Ako zlepšiť sebaúctu (s ilustráciami)

Self-esteem nám dáva v detstve. Ak sme často kritizovaní v kruhu rodiny, priatelia, potom sa pravdepodobne podkopáva pocit vlastného významu. Nízka sebaúcta zbavuje dôveru v svoje schopnosti a vytvára ťažkosti pri výrobe najmenších a menších rozhodnutí. Zlepšenie sebaúcty pomáha posilniť vieru v ich vlastnej silu a je prvým krokom k šťastiu a lepšom živote. Čítať ďalej, aby ste sa naučili, ako zvýšiť sebaúctu!

Kroky

Časť 1 z 4:

Určite úroveň sebaúcty

jeden. Zistite úroveň svojej sebaúcty. Sebaúcty - ako sa cítite. Je to dôležitý aspekt emocionálnej pohody. Vysoká sebaúcta znamená, že milujeme a prijímame sami, ako sme a hlavne spokojní so sebou. Nízke sebavedomie znamená, že sme so sebou nešťastní.

Centrum pre klinický výskum opisuje ľudí s nízkou sebavedomou "Hĺbka, negatívne presvedčenie o sebe ako muža. Základom týchto viery sú fakty a pravdy týkajúce sa ich podstaty".
V dlhodobom horizonte, alas, nízke sebavedomie môže viesť k veľkým problémom v živote. Títo ľudia sa môžu stať obeťami urážlivých vzťahov, neustále sa plachý a bojí sa urobiť chybu, že sa ani nepokúšajú dosiahnuť cieľový cieľ.

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 2

2. Rozvíjať sebaúctu. UZNÁVAJÚC, že vaše sebavedomie je podhodnotené - toto je prvý krok smerom k korekcii. Vaše sebavedomie je podceňované, ak máte negatívne myšlienky o sebe. Takéto myšlienky sa môžu týkať hmotnosti, postavy alebo na iné aspekty vášho života, ako sú kariérne alebo interpersonálne vzťahy.

Ak je váš vnútorný hlas a myšlienky o sebe vo väčšine prípadov kritické, potom ste podhodnotili sebaúctu.

Ak je váš vnútorný hlas a myšlienky o sebe vo väčšine prípadov pozitívne a príjemné, potom máte vysoké sebavedomie.

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 3

3. Počúvajte svoj vnútorný hlas. Určite, aké vaše myšlienky o sebe. Pozitívne alebo negatívne? Ak si nemôžete oceniť svoje myšlienky, napíšte ich každý deň niekoľko dní alebo týždňov. Potom sa pozrite na svoje záznamy, aby ste určili tendenciu.

Vnútorný hlas ľudí s nízkou sebavedomou často detekuje jednu z nasledujúcich osobností: lekára, maximum, muž, ktorý robí slonom muchy, osoba čítanie myšlienok iných ľudí. Každý z týchto jedinečných vnútorných hlasov uráža vás alebo predpokladá, že ľudia o vás myslia zle.

Zakázanie negatívneho vnútorného hlasu je prvým krokom k dôvere vo vzťahu k sebe. Nahradiť ich na pozitívnejších myšlienkach.

Napríklad, váš vnútorný hlas môže povedať: "Nedostal som prácu, ktorú som chcel, to znamená, že nemôžem nájsť žiadnu inú prácu, som k ničomu". Musíte zmeniť túto myšlienku a myslieť si to: "Skončil som, že som nedostal túto prácu, ale strávil som veľa úsilia a určite som našiel dobrú prácu".

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 4

4. Nájdite zdroj svojej nízkej sebaúcty.Osoba sa nenarodila s nízkou sebavedomou, je vytvorená od detstva, keď nerozumiete, je to zlé pre vás alebo kvôli veľkej negatívnej udalosti v živote. Nájdenie zdroja jeho problémov, môžete ich prekonať.

Ak si všimnete nejaké konkrétne alarmujúce myšlienky, keď počúval svoj vnútorný hlas, skúste si spomenúť, kedy budete prvýkrát mať také myšlienky.

Napríklad, ak máte negatívne myšlienky o vašej hmotnosti alebo vzhľadu, skúste si spomenúť, keď ste sa prvýkrát začali cítiť nepohodlie v porovnaní s vašou hmotnosťou. Možno vám o tom niekto povedal?

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 5

päť. Choďte na zlepšenie sebaúcty. Hlavná vec je, že potrebujete si uvedomiť - musíte zmeniť negatívne myšlienky o sebe a aby boli pozitívne. Nakoniec budete musieť zmeniť myšlienky o sebe. Majú cieľ premýšľať o sebe len pozitívnym spôsobom, a môžete sa stať viac sebavedomí.

Napríklad, približný cieľ môže byť taký: "Budem pozitívne premýšľať o sebe, a hovoriť o sebe ako priateľ, nie nepriateľ".

