Ako tlačiť jadro (s ilustráciami)

Aj keď je potrebné, samozrejme, na tlačenie jadra, ale technika a štýl je oveľa dôležitejšie ako svalová úľava. Nasledujte tieto bežné tipy, aby ste zistili, ako tlačiť jadro.

Kroky

Časť 1 z 6:

Posilovať

jeden. Vždy začnite trénovať s zahriatím. Takže sa môžete vyhnúť nielen svalovej strečingu, ale to vám tiež pomôže.

2. Predhrejte svaly pomocou spoločného zahrievania, potom špeciálne cvičenia pre určité oblasti svalovej skupiny.

Celkové tréning môže zahŕňať beh v kruhu alebo natiahnutí.

Ako špeciálne cvičenia zamerané na zahriatie, môžete vykonávať odrody pushupov alebo hmotnostných výťahov, napríklad jadier.

Časť 2 zo 6:

Ako udržať jadro

jeden. Udržujte jadro nie na dlani svojej ruky, ale na základni prstov ich mierne šíri.

Vezmite ruku späť do zvýšenej pozície.
Predstavte si, že sa snažíte rovnomerne distribuovať hmotnosť zásobníka alebo boxu s pizzerou.
Vaša ruka musí byť pevná, ale nie je nutné vyhnúť sa overvisu.

2. Postavte sa rovno, opierajúc sa o jadro na krk priamo na brade. Lakť musí byť ohnutý a umiestnený na jednej priamke s telom.

3. Udržujte lakť rovnobežnú k podlahe.

4. Uistite sa, že palcom sa otáča v smere kosti.

päť. Zadajte dlaň v smere, v ktorom budete hodiť.

ČASŤ 3 ZO 6:

Pravý stánok

jeden. Krok späť nie je hlavná noha. Ak máte pravdu, potom urobte krok späť vedľa ľavej nohy.

2. Choďte preč, ohýbanie nôh v kolenách a bokoch. To bude hádzať zrýchlenie.

Snažte sa sedieť dosť na zem. Vaša nenápadná ruka by sa mala takmer dotknúť Zeme.

Časť 4 zo 6:

Ako tlačiť jadro

jeden

Dramaticky si vezmite stojan, otáčanie trupu v smere hádzacej ruky.
Držať sa všetkým telom, dávať zrýchlenie jadra váženia vlastného tela. Narovnajte ruku, otáčajte boky dopredu.

2. Zatlačte jadro tým, že urobíte jeden pôvabný pohyb. Skúste DOT v uhle 45 stupňov.

3. Netlačte jadro, kým sa ruka úplne narovná.

4. Môžete mierne zatlačiť zápästie na väčšie zrýchlenie, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.

Obrázok s názvom Hádzať Shot Diste Krok 1

päť. NEPOUŽÍVAJTE lakť, aby ste sa vyhli zraneniu.

Časť 5 zo 6:

Ako dokončiť

jeden. Nech sa telo otáča po dokončení šoku. To vám pomôže tlačiť jadro s maximálnym zrýchlením a čo najďalej.

Ak ste sa správne narovnali, potom sa trochu skočíte. Snažte sa nechať nad rámec kruhu.
Ako sa spomalilo, urobte otáčanie na zadnej nohe, aby ste zachránili rovnováhu.

Časť 6 zo 6:

Relaxovať

jeden. Natiahnite si ruky a uvoľnite svaly.

Obrázok s názvom Hádzať Shot DUT KROK 16

2. Môžete spustiť zbabelca na relaxáciu svalov. Takže sa môžete vyhnúť zraneniam a hromadeniu kyseliny mliečnej.

Tipy

Udržujte pozitívny postoj - všetky profesionáli tiež začali s niečím!
Dotknite sa techniky hádzania žiadne jadro.
Trénujeme!
Nováčik by nemal okamžite vziať na veľkú váhu, musíte postupne pridať hmotnosť.
Snažte sa zvyknúť na hmotnosť dvora.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE Počas tlačenia jadra. Ak sa cítite únava, nerobte nadmerné úsilie.
Odporúča sa, aby niekto na pozastavení bol na tlačení.
Vždy noste topánky s uzavretým špičkou v prípade, že jadro bude náhodne spadnúť.