Ako zabezpečiť zdravý prvý trimester

Typicky tehotenstvo trvá asi 40 týždňov, v ktorých sa rozlišujú tri trimestre. Prvý trimester sa považuje za prvých 13 týždňov tehotenstva. V tomto čase sa telo prispôsobí vzniku nového života v ňom, preto je dôležité prijať všetky potrebné opatrenia na úspešný rozvoj embrya a ochranu zdravia materinov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Navštíviť lekár

jeden. Nájsť dobrý lekár. Ak ešte nemáte gynekológa, s ktorým by ste boli pohodlní, pozrite sa na lekára na internete alebo požiadajte priateľky a príbuzných, aby vám niekto poradil. Pozorovanie skúseného lekára zohráva dôležitú úlohu v procese tehotenstva. Okrem toho by ste mali byť spokojní s týmto lekárom.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 2

2. Zaregistrujte sa na príjem. Je dôležité, aby ste to urobili okamžite potom, čo zistíte, že ste tehotná. Výsledky výskumu ukazujú, že ženy, ktoré uviedol lekár, riziko dieťaťa s nedostatočnou hmotnosťou, ako aj riziko vzniku zdravotných problémov v dieťaťu vyššie v porovnaní so ženami, ktoré sú pravidelne pozorované počas tehotenstva.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 3

3. Vedieť, čo očakávať od recepcie gynekológa. Počas prvého recepcie lekár nielenže potvrdí tehotenstvo, ale tiež predpíše množstvo analýz a prieskumov oceniť vaše zdravie, ako aj zdravie budúceho dieťaťa. To vám umožní vytvoriť kontakt so svojím lekárom. Najčastejšie prvá recepcia obsahuje nasledujúce postupy:

Lekár sa pýta na otázky týkajúce sa súčasnej zdravotnej situácie a zdravotných problémov v minulosti, vrátane otázok o drogách, ktoré prijímate, o fajčení, o bežných a minulých chorobách, o operáciách, tehotenstve a chorobách v rodine, vrátane genetických.

Lekár zaznamená dátum poslednej menštruácie na určenie životnosti.

Lekár vedie gynekologické vyšetrenie a berie cytologický rozmazanie.

Lekár priradí analýzy na sexuálne prenosné infekcie, alebo ich vedie.

Lekár zaznamenáva hmotnosť a meria krytie pásu.

Doktor meria tlak.

Lekár mení analýzu moču pre bielkoviny a cukru.

Lekár robí ultrazvuk počúvať srdcové tepy dieťaťa, ale zvyčajne môže byť počuť nie skôr ako 6-7 týždňov tehotenstva.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 4

4. Naplánujte lekárovi nasledujúce návštevy. Aj keď na prvej recepcii lekár nenašiel žiadne problémy, budete musieť ísť do gynekológa niekoľkokrát počas tehotenstva. Zvyčajne sa odporúča ísť k lekárovi raz mesačne počas prvých šesť mesiacov, dvakrát mesačne za mesiac na 7 a 8 mesiacov a každý týždeň 9 mesiacov pred dátumom narodenia.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 5

päť. Porozprávajte sa s lekárom o rozšírených prieskumoch. Bližšie k koncu prvého trimestra, lekár Vám môže ponúknuť prieskumy, ktoré poskytnú viac informácií o stave plodu. Tieto prieskumy umožňujú identifikovať genetické ochorenia, vrodené malformácie a predpovedať možné zdravotné problémy s rozvojovým dieťaťom, ale môžete sa rozhodnúť, ktorý z prieskumov, ktoré chcete prejsť. Lekári dôrazne odporúčajú podrobiť týmto prieskumom, pretože vám umožnia urobiť dôležité rozhodnutia týkajúce sa zdravia pred a po narodení dieťaťa.

Metóda 2 z 3:

Užitočné tehotenské návyky

jeden. Odmietnuť zvyky, ktoré budú škodlivé pre plod. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť v prvom trimestri a počas tehotenstva vo všeobecnosti je opustiť návyky, ktoré môžu byť škodlivé a nebezpečné pre budúce dieťa. Hoci lekári odporúčajú, aby sa zabránilo viacerým produktom a návykom počas tehotenstva, je najdôležitejšie opustiť nasledovné čo najskôr:

Spotreba alkoholu - môže spôsobiť vrodené malformácie, potrat, narodenie mŕtveho dieťaťa, nedostatok hmotnosti dieťaťa pri narodení.
Fajčenie tabaku - môže provokovať potratu, narodenie mŕtveho dieťaťa a nedostatok hmotnosti dieťaťa pri narodení.
Základný aj malý počet pouličných liekov, vrátane kokaínu, heroínu a metamfetamínu. Drogy môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy v dieťaťu alebo dokonca viesť k jeho smrti. Vplyv marihuany na ovocia ešte nebol dosť študovaný, ale tento liek sa odporúča zdržať sa.
Nadmerná konzumácia kofeínu. Obmedzte jednu šálku kávy za deň.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 7

