Ako relaxovať pred záverečnou skúškou na vysokej škole

Záverečná skúška je veľkým prínosom do budúcnosti. Samozrejme, že ťa dobre poznáte a chceli by ste sa naučiť kontrolovať stres, ktorý vás spôsobuje premýšľať o skúške. Najlepší spôsob, ako uspieť v tejto skúške - byť schopný upokojiť a relaxovať. V tomto článku vám dáme nejaké tipy, ktoré vám pomôžu prejsť týmto ťažkým časom. Ale nezabudnite sa učiť!

Kroky

Časť 1 z 3:

Deň pred skúškou, skúste si udržať pokoj

jeden. Rozvrh. Ak chcete udržať pokoj, potrebujete vedieť, čo máte čas, a jasne sledovať plán. Najpravdepodobnejšie, chcete zopakovať materiál, ale nezabudnite odísť na niekoľko hodín a pre seba svoj milovaný. Najlepší spôsob, ako udržať rovnováhu, je mať plán pred vašimi očami, ktorý vám umožní ovládať a organizovať svoje triedy.

Zvýraznite svoj čas na prestávky. Z času na čas je veľmi dôležité, aby sa prestávky, aby sa mozog dal odpočívať. Postaviť sa, chodiť, dispergovať.
Buď realistický. Namiesto toho, aby sa pokúšali zakryť všetky materiály, usporiadať priority. Ak chcete začať, zvýrazniť svoje slabé stránky a myslieť, aké kapitoly a otázky vedia, že nie sú veľmi dobré - tento prístup k tréningu vám umožní pokryť väčšie množstvo materiálu.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pri spustení kroku 10

2. Právo a pite veľa vody. Stres má vplyv na telo ako celok a na našu schopnosť učiť sa a vnímať najmä materiál. Snažte sa držať zdravú výživu a pamätajte, že pokoj a obmedzenie - kľúč k víťazstvu. Nie je potrebné piť 10 šálky kávy alebo energie, takže proces štúdie a opakovania prechádza efektívnejšie. V skutočnosti vám môže zbaviť spánku, takže nervóznejší a impulzívny.

Piť veľa vody. Je užitočné pre vaše telo, a okrem toho, výsledky výskumu ukázali, že voda prispieva k rýchlejšiemu a efektívnemu prenosu nervových impulzov.

Na chvíľu sa vzdávajte akútne, mastné a ťažké jedlo. Takéto jedlo je oveľa dlhšie absorbované telom, pretože to bude pre vás ťažšie zaspávať.

Skúste relaxačný zelený čaj alebo čaj s bylinnými prísadami. Napríklad, s pridaním harmančeka, mincovne alebo passionwort - všetky tieto bylinné prísady sú veľmi užitočné a perfektne relaxovať.

NEPOUŽÍVAJTE SA POUŽÍVAŤ POUŽÍVAŤ ZABEZPEČENSTVO. Niektorí študenti prijímajú stimulujúce lieky na zlepšenie ich odhadov. Tieto látky nie sú zakázané nielen zákonom, sú tiež veľmi nebezpečné pre zdravie.

Nepite alkoholické nápoje. Môže sa zdať, že alkoholické nápoje vám pomôžu zaspať, ale v skutočnosti, alkohol skracuje fázu rýchleho spánku - je to táto fáza, ktorá vám pomôže cítiť sa veselý a odpočinul ráno na druhý deň. Okrem toho nechcete "chytiť helikoptér" z kocoviny pred dôležitou skúškou! V tento deň sa vzdať alkoholu a zajtra budete za to vďační.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 18

3. Vykonajte fyzické cvičenia. Šport a fitness je skvelý spôsob, ako zmierniť napätie po nálade. Možno ste strávili dosť dlho. Choďte von na ulicu a disku sa trochu - tak ste relaxačné svaly a urobíte trochu preč, vezmite sa na niečo zaujímavé a veselé.

Športové hry sú, samozrejme, skvelé, len je lepšie, aby sa predišlo nebezpečným druhom pred dôležitou udalosťou. Nechcete rozbiť svoju nohu priamo v predvečer dôležitej skúšky.

Stretnúť sa s priateľmi. Bude to vynikajúca myšlienka kombinovať a kombinovať duševnú a fyzickú aktivitu.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci krok 13

4. Skúste aromaterapiu. Ak ste nervózny a znepokojený, skúste použiť esenciálny olej na bylinné škaredé - to pomôže relaxovať a upokojiť. Môžete použiť niekoľko kvapiek takéhoto oleja na masku na spánok alebo na vankúš, a môžete pridať do vody a uvoľniť sa relaxačný kúpeľ. Môžete využiť aj špeciálny postrekovač pre éterické oleje - Aromadifsion. Levanduľový olej pomáha relaxovať, zmierniť stres a uľahčuje zaspať. Nižšie uvedené bylinné prísady sú vhodné pre boj proti úzkosti a stresu:

harmanček;

šalvia;

Nerbium olej;

Ružový olej;

citrónový balzam;

bergamot;

jazmín.

