Ako si vyrobiť bar doma

Kroky

2. Zvýšiť plechovky. Konzervovanie poháre, ktoré sú vložené do ruky, úplne nahradia ručné činky. Je to obzvlášť dobré, ak stačí začať swing svaly. Použite veľké plechovky ako ťažké prúty alebo plnené gule.

3. Urobte činky z plastových fliaš. Namiesto odovzdania fliaš z vody alebo rezania vody alebo plynu na spracovanie, naplňte ich vodou alebo vložte piesok alebo kamienky. Pri plnení je uistiť sa, že sú rovnako vážené. Zdvihnite fľaše ako činky.

4. Vytvorte ručné tyče z fliaš vody. Namiesto používania fliaš vody na výrobu ručných tyčí môžete pripojiť niekoľko fliaš na ruku ako rukopisy. Pred pripevnením fliaš rúk ich naplňte pieskom. Ak chcete zvýšiť hmotnosť, nalejte vodu po naplnení pieskom.

päť. Urobte si váženú plniacu guľu (medicínska bunka) z basketbalovej lopty. Vezmite si starý basketbalový loptu a vyvŕtajte otvor na jednom z čiernych pruhov. Otvor by mal byť dostatočne veľký, aby sa vo vnútri cez lievik bol možné umiestniť vážený materiál. Znížte lievik do otvoru a nalejte piesok alebo kamienky, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Použite zvýšenie na opravu pneumatík bicyklov zatvorte otvor. Ak nemáte súbor záplat na vulkanizáciu pneumatík, môžete tiež použiť lepiacu pásku.Teraz môže byť modifikovaná guľa použitý ako lekársky.

6. Urobte kecy na ruky z ponožiek. Vyplňte čistú ponožku so suchou fazuľou. Zvýšiť hmotnosť, kamienky alebo malé kamene sa tiež zmestia. Šej alebo Creek Vonkajšia ponožka. Potom sa zlomeniny koncov navzájom alebo fisture k nim na "suchý zips", ktorý má byť vhodnejšie zdvihnúť ponožku.

7. Použite ryžové balíčky alebo fazuľa. Podobné obaly sú perfektne vhodné ako mini-tyče, ak ste nový. Teraz môžete začať používať, aby ste mohli vykonávať vleky na biceps a iných cvičení s miernou hmotnosťou.

osem. Rezané fotoaparát cyklistické pneumatiky na ručné činky. Vezmite vnútornú komoru pneumatiky a nakrájajte ho na rovnaké časti. Zaistite jeden koniec fotoaparátu lepiacou páskou, potom naplňte piesok komory. Druhý koniec lepiacej pásky. Môžete ich nechať byt alebo ohnúť a chovať obe konce so škótou.

deväť. Urobiť vestu s bremeno. Vezmite vestu na rybolovu alebo vestu s mnohými malými vreckami. Naplňte polyetylénové vrecká s pieskom alebo betónom a šíriť ich na vrecká. Beh, utiahnite, čítajte alebo chodíte, uveďte vestu s bremeno.

10. Používať banky s farbou. Udržujte banky s farbou v rukoväti. Väčšina plechov s farbou je trochu ťažšia ako plastové fľaše alebo plechovky s jedlom, takže ich môžete použiť na čerpanie svalov. Vzhľadom k tomu, že majú rukoväte, banky sú prakticky odlišné od činiek.

2. Urobte bar fliaš z pod vodou. Vezmite si 2 bloky alebo 6 fliaš a symetricky ich pripojte k lepiacej stuhe na železnú tyč tak, aby ste sa cítili jednoduchšie. Takýto tyč je ideálny pre všetky tyčové cvičenia, napríklad pre výťahy a tlaky.

3. Nájsť staré pneumatiky, ktoré ležia vo dvore. Pneumatiky môžu byť použité počas tréningu a cvičenia. Môžete ťahať obvyklé pneumatiky počas tréningu alebo ísť na metalwoman skládka a nájsť traktora pneumatiky. Existujú len dva spôsoby, ako používať pneumatiky ako tyč - aby sa k nemu hádzali alebo spojili lano, aby ste ich vytiahli.

4. Urobiť vodovodné potrubie. Vodovodné potrubia sú dlhé plastové rúrky naplnené vodou v objemom približne 10 litrov. Výhodou tréningu spočíva v trení a toku vody, a snaží sa udržať rovnováhu pri pohybe vody z jedného konca potrubia v inom, budete používať svaly. Môžete tiež urobiť vodovodu sa z polymérnej rúry. Rúry musí byť približne 10 centimetrov v priemere a dĺžka 2,5-3 metra. Dajte na jeden koncový uzáver a pol naplňte potrubie vodou. Dajte uzáver na druhý koniec.

päť. Použite tašku potrubia na výrobu piesku. Piesočné vrecká sú podobné vodovým potrubím v skutočnosti, že sú nestabilné a váha je v nich posunutá, a budete musieť použiť viac svalov. Ak chcete, aby sa vrecko na piesok, vyplňte balíčky piesku na zamrznutie s objemom 18-20 litrov. Vaša taška musí vážiť približne 20-30 kilogramov. Použite dva pakety tak, aby sa nerozbili, potom potiahnite koniec. Dajte balíčky do tašky v dvore. Flash vrecko a začať pracovať!

2. Použite váhy s lanom. Ďalší spôsob výroby GIRI doma je viazať lano na každom konci rukoväte činiek. Hrubšie lano, tým ľahšie to bude zostať. Vezmite lano uprostred tak, že činka je presne zavesená na úrovni vašich rúk. Teraz môžete zotrvačník pohyby a tlaky, a hmotnosť sa takmer nelíši od GIRI. Ak potrebujete nastaviť hmotnosť, jednoducho používajte iné veľkosti činky.

3. Urobte si vrecko zemiakov. Kúpte si tašku zemiakov, ryže alebo cukru, ktorý možno nájsť takmer vo všetkých obchodoch s potravinami. Naplňte vrecko piesok, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. V hornej časti vrecka, urobte slučku. Využite lano alebo lepiacu pásku, aby ste pripojili slučku, a nevypadol. Vrecko môžete posilniť nižšie a na stranách lepiacej pásky.

4. Použite polyméru potrubia a staré basketbalové gule na výrobu váh. Kúpte si polymérny potrubia 2,5 / 61 centimeter, tečie jeden koniec s lepiacou páskou a naplňte ho pieskom. Kohút druhý koniec potrubia. Polymerové potrubie vložte do pece zahrievanej na 450 stupňov počas 10 minút. Plast by mal byť mäkký, nie roztavený. Teraz musíte dať plastový tvar rukoväte pre váhy. Pozorne sledujte potrubie.

• Pred použitím v intenzívnom tréningu pozorne skontrolujte domáce tyče. Malo by sa overiť, že páska tvrdo drží a nič vás neublíži, keď sa odvrátili alebo vypadli.
• Pomocou domácej bar, ako už bolo opísané alebo inými spôsobmi, uistite sa, že máte správne poistenie, ktoré zaručuje vašu bezpečnosť. To je obzvlášť dôležité s deformou, keď svalové odmietnutie môže viesť k fragmentácii hrtanu a vážnejších dôsledkov.
• Buďte opatrní s domácimi Gary- Ak po tréningu (alebo počas nej) máte chorý, lepšie si kúpiť normálny gircit.
• Skôr ako začnete robiť cvičenie, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo profesionálnym trénerom.