Ako prekonať napätie pred skúškou -

Ak ste študent alebo školák, skúšky môžu byť hlavným dôvodom stresu vo vašom živote. Možno sa obávate o odhady a budúcnosti, ktoré závisia od výsledkov skúšok. Dôraz len však komplikuje proces skúšky. Pracovať, aby sa o seba postarali. Poskytnite svoje základné potreby, napríklad správne fit a spať. Dostatočný čas. Zvýraznite trochu viac času do tried, aby ste mohli prestávky. Nakoniec, požiadajte o pomoc iným ľuďom. Diskutujte o svojich skúsenostiach s priateľmi. Zatvorenie, stačí zhoršiť situáciu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Dávaj na seba pozor

jeden. Dostatočné množstvo času na účtovanie energie prejsť skúšku. Sclocking môže ovplyvniť vašu náladu, ktorá povedie k nadmernému stresu. V týždni predchádzajúcej skúške urobte sen s vašou prioritou. Snažte sa dobre spať a tvrdo v noci.

Ak sa stále učíte v škole, skúste spať od 8,5 do 10 hodín denne. Ak máte viac ako 18 rokov, 7,5-9 hodín by malo stačiť.
Uistite sa, že inštaluje pravidelný plán spánku. Choďte do postele približne v rovnakom čase každý večer a urobte niečo, čo vám pomôže upokojiť. Napríklad môžete piť šálku bylinného čaju a prečítajte si knihu pred spaním.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 2

2. Správne otočte pred skúškou. Môžete mať tendenciu milovať stres škodlivého jedla. Je však nepravdepodobné, že by vám pomohli relaxovať. Potraviny priamo ovplyvňuje našu náladu, takže uistite sa, že konzumujú vysoko kvalitné výrobky pred skúškou. Zníži sa celková úroveň stresu.

Vyhnite sa vysokým obsahom tuku a cukru. Posilnia len napätie. Je lepšie použiť veľké množstvo ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a produktov s vysokým obsahom chudých proteínov, ako sú ryby.

Snažte sa jesť kapustový šalát alebo piť zelený kokteil pred skúškou na vyplnenie tela živinami.

Vyhnúť sa kofeínu. Jesť kávu, čaj, energetické nápoje a iné nápoje kofeínu pomáhajú zvýšiť úzkosť a vzrušenie pred skúškou, čo povedie k zníženiu výkonu.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 3

3. Cvičenie na uľahčenie stresu spojeného so skúškou. Ak pravidelne cvičíte, nezanedbávajte športové aktivity počas skúšky. Neexistuje nič hrozné na to, aby ste znížili trvalý plán na 10 alebo 15 minút, ak máte málo času, ale nemali by ste prestať trénovať kvôli nadchádzajúcej skúške. Cvičenie pomáha riadiť náladu, ktorá vedie k zníženiu celkovej úrovne stresu.

Ak zvyčajne nehrajte športu, je skvelý čas začať. Snažte sa chodiť alebo jazdiť na bicykli 15 minút denne asi 3 krát týždenne.

Môžete tiež hrať šport s inými ľuďmi. Hrať futbal alebo jazdu na bicykli s priateľmi.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 4

4. Naladiť pozitívny postoj k štúdiu. Ak sa vychádzate, ste s väčšou pravdepodobnosťou zažívate napätie. Namiesto toho, aby ste presvedčili, že ste odsúdení na zlyhanie, prejdite na skúšku s pozitívnym postojom. Prísť s pozitívnou osobnou mantrou, aby nedošlo k pádu v duchu počas tréningu.

Premýšľajte o niečom pozitívnom, že vám môžete povedať, keď zažívate stres. Napríklad: "Robím veľa úsilia a budem úspešní.".

V obdobiach napätia, opakujte túto mantru, čo robí hlboký, upokojujúci dych.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 5

päť. Pozrite sa na skúšku so všeobecnou perspektívou. Ak sa bojíte o skúšku, môžete to dať príliš veľa dôležitosti. Je dobré, že nie ste ľahostajní k svojim odhadom, a že sa obávate o váš akademický výkon. Pokúste sa však pozrieť na veci so širokým pohľadom. Jedna skúška neurčí váš život a nebude ju zlomiť. Aplikujte maximálne úsilie, ale majte na pamäti, že aj ten najhorší scenár nebude katastrofou.

Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je, že zlyháte skúšku. Môže sa zdať zlyhanie v škole, pamätať si však, že každý človek neprešiel skúškou aspoň raz v jeho živote.

Nízke skóre pre jednu skúšku alebo dokonca jeden predmet je nepravdepodobné, že by vás v dlhodobom horizonte ovplyvnil. Aj keď nie ste zvládnuť, ako dobre, ako sa dúfali, môžete sa v budúcnosti vrátiť do Kola.

