Ako hodiť jadro (s ilustráciami)

Zdá sa, že tlačenie jadra sa zdá byť jednoduchý šport: Snažíte sa ukončiť zaťaženie vašich súperov. V skutočnosti, aby sa zabránilo zraneniu, musíte hodiť nezvyčajne ťažké gule (tzv "jadro") Podľa určitej techniky. Športovci, ktorí dosiahli veľký úspech, musia investovať toľko energie a impulzu "tlačiť", bez prekročenia hraníc kruhu, ako aj po koordinácii a rovnováhe. Techniky "HALL TORSO" a "Kruhový makh" Používame tých, ktorí už dosiahli vysoké úrovne, a začiatočníci by mali byť čerpané hlavnou technikou.

Kroky

Časť 1 z 4:

Študovanie základov

jeden. Začnite s nezmyslom. Slovné slovo "jadro" odkazuje na ťažkú loptu, že súperi sa snažia ukončiť tak ďaleko, akonáhle môžu. Nováčikovia by mali byť spustené ľahšie váhy (1).8 - 3.6 kg), pretože znižuje riziko zranenia, ak je vhadzovanie nevhodné.

Po zvládnutí hlavných zručností hádzania a mierne cvičenia, môžete sa presunúť na ťažšie jadrové. Štandardná hmotnosť jadra sa môže líšiť v závislosti od veku a pohlavia konkurencie, ako aj štátu, ktorý vykonáva súťaž.

2. Postavte sa vo vnútri kruhu. Tlačenie jadra, musíte byť v kruhu v celom hádzaní. Počas oficiálnej súťaže je kruh zvyčajne nakreslený na betónovej doske a je 2,13 m široká. Ak idete nad rámec limitov kruhu, bude to porušenie - počas súťaže, takýto hádzanie sa nepočíta.

Po hodení sa športovec musí dostať z kruhu cez zadnú polovicu krúžkov, a nie prednej časti, inak sa hádzanie nebude počítať. (Tým sa zabráni sporom, či športovci prevládal počas čiary počas hádzania alebo po ňom).

Na kruhu, spravidla, tam je doska, ktorá neumožňuje úpätie športovca, aby mohla príliš ďaleko dopredu. Krok v hornej časti tyče nie je povolený.

3. Určite víťaza. Po pádoch jadra sa meria vzdialenosť od prednej časti kruhu na miesto pristátia. Jadro by však malo pristáť v rámci terénu kužeľa na hádzanie, inak to bude porušenie. Vyhráva športovec, ktorého jadro bude pristáť čo najviac z kruhu a ktorý nebude porušiť pravidlá.

Ak chcete, aby sa vaše vlastné pole v tvare kužeľa pre hádzanie, potom pre to musíte zaistiť dve laná rovnakej dĺžky, najmenej 15,2 metra každú (kužeľovú stranu), a potom urobiť koniec kužeľa, ktorý bude presne 60% dĺžky jednej zo strán. Zmerajte dĺžku strán stredu kruhu.

4. Tlačiť, nie hodiť. Vzhľadom k tomu, jadro je oveľa ťažšie ako gule používané v iných športoch, nemôže byť hádzané na hornej alebo dolnej časti - existuje vysoké riziko, že vytiahnite sval alebo zranil iný druh. Vždy "Tlačiť" jadro, vytiahnutie ruky v jednom smere a bez toho, aby ho kymáci. Prečítajte si nižšie uvedené pokyny a dozviete sa viac o technikách štandardných hodov.

Časť 2 zo 4:

Dotknite sa hlavného obsadenia

jeden. Stlačte prsty jadra. Podniknúť "jadro", Alebo ťažká guľa, skladaním prstov a držať ho palcom na zadnej strane. Nedotýkajte sa jadra dlane a neťahajte prsty okolo lopty. Použite svoju dominantnú ruku.

2. Stojte do strany kruhu. Dajte pravú nohu na zadnej strane kruhu a stojte tvár smerom k pravej strane kruhu. Šírku ramien o niečo viac ako šírka ramien. Hoci neskôr sa dozviete pozíciu pre silnejší hod, táto pozícia je dobré začať sústrediť sa na pohyby rúk a nôh.

