Ako natiahnuť vnútorné svaly Hips: 14 krokov

Natiahnutie vnútorných svalov bokov je užitočné, pretože uvoľňuje svaly po ťažkom zaťažení, čo im umožňuje rásť a rozvíjať rýchlejšie bez neustálej prítomnosti útoku v oblasti týchto svalov. Transing je dôležitý vo všetkých športoch, s ňou môžete dokonca vypáliť mastné vklady, ak je to často dosť často.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Stiahnutie vnútorného stehna

jeden. Oblečené pohodlné športové oblečenie, ktoré vám umožní voľne pohybovať sa.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thishs Krok 2

2. Dajte topánky alebo vykonajte bosé cvičenia. V sebe, len ponožky riskujete skĺznutie a ťahanie svalu.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 3

3. Sadnite si a oslovte svoje ruky k prstom, ktoré budú natiahnuť chrbtové svaly a boky. Nezabudnite narovnať svoje ponožky dopredu alebo ich nasmerujte, čím sa stretávate kaviár.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 4

4. Vykonajte strečing "motýľ". Sadnite si na zadku, narovnajte nohy dopredu, a potom ich ohnite v lone a bližšie k nohe nohy spolu na ploche drážky. Pomôžte svojim rukám za nohy a ponáhľať sa po kolenách na podlahu.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 5

päť. Vykonajte strečing "FROG". Staňte sa na kolenách, umiestnite lakte na podlahu a pokúste sa zatlačiť kolená čo najviac. Neprinášajú cvičenie na bolesť - svalovú potrebu natiahnuť, a nie slzu.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 6

6. A teraz nohy od seba. Sadnite na podlahe, šíriť nohy čo najviac. Potom sa nakláňajú dopredu, snaží sa usporiadať žalúdok najprv a potom hrudník na podlahe. Urobte to isté ku každej nohe, naklonením po stranách. Cvičenie nie je jednoduché, ale malo by sa vykonať na vykonávanie produktívneho napínania stehien.

Metóda 2 z 2:

Narovnanie nôh

jeden. Sedieť na zemi.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 8

2. Vytiahnite ľavú nohu.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 9

3. Ohnite pravú nohu v kolene a umiestnite ho pred seba.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 10

4. Umiestnite hlavu čo najbližšie k pravému koleno, bez toho, aby ste ho dotkli. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 11

päť. Potom vytiahnite pravú nohu za seba.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 12

6. Ohnite ľavú nohu v kolene dopredu.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thiss Krok 13

7. Umiestnite hlavu čo najbližšie k ľavému kolene, bez toho, aby ste ho dotkli. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Stretch Your Inner Thishs Krok 14

osem. Opakovať niekoľkokrát.

Tipy

Počúvajte hudbu pri strečingu a pokúsiť sa držať v extrémnom bode cvičenia prvej polovici piesne a potom celú pieseň. Strečing - Čím dlhšie, tým lepšie!
Stretching je tenzový problém, že budete mať veľa času na dosiahnutie viditeľných výsledkov, takže sa nevzdávajte a budete úspešní.
Piť vodu pred akýmkoľvek školením.
Dobre, pred natiahnutím.

Upozornenia

Nezabudnite to, nezabudnite si prestávku.
Nespajte pri strečovaní, pretože to bude veľmi zranený, keď sa zobudíte.