Ako sa upokojiť, keď ste nervózny: 8 krokov

Povedzme, že si zlomil čínsku vázu obľúbenú matku? Alebo nechcete ísť na univerzitu, pretože čakáte na vážnu skúšku, alebo možno budete chchádzať k zubárovi, aby ste utesili kanály? Nervózny je prirodzený. Ale ak nechcete byť nervózny, tento článok vám pomôže.

Kroky

jeden. Myslím, prečo ste nervózny. Myslite: "Je to za to nervózne členenie?"," Prečo som tak vzrušený?"A" je to za to nervózne?".

2. Pamätajte si, že nakoniec bude všetko v poriadku. Aj keď zlyháte dôležitú skúšku, potom v tom nie je nič hrozné, a nebude zničiť váš život. Alebo, ak pozvate dátum pre niekoho, kto má dlhý rád, a on / ona odmietne, zabudnete na to časom.

3. Zhlboka. Zatvorte si oči a urobte pokojné hlboké dychy. Nie len jeden. Čo najviac hlbokých dychov. Dýchať veľmi pomaly a vydýchnuť veľmi pomaly.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste src =

4. Vezmite si mäkkú guľu a stlačte ho. Stlačiť mäkkú guľu. Pomôže vám rozliať pocit nervozity. Ak nemáte takúto guľu, použite špongiu ako náhradu.

päť. Pozrite sa na niečo v televízii alebo hrať videohru. Pomôže sa zbaviť sa vášho záujmu. Nemôže vám úplne zachrániť z úzkosti, ale určite to pomôže.

6. Porozprávajte sa so svojím psychológom, členom rodiny, priateľa alebo niekomu inému. Povedzte im o všetkom, čo sa teraz cítite, a že ste teraz nervózni. Možno prídu s niektorými spôsobmi, ako vás zachrániť z vašej nervozity.

7. Vezmite si niečo iné. Odvrátiť pozornosť od ich znepokojenia! Kresliť, prečítajte si knihu, označte o niečom príjemnom a podobne.

osem. Sám. Pekné plávanie a pokúsiť sa uvoľniť všetky vaše alarmy. Po dokončení, okamžite prestaňte premýšľať o svojom záujme.

Tipy

Len si pamätajte, čo by sa mohlo stať a niečo horšie, a pamätať na príslovie "po každej búrke príde dúha".
Môžete pomôcť myšlienkam, že nie ste sami! Mnohí ľudia trpia rovnakým pocitom v rovnakej situácii.
Myslite pozitívne a nezabudnite, že aj keď zlyháte, čo robíte, môžete vždy nájsť niečo dobré.
Nie je potrebné rýchlo dýchať. To môže urobiť ešte nervóznejšie alebo možno dokonca poškodiť vaše pľúca.
Zvážte až desať a pomaly dýchať a vydýchnuť.
Snažte sa ísť na toaletu alebo umyte teplú vodu na relaxáciu.
Pamätajte, že nakoniec to všetko bude stáť vaše úsilie.
Nezaobchádzajú s tým, čo súvisí s vaším záujmom.
Buď statočný!
Hovorte o svojich skúsenostiach s rodičmi! Neboj sa. Povedzte, čo si myslíte.