Časť 2 zo 4:

Zlepšiť sa

jeden. Uveďte svoje pozitívne vlastnosti. Zamerajte sa na vlastnosti, ktoré sa vám páči, aby ste o nich pripomenuli pri momentoch, keď vnútorný hlas začína odpudzovať opak. Blahoželáme s úspechmi, ktoré máte.

Ľudia s vysokým sebavedomí sú schopní zhodnotiť svoje pozitívne vlastnosti, aj keď sú to ďaleko od dokonalého.
Zaveste tento zoznam v prominentnom mieste, napríklad v zrkadle v kúpeľni a každý deň si prečítajte. Môžete pridať body k nemu, keď sa stanete dôverčne.

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúctu Krok 7

2. Zadajte časopis pozitívnych. Zaznamenajte si svoje úspechy, komplimenty, ktoré vám ostatní ľudia urobili, a dobré myšlienky o sebe. Zatiaľ čo negatívne myšlienky nemôžu úplne zmiznúť, tráviť viac času, zameraním sa na pózy na zlepšenie ich sebavedomia.

Udržiavanie časopisu môže byť výkonným nástrojom na monitorovanie svojho vnútorného dialógu a pomôže zlepšiť vaše sebavedomie.

Snažte sa zamerať na časopis pozitívnych, aby ste odolali negatívnym vnútorným myšlienkam. Napríklad, ak sa neporušujete bez toho, aby ste o niečom vyjadrili svoj názor, nezabudnite nahrávať protokoly zakaždým, keď to urobíte.

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúctu Krok 8

3. Záznam v časopise Nastavte góly. Môžete dať cieľ seba-zlepšenie, neočakávajte, že dosiahnete dokonalosť vo všetkom.Ciele by mali byť betón a jasné, ale môžete zanechať nejaký druh flexibility.

Napríklad namiesto myslenia: "Budem vždy proti ľuďom, ktorí distribuujú diskrimináciu a nenávisť nápady", Mohli by ste dať cieľ: "Urobím všetko, čo je možné, aby som mohol pokojne konfrontovať ľudí, ktorí šíria myšlienky diskriminácie a nenávisti".

Namiesto toho: "Nikdy nebudem jesť sladko a schudnúť o 15 kg.", Váš cieľ by mal znieť takto:" Budem sa snažiť sa držať zdravého životného štýlu ".

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúctu Krok 9

4. Prepáčte svoju nedokonalosť. Pamätajte, že ty, ako všetci ostatní, osoba, ktorá nemusí byť dokonalá, aby mala vysokú sebaúctu.Ak sa môžete vziať, ako ste, dokonca sa snažíte niečo zlepšiť, zvýšite sebaúctu.

Poďte s mantrou pre seba: "Všetko je dobré, nestarám sa o úžasnú osobu".

Napríklad, ak ste stratili trpezlivosť a nač na vaše dieťa v parku, môžete si povedať: "Nie som dokonalý, ale budem pracovať, aby som udržal svoje emócie pod kontrolou. Ospravedlňujem sa dieťaťu a vysvetlím mu dôvod svojho hnevu. Všetko je v poriadku, stále mám vynikajúcu mamu ".

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 10

päť. Kontaktujte špecialistu. Ak máte pocit, že nie je schopný zlepšiť svoje sebaúcty, alebo rozrušiť pri štúdiu príčin nízkej sebaúcty, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže pomôcť prekonať tieto problémy.

Kognitívna behaviorálna terapia (CCT) sa pomôže vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami o sebe a naučí vás bojovať so svojimi emóciami, nie poškodenie zdravia.

Ak máte vážne problémy, potom potrebujete hlbokú psychodovú terapiu.

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúcty Krok 11

6. Účasť na chariii. Mnohí ľudia majú sebaúctu, keď sa začnú zapojiť do charity. Staňte sa dobrovoľníkom v charitatívnej organizácii!

Nájsť takúto organizáciu, ktorej činnosť zodpovedá vašim presvedčeniam.

Zavolajte priateľa alebo priateľov, aby sa s vami stali dobrovoľníkmi. Pomôžete organizácii (sú vždy potrebné extra ruky) a vychutnať si pomoc ostatným.

Časť 3 zo 4:

Dodržiavať pozitívny spôsob života

jeden. Zvýraznite čas na starostlivosť. Je vždy ťažké nájsť čas pre seba, aby ste urobili niečo relaxačné a príjemné. Snažte sa to urobiť, aby ste zvýšili sebaúctu a zvýšili produktivitu, a to ako v práci aj doma.

Nájdite hobby, ktorý sa cítite lepšie fyzicky a morálne. Niektorí ľudia veria, že jóga, cyklistika alebo spustite pomoc a pozitívne si myslia.

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 13

2. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak ste obklopení negatívnymi ľuďmi, pretože nie ste si istí v sebe, potom minimalizujte komunikáciu s nimi. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí prispejú k zvýšeniu sebaúcty.

Povedzte svojim príbuzným o svojom log pozitívne, aby mohli prispieť a pomáhajú zvýšiť svoje sebavedomie.

