Ako rýchlejšie sa stane vyššie (pre deti) (s ilustráciami)

O telesnej výchove, vždy stojíte na konci hodnosti? Hoci neexistuje žiadny zlý ani dobrý rast, v detstve stále chce držať krok s priateľmi. Každý rastie pri rôznych rýchlostiach, ktoré závisia od množiny aspektov: z génov, aby sa starali o svoje zdravie. Príslušná výživa a mobilný životný štýl vám pomôže rýchlejšie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Správna výživa

jeden

Držať zdravú dávku. Potraviny nielenže popovávajú americkú energiu na celý deň, ale tiež pomáha telu rásť. Vyberte si len zdravé jedlo a pravidelne otočte, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, potrebný organizmus pre riadny rast.

Každý deň potrebujete mať raňajky, večeru a večeru, ako aj niekoľkokrát vystužený užitočnými výrobkami v prerušení medzi hlavnými jedlami. Telo potrebuje energiu, ktorá sa pomôže vyrovnať sa s dennými úlohami a rozvíjať sa.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 3

2. Vyberte si produkty piatich skupín potravín. Vyžaduje si rôzne vitamíny a minerály, ktoré možno získať z piatich rôznych skupín výrobkov. Tieto skupiny zahŕňajú ovocie, zeleninu, chudé proteíny, obilniny a mliečne výrobky. Vyberte si rôzne výrobky pre každé jedlo, aby ste získali dostatok živín.

Jedzte ovocie a zelenina denne - jahody, čučoriedky, jablká, brokolica, špenát, zemiaky. Proteíny Lenten sú obsiahnuté v kuracích, rybách a vajciach. Zdroje obilnín budú celozrnní pšeničný chlieb, cestoviny a kaša. Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syr, jogurt a zmrzlina.

Dvakrát denne medzi hlavnými jedlami, jesť užitočné produkty. Uprednostniť nízkotučný surový syr, jogurt, pomaranče a jablká. Tieto výrobky vám umožnia jesť a nemyslieť na škodlivé potraviny.

Obrázok s názvom Postarať sa o nezbedné deti Krok 3

3. Urobte si plán sily. Urobte zoznam jedál a výrobkov na každý deň v týždni. Uistite sa, že ste získali požadované množstvo vitamínov a minerálov. Diskutujte o výživovom pláne s rodičmi, aby používali len zdravé jedlo doma a v škole.

Urobte plán obsahujúci konkrétne jedlá pre každé jedlo. Napríklad, špecifikovať: "Pondelok: celozrnný chlieb s vlašskou cestou, jahody hrsť s jogurtom a pohárom šťavy na raňajky, jablko pred večerou. Kuracie sendvič, kúsky zeleniny s omáčkou a pohárom mlieka na obed, syr a pečivo cookies. Kuracie prsia, dusená zelenina a šalát na večeru, pre dezert - čučoriedky a maliny » t.

Vezmite obed do školy. Napríklad je lepšie mať čerstvú zeleninu a sendvič namiesto pizze alebo pizze zo školskej jedálne. Raz týždenne sa môžete hýčkať a jesť žiadne užitočné jedlo, aby ste o tom menej premýšľali a nestabilizovali naplánovací plán.

Kontaktujte svojich rodičov o pomoc. Skúste spolu vytvoriť napájanie, pomôcť im variť a prejsť na produkty v obchode.

Obrázok s názvom Zbavte sa obličiek Kamene Krok 4

4. Pite veľa tekutiny. Okrem potravín je na rast tela potrebný dostatočné množstvo tekutiny. Najlepšia nápojová voda, ale mlieko, ovocné šťavy a športové nápoje vám tiež pomôžu rásť.

Každý deň pite odporúčané množstvo tekutiny. Chlapci vo veku od 9 do 13 rokov sa vyžaduje asi 10 pohárov vody denne a dievčatá rovnakého veku - asi 8 okuliarov. Chlapci vo veku od 14 do 18 rokov sa odporúčajú piť 14 pohárov vody denne a dievčatá rovnakého veku - asi 11 okuliarov. V horúcom počasí a s veľkým cvičením sa môže zvýšiť množstvo tekutiny.

Výživné výrobky, ako je ovocie a zelenina, môžu nahradiť 2-3 poháre vody denne.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 8

päť. Vzdať sa nezdravých potravín. Moc je veľmi dôležitý pre rast tela. Z tohto dôvodu je lepšie zneužiť škodlivé výrobky. Vypadne zemiaky a sladké oxidované nápoje často zasahujú do plného rastu.

Snažte sa uprednostniť zdravý produkt. Takže, čerstvá zelenina bude užitočnou výmenou vyprážaných zemiakov a grilované kurča - cheeseburger. Ak sa chystáte na obed z domu, je lepšie navštíviť reštauráciu s plnou kuchyňou, a nie rýchlym občerstvením kaviarni.