Časť 2 z 3:

Snažte sa dobre spať

jeden. Vezmite si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok. Pridajte niekoľko kvapiek levandule (alebo akéhokoľvek iného) esenciálneho oleja - to pomôže trochu relaxovať a odstrániť úzkosť.

Obrázok s názvom Urobte si ospalý krok 4

2. Dokončiť prípravu na skúšku najmenej 30 minút pred spaním. Musíte si dať čas na odpočinok. Počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihu. Nevolajte priateľom, aby ste prediskutovali nadchádzajúcu skúšku. Posilní len váš alarm.

Vyhnite sa modrým svetlom z televíznej obrazovky, notebooku a telefónu - vypnite elektroniku 2-3 hodiny, kým sa začnete pripraviť na spánok. Jasné svetlo, ktoré pochádza z týchto elektronických zariadení, zabraňuje produkcii melatonínu a normálnemu režimu spánku.

Obrázok s názvom Urobte si ospalý krok 2

3. Skúste viac dýchacích cvičení. Hlboké dýchanie pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok. Koncentruje sa na hlboké dýchanie, používajte membránu a vytvorte 6-8 inhalov za minútu.

Dajte jednu ruku na žalúdok, tesne pod hrudníkom a druhou rukou - na hrudi.

Vezmite dych cez nos. Musíte cítiť ruku ležiacu na žalúdku, mierne stúpa s každým dychom. Ak sa necítite - snažte sa, kým nevidíte, že žalúdok sa rozprestiera s každým dychom.

Držte dych na 1-2 sekundy. Potom pomaly vydýchnite na účet 4.

Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút (6-8 krát za minútu).

Obrázok s názvom Jednoduché boľavé svaly po tvrdom cvičení Krok 13

4. Snažte sa relaxovať svaly podľa skupín. Technika progresívnej svalovej relaxácie pomáha odstrániť stres a pripraviť telo na spanie. Začnite s prstami. Vytlačte ich čo najviac a podržte v tomto stave 5 sekúnd. Potom uvoľnite napätie a uvoľnite si 5 sekúnd. Potom choďte na nohy. Napätie nohy, stláčanie ich v smere kolená, po dobu 5 sekúnd. Potom relaxujte 5 sekúnd.

Pokračujte vtedy a relaxujte svalové skupiny v celom tele, vrátane nôh, zadku, brucha, chrbta, ramien, krku a tváre.

Obrázok s názvom Spánok po sledovaní, vidieť, alebo čítanie niečoho desivého kroku 2

päť. V noci pred skúškou je dôležité dobre spať. Nočný spánok je veľmi dôležitý, ale pre to nie je nutné ísť do postele skôr ako obvykle, ak necítite únavu. Nechcete začať nervózne a starosti, ležať v posteli, kvôli tomu, že nemôžete spať. Akonáhle padnete do postele, pokúste sa riadiť všetky myšlienky o skúške a premýšľať o niečom príjemnom, napríklad o nadchádzajúcej dovolenke, alebo kúzlo o niečom radosti.

Ak nechcete spať, postavte sa a prejdite do inej miestnosti, ale nemusíte zapnúť televíziu alebo hrať hry na telefóne. Počúvajte relaxáciu upokojujúcej hudby alebo si prečítajte knihu. S najväčšou pravdepodobnosťou, za pár minút sa budete cítiť ľahká ospalosť, a potom môžete znova ísť do postele.

Ak nemáte dostatok spánku, nie panike. Výsledky výskumu ukázali, že to nie je také dôležité, ako sa nám zdá. V skutočnosti, naše telo je zvyčajne bez kričania s jedným bezsenným v noci kvôli zvýšenej úrovni adrenalínu v krvi.

Nezabudnite vykonať budík. Nechcete spať a neskoro.

Časť 3 z 3:

Nepatricky v deň skúšky

jeden. Zobuďte sa a sledujte svoje známej rutiny. Je možné, že sa zobudíte s miernym pocitom úzkosti. To je normálne, a existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s týmto pocitom. Urobte si sprchovací kút alebo relaxačný kúpeľ a vyzdvihnite šatníkovú skriňu. Cítiť sa istý a pohodlný, dajte si pohodlné oblečenie. Pripraviť zdravé a užitočné raňajky a nezabudnite piť viac vody. Kvôli dehydratácii, môžete mať zmysel pre únavu a rozptýliť.

Počas raňajok neopakujte nič. Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli zamerať len na jednu lekciu. Užite si chuť jedál a pokúste sa začať deň s vynikajúcou náladou.

Obrázok s názvom Čistenie lymfatického systému Krok 5

2. Príďte na jedlo vážne. Raňajky sú najdôležitejším jedlom na deň. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí venujú osobitnú pozornosť raňajke, zvyčajne vykazujú vyššie výsledky na skúškach. Na raňajky môžete jesť celé výrobky z obilia, ako sú ovsené vločky alebo nesladené müsli. Pomaly absorbujú, vďaka ktorým prispievajú k udržaniu konštantnej úrovne hladiny cukru v krvi.

