Ako upokojiť unavené nohy

Naše nohy sú tak dôrazne predmetom stresu každý deň. Nosia celú hmotnosť nášho tela a podporujú nás v akejkoľvek činnosti, čokoľvek sa rozhodnú urobiť, či ide o prechádzku v parku alebo v akomkoľvek intenzívnej športovej aktivite. Avšak, nohy majú svoje limity, a často bolí. Preto je veľmi dôležité vedieť niekoľko dobrých spôsobov, ako upokojiť pacientov a vrátiť ich do prvej triedy!

Kroky

Metóda 1 z 5:

Zmeny životného štýlu

jeden. Kúpiť topánky, ktoré vám vyhovujú. Príliš často ľudia kupujú topánky, ktoré nie sú vhodné pre nohy. Vyberajú sa v prospech módy, a nie pristátie a pohodlie. Dobre sediaci pár topánok môže značne ktokoľvek. Pozrite sa na topánky, ktoré:

Má dostatok miesta v oblasti prstov (ponožka).
NEPOUŽÍVAJTE. Noha by nemala skĺznuť v topánkach.
Dostatočne široko. Vaša noha by nemala zapísať okraje topánky.
Synodizovať v obchode. Nekupujte príliš malé topánky, myslím, že časom ste ich "Kanalizácia".
Nezabudnite tiež nakupovať počas dňa alebo večera, keď sú vaše nohy zvyčajne trochu viac.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 2

2. Premýšľajte o tom, čo vaše nohy potrebujú pri nákupe topánok. Rôzne typy nôh vyžadujú rôzne typy topánok.

Napríklad, ak máte vysoký rast, potom vaše nohy budú zvyčajne ťažké. Topánky s množstvom odpisov pomôžu odstrániť šok. Nohy s plochou nohou menej tvrdo, ale menej stabilné, súčasne, takže potrebujete topánky, ktoré ovládajú prebytočný pohyb.

Ak chcete zistiť, aké nohy máte, mokré nohy a stať sa naboso na betónovú podlahu alebo list papiera. Ak máte vysoký vzostup, vaše nožné kontúry sa zdajú byť veľmi úzke a zakrivené ako polmesiac. Ak obrys vyzerá pevne, pravdepodobne máte plochú farbu.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 3

3. Nosiť pravé topánky pre vaše triedy. Noste pravé topánky pre aktivity. Nosenie nesprávneho typu obuvi môže viesť k dlhému zoznamu problémov, vrátane tendenitídy kolena, chronickej bolesti nôh, päty podnet a predispozície na zlomeniny. Výber správnej obuvi je obzvlášť dôležitý, pokiaľ ide o fitness obuv.

Medzi rôzne športy a cvičenia patrí jedinečné opakované pohyby, ktoré vyžadujú osobitnú podporu a odpisy. Nehrali by ste basketbal v topánkach na pätách. Rovnakým spôsobom, neopierajte sa na starý pár tenisiek, ak sa budete zúčastniť lezenie alebo ísť turistika.

Stráviť navyše peniaze na nákup topánok, ktorý je navrhnutý špeciálne pre vaše druhy tried, ktoré také investície môžu ušetriť az bolesti v nohách.

Obrázok s názvom Usporte Soore nohy Krok 4

4. Často zdvihnite nohy. Ak musíte stáť väčšinu času, skutočne časté prestávky odstrániť napätie z nôh.

Kedykoľvek môžete, zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov do vášho tela a relaxujte do 10 až 15 minút.

Zvýšenie nôh bude nútiť krvný obeh a znížiť opuch.

Obrázok s názvom SOOTHY SOORE Nohy Krok 5

päť. Nechajte svoje nohy odpočívať. Odpočinok umožní tkanivám obnoviť tým, že zabraňuje vplyvu stresu na mieste.

Mali by ste používať barle, ak máte problémy s distribúciou hmotnosti na nohách.

Správne využívanie existujúcej podpory kĺbov členku a zastavenia, aby sa zabezpečilo dovolenku, pohodlie a podporu v maľbe.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 6

6. Anestetikum. Urobte liek na predpis, aby ste znížili bolesť, ako je napríklad ibuprofen 200 mg každých 6 hodín. Anestetika vám pomôže zmierniť bolesť, ktorú zažívate.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 7

7. Odrežte nechty na nohy. Ingrown nechty môže byť dedičné ochorenie, ale nesprávne orezávanie nechtov môže problém zhoršiť. Znížte nechty rovno cez a len na špičke ponožky a potom narezajte rohy, aby ste odstránili ostré hrany, ktoré môžu poškodiť kožu.

