Ako vyrastať -

Nepochybne, starostlivosť o jeho vlastný orgán pomáha stať sa o niečo vyšší, ale veľký rast je určený genetickými faktormi. Osoba prestane rásť po rastových doskách navzájom spojené, čo sa zvyčajne vyskytuje od 14 do 18 rokov. Ak budete pokračovať v raste, potom vám pomôžu stať sa správna výživa a zdravý životný štýl. Tiež zvýšiť výšku na 1-5 centimetrov pomocou denných striekacích značiek pre chrbticu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Jedlo

jeden

Začnite priľnúť k zdravej, živnej diéte. Správna výživa vám umožní maximalizovať váš rastový potenciál na dosiahnutie najvyšších ukazovateľov. Diéta by mala pozostávať z čerstvej zeleniny, ovocia a chudých proteínov, keď polovica dosiek padajú na zeleninu, 1/4 pre chudý proteín a 1/4 dosiek pre komplexné sacharidy. Ak chcete jesť, zastavte si svoj výber na zeleninu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky.

Lean Proteíny zahŕňajú kurča, morčacie, ryby, fazuľa, orechy, tofu, nízkotučné mliečne výrobky.
Komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné obilniny a škrobovú zeleninu, ako sú zemiaky.

2. Zvýšte počet proteínov. Proteín umožňuje telu získať užitočnú svalovú hmotu a stať sa vyšším. Použite proteín s každým jedlom a ako snack.

Napríklad si vyberte jogurt na raňajky, tuniak na obed, kuracie mäso na večeru a niť syr ako ľahké snack.

3. Jedzte jedno vajcia každý deň, ak nemáte alergie. Ak malé dieťa môže jesť jedno vajce za deň, môže rásť nad zvyškom detí. Vajcia obsahujú proteíny a vitamíny, ktoré prispievajú k zdravému rastu. Okrem toho je to lacný a cenovo dostupný produkt, ktorý zvýši váš rastový potenciál.

Opýtajte sa lekára, ak môžete každý deň jesť vajcia.

4. Denný chov mliečnych výrobkov prispieva k rastu tela. V mliečnych výrobkoch obsahuje proteín, vápnik a vitamíny. Nielen mlieko sa stane dobrou voľbou, ale aj syrom a jogurtom. Denne používajte jednu časť svojho obľúbeného mliekarenského výrobku.

Môže to byť napríklad 240 mililitrov mlieka, 180 mililitrov jogurtu alebo 30 gramov syra.

päť. Vezmite prísady s vápnikom a vitamínmi po konzultácii s lekárom. Aditíva prispievajú k rastu, pretože pomáhajú spĺňať potreby výživy. Vápnik, vitamíny A a D budú užitočné pre vaše kosti. Diskutujte o možnosti prijímania prídavných látok so svojím lekárom.

Môžete napríklad vziať multivitamíny a prísady vápnika každý deň.

Malo by sa zrejmé, že vitamíny vám nepomôžu prekonať genetické obmedzenia.

Metóda 2 z 3:

Životný štýl

jeden. Sledujte polohu, aby ste sa zdali vyššie. Dobrá pozícia vám nepomôže vyrastať, ale tak sa zdalo vyššie. Pri plynulom chôdzi. By mali mať ramená späť a zvýšiť malú bradu. Tiež narovnať chrbát, vezmite si ramená a držte hlavu hladko, keď sedíte.

Dajte si pozor na pozíciu so zrkadlom alebo napíšte si na videu. Vlak stojaci, chôdza a sedieť s hladkým chrbtom.

Cvičenie telesnej výchovy 30 minút každý deň pre zdravie kostí a svalov. Denná fyzikálna výchova triedy nie sú len dobrým zdravím, ale tiež vám pomôže stať sa o niečo vyšší. Posilniť kosti a svaly na používanie všetkých jej rastových potenciálov. Vyberte si cvičenia, ktoré chcete udržať motiváciu.

Vyberte si napríklad herný šport, tanec, turistika, beh alebo korčuľovanie.

3. Dodržiavajte režim zdravý spánok. S každodennými triedami sú svalové vlákna zničené pred ďalším rastom, preto telo vyžaduje obnovovanie. Dodržiavajte zdravý režim spánku, takže telo má možnosť zotaviť sa. Každú noc trvania spánku:

Po dobu až 2 rokov je potrebné spať 13-22 hodín (novorodenec sa odporúča spať 18 hodín);

Deti vo veku 3-5 musia spať 11-13 hodín;

Deti vo veku 6-7 musia spať 9-10 hodín;

Deti vo veku 8-14 musia spať 8-9 hodín;

Teenageri vo veku 15-17 rokov potrebujú spať 7,5-8 hodín;

Dospelí viac ako 18 rokov potrebujú spať 7-9 hodín.

