Ako jazdiť na bicykli na dlhé vzdialenosti

Zúčastňujete sa súťaže alebo len cestovanie, cyklistika pre dlhé vzdialenosti vám dá veľa pozitívnych emócií. Zvyčajne je oveľa dôležitejšie pripraviť sa na cestu morálne a pozrite sa na vybavenie, než aby ste nekonelnili svoje telo. Najlepšou fyzickou prípravou na dlhú jazdu bude cesta! Mali by ste však tiež premýšľať o niektorých otázkach a prijať určité logistické opatrenia, vďaka ktorej cesta prejde hladko.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Logistika

jeden. Určite dĺžku cesty. Pohľad a množstvo jedla a vybavenia, ktoré musíte vziať s vami vo veľkej miere závisieť od typu cesty. Ak všetko nemá viac ako jeden deň, veci budú oveľa menej ako na cestovanie na týždeň, mesiac alebo rok. Myslieť na svoje rozhodnutie a oceniť očakávania. Pamätajte, že všetky veci sú extra hmotnosť.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 2

2. Naplánovať trasu. Pozrite sa na kartu a nakreslite si cestu. Ak máte špecifickú destináciu, potom určte najzaujímavejšiu trasu k nemu. Ak ste v zásade, kde ísť, potom aspoň vybrať svoj prvý gól. V priemere účastníci dlhých ciest prekonávajú 65-100 kilometrov denne, ale veľké a menšie vzdialenosti sú tiež veľmi časté.

Niekedy človek začína krátkou vzdialenosťou a postupne ich zvyšuje na stovky a viac kilometrov. Plánujte postupný nárast trasy.

Urobte si s vami mapu Samostatné GPS Navigator alebo smartfón s prevzatými kartami územia, ktoré plánujete krížiť. Premýšľajte o možných zastávkach v rôznych mestách a miestach rekreácie alebo turistických parkovísk. Prijatie kontaktov v prípade nepredvídaných okolností.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 3

3. Začnite s kratšími vzdialenosťami. Dokonca aj osoba vo výbornom fyzickom tvare by sa mala začať s jednoduchými a realistickými úlohami. Urobte si krátke cesty neďaleko domova a potom postupne zvyšujú vzdialenosť. Ak ste dlho necestovali na bicykli, potom vám dokonca niekoľko kilometrov vám pomôže vrátiť sa do linky. Niekoľko krátkych pretekov vám tiež umožní kontrolovať v praxi vášho zariadenia.

Ak sa pripravujete na súťaže, potom budete riadiť vzdialenosť ako cvičenie, ktoré sa pohybuje od 2/3 do 3/4 s schválenými vzdialenosťami. Povedzme, že pre súťaž o 100 kilometrov, musíte sa naučiť pokojne riadiť 60-75 kilometrov. V tomto prípade budete pripravení na hlavnú vzdialenosť.

Metóda 2 z 3:

Zariadenia, vybavenie a potraviny

jeden. Vyberte si vhodné oblečenie. Dajte bicyklové šortky s podšívkou a ľahkým priedušným tričkom. V extrémnych prípadoch sú konvenčné šortky a tričko vhodné na zametanie a v ktorom budete pohodlne ísť celý deň. Použite aj rukavice na ochranu vašich rúk pred vetrom a trením o riadiacom riadení. Cítiť bicykel topánky so zámkami a vezmite si pár svetlých tenisiek, aby bolo pohodlné chodiť počas parkovacích miest. Najnovšie, ale rovnako dôležité: dať na helmu!

Je dôležité, aby šortky boli s podšívkou. Ďalšie tkanivo na bicykli krátky budú schopné chrániť slabiny a boky z trenia, pretože budete musieť sedieť na bicykli celý deň. Uistite sa, že šortky sú pohodlne sedí na vás!
V chladnom počasí na vrchole šortiek môžete dať na legins, termín spodnú bielizeň, ľahké športové nohavice. Malé extra hmotnosť a strata mobility stojí za ochranu holých nôh od studeného vetra.
V jasnom počasí, vezmite slnečné okuliare, aby ste neboli narušené svetlé svetlo. Je mimoriadne dôležité, ak plánujete pohybovať proti slnku!

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 5

2. Premýšľajte o tom, ako dať veci. Voľba závisí od pohodlia a počtu vecí. Ak cesta nemá viac ako jeden deň a nebudete potrebovať veľa vecí, môžete si vziať batoh. Pre viac výletov budete potrebovať kúpiť alebo urobiť bicykel tašku na umiestnenie vecí na trup. Pre veľmi dlhé cesty môžete urobiť alebo kúpiť príves alebo trolejk.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 6

3. Zbierajte núdzovú súpravu. Vezmite si s vami malé čerpadlo, opravu súpravy pre pneumatiky a súbor základných nástrojov v prípade poruchy. Uistite sa, že viete, ako používať tieto nástroje: Opakujte vopred! Tiež vziať základnú súpravu prvej pomoci: mokré obrúsky s antiseptickým, ibuprofénom a škvrnami.