Obrázok s názvom Soothe Sore nohy Krok 8

osem. Chladné nohy po únavnom dni. `` Cool``spopiece na osvieženie mojich nôh po dlhom, tvrdý deň je trieť s pomocou tkaniny s ľadom zabalenými v ňom. To bude vaše nohy cítiť nádherné a znížiť opuchy a zápal. Použite ľad počas 15 minút 3 krát denne.

Metóda 2 z 5:

Masáž chodidiel

jeden. Otrite olej do nôh. Aplikujte pár kvapiek olivového oleja (alebo preferovaného) pozdĺž nôh a členkov. Môžete mierne zahriať olej, takže to bolo teplé, ale nie horúce, pretože teplo pomôže zmierniť stres svalov.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 10

2. Mierne lisované na nohách s prstami. Pomocou prstov, jemne jemne stlačte na nohy, pomalé, kruhové pohyby, z tipov prstov na pätu.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 11

3. Sústrediť sa na lisovanie "zasadil fasciu". Fascia, v podstate, je základná štruktúra nohy. Môžete cítiť si silnejšie, ak zdvihnite prsty.

Obrázok s názvom Soothe Sore nohy Krok 12

4. Zvážte schopnosť používať nohy. Tam sú valce pre nohy, ktoré sa veľmi ľahko používajú.

Ako vyplýva z mena, práve z nôh po masáži. To pomôže rozšíriť krvné cievy v nohách, ktoré poskytujú dobrý prietok krvi.

To znamená, že kyslík a živiny, ktoré sú obsiahnuté v krvi, pôjdu do nôh rýchlejšie, v konečnom dôsledku prispieva k rýchlejšiemu oživeniu.

Metóda 3 z 5:

Cvičenie pre nohy

jeden. Realizovať výhody cvičenia pre nohy. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže dať cvičenia na zvýšenie sily a stability utrpenia nohy a posilňovania, ktorí nemôžu udržať rovnováhu.

Cvičenia na zvýšenie flexibility uložia alebo zlepšujú svalovú elasticitu. Flexibilita pomáha silnejšie a znížiť pravdepodobnosť zranenia.
Chôdza v topánkach, ktoré poskytuje dobrú podporu a odpisy, je vynikajúcou nohou. Nohy sa tiež dostanú zo špecifických cvičení pre zastávku. Vyskúšajte niektoré z cvičení opísaných nižšie

Obrázok s názvom Soothte Soore nohy Krok 14

2. Snažte sa jazdiť na golfové loptičky. Sadnite si, odstráňte topánky, položte jednu nohu na golfovú loptičku a jazdite (bez toho, aby ste sa na ňom stali) loptu s použitím len hmotnosti zastavenia - opakujte druhú nohu.

Obrázok s názvom Soothte Soore nohy Krok 15

3. Skúste cvičenie "Rozptýlenie hrachu". Rozptýliť fazuľa alebo gule na podlahe a potom sa pokúste zbierať s prstami.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 16

4. Prax kruhové cvičenia a ťahanie zastavenia. Sadnite si na stoličku s jednou nohou, ktorá sa dostane pred vami, a vytvorte štyri alebo päť malých kruhov vo vzduchu v oboch smeroch tejto nohy.

Ďalej ukazuje na nohy čo najviac môžete - potom ich natiahnite smerom k vám. Opakujte šesťkrát jednu a druhú nohu.

Metóda 4 z 5:

Varenie pre nohy na zmiernenie bolesti

jeden. Skúste horúce a studené kúpele. Terapia horúcou a studenou vodou môže byť účinná pri liečbe bolesti v nohách. Použitie horúcej vody prispeje k prílevu krvi, zatiaľ čo zima zníži zápal.