Obrázok s názvom Zlepšiť hustotu kostí u detí s mliečnymi alergiami krok 13

6. Nahradiť škodlivé potraviny. Ak často dávate prednosť nezdravému jedlu, ale chcete rásť rýchlejšie, potom sa pokúste nahradiť takéto potraviny užitočnými výrobkami. Zadajte nové produkty postupne nezabezpečte stres pre telo. Nové jedlá vám tiež umožnia lepšie poznať vaše chuťové preferencie.

Postupne nahrádzajte škodlivé produkty užitočné. Napríklad biela ryža môže byť nahradená surovými hnedou ryžou a koláčom s polevou a krémom - ovocný koláč. Namiesto Cola, môžete piť jednoducho ochutené oxidom uhličitý.

Obrázok s názvom Učiť deti (vek 3 až 9) Krok 6

7. Užite si podporu rodičov. Povedzte vašim rodičom, že chcete ísť na zdravé jedlo, aby ste rástli. Požiadajte o pomoc pri správnej výžive. Rodičia budú vždy vyzývať, ktoré výrobky si vybrať a ako ich variť. Účasť vo vašom pláne, celá rodina sa stane zdravším a môžete sa stať vyšším.

Ponúknuť rodičom spolu ísť nakupovať. Prijímať rozhodnutia a naplánovať ponuku spolu. Nezabudnite zahrnúť výrobky zo všetkých piatich skupín.

Obrázok s názvom Treba Bipolárna depresia u mladých detí Krok 5

osem. Vezmite vitamíny pre deti. Ak dostanete nedostatočne vitamíny z potravín, môžete pridať zdravé jedlo so špeciálnymi vitamínmi pre deti. Pred prevzatím vitamínov a iných liekov lekárskych liekov by ste mali vždy konzultovať s lekárom alebo rodičmi.

Snažte sa získať maximálny počet vitamínov a minerálov z potravín a nápojov. Aby to urobilo, stačí diverzifikovať diétu s užitočnými výrobkami a piť dostatok kvapaliny denne.

Snažte sa nebrať megavitamíny, prísady, hormonálne a iné lieky, ktoré nie sú vhodné pre deti. Môžu poškodiť zdravie a brániť rastu.

Časť 2 z 3:

Pohyblivý životný štýl

jeden. Zadajte aktívny životný štýl. Rovnako ako jedlá, cvičenie a jednoduchá mobilita sú veľmi dôležité pre rast tela. Šport a turistika posilniť kosti a svaly, a to prispieva k rastu. Skúste veľa pohybovať každý deň.

Mierna fyzická námaha by mala trvať aspoň hodinu denne. Začať beh, plávať, jazdiť na bicykli alebo len chodiť. Hra kože a skákanie, skákanie na trampolíne alebo s kapipakom sa tiež stane vynikajúcimi cvičeniami.
Staňte sa členom školského tímu alebo sa zaregistrujte v športovej sekcii. Ak nie ste mimoriadne ako súťaže, môžete hrať volejbal alebo badminton pre zábavu.

Obrázok s názvom Stavať sval (pre deti) Krok 9

2. Skontrolujte každý deň. Keď pôjdete po ulici alebo sadnete na stoličku, sú stavcovia stlačené, takže do konca dňa sa stanete trochu nižšie. Skontrolujte a zahrejte ráno, na obed a večer, aby ste mohli pokračovať v raste.

Postavte sa späť na stenu a pevne stlačte. Zdvihnite ruky ako vyššie. Snažte sa si sadnúť, udržujte ruky zdvihnuté a nakloniť sa dopredu, aby ste sa dotkli ponožiek. V každej polohe by mala zostať 5-10 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

Sadnite si na podlahu a rozložte si chlapcov. Sviečka dopredu v bokoch a vytiahnite palmy do ponožiek. Nakreslite v tejto polohe 5-10 sekúnd a opakujte 3-4 krát.

Zaveste na priečku alebo na krúžkoch. Hádzať ponožky na podlahu, aby ste sa stali nad.

Po zdravej nočnom spánku sa telo vyrovnanie.

Obrázok s názvom Stavať sval (pre deti) Krok 6

3. Cvičiť jógu. Pokojná jóga bude tiež dobrá zahrievaná pre celé telo. Aj keď ste sa nikdy nezaoberali jogu, vyberte jednu alebo dve jednoduché predstavuje a pracujte ďalej. Full Yoga session nahradí dennú mobilitu. Zaregistrujte sa do sekcie jogy alebo kúpte si disk s cvičeniami a do domu.

Vyberte si light Requaful Cvičenia alebo Yin Yoga ako cvičenie. Ak nemáte dostatok sily a výňatky na plnej relácii, potom vezmite psa psieho papule nadol a vykonajte 10 hlbokých dychov. Takáto póza sa podobá trojuholníku: položte nohy a ruky na podlahu a natiahnite zadok.

