Ako natiahnuť svaly nohy

Kroky

2. Strečing pre svaly IKR. Postaviť sa na krok a spustite päty pod úrovňou úrovne, aby ste natiahli nohu kaviár. Ak chcete natiahnuť každú nohu oddelene, ohnite ľavú nohu a úplne umiestnite ľavú nohu na horný krok. Spustite svoju pravú nohu na jednom kroku.Potom zmeňte nohy. Môžete tiež vykonať toto cvičenie na lavičke, ak nájdete niečo, čo možno udržiavať na udržanie rovnováhy.

3. Strečing štyri-headed stehenné svaly s fitness loptu. Toto cvičenie vám umožní natiahnuť svaly stehna, sedieť na loptu v póze salónik. Pre komplikácie cvičení, môžete sa spoliehať na boky lopty, ohnite nohu v kolene, takže päta sa dotýka vášho zadku, a ťahať členok natiahnuť stehenné svaly na tejto nohe. Opakujte toto cvičenie na druhej strane.

4. Strečing štyri-headed stehenných svalov z pozície stojace. Pre toto cvičenie budete musieť vstať medzi dvoma stoličkami tej istej výšky.Môžete použiť stenu na podporu zadnej strany chrbta, ak nemáte dve vhodné stoličky. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nakresnite brušné svaly, aby ste udržali panvu rovnú a odstrániť zaťaženie z bedra.

2. Naklonenie dopredu od sedenia. Toto cvičenie je zahrnuté v 12 veľkých poses v Hatha jóge. Okrem toho, toto cvičenie vám umožní natiahnuť svaly ICR a popliteálnych šliach, tiež odstrániť príznaky radiculitídy a pomôžu vám natiahnuť a predĺžiť chrbticu. Toto držanie tela pracuje aj na stimulácii solárnych plexusových chakier a zlepšuje koncentráciu.

3. Expanzia. Toto strečing vám umožní odhaliť boky, natiahnite rozbaľovacie šľachy a kaviár a natiahnite hornú stranu tela. Ak nemôžete dostať ohnúť v tejto polohe, pokúste sa hádať opasok pre jogu pre armádu nohy a držať sa za pásom, kým nebudete ísť dole do pohodlnej polohy. Ak ste veľmi flexibilný, žraze armády nohy rukami, namiesto toho, aby sa len opierali o nohu.

4. Naklonenie dopredu z pozície stojace. Túto pozíciu pretiahne rozbaľovacie šľachy a je tiež veľmi jednoduché modifikovať v závislosti od úrovne vašej flexibility. Ak sa nemôžete rozbiť na túto pozíciu, dajte si ruky na stenu priamo pred sebou, aby sa vaše ruky stali rovnobežné s podlahou. Ak chcete trochu komplikovať toto cvičenie, otvorte si ruky a uchopte svoje členky, upustili hlavu na kolená.

päť. BROUS PODEBA PRE ZAMKNUTU. Táto pozícia, tiež známa ako "Brána", dostal svoje meno kvôli polohe vrcholu tela, ktorý ohýba pod uhlom, ktorý začína podobať bar alebo lúč na bráne. Toto cvičenie nielen natiahne pontalózne šľachy a vnútornú časť bokov, ale tiež odhaľuje každú stranu tela, zlepšenie dýchania. Ak nemáte koberec pre jogu, môžete pod svojimi kolenami vankúš alebo deku. Toto postoj sa odporúča najmä pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať jogu.

6. Hrdina predstavuje v polohe klamstva. Ak chcete začať, mali by ste vstať v postoji hrdinu. Ak nemôžete sedieť na podlahe medzi nohami, sedieť na nosnom bloku alebo vankúš, takže vaše kolená sú pohodlne umiestnené pred vami. Začíname, môžete požiadať niekoho, kto klikne na prednej strane vašich bokov, aby sa dosiahlo väčšie strečing v štvorhlavných svaloch. Môžete tiež nahradiť nosný blok pod hlavu a ramená, aby ste mohli byť pohodlne leží.

7. Predstavovať tsar tanec. Túto pozíciu vám pomôže natiahnuť štvorhlavové svaly a odhalí vaše boky a prednú časť vášho tela. Môžete použiť pás na jogu, aby ste zostali na zadnej nohe, ak ju nemôžete držať rukami.Ak máte problémy so zostatkom, môžete dať svoju natiahnutú ruku na stenu na podporu rovnováhy.

osem. Predstavovať bojovníka II. Vojna POSTE II vám umožní natiahnuť vnútornú časť vašich bokov. Vzhľadom k tomu, že vaša predná noha bude v pozícii pontónu, môžete tiež posilniť štyri svaly bokov a svalov zadku. Ak sotva držíte rovnováhu, umiestnite ruky na boky. Toto držanie tela je obraz mesta Shiva, Hinduistický svätý bojovník.

deväť. Predstavovať motýľ. Butterfly predstavuje Screck Svaly Vnútri Hip. Dve nohy spolu a obsadili kolená, potom sa naklonili dopredu.

• Urobte stopy len vtedy, keď sa vaše svaly zahrejú a flexibilní. Napríklad, ak sa rozhodnete pretiahnuť pred behom, prejdite do dvoch minút a potom začnite robiť strečing cvičenia na urýchlenie krvného obehu v tele a zabrániť zraneniu.
• Transing nohy zvýšia váš rozsah pohybov, prispieva k ich hladkosti a rýchlemu hojeniu svalov a tiež zabraňujú zraneniu a bolesti svalov.

• Nepodarilo sa rozdeliť svoje telo v snahe natiahnuť silnejšie alebo hlbšie. To môže byť obzvlášť vítané v cvičeniach, kde sa snažíte dostať sa na prsty, ale pamätajte, že takéto hojdanie nebude mať prospech, ale môže byť aj príčinou zranenia.

• Loptu pre fitness
• Predseda
• Patrika pre jogu
• Pás jogy (voliteľné)
• Podporný blok (voliteľné)