Ako rýchlo rásť

Bohužiaľ, okamžite vyrastajú na niekoľko centimetrov, je to nemožné.Rast Závisí od genetiky. 60-80% rastu je určená DNA presadenou na nás rodičmi, a asi 20-40% rastu závisí od vonkajších podmienok. Toto máte na pamäti vašu diétu, zdravie, koľko trénujete a spíte. Rast bude pokračovať dovtedy, kým rastové dosky (miesta, kde rastú kosti), nebudú blízko, a ak počas tohto obdobia je ľahké jesť, vykonávať užitočné fyzické cvičenia a dostatočné na spanie, potom sa človek bude môcť stať. Väčšina ľudí má dosky uzavreté, keď sú dvadsať s malými rokmi, a potom, v prirodzenom spôsobe rastu, aspoň pár centimetrov nebude úspešné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako vyrastať s výživou, vitamínmi a minerálmi

jeden. Správne. Vyvážená diéta obsahujúca veľké množstvo živín vám pomôže rásť silnú a zdravú a dosiahnuť maximálnu výšku. To znamená, že musíte držať ďalej z koláčov, oýtených nápojov a pizze a existuje viac šalátov, celých zŕn a rýb. Ak nechcete jesť tieto produkty, môžete hľadať rôzne recepty a kombinácie jedál, ktoré sa zdajú byť atraktívne.

Ak chcete získať jasnú predstavu o tom, čo sa vzťahuje na zdravú vyváženú výživu, vrátane bielkovín, ovocia, zeleniny, obilia a mliečnych výrobkov, choďte do amerického ministerstva poľnohospodárstva -Myplate.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 2

2. Pridajte chudý proteín do vašej stravy. Proteíny sú stavebným materiálom pre kosti, svaly a chrupavky a pomáhajú pestovať vysoké a silné. Preto, ak chcete maximalizovať svoj potenciálny rast, musíte jesť ďalšie produkty z proteínovej skupiny. Odporúčané množstvo závisí od veku, pohlavia a počtu fyzickej námahy.

Dievčatá od 9 do 18 rokov sa odporúča konzumovať 140 gramov za deň.

Chlapci od 9 do 13 rokov sa odporúča konzumovať 140 gramov za deň.

Chlapci od 14 do 18 rokov sa odporúča konzumovať 180 gramov za deň.

Proteínové produkty zahŕňajú: chudé mäso, vták, ryby, vajcia, orechy a semená.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 3

3. Získajte dostatok vitamínu D. Vitamín D pomáha posilniť kosti a podporuje rast svalov u detí.Nedávna štúdia ukázala, že nedostatok vitamínu D je spojený s výškovým oneskorením a rovnomerným zisk v dospievajúcich dievčatách.

Bohatý vitamín D produkty zahŕňajú tukové ryby, huby a vitamínovanú kašu.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 4

4. Zvýšiť príjem zinku. Vedecké údaje poukazujú na možné spojenie medzi nedostatočným zinkom a oneskorením rastu, hoci výskum stále pokračuje.To znamená, že ak dostanete malý zinok, môže to viesť k rastu rastu. Niektoré produkty, ktoré sú dobré zinkové zdroje:

Morské plody, najmä škeble.

Baránka.

Špenát.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 5

päť. Získajte viac vápnika. Opäť platí, že priamy dôkaz o komunikácii medzi vápnikom a rastom je stále trochu, ale vápnik je dôležitou zložkou, ktorá posilňuje kosti, ktorá je dôležitá pre rast. . Väčšina všetkých vápnika pochádza z mliečnych výrobkov. Denne sa odporúčajú chlapci a dievčatá vo veku od 9 do 18 rokov, aby sa konzumujú 750 ml mliečne výrobky bohaté na vápnik.

Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sa neodporúča.

Krém, krémový syr a maslo sú mliečne výrobky, v ktorých je malý vápnik.

Alternatíva k mliečne výrobky môžu byť takéto výrobky obsahujúce vápnik: konzervované ryby, zelené, sójové výrobky a šťavy obohatené o vápnikách, obilniny a chlieb.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 6

6. Vyhnite sa určitým produktom. Vyhnite sa príliš tuk a slané potraviny, pretože tam sú správy, že niektoré z celých užitočných produktov môžu mať negatívny vplyv na rast. Potrebujete vyváženú výživu, aj keď to nie je nenapodobiteľná skutočnosť, ale stojí za to znížiť spotrebu sójových výrobkov, paradajok a fazule.

Zdravé a vyvážené potraviny sú dôležitejšie ako použitie týchto troch výrobkov.