Naplňte jeden kúpeľ so studenou vodou a druhý je prípustný. Sadnite si v pohodlnej stoličke, ponorte si nohy do teplej vody po dobu troch minút a potom urobte rovnakú self-nasadenú vodu aspoň 10 sekúnd alebo až do minúta. Opakujte celý proces dva alebo trikrát, dokončite studenú kúpeľňu.
Ďalšou možnosťou je striedavo s použitím vyhrievaného vankúš a obalu s ľadom po dobu 10 minút na zníženie bolesti.

Obrázok s názvom Soothe Soore nohy Krok 18

2. Snažte sa držať nohy v octe. Ocot sa používa v rôznych terapia a môže pomôcť s bolesťou v nohách alebo v ťahu, zníženie zápalu.

Naplňte kúpeľ horúcou vodou a potom pridajte dve polievkové lyžice octu. Namočte nohy do kúpeľa 20 minút.

Obrázok s názvom Soothe Sore nohy Krok 19

3. Ponorte si nohy do kúpeľa s anglickou soľou. Anglická soľ môže pomôcť upokojiť vaše nohy, čo vám dáva okamžitú úľavu od bolesti v nohách. Kombinácia tepla a anglickej soli, ktorá je predovšetkým, magnézia, dokonale zvláda relaxáciu nôh a uľahčuje.

Položte dve tretie tretie polievkové lyžice anglickej soli do kúpeľa teplou vodou.

Namočte si nohy do kúpeľa na 10 ─ 15 minút.

Soľ môže robiť vaše nohy suché, takže po zákroku použite zvlhčovač.

Metóda 5 z 5:

Dajte si pozor na rizikové faktory

jeden. Pochopiť, že obezita môže viesť k bolesti nôh. Obezita sa stala vážnym problémom v modernom svete. Nielenže môže viesť k zvýšeniu rizika kardiovaskulárnych ochorení a diabetu, ale aj extra hmotnosť, ktorá má tuku, nakoniec, bude sami vedeli na nohách a kolenných kĺboch. To povedie k tomu, že vaše nohy budú často zažiť bolesť.

Obrázok s názvom Usporte Soore nohy Krok 21

2. Viete, že tehotenstvo môže urobiť bolesť v nohách. Ako už bolo uvedené vyššie, nadváha počas tehotenstva pridá zaťaženie na nohy a ublížiť. V dôsledku toho tehotné ženy potrebujú dať nohy čo najviac sviatky a zdvihnú nohy čo najčastejšie.

Obrázok s názvom Soothte Soore nohy Krok 22

3. Pozrite sa na akékoľvek nohy anomálie. Niekedy, s pôrodom, ľudia môžu vyvinúť poruchy vo veľkosti alebo tvare nôh, ako je Flatfoot, nadmerne vysoký nárast a artritída.

Naše nohy majú spravidla vzostup, ktorý pomáha udržiavať a distribuovať stres a tlak pozdĺž prstov na nohách a zastávka. Niektorí pacienti však nemusia byť zdvíhaní (Flatfoot) alebo je jeden, ale je príliš vysoký.

Kvôli rovnováhe zostatku je dôraz na nohách, čím ich spôsobuje bolesť.

Obrázok s názvom Soothte SOORE Nohy Krok 23

4. Pochopiť, že nesprávne zvolené topánky môžu ublížiť. Ak vaše topánky nemajú správnu stielku, alebo ak je rovnováha známa svojim nohám (ako v prípadoch vysokých podpätkov), môže viesť k tomu, že vaše nohy budú veľmi bolestivé.

Okrem toho, topánky, ktoré sú príliš husté alebo príliš veľké pre vás, budú tiež viesť k bolesti, pretože opäť existuje vysoká pravdepodobnosť tlaku na nohy (v prípade úzkych topánok) alebo poruchy rovnováhy.

Obrázok s názvom Usporte Soore nohy Krok 24

päť. Viete, že ak je čas na nohách, môže ich odstaviť. Dlhé obdobia stojacej, alebo akúkoľvek činnosť, ako napríklad beh, jogging, cyklistika a t.D. povedie k únave svalov nôh, čo spôsobuje bolestivé pocity.

Tipy

Kvalifikovaný zdravotnícky personál môže používať elektrické zdravotnícke pomôcky, ako je ultrazvuk, rôzne formy elektrickej stimulácie, LED svetelnú terapiu (laser) a / alebo manuálnu terapiu na zníženie bolesti a zvýšiť krvný obeh v oblasti, aby sa zrýchlila hojenie.