Môžete povedať svojim blízkym alebo priateľom, že pracujete na zlepšení svojho sebavedomia a požiadajte ich, aby vám zastavili zakaždým, keď poviete niečo negatívne na vašej adrese.

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 14

3. Vhodné. Vyberte si jedlo bohaté na vitamíny Ikletchik, a nie buchty a sody.

Vyhnite sa pitiu škodlivému jedlu a držte sa zdravému stravu.

Nejedzte čokoládové zalievaní, výrobu plynu, Donats a koláče, ktoré sú plné kalórií, nie sú užitočné a môžu viesť k bolesti hlavy a iných chorôb.

Jedzte ovocie, zeleninu, chudé mäso a strukoviny. Vyplnia vám energiu celý deň vám umožní vyrovnať sa s deťmi a prácu, ako aj chrániť pred chorobami. Môžete si vychutnať svoj život a tráviť čas so svojou rodinou.

Obrázok s názvom Rozvíjať Self-Esteem Krok 15

4. Športy. Dokonca aj telocvičňa nie vždy pomáha. Niekedy je rýchla chôdza všetko, čo potrebujete, aby ste mohli viac a zlepšiť svoje zdravie. Cvičenia sa vyplnia kohútikom a môžete sa cítiť lepšie, rovnako ako môžu pomôcť zvýšiť vašu imunitu.

Chôdza vonku Obnoviť a obnoviť, najmä ak trávite väčšinu času, pracuje v miestnosti.

Dokonca aj 10-minútový tréningový sedenie jeden alebo dvakrát denne zlepší vaše zdravie.

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúctu Krok 16

päť. Držte svoj osobný čas hygieny. Držte čas, aby ste sa starali o váš vzhľad. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa cítite istí a pohodlný.

Časť 4 zo 4:

Nehľadá dokonalosť

jeden. Uvedomte si, že existujú nedosiahnuteľné ciele. Rovnako ako napríklad maľby Picasso, kde úplne rôzne štandardy dokonalosti. Dokonalosť je veľmi subjektívna. Je to celkom prirodzené dať bar vysoko, ale často dávame nereálne ciele. Život nemôže ísť podľa plánovaného plánu. Ak nie sme schopní stať sa dokonalým, objaví sa sklamanie.

Nie je to vždy zlé dať nedosiahnuteľné ciele pred nimi, pretože nás motivujú, aby našli neštandardné riešenia a seba-zlepšenie.

Obrázok s názvom Rozvíjať sebaúctu Krok 18

2. Odpustiť si. Musíte byť schopní odpustiť, či sa niečo pokazí. Naučte sa oceniť svoje úspechy a silné stránky, aby ste boli v Lady so sebou.

Tipy

Obklopte sa ľuďmi, ktorých nie ste ľahostajní! Ľudia, ktorí ste ľahostajní, vám môžu pomôcť zlepšiť svoje sebavedomie.
Byť vytrvalý. Zlepšenie sebaúcty závisí od toho, koľko dostanete to, čo potrebujete / čo chcete. Pamätajte, že musíte najprv pomôcť, aby ste mohli pomôcť ostatným.
Ste to, čo máte, a nikto to nemôže zmeniť. Buďte sami sebou a nie kopírovať ostatné.
Neprevážajte sa na aký dojem sa vykonáva na iných. Potom budete dokonale zapadajú do akejkoľvek spoločnosti alebo situácie.
Najdôležitejšia vec je - musíte veriť v seba. Ak ste si istí, že budete úspešní, potom to bude.
Povedzte si, že ste si istí, aj keď sa tak necítite. Vaše pocity a presvedčenie pochádzajú z vašich myšlienok o sebe.Myslieť a konať, akoby ste ani neviete, čo mám mať nízku sebaúctu.
Dôvera v ich schopnosti pomôže dosiahnuť všetky ciele v živote. Ak niečo nefunguje, nezúfajte, skúste to znova.
Nedovoľte, aby lesklé časopisy, televízia a iné médiá podkopali vašu sebadôveru. Nedovoľte, aby ostatní ukladali myšlienky o tom, čo je správne, ako sa cítiť a čo sa má usilovať. Vyberte si vlastnú cestu.
Každý deň sa pozrite sa na seba v zrkadle. Snažte sa nájsť niečo atraktívne v sebe: pozri, úsmev a tak ďalej.
Vždy sledujte svoj vnútorný dialóg v pozitívny kľúč. Povedzte, aké krásne vyzeráte dnes, ktoré ste dobre vykonaní. Nech je pozitívne myslenie vaším prirodzeným stavom.
Ignorovať negatívne komentáre od iných ľudí. Počúvajte sami seba a uistite sa, že nikto nemá právo odsúdiť vás za to, čo ste sami.
Ľudia, ktorí neustále hovoria negatívnymi vecami o iných, sú ľudia s nízkou hodnotou. Ani nestrávia atrament, písanie komentárov takíto ľudia.

Upozornenia

Trvalé nízke sebavedomie môže byť znakom depresie. Poraďte sa so svojím účastníkom lekára, ak je to naozaj.