Táto príručka je napísaná pre pravákov jadra. Ak ste ľavá, vymeňte "správny" na "Levy" Ručne.

3. Umiestnite jara pod čeľusťou. Pripojte jadro pod čeľusťou vedľa krku. Držte pravý lakeť zdvihnutý, aby sa zvládol priamo na krku.

4. Vytiahnite ľavú ruku. Zadajte ľavú ruku smerom nahor v smere plánovaného hodu. Počas otáčania pred hádzaním, vytiahnite túto ruku k sebe, aby bola ruka oproti stredu hrudníka.

päť. Preneste hmotnosť na zadnej nohe. Prekvapivo, väčšina sily s tlakom pochádza z nôh, a nie ruky. Preneste takmer všetku svoju pravú hmotnosť nohy, na zadnej strane kruhu, ohýbajte koleno, rovnako ako je to vhodné pre vás, aby ste nestratili v rovnakej dobe rovnováhu.

6. Otočte stehno a pohnite sa dopredu. Odhoďte čo najviac späť nohu, otočte si boky, aby vyzerali na tvári dopredu. Krok alebo skočte dopredu tým, že vložte prednú (ľavú) nohu čo najbližšie k prednej časti kruhu.

Ak je pre vás zároveň ťažko držať rovnováhu a cieľ, potom začať zo stredu kruhu a začnete kroky kratšie, kým nedosiahnete tieto pohyby.

7. Vytiahnite svoju ruku odoslaním "tlačiť" jadro. Odstránenie jadra z čeľuste vytiahnite ruku do priamky pod uhlom pri 40 ° smerom k poľa. Uistite sa, že ste zdvihol lakť a zápästie je priame. Ak sa počas stlačenia znížte lakť alebo ohnite zápästie, potom tlačidlo nebude úplne v platnosti a môžete sa zraniť.

Optimálny uhol - 37º a 38º.

osem. Skúste počas tréningu, aby sa jadro vytlačilo čo najviac. Dotknite sa techniky odpráżku, najmä jeho konečnej fázy. Akonáhle sa začnete vyskúšať ešte raz, je dobré tlačiť jadro, začnite silnejšie odpudzovať, pristáť ľavú nohu čo najbližšie k prednej časti kruhu. Po naučte sa učiť sa zostatok a cieľ počas Komisie silného skoku a otočiť, choďte na "Bič trup", Technika, ktorá sa uplatňuje na dôležitých súťažiach.

Časť 3 zo 4:

Technika "HALL TORSO"

jeden. Po prvé, študovať základy techniky hádzania. Táto časť vedenia naznačuje, že už poznáte základy základného záchvatu, spoločných hnutí a ako tlačiť jadro na maximálnu vzdialenosť. Technika "HALL TORSO" Veľmi podobné hlavnému obsadeniu, opísanému vyššie, ale zároveň, ak môžete zachrániť rovnováhu, hod sa objaví oveľa silnejšie.

2. Urobte si začiatočnú pozíciu. Rovnako ako pri hlavnom hádzaní, položte nohy o niečo viac ako šírka ramien, čím sa stretávam na pravej strane kruhu. Nakloniť jadro na krk dominantnej ruky, zdvihnite lakť tejto ruky do výšky ramena.

3. Otočte na zadnú časť kruhu. Otočte telo a nohy bez zmeny pozície na zadnú časť kruhu. Ohnite pravé koleno, presunuli všetky pravé nohy na pravej nohe, v zadnej časti kruhu. Ľavá noha sa natiahla smerom k stredu kruhu. Ľavá ruka je nasmerovaná nadol a dopredu za zadnou časťou kruhu.

4. Silne zatlačte na prednú časť kruhu. Odhoďte pravú nohu a odmietnite obe nohy zo zeme, otáčajúcu tvár na pravej strane kruhu. Nižšie, aby ľavá noha kopol dosku v prednej časti kruhu. Všetka vaša hmotnosť by mala mať hlavne na zadnej nohe. Ľavá ruka by mala urobiť kruhový pohyb a bod hore alebo v prednej časti kruhu.