Obrázok s názvom Plán Úspešné play Dátumy pre váš Krok 11

4. Netrávte veľa času bez pohybu. Mnohí adolescenti milujú hrať videohry alebo tráviť čas s tabletou. Takéto triedy zasahujú do pohybu a rast. Urobte si rutinu dňa a strávte obmedzený čas v počítači. Ponúknite svojim priateľom aktívne typy odpočinku, aby ste nehodili v miestnosti.

Snažte sa hrať hnuteľné videohry pre konzolu Wii.

Treba pripomenúť, že odpočinok z nákladov je tiež užitočné pre rast.

Časť 3 z 3:

Ostatné aspekty

jeden. Stáť rovno. Polohu nielenže ovplyvňuje vzhľad, ale tiež prispieva k rastu. Vždy stojte rovno a sedieť na stoličke s chrbtom, aby ste posilnili zadné svaly v správnej polohe. V tomto prípade sa zdalo vyššie, ako sa zastavíte pohryznutí.

Neužívajte a nedávajte ramená dopredu, inak môže byť chrbtica skrútená. Vezmite ramená späť a vytiahnite brucho, aby ste rozvíjali správnu pozíciu.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 18

2. Dostatočne odpočinok. Zvyšok je rovnako dôležité pre výhonku, ako je pohyblivý životný štýl. Počas spánku, telo obnovuje silu a rastie, svaly relaxovať a stavce sa vracajú do pôvodného stavu.

Snažte sa spať 10-12 hodín každú noc. V prípade únavy nebude prebytočný polhodinový sen. Môžete sa tiež zaoberať relaxačnými triedami, ktoré nevyžadujú pohyb a mentálne zaťaženie.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 18

3. Nezačínajte fajčiť, piť alkohol a drogy. Škodlivé návyky zasahujú do rastu rovnakým spôsobom ako škodlivé potraviny. Alkohol, drogy a cigarety bránia riadnemu rozvoju kostry a svalov. Takéto návyky pokazili držanie tela a s vekom veku k chorobám, ako je osteoporóza (kosti sa stávajú mäkšími a osoba sa začína slouch).

Ak fajčíte, jete alkohol alebo drogy, potom sa porozprávajte s rodičmi, spoľahlivým dospelým mužom alebo lekárom. Pomôžu vám zbaviť sa zlých návykov, ktoré zasahujú do úplného rastu tela.

Obrázok s názvom schudnúť ako dieťa krok 1

4. Pozrite sa na svojich rodinných príslušníkov. Hededosť hrá kľúčovú úlohu v raste ľudí. Takže, ak sú vaši rodičia stredná výška, potom sa môžete sotva stať príliš vysokým. Môžete tiež mať vysoké príbuzné, že neviete. V čase, keď môžete byť najvyšší v rodine!

Požiadajte rodičov alebo starých rodičov o raste vašich predkov. Tiež s nimi zistiť buď na tvoj brat alebo sestry, ako rýchlo sa vzrástli. Takéto informácie pomôžu pochopiť, kedy by sa malo čakať obdobie intenzívneho rastu.

Nezabudnite, že máte okrem pestovania iných nevyriešených vlastností. Zamerajte sa na vaše svieži vlasy alebo nezvyčajné talenty.

Obrázok s názvom Treating Spider Bites na Deti Krok 1

päť. Obráťte sa na svojho lekára. Ak sa obávate o raste, zaregistrujte sa pre lekára. Bude schopný diagnostikovať problémy, ktoré môžu zasahovať do správneho rastu. Lekár bude tiež zdieľať tipy, ako rýchlejšie sa stávajú vyššie.

Úprimne povedzte lekárovi, že sa obávate o vašu výšku. Správa diéty, úroveň zaťaženia a možné zlé návyky.

Opýtajte sa, ako sa stať nad. Niekedy to môže byť, že musíte byť trpezliví a čakať. Poľsko - individuálny aspekt, ktorý ovplyvňuje rýchlosť tela tela.

Lekár môže tiež povedať, aké percento adolescentov vášho veku má podobný rast. Diskutujte o všetkých otázkach, aby ste riešili možné problémy.

Tipy

Vezmite si svoju výšku a nemusíte sa o to starať. Každý rastie pri rôznych rýchlostiach: Dnes je váš najlepší priateľ mierne vyšší, a po mesiaci môžete zmeniť miesta.
Snažte sa spať dlhšie v noci a popoludní viesť aktívny životný štýl.
Ak je vaša matka alebo otec vysoký rast, je pravdepodobnosť, že budete tiež rásť. Ak sú obaja vaši rodičia malé, môžete stále vyrastať, ak sú vaši ostatní príbuzní vysoko. Ak sa vám zdá, že váš rast je viditeľný pod priemerom pre váš vek, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.