Minimálny súbor nástrojov by mal obsahovať univerzálny bicykel a lopatku na montáž pneumatík. Blade vám umožňuje odstrániť pneumatiku z kolesa, ak potrebujete Balenie alebo Zmeniť komoru. V extrémnom prípade môžete použiť priamy slotový skrutkovač alebo iný dlhý plochý objekt.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 7

4. UŽÍVAJTE len najviac potrebný. Ak cesta trvá niekoľko dní, budete potrebovať miesto na spanie, ale v dobrom počasí je stan lepší na spacáku. Mali by ste zvážiť dôležitosť ťažkých a drahých fotografických šošoviek, ktoré budú musieť nosiť s nimi na chrbte. Ťažká kniha na čítanie na dovolenke je lepšie nahradiť smartfónom alebo iným elektronickým zariadením. Všetky oblečenie môže byť nosené niekoľko dní v rade, a nie vziať veľa náhradných vecí. Vezmite viacúčelové položky.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 8

päť. Vezmite veľa vody a výživových produktov. Je dôležité zabrániť dehydratácii a doplniť zásoby! Vezmite fľašu na bicykle a iné nádoby na vodu, ako aj banány, orechy, obilniny a iné užitočné produkty.

Aditíva s elektrolytami zlepšia schopnosť vášho tela udržať vodu a pomôcť pracovať. Tieto minerály idú spolu neskôr, preto je dôležité doplniť ich zásoby s dlhým cvičením. Stačí pridať prášok do vody, použite špeciálne nápoje s elektrolyty alebo tabliet, ktoré možno zakúpiť v turistických predajniach alebo lekárňach.

Odmietnuť energetické nápoje, ktoré spôsobujú dehydratáciu alebo skoky hladín cukru. Všeobecne platí, že je lepšie niesť sladké občerstvenie z recyklovaných produktov na výlet. Avšak, niektorí cyklisti na dlhých vzdialenostiach dopĺňajú rezervy s kalóriou sladkou baktérom.

Metóda 3 z 3:

Odporúčania pre cestovný čas

jeden

Začnite so zahrievaním! Helm najmenej 10 minút pred každým dlhým check-in. Vykonajte dynamické cvičenia, ako sú skoky s variáciou pozície rúk a nôh, beh na mieste a drepov. Nezabudni natiahnite svaly nohy, Znížiť riziko kŕčov. Venujte osobitnú pozornosť Vnútorné svaly boky.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 10

2. Ovládajte tempo. Začnite sa pohybujte pri vhodnej rýchlosti a držte sa zvoleného tempa. Použite znížené zariadenie tak, aby sa nedostali zo síl. Vykonajte približne 90 otáčok pedálov za minútu pri nízkom prevodovom stupni, takže nie na preťaženie svalov a pľúc.

Nevyžadujte príliš veľa od seba, najmä ak musíte ísť niekoľko dní v rade. Nesnažte sa držať krok s partnerom, ktorý ide trochu rýchlejší.

Na druhej strane nemusíte ísť príliš nízko. Ak to otočíte všetko bez námahy, potom ste nadarmo. Vyberte si najvhodnejší prenos.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 11

3. Vypnúť. Pred zdvíhaním sa odporúča znížiť prenos na vás, že je ľahšie ísť hore. ZAPOJENIE ZAPOJENIA POTREBUJÚCEHO PROSTREDNÍCTVOM. Neustále sledovať množstvo úsilia. Ak vám pedál veľmi tvrdo otočíte, mali by ste znížiť prenos a zachrániť sily.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 12

4. Pravidelné prestávky. Aj keď ste plný sily, zastavte každých 15-30 kilometrov na relaxáciu a kontrolu atmosféry. Piť vodu a jesť. Pozrite sa na bicykel. Myslite na tvrdé svaly. Robte pravidelné prestávky, kým sa samotná cieľová položka.

Obrázok s názvom Cyklus dlhé vzdialenosti Krok 13

päť. Dokončiť deň. Pokračujte v pitnej vode a vykonajte elektrolyty aspoň niekoľko hodín po dokončení cesty. Ak sa ráno znova dostanete za volantom, nezabudnite sa pozrieť na mapu, skontrolujte vybavenie a na druhý deň.

Tipy

Urobte si lopatu na montáž pneumatík, opravovňa, náhradná komora a čerpadlo. Takže budete pripravení na neočakávané problémy.
Nastavte bicykel pred dlhou cestou. Môžete použiť servisný servis.
Uveďte v zozname kontaktov Smartphone Contactss pre núdzovú komunikáciu s niekým z vašich blízkych. Ak sa dostanete do nehody, lekári ich budú môcť kontaktovať.
Kúpiť najviac ľahký bicykel.
Lepšia jazda s priateľom, ktorý uprednostňuje rovnakú mieru pohybu. Spoločné cestovanie s priateľom alebo partnerom prinesie veľa príjemných emócií a nedovolí vám odkloniť od zvoleného cieľa. Dôležitejšie je, že prítomnosť inej osoby pomôže vyrovnať sa s problémami v prípade nepredvídaných okolností.
Pite aspoň 2-4 litre vody denne na vyplnenie straty vlhkosti. Nečakajte na pocity smäd piť vodu! Nezabudnite si vziať elektrolyty.
Skontrolujte tlak v komorách. Príliš nízky tlak spomaľuje rýchlosť, a príliš vysoká, spôsobí nepríjemnosti počas cesty.
Použite kontaktné pedál alebo trubice na to, aby ste najúčinnejšie otáčali pedál.
Použite bezdušové pneumatiky, aby ste sa vyhli prepichnutiu, pretože v takomto zbernici bude tmel, ktorý pre vás urobí všetko pre vás, a nižší tlak poskytne lepšiu spojku s drahými.

Upozornenia

Dodržujte pravidlá cesty.
Vždy si vezmite cestovnú mapu, aby ste sa nestratili.
Urobte cvičenie, aby sa zabránilo zraneniu.
Vždy nosiť helmu.
Buďte opatrní, ak existujú choroby, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť kontrolovať bicykel. Vždy si vezmite s vami potrebné lekárske. Ak idete spolu s inými ľuďmi, dajte im vedieť o vašej chorobe.