Ako zvýšiť koncentráciu pozornosti

2. Dostať časovač. Výber časovača, nekupujte časovač, ktorý robí zvuky, pretože vás rozptyľuje. Ak váš časovač robí hlasný zvuk, tlmiví tento zvuk, umiestnite časovač do poľa alebo ho zabaľte handričkou. Tam sú nádherné časovače, ktoré si môžete stiahnuť zadarmo na internete a uložiť ich na počítači, napíšte disk alebo na stiahnutie do MP3 prehrávača.

3. Určite, koľko času budete meditovať. NEPOUŽÍVAJTE TOTO TOTO ČASU. Dajte časovač alebo budík 10 minút pre prvé stretnutia. Pridajte 5 minút, keď ste pripravení na to. Snažte sa stráviť meditácia 20 minút dvakrát denne.

4. Vyberte si obrázok, farbu alebo slovo a premýšľajte o tom. Nemyslite si, aké druhy odrôd tohto predmetu alebo obrazu alebo ich význam si premýšľajte o tomto obrázku, farbe alebo slovo. Napríklad, ak si myslíte o kvete, vyberte obrázok, ktorý bude jednoduchý, fixný a nezmenený. Jedným z populárnych odrôd meditácie je koncentrácia na jeho dýchanie, najmä na to, čo cítite v okrese náhodne, keď dýchate a vydýchnite vzduch.

päť. Nehodnotiť kvalitu meditácie počas samotnej meditácie alebo bezprostredne po ňom. Váš mozog sa proti nemu zvýši a nebudete sa môcť sústrediť. Ak sa to stane, len jemne pripomínate, aby ste sa vrátili do koncentrácie na dýchanie alebo na obrázku, ktorý ste si vybrali pre seba.

6. buď trpezlivý. Aby ste sa stali odborníkom v meditácii, môžete potrebovať mesiace alebo dokonca roky.

2. Nastavte pravidlá. Povedzte si, že sa nerozbijete z knihy, kým sa časovač nezapne.

3. Povzbudzujte sa v rozumnom. Po vypracovaní s učebnicou na 20 minút sa nechajte 10 minút, aby ste si prečítali knihu alebo časopis pre potešenie, skontrolujte e-mail alebo snack. Držte sa na plánovanú 10 minút a vráťte sa do práce na učebnicu ihneď po týchto 10 minútach. Potom vyhľadajte 20 minút alebo viac.

2. Odkazovať na prácu.

3. Akonáhle je signál počuť, skontrolujte, rozptyľujete tým, čo robili počas týchto 5 minút alebo nie.

4. Ak ste rozptyľovaní, sústreďte znova na splnenie vašej úlohy.

päť. Akonáhle sa prestanete rozptyľovať, môžete postupne zvyšovať rozsah až do 10, 15 alebo 20 minút a tak ďalej.