Ako sa vyhnúť Flatfoot: 8 krokov (s ilustráciami)

Flatfoot (Hyperpronácia nôh) sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a viesť k bolestivým a nepríjemným problémom s nohami. Najjednoduchšie vysvetlenie tohto lekárskeho problému ovplyvňujúceho každý rok milióny ľudí je oslabenie štrukturálnej podpory nohy a jej "zlyhanie" zobrať. Najlepší spôsob, ako bojovať proti Flatfootovi, je jeho prevencia, takže nájdete niekoľko krokov, ktoré zabraňujú rozvoju plochej plochy a jeho vzhľadu vo vašom živote.

Kroky

jeden. Zabezpečiť vzostup nohy pomocou športovej omietky (Teipa) v anatomicky správnej polohe a na chvíľu opustíte nohu. Ak je hyperpronition výsledkom zhoršenej svalovej štruktúry, dá príležitosť posilniť svaly. Táto metóda nie je riešením problému na priebežnom základe, ale môže pomôcť pri prevencii svojho vývoja. Obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeut s požiadavkou, aby ste vám ukázali, ako opraviť nohu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 2

2. Nájsť vhodné topánky. Môže to vyžadovať meranie nôh a tvarovanie topánok. Príliš veľké, malé alebo úzke topánky nemusia spôsobiť priamo, ale podporovať poškodenie v oblasti nohy. Nové topánky musia mať široký vnútorný povrch absorbujúci a dostatočný priestor pre vaše nohy.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 3

3. Veľa go barefoot. Topánky priamo prispievajú k oslabeniu a zničeniu normálnej úpätí nohy, takže naboso môže skutočne pomôcť posilniť sadu nohy a vyhnúť sa plochám. Pečenie naboso na tuhé a buggy povrchu je užitočné, aby sa posilnili svaly, ktoré pomáhajú vyhnúť sa zraneniam. Toto je jeden z ochranných mechanizmov nášho tela.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 4

4. Vložte vložky na pätu alebo vložky v topánkach, ktoré zvyčajne nosíte. Mnohí ľudia idú do práce v nepríjemnej obuvi a to je to, čo spôsobuje najväčší počet problémov. Vloženie v týchto topánok Vložky a Stelk vám môže pomôcť vyhnúť sa Flatfoot. Mnohí používajú vložky so všetkými ich topánkami, aby akýkoľvek pár zabezpečili podporu nôh.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 5

päť. Poraďte sa s lekárskym profesijom (Váš lekár alebo fyzioterapeut) o každodenných cvičeniach, ktoré pomôžu posilniť vaše nohy. Môžete tiež nájsť cvičenia na rôznych webových stránkach na internete. Stlačené nohy a otáčanie nôh pomôže posilniť oblúk.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 6

6. Uvoľnite si nohy a potraste ich do minútu pred vykonaním všetkých cvičení. Pomôže to uvoľniť svaly vašej zastávky, napätie kvôli ich každodenným činnostiam.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 7

7. Ak je to možné, skúste nosiť tuhé jediné sandále, aby ste zabezpečili trvalo udržateľnú podporu pre nohu. Najlepšie sú sandále na drevenej podrážke.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa padlé oblúky Krok 8

osem. Snažte sa chodiť alebo bežať na asfalte. Tým sa zabezpečí stabilná podpora pre nohu. Takáto podpora chýba pri behu alebo chôdzi na piesku a dokonca na bežeckom páse, pretože amortizujú každý krok, bez toho, aby poskytovali podporu pre úpätu nohy.

Tipy

Ak chcete zvýšiť oblúk nôh, môžete začať navštevovať baletné triedy alebo iné tanečné triedy

Upozornenia

Mnohí ľudia majú predispozíciu k hyperpronácii a bez ohľadu na vaše úsilie v uskutočniteľnosti jej prejavov, tieto prejavy budú stále dodržané. Mnohí sú povinní navštíviť ortopedické alebo v závažných prípadoch, dokonca operáciu.

Čo potrebuješ

Šport Tep
Obuv
Vložky na päty a vložky