Bude to dobrý nápad jesť niekoľko vajíčok, pretože vo vajciach existuje mnoho proteínov a cholín - tieto chemické spojenia vám pomôžu zlepšiť pamäť.

Ryby, najmä makrely a losos, je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Časť rýb vám pomôže zvýšiť intelektuálne schopnosti.

Ak ste veľmi v zhone, môžete jesť jogurt, niektoré orechy alebo semená. Takáto zmes sacharidov a proteínov v dopoludňajších hodinách vám dá silu.

Ak máte zvyčajne šálku čaju alebo kávy na raňajky - nepopierajte sa v tomto potešení. Podľa výskumu má kofeín pozitívny vplyv na pamäť. Ale nepite príliš veľa kávy, inak nervozita sa nevyhýba.

Obrázok s názvom Napíšte návrh grantu Krok 18

3. Horieť vo vašom abstrakte. Ak vážne a zodpovedne priblížite k štúdiu materiálu, nebudete potrebovať viac ako 15 minút, aby ste zopakovali hlavné body, ako aj detaily, v ktorých sa cítite neistý. Teraz nie je čas na štúdium dodatočných informácií.

Možno budete mať pocit, že ste všetci zabudli. Tento pocit často pokrýva študentov v predvečer dôležitej skúšky - všetko je v poriadku, nie je dôvod na paniku. Raz na skúške, dostanete konkrétnu otázku, okamžite si pamätáš všetko, čo študovalo na túto tému.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 16

4. Použite relaxačné techniky. Ak máte pocit, že sa chystáte začať paniku, vyskúšajte si relaxačnú techniku. Nižšie sú techniky, ktoré pomôžu úplne relaxovať:

Urobte nejaké hlboké dychy. Bez ohľadu na to, ako sa podivné a neprirodzené, zdalo sa, že pokračujte: hlboký dych spomaľuje vaše srdce a normalizuje krvný tlak.

Koncentrovať sa. Sedieť pohodlne, dýchajte hlboko a pomaly. Akonáhle si zvyknete na tento stav, zatvorte oči a sústrediť pozornosť na niečo relaxáciu. To bude vyžadovať aspoň 10 minút.

Obrázok s názvom byť inteligentný študent krok 3

päť. Pripravte sa na dôležitý deň. Zabalte si trochu jedla a veľkú fľašu vody a premýšľajte o tom, čo budete potrebovať na skúšku. Budete používať pravítko? Pero? Papierový? Urobte zoznam potrebných príslušenstva a postupne zasiahnite každú pozíciu, ktorá už vložte do tašky alebo batohu. Nezabudnite, aby telefón vložil do tichého režimu - nechcete, aby ste počas skúšky volalo správne!

Ako sa hovorí, je lepšie oneskorené, než sa obťažovať. Je lepšie sa objaviť na skúške pripravenej z hlavy do PYD, než počas skúšky požičiavanie z jednej panvy nejaké príslušenstvo.

6. Prísť na skúšku pred určený čas, nastaviť a sústrediť sa. Lepšie ako neskôr - fakt, ale aj príliš skoro. Mimochodom, zvyk chatovania s priateľmi pred začiatkom skúšky a spolu triky opakovať materiál - nie najlepší spôsob, ako relaxovať.

Preto nie je potrebné diskutovať s priateľmi test alebo skúšku, ktorú musíte prejsť. Pamätajte, že úzkosť a panika sú veľmi nafúknuté. Nedovoľte, aby ostatní pokazili vašu náladu. Ak ste naučili materiál a pripravili na skúšku, nie je dôvod pochybovať o tom, že sa budete úspešne odovzdať.

Udržujte pozitívny postoj po skúške. Niekedy je ťažké pochopiť, ako dobre ste absolvovali skúšku alebo test. Opäť nedovoľte, aby ostatní negatívne ovplyvnili vašu náladu. Ak ste urobili všetko možné, že to závisí od vás, nie je dôvod na paniku.

Tipy

Ak máte ešte voľný čas, urobte nejaké hlboké dychy.
Predstavte si, že stres je niečo materiál, a pokúsiť sa ho skryť v skrini alebo v krabici topánok, čím sa symbolicky zakazuje, aby vás nasledoval v publiku.
Je veľmi dôležité objaviť sa na skúšku skoro! Napríklad by bolo rozumné prísť aspoň pol hodiny. Tak budete mať čas sa upokojiť trochu, zmeňte oblečenie a pozrite sa na nastavenie. Pokiaľ ide o ľudí, je lepšie čakať na začiatok skúšky v spoločnosti tých, ktorí sú presvedčení o svojich vedomostiach a nie panike, pretože, ako si pamätáme, panika - vnútrozemský. Môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu v slúchadlách - to tiež pomôže "odpojiť" z paniky.