Metóda 2 z 4:

Znížiť úroveň stresu pri štúdiu

jeden. Postupujte podľa sekvenčného plánu. Ak nastavíte denný harmonogram učenia, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dodržiavať. Pocit nedostatočného tréningu spôsobuje veľa stresu. Ak pravidelne robíte, budete sa cítiť viac pripravení, a preto sa budete starať menej.

Zistite, čo najlepšie obleky. Ak ste Larks, učiť sa ráno. Ak ste lepšie sústredení popoludní, urobte večer.
Vyberte si trvalé miesto na štúdium, kde vás nič neodvráti. Napríklad, ak je vo vašej izbe v hosteli hluk, môžete sa naučiť v knižnici.
Uistite sa, že urobíte trochu každý deň, podľa rovnakého rozvrhu.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 7

2. Konať cestu, riešenie problémov s učením. Ak panikujete tvárou v tvár problému, zvýši len úroveň stresu. Ak nedáte určitú položku, nezačínajte nervózny a okraj. Lepší konať dopredu. Povedzte si: "Stále je čas pochopiť túto tému". Potom ho naďalej chápu.

Môžete stráviť navyše čas na štúdium témy, ktorá vás zamieňa alebo venovať celé zasadnutie vývoja určitého komplexného konceptu.

Môžete tiež hľadať pomoc od učiteľov alebo iných študentov.

Ak problém vyriešíte vopred, nebudete nervózny. Cítite príliv v silách v túžbe prekonať ťažkosti.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 8

3. Pri štúdiu. Ak zistíte, že je ťažké udržať koncentráciu na celú hodinu, vezmite sa na 10-15 minút počas triedy. Snažte sa napríklad urobiť pätnásť minút prestávky každú hodinu a skontrolovať, či to zníži úroveň stresu.

Urobte si svoje obľúbené veci počas prestávok. Napríklad zvýraznite 15 minút na sledovanie televízie alebo polytayovej pásky vo VKontakte.

4. Meditovať. Môže byť meditovaný pred štúdiom alebo počas prestávok. Alebo to dokonca pred skúškou, aby ste si priniesli myseľ na rovnováhu. Nájdite si pohodlné, tiché miesto a stráviť 10-15 minút, v súčasnosti ponoriť. Snažte sa starať o budúci prejav na skúške.

Pozrite sa na internetové špeciálne meditačné techniky týkajúce sa učenia sa pokračovať v prípravy skúšky.

Môžete tiež vyskúšať cvičiť jógu, Relaxovať a relaxovať.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 9

päť. Zoberte si svoje nehody, ktoré sa týkajú výkonu. Ideálne študenti neexistujú. Nezabudnite na to. Musíte prijať skutočnosť, že čas od času zažijete ťažkosti. Ak sa vám umožní, aby ste boli nedokonalý, zažijete menej kvôli skúške.

Urobte svoju definíciu úspechu a neúspechu flexibilnejšie. Všetky odhady sú menšie ako "päť" neznamenajú, že ste zlyhali. Ak sa budete usilovať o takéto vysoké výsledky počas tréningu, budete sa na seba nahnevaní na imaginárne zlyhania.

Namiesto toho, aby sa sústreďovali na špecifický výsledok, napríklad na určitom odhade, pokúste sa uverejniť maximum. Nemyslite si, že: "Musím dostať top päť," lepšie mi povedzte: "Musím vyskúšať čo najlepšie a byť hrdí na hodnotenie, ktoré dostanem".

Metóda 3 z 4:

Udržujte pokoj počas skúšky

jeden. Zbierajte všetko, čo potrebujete, v predvečer veku. Nič nevykonáva skúšku intenzívnejšia ako nepripravenosť. Ak začnete skúšku s pokusmi požičať si rukoväť, začnete nervózny.Večer, v predvečer skúšky pripravte všetko, čo potrebujete.

Pripravte si tašku so všetkým potrebným. Uistite sa, že máte rukoväť alebo ceruzku a príslušenstvo, ako napríklad kalkulačka. Ak je to dlhá skúška, môžete si vziať fľašu vody.
Možno stojí za to pripraviť oblečenie na skúšku. To vám pomôže rýchlo sa spojiť.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie Krok 11

2. Zamerať sa len na skúšku. Byť v skúšobnej miestnosti, nenechajte svoju myseľ blúdiť. Akonáhle sa skúška začína, sústrediť všetku svoju energiu len na to.

Nezaujímajte, ako sa zvyšok prechádza. Nevenujte pozornosť tomu, že niekto skončil pred vami. Zamerajte svoju energiu na úlohu, ktorá vám leží pred vašimi očami.