Choďte na ďalšiu radu čo najrýchlejšie využijete všetky výhody kinetickej energie pohybujúcej sa telo.

päť. Dôrazne zatlačte jadro dopredu. Ihneď po pristátí znova stlačte pravú nohu, preneste váhu dopredu na ľavú nohu. Vytiahnite zadnú časť nohy a zatlačte jadro dopredu v uhle asi 40 ° v okamihu, keď bude vaša ruka zameraná dopredu. V ideálnom prípade by sa ruka mala natiahnuť mimo prednej časti kruhu.

6. Dokončiť rotáciu, aby ste stratili rovnováhu. Váš push by mal byť dostatočne silný, takže rotácia pokračuje po tom, čo je už dokonalý. Skočiť na ľavej nohe jeden alebo dvakrát dokončiť otáčanie bez toho, aby ste prekročili kruh.

Časť 4 zo 4:

Technika "Kruhový makh"

jeden. Po prvé, študovať základy techniky hádzania. Technika "Kruhová maha" leží v Komisii dvoch plných rotácií pred stlačením jadra, s tým výsledkom, že môžete ľahko stratiť rovnováhu. Je nevyhnutné oboznámiť sa so základmi techník odlievania jadier, aby sa zabránilo zraneniam, keď jadro vydáva z nesprávnej pozície.

Professional Kernel Pouses používajú obe techniky - "HALL TORSO" a "Kruhový makh", a rozchádzajú sa v názoroch, ktoré techniku efektívnejšie.

2. Udržujte jadro ako obvykle. Stlačiť jadro prstami a nakláňajte ho na krk.

3. Stojte na zadnej strane kruhu. Ramená a nohy umiestnené na šírke ramená by mali ukázať na zadnú časť kruhu. Kolená sú mierne ohnuté a hmotnosť je rovnomerne rozdelená.

4. Zapnite pravú nohu. Pomaly zapnite pravú nohu. Otočte stehno a ramená, aby sme smerovali doprava (na ľavej strane kruhu). Pamätajte, že laktok tlačnej ruky by sa mal zvýšiť po celú dobu. Držte a pripravte sa na vykonanie rotačného pohybu: Zostávajúce opatrenia opísané nižšie sa vyskytnú v priebehu niekoľkých najbližších sekúnd.

Nahradiť "Lev" na "správny", Ak ste odišli.

päť. Otočte sa na ľavej nohe. Rýchlo zapnite ľavú nohu, stráviť pravú nohu na zadnej strane kruhu.

6. Skočiť a pristáť na pravej nohe. Keď sa pravá noha otočí späť do kruhu a ukáže sa, zatlačte ľavú nohu a pristáť na pravej nohe v strede kruhu. Koleno musí byť ohnuté, ale celé telo je naklonené.Teraz ste museli otočiť 360 ° - jeden plný obrat.

7. Pleep opäť pokračujte v rotácii. Pleep pravú nohu zo stredu kruhu a pokračujte v ďalšom 180 ° (polovica otáčania). Pristáť ľavú nohu čo najbližšie k okraju dosky a pravú nohu späť smerom k stredu kruhu.

Počas otáčania udržujte pôvodnú polohu hlavy a pravú ruku, aby ste nezasahovali do pohybu ramena.

osem. Vydanie jadra. Akonáhle urobíte rotáciu, zatlačte jadro pomocou bežnej techniky. Ak vytiahnete ruku dopredu a nahor, udržiavate lakte, kinetická energia z rotácie sa prenáša do jadra.

Tipy

Noste topánky s dobrou spojkou, takže nie je skĺznuť na betón.

Upozornenia

Nikdy sa nepokúšajte hádzať jadro ako baseball alebo basketbalový loptu, ani počas tréningu. Hmotnosť jadra môže ľahko spôsobiť strečing zbraní.
Nedovoľte nikomu na miesto, kde tlačí jadro, najmä keď sa práve učiť. Dodržiavajte starostlivosť v blízkosti rýchleho pohybujúceho ťažké predmety.