2. Pite dostatok vody za deň. Je dôležité piť aspoň 8 pohárov vody denne, aby telo dostane potrebnú tekutinu. Tehotné ženy zvyšujú množstvo krvi, pretože telo sa pripravuje na udržanie živobytia matky aj dieťaťa, a preto je potrebné piť viac. Okrem toho, dostatočné množstvo vody v diéte vám umožňuje riešiť únavu, zápchu a zabrániť predčasnému doručovaniu.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 8

3. Začať alebo pokračovať. Počas tehotenstva je dôležité jesť dobre a získať dostatok kalórií z užitočných potravín. Je potrebné pre vaše dieťa zdravie a zdravie. Získať všetky potrebné nutričné prvky z potravín v prvom trimestri:

Jedzte výživné jedlo v malých častiach, ale častejšie a nie veľké časti trikrát denne.To bude udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni a menej pneumatiky.

Limit alebo elimináciu diétnych výrobkov obsahujúcich veľké množstvo cukru alebo tuku.

Jedzte viac celoštátne obilniny a vitamínovanú kašu. To zvýši množstvo vlákniny, kyseliny listovej a železo v tele.

Jedzte produkty obsahujúce nízkotučný proteín (napríklad vták a ryby).

Jedzte výrobky, v ktorých veľa vápnika a železa (zelená zelenina).

Jedzte čerstvé výrobky s vysokým obsahom vitamínu A, vitamínu C a draslíka (citrusové plody, banány).

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 9

4. Vedieť, koľko môžete vytočiť. V prvom trimestri môžete mať silný ťah pre určité produkty, ale tehotenstvo nie je dôvodom, prečo chcete mať všetko, čo chcete, a kedykoľvek. Je dôležité sledovať množstvo kalórií v diéte, pretože počas nedávneho výskumu sa zistilo, že extra váha matky môže negatívne ovplyvniť zdravie dieťaťa počas svojho života. Hoci všetko je individuálne, všeobecné odporúčania vyzerajú takto:

Nie viac ako 300 ďalších kalórií za deň a tieto kalórie sú dôležité na získanie užitočných produktov.

Zdravá žena môže bez poškodenia získať 11-15 kilogramov pre tehotenstvo.

Ženy s nadváhou by mali byť prijaté najviac 4-9 kilogramov.

Ženy s deficitom hmotnosti, ako aj ženy, ktoré nesú niekoľko detí, by mali byť prijaté viac ako 11-15 kilogramov.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 10

päť. Vezmite výživové doplnky. Aj keď budete jesť správne a získať dostatok živín prvky, je dôležité zabezpečiť, aby telo nepotreboval prvky, ktoré je obzvlášť potrebný počas tehotenstva. Multivitamíny pre tehotné ženy s obsahom kyseliny listovej od 0,4 do 0,8 miligramov vám umožňujú zabrániť takýmto vývojovým defektom ako rozdelenie chrbtice a antsefalia.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 11

6. Pravidelne sa zapojte do športu. Je dôležité diskutovať o spôsobe školenia s lekárom, ale zvyčajne tehotná odporúča sa vysporiadať s rovnakým spôsobom, ako sa zaoberali pred tehotenstvom, alebo začať vykonávať mierne cvičenia. Pravidelné cvičenia s nízkou intenzitou (chôdza, plávanie) budú užitočné. Je tiež dôležité dodržiavať tieto odporúčania:

Nerobia horúce počasie a vyhýbajte sa prehriatiu všeobecne.

Piť vodu pred, počas a po tréningu.

Vykonajte strečing cvičenia, ako aj rozcvičovanie, takže dýchanie a srdcové mäso sa rýchlo postupne. Dokončiť tréning rovnakým spôsobom.

Vykonávať mierne intenzity cvičenia (mali by ste sa pokojne hovoriť počas cvičení) a zastavte, ak sa cítite únava.

Metóda 3 z 3:

Ako sa vyrovnať s príznakmi prvého trimestra

jeden. Bojovať s únavou. Väčšina žien pociťuje silnú únavu počas prvého trimestra, a je to úplne normálne. Táto únava sa môže vyskytnúť aj na zvýšenie brucha a vzhľadu dodatočnej hmotnosti. Existuje mnoho fyzikálnych a hormonálnych preskupení vo vašom tele, a potrebuje veľa energie. Vyrovnať sa s únavou v prvom trimestri, skúste sledovať rastu, ktorú dávame nižšie:

Zostaňte spať a držať režim. Ak vám telo povie, že by ste mali ísť spať skoro, počúvať. Zlikvidujte voliteľné záležitosti a opýtajte sa niekoho, kto vám pomôže s domácnosťami.
Spať 15 minút, vždy, keď môžete. Ak pracujete pre plnú stávku, zatvorte dvere do svojej kancelárie a na chvíľu dajte hlavu na stôl. Ak ste žena v domácnosti, opýtajte sa niekoho, aby sa staral o deti za hodinu niekoľkokrát týždenne.
Pite viac vody počas dňa. Pite menej len za pár hodín pred spaním, nie vstať ešte raz v noci.
Nejedzte ťažké alebo ostré jedlo cez noc, aby sa zabránilo páleniu a poruchu trávenia, ktoré môžu začať v noci. Tiež nepiť veľa tekutiny v noci tak, aby som sa nedostal na toaletu.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 13

2. Naučte sa vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou. Najčastejšie sa nauzea stane ráno, ale môže pretrvávať počas dňa. 75% žien má nevoľnosť rôznej závažnosti spôsobenej tehotenstvom v prvom trimestri. Najčastejšie, nevoľnosť prechádza do konca prvého trimestra, ale tento moment prišiel, vyskúšajte nasledovné:

Jedzte v malých častiach počas dňa, uprednostňovanie potravín bez nasýtenej chuti a sacharidov (suché toasty, sušienky soli). Snažte sa vyhnúť hladu a nadmernému nasýteniu.