Obrázok s názvom Získa sa vyšší rýchly krok 7

7. Prijať ako možnosť, vitamínové prísady. Môžete pridať svoju diétu na štandardné multivitamíny, ktoré sa predávajú v obchode. Môžete sa tiež zamerať na vitamín D a zinok, nákup vitamínov v tabletách, ktoré obsahujú iba tieto dva dôležité prvky. Rybí tuk v tabletách sú tiež ľahko nájsť, a je to vynikajúci zdroj vitamínu D a skvelé pre kosti a kĺby.

Údajne prispievajú k rastu a ďalších koncentrovaných a potenciálne škodlivých prísad, ako je iproforn a glukozamín. .

Skôr ako začnete užívať ktorúkoľvek z týchto prídavných látok, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 8

osem. Zaobchádzať so zázračnými liekmi. Môžete chytiť niektoré prísady, ktoré podľa výrobcu sú schopní zvýšiť váš rastúci úžasný spôsob. Nezabudnite, že ak sú platne pripojené, potom nebudete môcť rásť. V niektorých liekoch, podľa výrobcov, je tu ľudský rastový hormón (GRCH), ktorý stimuluje rast. Musíte byť opatrní o tom, pretože rastový hormón nemožno prijať vo forme tabliet, a on by mal byť vždy vymenovaný lekárom.

Metóda 2 z 3:

Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu počas puberty

jeden. Dosť. Viete, že človek rastie len počas spánku? Telo produkuje ľudský rastový hormón (GRCH), kým spíte.Tento hormón pomáha rozvíjať svaly a zvýšiť. Takže, ak vážne v úmysle vyrastať, potom dosť naliať.

Školské deti by mali spať od 10 do 11 hodín.
Dospievajúci a neplnoletí by mali spať aspoň 9-10 hodín.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 10

2. Urobiť cvičenie. Čokoľvek robíte, nájsť čas na fyzickú námahu. Cvičenia sú veľmi dôležité pre zdravý rozvoj a zdravie vo všeobecnosti. Ak chcete rásť v adolescencii, urobte zvyk robiť cvičenie. Všetky cvičenia sú užitočné a neexistuje žiadny zvláštny cvičenie na zvýšenie rastu, ale naťahovanie a skákanie vám pomôžu natiahnuť chrbticu.

Skočiť na lano alebo hrať basketbal.

Natiahnite späť a končatiny, zaoberajúce sa plávaním.

Neexistuje určitý čas, ktorý musíte urobiť, aby ste vyrastali, ale čím viac, tým lepšie.

Aby bolo možné zostať zdravý, deti a dospievajúci sa odporúča vykonávať hodiny cvičenia za deň.Zvýšiť svoje šance na vyradenie, pokúste sa zapojiť dlhšie.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 11

3. Vyskúšať Natiahnuť. Niektoré typy strečingu vám pomôžu natiahnuť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Transing by mal byť urobený v prvom rade, ako aj pred spaním. To vám pomôže narovnať chrbát a tak sa stal vyšším. Niektoré druhy strečingu, ktoré stoja za to

Dotknete sa prstov. Postavte sa vpravo a zdvihnite ruky hore a potom nakloniť sa, aby ste sa dotkli nôh.

Streč "Cobra". Ležajte na žalúdku, dajte si ruky na hrudnej úrovni, a potom, tlačiť z vašich rúk, zdvihnite hrudník a nakloňte si hlavu späť.

Streč "Most". Ležte na chrbte, ohnuté ruky v lakte a ich uvedenie do úrovne hlavy. Potom sa opierajú o ruky, roztrhnite brucho zo zeme natiahnuť späť.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 12

4. Počkajte, kým s časom nerastieme prirodzene. Ak budete sledovať všetky vyššie uvedené rady, budete mať viac šancí, aby ste sa stali vyššími. Nie každý sa stanú rovnakými vysokými ako basketbalistami alebo modelmi. Vysoký rast nie je hlavnou vecou, teda naučiť sa milovať, ako ste.

Niektorí ľudia rastú s pádom a rastúci skok v nich sa deje, keď sa dostanú 17, 18 rokov alebo sa stanú staršie.

Ak sa vám skutočne obávate, nájdete v endokrinológii detí. Tento lekár Vám to bude môcť povoliť, aké lekárske procedúry pomáhajú bojovať proti nízkym rastom rastu.

