Ako sa naučiť povedať nie: 14 Kroky (s ilustráciami)

Niektorí ľudia sú ťažko hovoria"Nie". Niekedy, keď sme sa pýtame na službu, máme pocit, že musíme povedať "Áno." Ale pamätajte: Ak môžete niečo urobiť, neznamená to, čo by ste mali urobiť. Je potrebné zohľadniť ich osobné schopnosti a konkrétnu situáciu. Hovoriť niekomu "Nie", Urob to slušne inštalovať osobné hranice. Naučte sa odstrániť pocit viny po uvedenom"Nie". Uvedomte si, že máte právo odmietnuť akékoľvek pozvanie alebo nesúhlasiť s tým, čo sa pýtajú. V prvom rade je potrebné starať sa o seba a vaše duševné zdravie. To je absolútne normálne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Premýšľajte o tom, ako povedať "Nie"

jeden. Nechajte sa povedať "Nie". Mnohí sa automaticky zodpovedajú "Áno", Keď sa o niečom pýtajú. Pamätajte si, že nemusíte hovoriť "Áno". Ak niekedy odpoviete "Nie", Potom je to celkom normálne. Uvedomte si to a pamätajte si to, ak budete niekomu povedať "Nie". Takže to bude jednoduchšie povedať "Nie".

Ak nikdy nehovoríte "Nie", Môže mať negatívne dôsledky. Môžete len sedieť na krku, a budete sa dopriať taká osoba. UVS sa môže vyskytnúť emocionálne spomenúť a stratíte radosť zo života.
Ak hovoríte "Nie" Príliš často si môžete vynechať veľa, že by to bolo dobré pre vás. Ale ak sa preťažíte, čo naozaj nechcete robiť, nebudete mať čas pre seba.
Nemajú návyk vždy hovoriť "Áno". Lepšie opustiť tentoraz, čo vám naozaj dáva potešenie. Koniec koncov, ak sľubujete priateľovi, že mu pomôžete s pohybom po celý víkend, budete sa musieť vzdať výzvy na turistiku s inými priateľmi.

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 2

2. Uveďte osobné hranice. Bude pre vás jednoduchšie hovoriť "Nie", Ak máte dôvod. Ale tento dôvod nemusí byť nevyhnutne betón. Mnohí ľudia si myslia, že ak môžu niečo urobiť, sú povinní to urobiť. Ale môžete povedať "Nie" len kvôli ich vlastným obmedzeniam. Premýšľajte o tom, aké vaše osobné hranice nie sú pre nich. Pamätajte si, že máte právo.

Myslíte si, že ste schopní robiť a čo vám naozaj dáva potešenie. Môžete odmietnuť robiť to, čo ste vnútorne vyprázdnili alebo zamieša. Uveďte osobné hranice - to, čo súhlasíte, a čo nie je.

Napríklad milujete osamelosť. V tomto prípade si vezmite pravidlo, aby ste sa dostali dvakrát každý víkend. Toto pravidlo môže byť použité na odmietnutie. Napríklad: "Som rád, že s tebou chodím niekde v sobotu, ale v piatok som už mal plány. Nikdy nechodím von, aby som si odpočinul dva večery v rade, pretože je z toho veľmi unavený".

Môžete obmedziť a osobné veci. Urobte napríklad pravidlo, aby ste sa zúčastnili na dvoch charitatívnych propagačných akciách za mesiac, ak vám vyhovuje vášmu rozvrhu.

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 3

3. Buďte opatrní, môžete aplikovať techniky viery. Niektorí ľudia neberú "Nie" Ako odpoveď.Ak chcete povedať "Nie" V takýchto ľuďoch, s najväčšou pravdepodobnosťou, budú využívať techniku viery na zmenu vášho rozhodnutia. Udržujte to na pamäti a buďte pripravení dať im dôstojný príbeh.

Ľudia môžu excitujú vinu vo vás, aby ste zaplatili službu pre službu. Pamätajte si, či pre teba niekto urobil niečo, neznamená to, že by ste mali teraz. Medzi priateľmi by nemala byť žiadna zásada "Vy - I, ja".