4. Zaobchádzať s ochorením včas, pretože spomaľujú rast. Keď je muž chorý, všetky sily tela idú na obnovu. V tomto čase sa vaša výška môže zastaviť. Nebojte sa, pretože liečba ochorenia obnoví rast. Choďte k lekárovi, aby ste zistili diagnózu a priebeh liečby.

Ak choroba zastavil vašu výšku na chvíľu, správna výživa a starostlivosť o seba vám pomôžu dohnať.

päť. Poraďte sa s lekárom, ak obťažujete nízky rast. Nízky rast môže byť spôsobený genetikou a na tom nie je nič zlé! Ak sú všetci členovia vašej rodiny nad vami, poraďte sa s lekárom. Možno, že rast zabraňuje druhu ochorenia, ktoré si vyžaduje liečbu.

Napríklad hypotyreóza, nízky rastový hormón, syndróm Turner a ďalšie ochorenia môžu byť spôsobené.

Poradenstvo: Ak je rast brzdiť chorobu, lekár vás môže zaregistrovať rastový hormón, ktorý pomôže vyriešiť problém, ale nebude vás vyšší, ako je poskytované genetikou.

Metóda 3 z 3:

Strie

jeden. Ležte na chrbte a narovnajte ruky za hlavu. Potrebujete ležať na zadnej strane na podlahe alebo na mäkký koberec. Vytiahnite ruky za hlavu a narovnajte ich. Zároveň vytiahnite obe nohy v opačnom smere. Držte v tejto polohe 10 sekúnd a potom relaxujte.

Takéto cvičenie vám pomôže narovnať chrbticu. Kosti sami nebudú dlhšie, ale telo sa zvýši v dĺžke od 2,5 do 7,5 centimetrov v dôsledku dekompresie chrbtice. Opakujte cvičenie každý deň na uloženie výsledku.

2. Vykonajte krútenie horného tela v polohe ležiacej na zadnej strane. Je potrebné ležať na podlahe alebo na mäkkom koberec, narovnajte, potom zdvihnite ruky kolmé na hrudník. Stlačte dlane spolu a potom pomaly spustite ruky v uhle 45 stupňov, aby ste otočili vrch tela. Držte v tejto polohe 2-3 sekundy a vykonajte otočenie na druhú stranu. Vykonajte 5 zákrutov na každej strane.

Vykonajte cvičenie každý deň, aby ste narovnali chrbticu.

3. Ležať na chrbte, urobte si ruky za hlavu a zdvihnite boky nad podlahou. Potrebujete ležať na podlahe alebo na mäkkom koberec, narovnajte ruky za hlavou a stlačiť dlane. Ďalej ohnite nohy v kolenách a otočte nohy spolu. Potom si odpočinúť v nohách a hornej časti chrbta v podlahe, aby ste zdvihli boky a vytiahli chrbticu. Držte v tejto polohe 10 sekúnd a potom relaxujte.

Urobte si cvičenie každý deň, aby váš rast nebodil.

Vďaka dekompresii bude chrbtica dlhšia.

4. Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky a nohy. Otočte si žalúdok, potom vytiahnite ruky a nohy čo najviac. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, aby sa zadok tvrdí oblúk. Držte v tejto polohe na 10 sekúnd, výdych, spustite ruky a nohy na podlahu.

Opakujte cvičenie každý deň, aby ste získali trvalé výsledky.

Rovnako ako iné typy striekacích značiek, takéto cvičenie vám umožňuje predĺžiť chrbticu.

Tipy

Rýchlosť rastu svojich rodičov určiť ich približný rast v dospelosti. Ľudský rast je určený genetikou, takže váš rast sa zhruba zhoduje s rastom vašich rodičov.
Väčšina ľudí má rast zastávky po puberte od 14 do 18 rokov.
Ak telo prestalo rásť, potom už nie je možné obnoviť.

Upozornenia

Nepýtajte sa ľudí, aby vás natiahli, aby ste sa stali nad. Nebude mať vplyv na vašu výšku, ale s najväčšou pravdepodobnosťou skončí bolesť v krku, rukách a ramenách.
V prípade úzkosti sa obráťte na lekára.