Metóda 3 z 3:

Ako vyzerať viac vysoko

jeden. Získajte svoju pozíciu. Ak ste už urobili všetko, čo je možné vyrastať, stále existuje niekoľko spôsobov, ako sa zdaťMaximálne vysoké. Môžete si dokonca predstaviť, ako zlá pozícia ovplyvňuje rast všeobecne. Malé ramená, ktoré idú do čela a krku a zvyk niesť jednu hmotnosť nohy, môže vizuálne znížiť vašu výšku.

Choďte s knihou na mojej hlave, aby ste telo trénovali, aby sa chrbtica udržala čo najjaslateľná.
Keď stojíte, neohýbajte kolená a netlačte nohy ďalej ako šírka ramien. Rim dole trochu brady. Takže sa stanete nielen vyšším, ale budete vyzerať si istý.
Vyvinúť zvyk sedieť rovno. Bude ľahšie robiť, ak je zameraný na napäté svaly brucha.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 14

2. Nosiť médium alebo krátke vlasy. Môžete sa zdať, že s dlhými vlasmi budete vyzerať hore. Ale v skutočnosti, dlhé vlasy rozptyľujú pozornosť z krku a výstrihu, pretože to, čo sa zdá. Je lepšie vybrať si účes krátke alebo stredné dĺžky. Taký bude účes pomôcť venovať pozornosť krku.

Ak máte dlhý krk, potom také účelne budú vyzerať skvele.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 15

3. Noste tesné oblečenie. Tesné oblečenie, ako sú úzke džínsy, pomôžu zdôrazniť vaše formuláre. Ak nosenie baggy oblečenie, potom je tela je ťažké vidieť, pretože to, čo sa zdáš viac squat. Zvlášť by ste mali zdôrazniť dĺžku nôh úzkych džínsov, čo pritiahne pozornosť na formu vašich nôh a nie na rast.

Dievčatá, ktoré majú nosiť úzke sukne, to pomôže zdôrazniť prirodzenú dĺžku nôh.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 16

4. Noste oblečenie štíhlych farieb a vertikálnych vzorov. Farby SYLMING, ako je čierna, tmavo modrá a bylinná a zelená, vám pomôžu vyššie ako rast. Vďaka týmto farbám sa telo zdá byť štíhlejšie. To môže využiť ľudí a dievčatá. Ak si vyberiete tenký hore a dole, potom môžete dokonca zdvojnásobiť efekt. Podobne, oblečenie s vertikálnymi čiarami pomôže zdôrazniť vašu výšku.

Ženy stojí za to skúsiť nohavice s vertikálnymi pruhmi alebo košeľu s golierom.

Muži by mali vyskúšať tričko s úzkymi vertikálnymi pruhmi, a nie v klietke.

Každý by sa mal vyhnúť nosiť horizontálne tričko pásu - naopak, budú plné.

Obrázok s názvom Získajte vyšší rýchly krok 17

päť. Noste päty alebo platformy. Táto metóda nie je vhodná pre každého, ale topánky na päte alebo platforme pomôžu okamžite zmeniť rast. Môže byť vyššia o 5-15 cm, akonáhle ich dal. Ak nosíte topánky na pätách, potom sa ľudia pozerajú na vás nižšie, a nie zhora nadol. Na prvom stretnutí s osobou, najprv venujte pozornosť vlastnostiam tváre a nie rast.

Chôdza na vysokých podpätkoch nie je veľmi jednoduché, pre to potrebujete praktizovať. Nenechajte sa ponáhľať ísť von v topánkach vo vysokých podpätkoch na ulici, najprv sa uistite, že ste v nich pohodlne pohodlne.

Vysoké podpätky môžu byť nebezpečné a škodlivé pre nohy. Snažte sa nosiť vložky a Messenkin, rovnako ako opuchnuté nové topánky pred odchodom na ulicu.

Ak nechcete nosiť s vysokou podpätkovou topánkou, pozrite sa na topánky na hrubých podrážkach.

Muži si môžu kúpiť káblové vložky na zvýšenie rastu.

Tipy

Udržujte chrbát rovno a spíte čo najdlhšie. Viac, keď spíte. Počkaj na výška.
Snažte sa sedieť, zadržať sa rovno.
Snažte sa piť viac vody, jesť chutné, ale užitočné jedlo, hrať basketbal alebo bicykel.
Vždy sa snažte jesť správne.
Nebojte sa kvôli nízkemu rastu.
NEPOUŽÍVAJTE HIGHT-POTREBNÉ TOUNKY, KTORÉ MÔŽETE POUŽÍVAŤ VNÚTKU ALEBO POTRAVINY.
Jedzte viac vysokých produktov vápnika, veverička a draslík. To pomôže budovať svalovú hmotu, posilniť kosti, prispievať k tvorbe a regenerácii buniek.