Môžete sa o niečo pýtať. Ak niečo odmietnete, môžete sa pýtať na niečo, čo je menej. Zostať neotrateľný. A hovoriť "Nie ".

Môžete sa tiež pokúsiť porovnať s inými ľuďmi. Môžete povedať, že niekto iný súhlasil s pomocníkom, ale nie ste. Ale nie ste iný. Nemusíte robiť nič, pretože to urobil niekto iný.

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 4

4. Prax povedať "Nie". Bez ohľadu na to, ako hlúpe to znie, ale naozaj môžete cvičiť hovoriť "Nie", Keď ste sami. Postavte sa pred zrkadlom a pozrite sa na seba. Predstavte si, že ste pevne a rozhodne "Nie". Pokračujte, kým nie ste spokojní so sebou. Niektorí ľudia sú nervózni, keď hovoria "Nie" A hovoria "Áno" od vzrušenia. Takáto školenie vám pomôže prekonať toto vzrušenie.

Časť 2 z 3:

Povedať "Nie"

jeden. Povedzte mi, že potrebujete čas na to, aby ste si mysleli. Keď sa pýtate o láskavosť, môžete automaticky povedať "Áno". Vyrábať v sebe, zvyk nehovorí okamžite "Áno". Keď sa vám niečo opýtate, lepšie mi povedzte: "Budem o tom premýšľať". Alebo: "Môžem odpovedať na niečo neskôr? Chcel by som to urobiť, ale možno mám plány na tento čas - musím sa započítať s harmonogramom".

Ak poviete, že musíte myslieť, to vám ušetrí od tlaku z druhej osoby, a preto budete mať čas, aby ste mohli ohroziť svoju odpoveď.
Keď si vezmete čas na meditáciu, budete mať možnosť premýšľať o všetkom "za" a "proti". Rozhodovanie o neposkytnutí služieb, povedz mi pevne "Nie".
Napríklad, jeden z priateľiek vás žiada, aby ste sa starali o jej mačku cez víkend. Povedzte: "Musím myslieť a vidieť, aké plány mám".

Obrázok s názvom Naučte sa povedať Nie Krok 6

2. Začnite s komplimentom alebo vďačnými. Napriek tomu, že hovorí "Nie" Potrebujete pevne, nemali by ste byť nezdvorilí. Ak niekoho znepokojuje, stojí za to trochu zmäkčiť tento proces, počnúc komplimentom. Ďakujeme, že ste vás kontaktovali.

Napríklad: "Som rád, že ste ma požiadali, aby som sa staral o loptu. Oceňujem takúto dôveru, pretože viem, ako sa o nej zaujímate".

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 7

3. Uveďte jasnú odpoveď "Nie". Po takomto zdvorilosti a dobré štart môže pevne povedať "Nie". Byť v tom momente. Musíte povedať "Nie" Určite a bezpodmienečne, takže osoba, ktorá vás odvoláva na vás už predpíšete a neodvolali sa na vás inokedy.

Napríklad: "Som len na tento víkend nebude tam čas na to, aby ste tam robili a tu. Mám veľa plánov s mojou rodinou".

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krokom 8

4. Ďakujem a povzbudiť. Dokončite stretnutie na dobrú poznámku. Môžete byť solídny, ale nie hrubý alebo agresívny. Ďakujem za zapamätanie si, želám mu veľa šťastia.

Napríklad: "Ešte raz vám chcem veriť. Želám vám nájsť niekoho, kto ju uvidí".

Časť 3 z 3:

Vyhnúť sa pocity viny

jeden. Zistite, prečo sa pokúšate hovoriť "Nie". Ak sa chcete naučiť hovoriť "Nie", Musíte urobiť taký zvyk. Premýšľajte, čo skryté dôvody, aby ste sa cítili nepríjemne, keď niekomu odmietnete. To vám pomôže určiť, ako neprimeranú neschopnosť odmietnuť ľuďom.

