Ako sledovať obrázku na systém Weight Watchers

Hmotnosť strážcovia - Medzinárodná spoločnosť Rozvíjanie diéty. Systém je založený na skutočnosti, že každý výrobok má iný počet bodov (v závislosti od kaloritnosti). Vysoké proteínové produkty sú nižšie ako produkty s vysokými výrobkami s vysokým obsahom tuku. Myšlienkou takéhoto systému je vyvážiť výkon, nepresahujúci maximálny denný počet bodov. To znamená, že osoba musí nasledovať svoju výživu, počítanie bodov. Takže na výpočet počtu bodov a vymenovať diétu, prejdite na prvý krok!

Kroky

Metóda 1 z 2:

Vypočítajte svoje body

jeden. Vypočítajte svoje "základné" skóre. Záleží na podlahe:

Muži: elementárne skóre - 8.
Ženy: Spustenie lopty - 2.
Ošetrovateľské ženy: Pridajte 10 ďalších bodov, vzhľadom na potrebné kalórie na kŕmenie dieťaťa.

Obrázok s názvom Vypracovať hmotnosť strážcovia Pro body Príspevok Krok 2

2. Keď vyrastieme, náš metabolizmus spomaľuje. V závislosti od vášho veku pridajte ďalšie body:

Ak ste od 17 do 26, pridajte 4 body.

Ak ste od 27 do 37, pridajte 3 body.

Ak ste od 38 do 47, pridajte 2 body.

Ak ste od 48 do 57, pridajte 1 skóre.

Ak máte 58 a viac, nepridávajte jedno skóre.

Obrázok s názvom Pracovné Vypracovať hmotnosť strážcovia Pro body Príspevok Krok 3

3. Počet bodov závisí od vašej fyzickej námahy denne, pretože tréning, spálite kalórie. Vyhodnoťte úroveň svojej fyzickej aktivity za deň a pridajte nasledujúce body:

Vysoká fyzická aktivita (napríklad fyzická práca je viac ako 30-40 minút denne, tréning a t.D.): Pridajte 6 bodov.

Mierna fyzická aktivita (napríklad prechádzky viac ako 2 hodiny za deň alebo vykonať určité cvičenie): Pridať 4 body.

Nízka fyzická aktivita (napríklad, ak máte "sedenie" alebo sa pohybujete len okolo domu alebo kancelárie): Pridajte 2 body.

Nulová fyzická aktivita: nepridávajte jediné skóre.

Obrázok s názvom Vypracovať hmotnosť strážcovia Pro body Príspevok Krok 4

4. Vaše skóre závisí od vášho rastu. V závislosti od rastu pridajte niekoľko ďalších bodov:

Pod 155 cm: nepridávajte jediné skóre.

Od 155 cm do 178 cm: Pridať 1 bod.

Od 178 cm a vyššie: Pridajte 2 body.

Obrázok s názvom Vypracovať hmotnosť strážcovia Pro body Príspevok Krok 5

päť. Pridajte niekoľko ďalších bodov v závislosti od vašej hmotnosti. Podľa množstva bodov, ktoré ste už dostali, pridajte 10% svojej váhy:

Napríklad, ak vážite 72 kg (160 libier), potom pridajte 16 bodov do svojich bodov.

Ten, kto váži 90 kg (200 libier) pridá 20 bodov na svoje body.

Metóda 2 z 2:

Príklady výpočtov

jeden. Vypočítajte body na základe nasledujúceho príkladu: Predpokladajme, že ste 29-ročná žena. Vážite asi 75-80 kg. Vaša výška je 167 cm. Každý deň urobíte trochu cvičenia. Aký počet bodov budete mať?

Skladujeme:

Ošetrovateľská žena: 10 bodov
29 rokov: 3 body
Priemerná činnosť: 4 body
Vaša výška je 156 cm: 1 bod
Vážite 75-80 (175 libier): 17 bodov

Celkom: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Obrázok s názvom Pracovné vypracovanie Hmotnostné strážcovia Pro body Príspevok Krok 7

2. Ešte jeden príklad: Predpokladajme, že ste 35-ročný muž, vážiť 110 kg (243 libier), ste neaktívni, vaša výška je 185 cm, koľko bodov budete mať?

Skladujeme:

Muž: 8 bodov

35 rokov: 3 body

Nulová fyzická aktivita: 0 bodov

185 cm: 2 body

110 kg (243 libier): 24 bodov

Celkom: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Tipy

Takýto plán je navrhnutý tak, aby konzumoval toľko kalórií, ako je potrebné vaše telo. Plán sa môže zmeniť napríklad vtedy, ak ste sa v nejakom čase zapojili do aktívnej fyzickej aktivity, znova vypočítajte svoj plán, ale viac ako 49 bodov by nemalo mať! Stráviť skóre za deň alebo nie - vaše podnikanie, ale pamätajte, že tieto body dnes nie sú prevedené na zajtrajšok!
Hmotnostné strážcovia odporúčajú stráviť aspoň 26 bodov za deň. Je dôležité dodržiavať normu.