Vyhnite sa uspokojivému, akútnemu alebo mastnému jedlu, ako aj produkty, ktorých zápach nemáte radi.

Skúste použiť akumuresné náramky proti nevoľnosti.

Požiadajte lekára o vitamíne B6 v kombinácii s polovičnými pilulkami doxylamínu v noci. Výsledky niektorých štúdií ukazujú, že to znamená, že pomáha bojovať proti nevoľnosti.

Zázvor môže tiež pomôcť oslabiť nevoľnosť. Držujte Ginger Tea, jesť zázvorové cukríky alebo si zázvor v tabletách.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 14

3. Bojovať so stresom. Nie je nič zvláštne, že počas tehotenstva sa obávate o jedlo, ktoré je akceptované kvôli zdraviu dieťaťa, pretože o tom, ako sa váš život mení, a mnoho ďalších vecí. Avšak, ak sa vám zdá, že stres a úzkosť absorbovať vás a zasahovať do obvyklého spôsobu života, mali by ste s nimi začať bojovať. Nadmerná úroveň stresu počas tehotenstva zvyšuje riziko predčasného deficitu rodov a detskej hmotnosti pri narodení. Snažte sa bojovať proti stresu v práci a domoch nasledujúcimi spôsobmi:

Naučte sa spomaliť. Požiadajte priateľov, príbuzných a partnerov s väčšou pravdepodobnosťou pomôžete. Prestaňte robiť všetko sami a začnite opustiť voliteľné.

Skúste rôzne relaxačné techniky: cvičenia pre hlboké dýchanie, jóga, strečing cvičenia.

Ak sa obzvlášť znepokojení z dôvodu akéhokoľvek aspektu tehotenstva alebo pôrodu, zaregistrujte sa pre tehotné ženy alebo sa pripojte k skupine podpory. Ak sa dozviete viac o tehotenstve a pôrode a počujte príbehy iných žien, bude pre vás jednoduchšie prekonať úzkosť.

Obrázok s názvom majú zdravý prvý trimester krok 15

4. Porozprávajte sa so svojou depresiou Lekár. Diagnostika porúch v emocionálnom pozadí u gravidných žien môže byť ťažké, pretože tehotenstvo spôsobuje mnoho podobných symptómov, vrátane únavy, zmeny chuti, problémy s spánkom. Vedci však zistili, že asi 33% žien čelí klinickej depresii alebo úzkostnej poruche počas depresie a len 20% odvolanie o pomoc. Ak ste ignorovať príznaky a nehľadávate liečbu, budete ohroziť seba aj dieťa. Poraďte sa s lekárom, aby vám ponúkli možnosti liečby. Existujú nasledujúce metódy boja proti poškodeniu nálady:

Psychoterapia, napríklad kognitívne-behaviorálne. Psychoterapeut vás učí inak, aby ste vnímali svoje myšlienky a emócie.

Zvýšenie omega-3 mastných kyselín v diéte. Tieto látky sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú tukové ryby a orechy, a môžu prispieť k zlepšenej nálade.

Ľahká terapia. Pacienti vystavení umelému slnečnému žiareniu v určitom čase dňa, čo vám umožní uvoľniť príznaky depresie.

Akupunktúra. Táto starodávna prax zahŕňa priestory malých ihiel v určitých oblastiach na koži, čo umožňuje ovplyvniť náladu.

Antidepresíva.

Tipy

Nezabudnite na starostlivosť o vaše zuby. Zaregistrujte sa na kontrolu alebo ultrazvukové čistenie v prvom trimestri. Gums môžu mierne krvácať v dôsledku hormonálnych zmien. Uistite sa, že upozorní svojho lekára o tom, čo ste tehotná.

Upozornenia

Ak máte depresiu, alebo zažívate taký silný stres, že sa vám zdá, že už nie ste schopní vyrovnať sa, obráťte sa na lekára a požiadať vás, aby ste vás nasmerovali na psychoterapeutiku. Psychoterapeut ocení vaše príznaky a predpisujú liečbu, ktorá vám umožní zostať fyzicky a duševne zdravé prostredníctvom tehotenstva.
Okamžite sa poraďte s lekárom, ak ste začali krvácanie, objavili sa kŕče, uvoľňovanie buď selekcie bolo voňajúce, keby ste mali teplotu, zimnicu, alebo ak vás to bolí.