Možno máte tendenciu mať tendenciu, prosím, ľudia. A nechcete nikoho rozrušiť.
Môžete sa vyhnúť konfrontácii. Dokonca aj malá konfrontácia vás rozširuje do stresu.
Možno sa bojíte volať inú osobu. Cítite sa a obávate sa, že nebudete šťastní, ak poviete "Nie".

Obrázok s názvom Buďte milí k svojim súrodenci Krok 8

2. Nezabudnite povedať "Nie", Dôvod nie je potrebný. Niektorí ľudia sa zdajú byť, aby mohli povedať "Nie", potrebujú dobrý dôvod. Ale nie. Ak nechcete niečo urobiť, nie je to potrebné. Pokúste sa vám o tom pripomenúť v tých situáciách, keď nemôžete nájsť vhodný dôvod povedať "Nie".

Napríklad, ak vás priateľa alebo priateľka pozýva na koncert, a ty si taká hudba nemilujete, tak mi to povedzte. Povedzte: "Nie ďakujem. Nemám rád živú hudbu a lepší pobyt doma".

Ak ste pozvaní na párty, a ty si jednoducho nechcete ísť kdekoľvek, povedzte mi: "Viete, ja nechcem ísť kdekoľvek dnes, možno, inokedy".

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 10

3. Priznať, že každý má svoje hranice, sú osobné a subjektívne. Musíte si vziať svoje hranice a poradiť "Nie". Hraničí každý osobný a spravidla subjektívny. A toto je normálne, ak vaše hranice nie sú ako iné. Vezmite si svoje vlastné hranice a nechajte sa zostať v nich.

Vaše hranice sú odrazom toho, kto ste. Vaše hranice nie sú lepšie a nie horšie ako hranice iných ľudí.

Nikdy neporovnávajte svoje hranice s hranicami iných ľudí. Môžete napríklad mať zmysel pre vinu kvôli tomu, že váš kolega je jednoduchší, než súhlasíte s obchodnými stretnutiami v hlučných baroch. Ale nie je to váš štýl.

Váš kolega môže byť veľkým extrovertom ako ty, a je to celkom normálne. Normálne reaguje na odmietnutie, keď ste pozvaní na takéto udalosti, aj keď iní nerobia, jednoducho preto, že porušuje vaše osobné hranice.

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 11

4. Dať odpoveď, nesnažte sa ho prehrať. Môžete byť ťažké povedať "Nie", Ak máte tendenciu premýšľať o svojich rozhodnutiach. Ak by sme povedali, urobte svoje rozhodnutie a prejdite ďalej.

Sústrediť sa na to, ako sa cítite dobre. Ak ste povedali "Nie" niečo, čo od vás berie vašu silu alebo je v stresu, musíte mať skúsenú úľavu.

Sústrediť sa na pozitívne pocity, a nie na pocit viny.

Obrázok s názvom Naučte sa povedať nie krok 12

päť. Pochopiť, čo hovorí o zručnosti "Nie" vám pomôže vyhnúť sa hnevu a rozhorčeniu. Ak trávite príliš často "Áno", To môže viesť k nepriateľstvu všade okolo. Ak máte čoraz častejšie, prosím, ľudia, s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríte "Áno" častejšie ako. Napríklad, ak ste neustále súhlasíte s tým, čo vás spýtal sa, čoskoro ho začnete nenávidieť ticho. A aj keď hovoríte "Nie", Budete sa cítiť vinný nejaký čas, je to lepšie ako ohroziť hodnotný vzťah pre vás.

Obrázok s názvom Dohľad so školou, keď ste si vzali deň z kroku 2

Snažte sa rozvíjať svoju vlastnú dôstojnosť. Jeden z dôvodov, prečo sú ľudia ťažké povedať "Nie", spočíva v tom, že robia svoje túžby a potrebujú menej významné ako túžby a potreby iných. Musíte zvýšiť svoje sebaúcty, aby ste sa prestali cítiť vinný z dôvodu neúspechu. Pre to:

Vytvorte zoznam vašich výhod a silných stránok;

Hovorte o sebe pozitívne povzbudiť sami;

Nájdite čas pre seba a ich koníčky;

Usporiadajte sa s ostatnými; T

Buďte realistom pri nastavení vašich cieľov.