zoznam Bestsellers New York Times, aby ste zistili, aké knihy sú teraz najväčšou popularitnosťou.