Odpovedzte na jednu otázku občas. Nebojte sa o nasledujúcu otázku, odpovedzte na aktuálne.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 12

3. Snažte sa relaxovať, ak sa cítite napätie. Možno v určitých bodoch skúšky. V takýchto prípadoch urobte niečo na relaxáciu. Urobte nejaké hlboké dychy. Vytiahni. Zavrieť oči na niekoľko sekúnd. Zvýraznenie niekoľkých minút na oddych, budete sa starať o menej kvôli skúške.

Môžete dokonca starostlivo robiť meditácia. Hlavnou vecou je, aby sa ubezpečil, že nie je rozptyľuje iných študentov, a nestrácajú príliš veľa času na meditáciu, aby ste mali dostatok času na dokončenie skúšky.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 13

4. Začnite s najjednoduchšími otázkami. Okamžite preskúmať úlohy a hľadať témy, v ktorých ste najlepšie riešiť. Najprv odpovedajte na tieto otázky. Takže okamžite vykonajte určitú časť skúšky a cítite sa viac istí, keď idete do iných problémov. Dá vám tiež viac času zamerať sa na ťažké otázky.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 14

päť. Sledovať čas. Nechcete, nakoniec, rozruch a pokúsiť sa pridať všetko, keď je čas na výsledku. Postupujte podľa času počas skúšky. Pravidelne sa pozrite na hodiny, aby ste sa uistili, že neplatíte príliš veľa energie alebo pozornosť na jednu otázku.

Spice skúšku na strane. Ak úlohy, povedzme, 3 stránky a máte 45 minút, pokúste sa stráviť 15 minút na stránku.

Metóda 4 zo 4:

Získajte podporu

jeden. V prípade potreby kontaktujte svoj predmet pomoci. Nie je nič hanebné, ak ste zmätení, ak ste zmätení. Ak zažívate ťažkosti s konkrétnou témou, porozprávajte sa s učiteľom, zatiaľ čo je čas. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude rád, že vám pomôže lepšie asimilovať materiál.

Môžete požiadať učiteľov, ak vám môže pomôcť s problémom s vami po triedach. Môžete tiež prísť na učiteľa v pracovnej dobe alebo ho kontaktovať e-mailom, ktorý žiada o pomoc.
Existujú vzdelávacie centrá pre študentov vo vašej univerzite? Ak áno, navštívte ich. Napríklad, ak zažívate ťažkosti s matematikou skúškou, prejdite na matematické tréningové centrum a požiadajte vás o pomoc.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 16

2. Podeľte sa o svoje skúsenosti o skúške s inými ľuďmi. Udržujte všetko v sebe - je to vždy zlý nápad. Ak zažívate stres kvôli skúške, porozprávajte sa so svojimi spolužiakmi. Povedzte nám o svojich pocitoch a požiadajte chlapcov, aby vás podporili.

Vyberte si priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí majú tendenciu držať pokoj, rovnako ako show empatie a podpory. Sú pravdepodobnejšie, že vás budú počúvať a starostlivosť.

Vyhnite sa ľuďom, ktorí tiež zažívajú veľký stres. Ak rozlievate emócie na osobu, ktorá sa obáva kvôli vlastným skúškam, obaja ste sa navzájom existovali.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 17

3. Majú základné vzdelávacie schopnosti s vzdelávacou inštitúciou. Využite vám všetky zdroje poskytnuté. Možno v škole alebo univerzite sú kurzy alebo semináre, kde učia základné vzdelávacie zručnosti. Možno, že na vzdelávacom webe sú užitočné tréningové tipy. Efektívne vzdelávacie zručnosti pomôžu znížiť celkovú úroveň stresu.

Obrázok s názvom Prekonať skúšku napätie krok 18

4. Premýšľajte o získaní profesionálnej pomoci od psychológa. Ak ste neustále zažívate z dôvodu skúšok, je založený na alarmujúcej poruche. Možno máte určité myšlienky a behaviorálne návyky, ktoré zvyšujú úzkosť. Ak nemôžete prekonať stres kvôli skúške sami, obráťte sa na psychológ pre pomoc.

Ak študujete na univerzite, zistite, či vzdelávacia inštitúcia poskytuje bezplatné konzultácie s psychológom na plný úväzok.

Tipy

Neprijate na skúšku v poslednom momente. Je nepravdepodobné, že by ste si spomenuli na veľa z toho, čo sa pokúšate naučiť.
Nebojte sa, pretože je to len skúška. Čím viac relaxujete, tým lepšie sa prejavte v skúške. Nebuďte nervózny, pretože slovo "skúška". Zvážte, že toto je ďalší "test".