Ako vykonať vyvolania pre biceps

Biceps vleky sú jedným z hlavných cvičení v vzpiere. Keď si myslíte, že o injekcii svalov, okamžite si predstavujete LULAN, ktorá sedí na lavičke, ktorá otrasie svoje bicepsy.

Kroky

jeden. Začnite s 2 činkami, s hmotnosťou 3-8 kilogramov.

Obrázok s názvom Do Biceps Curls Krok 2

2. Udržujte činky vo vašich rukách.

Obrázok s názvom Do biceps curls krok 3

3. Kúpite lakte do bedrovej kosti a umožniť ruky mierne zavesiť.

Obrázok s názvom Do Biceps Curls Krok 4

4. Pomaly zdvihnite váhu predtým, ako sa vaše predlaktie nedotýka hrudníka.

Obrázok s názvom Do Bicepsp Curls Krok 5

päť. Pomaly spustite svoje ruky doma.

Obrázok s názvom Do Biceps Curls Krok 6

6. Opakujte 2-3 prístupy 15 krát.

Tipy

Nezabudnite dýchať.
Čas 3 sekundy na zdvíhanie činky a 3 sekundy na zníženie.
Vykonajte 2-3 krát týždenne v rôznych časoch.
Sústrediť sa na svaly bicepsu.
Sedenie bude jednoduchšie.
Použite činky, váženie 3-8 kilogramov pre lepšie výsledky.

Upozornenia

Nezabudnite, že pohyby by sa mali vykonávať pomaly.
Nevzdávajte príliš ťažké váhy.
Pred a po.
Buďte opatrní a nepopierajte činky, najmä pre seba pešo!

Čo potrebuješ

Dve činky.