Ako jesť počas tehotenstva Double: 8 Kroky

Učte sa počas tehotenstva, že čakáte na dvojčatá môžu byť neuveriteľne inšpirujúce! Avšak, viacnásobné tehotenstvo je tiež veľkou výzvou. Je dôležité, aby ste sa uistili, že dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete a vaše deti. Budete musieť jesť zdravé jedlo a poskytnúť sa všetkým životne dôležitým vitamínom a minerálom, ktoré sú potrebné pre správny vývoj vašich detí. Bohužiaľ, mnohé ženy omylom veria, že tehotenstvo dvojitého vyžaduje posilneniu a dokonca nadmerné jedlá, ale to nie je. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, po ktorých ženy čakajúce dvojčatá môžu poskytnúť všetky potrebné vitamíny, po zdravej výžive.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zistite, koľko hmotnosti musíte vytočiť s dvojitým tehotenstvom

Mnohé ženy sú zdesení novinkami, že zdvojnásobí sú tehotné, len preto, že podľa ich názoru automaticky znamená, že sa zvýšia dvakrát toľko váhy. Toto však nie je tento prípad. V skutočnosti je nadmerná hmotnosť nebezpečná pre akékoľvek tehotenstvo, dokonca viac. Preto je dôležité vedieť, koľko presne musíte získať hmotnosť.

jeden. Berte do úvahy, že ak zvyčajne máte tendenciu vážiť menej ako norma, môžete špecifikovať väčšiu váhu, skôr než ženy, na tehotenstvo náchylné na úplnosť.

Obrázok s názvom Jedzte, keď tehotná s dvojčiatka Krok 2

2. Uistite sa, že budete zdvojnásobiť príjem všetkých kalórií, v porovnaní s objemom predpísaným počas normálneho tehotenstva. Odporúčané ďalšie kalórií príjem s konvenčným tehotenstvom je asi 300 kalórií za deň. Ak očakávate dvojčatá, mali by ste tento objem zdvojnásobiť až 600 kalórií za deň. Dôležité pre príjem týchto ďalších kalórií v druhom a treťom trimestrov.

Obrázok s názvom Jedzte, keď tehotná s dvojčiatka Krok 3

3. Uvedomte si tiež, že na získanie odporúčanej hmotnosti môže byť ťažké s dvojčatami. Možno budete mať pocit, že nemáte nikde získať, najmä keď tehotenstvo je bližšie k koncu, a deti začnú tlačiť do brušnej. Vedenie, stále udržiavať zdravé jedlo a pokúsiť sa vytočiť odporúčanú hmotnosť.

Metóda 2 z 2:

Snažte sa získať váhu kvôli zdravým potravinám

Aby sa ponoril potrebnú hmotnosť počas tehotenstva a získajte ho zdravým spôsobom, mali by sa použiť určité výrobky.

jeden. Uistite sa, že produkty, ktoré používate, obsahujú veľký počet zdravých kalórií a živín potrebných na udržanie vášho zdravia. Napríklad veľké množstvo vitamínov a kalórií je možné získať stravovaním orechov. Ďalším vynikajúcim zdrojom oboch jogurtov. Tieto produkty sú tiež vhodné, pretože si ich môžete vziať s vami a jesť kedykoľvek. Mať po ruke do prípadu hladu útočí na výživné občerstvenie, vyhnúť sa plnenia nezdravým nezmyslom.

Obrázok s názvom jesť, keď tehotná s dvojčiatka Krok 5

2. Jesť častejšie, ako ste zvyknutí. Ak zvyčajne jete tri vyvážené jedlá denne, mali by ste k nim pridať nejaké zdravé občerstvenie. Je dôležité jesť jedlo v malých objemoch, ale častejšie, aby sa nevyplnili príliš rýchlo žalúdka, pretože môže spôsobiť nepohodlie.

Obrázok s názvom Jedzte, keď tehotná s dvojčiatka Krok 6

3. Viac nápojov! Stlačte vitamíny so zdravými nápojmi a koktailmi. Sú ľahko variť doma a nie tak drahé kúpiť. Spolu s vápnikom, proteínom a užitočnými antioxidantmi vám poskytnú potrebnú normu všetkých vitamínov. Možnosti varenia smoothies a mliečnych koktailov sú nekonečné, a ich častá spotreba vám dá pocit, že sa hráte, napriek tomu, že tieto výrobky sú mimoriadne užitočné.

Obrázok s názvom jesť, keď tehotná s dvojčiatka Krok 7

4. Majte na pamäti, že počas tehotenstva budete potrebovať ďalšie vitamíny a minerály. Ženy s dvojčatami potrebujú extra vápnik, železo a vlákno, a to nie je všetko.

Vápnik je veľmi dôležitým minerálom a ak očakávate dvojčatá, potrebujete asi 1 200 miligram vápnika denne. Zdroj môžete vyplniť kvôli dodatočnej časti mlieka alebo iných mliečnych výrobkov.

Zlepšenie objemu príjmu železa počas tehotenstva Twins tiež hrá veľkú úlohu. Je obsiahnutý v mäse a zelenine. Je potrebné monitorovať úroveň železa a jesť čo najviac produktov nasýtených železom, ako je to možné. Hladina železa počas tehotenstva dvojitá môže veľmi prudko klesať, oveľa vážnejšie ako počas tehotenstva s jedným dieťaťom.

Urob si svoju každodennú diétu, aby ste obsahovali dostatok vlákna.Váš lekár Vám môže odporučiť prijímať prísady na poskytnutie požadovaného hlasitosti vlákien. Dámske tehotné dvojčatá, dodatočné vlákno, aby sa ubezpečil, že všetky hormonálne zmeny nebudú porušiť normálne fungovanie tráviaceho systému. Zadajte svoju diétu viac obilia a cestoviny - pomôžu poskytnúť potrebný denný vlákno.

Obrázok s názvom jesť, keď tehotná s dvojčiatka Krok 8

päť. Piť veľa vody. Nie je možné preceňovať hodnotu vody pre ženu, tehotné dvojčatá. Počas tehotenstva môžete veľmi ľahko stretnúť s dehydratáciou tela, najmä ak čakáte na dvojčatá. Dehydratácia môže viesť k predčasným záchvatom a predčasným narodením. Aby ste sa vyhli tomuto problému, nezabudnite si vziať fľašu vody všade.

Tipy

Ak máte pocit, že nedostanete dostatok živín potrebných pre vaše deti, obráťte sa na túto otázku so svojím lekárom. Lekár vám pomôže rozhodnúť o zdravej výžive a pridáva potrebné prísady, aby sa ubezpečil, že dostanete všetky odporúčania látok.
Konzultovať s inými ženami, ktoré majú dvojčatá pre ďalšie odporúčania pre výživu. Ženy, spravidla, môžu ponúknuť dobré a užitočné tipy a recepty, ako aj vás udržiavať vo veciach starostlivosti o dvojčatá, a to aj vo veci zdravej výživy počas tehotenstva.