Ako schudnúť počas tehotenstva: 10 krokov

Štímovanie počas tehotenstva zvyčajne neodporúčajú lekári - Dokonca aj ženy trpiace obezitou a ženami s nadváhou sa vždy odporúča pri získavaní hmotnosti počas tehotenstva. Avšak, musíte venovať pozornosť určitým bodom, aby ste nezískali zbytočnú hmotnosť počas tehotenstva. To je to, čo by ste mali vedieť.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Časť 1: Bezpečnostné opatrenia

jeden. Nesnažte sa sedieť na diéte počas tehotenstva. Nikdy sa nesnažte schudnúť počas tehotenstva, s výnimkou tých prípadov, keď vám to povedal Váš lekár. Nesedite na diéte, keď zistíte, že ste tehotná. V skutočnosti sa všetky ženy odporúča, aby pri získavaní hmotnosti počas tehotenstva.

Ženy, ktoré trpia obezitou, by mali diverzifikovať 5 až 9 kg.
Ženy s nadváhou musia vytočiť od 7 do 11 kg.
Ženy s normálnou hmotnosťou by mali vytočiť z 11 na 16 kg.
Ženy s nedostatočnou hmotnosťou by mali vytočiť 13 až 18 kg.
Diéta počas tehotenstva môže zbaviť vaše dieťa potrebné kalórie, vitamíny a minerály.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 2

2. Vedieť, kedy môže váha znížiť. Vedieť, kedy môže váha znížiť. Hoci chudnutie sa neodporúča počas tehotenstva, zníženie hmotnosti počas prvého trimestra je pomerne normálnym fenoménom pre mnohé ženy.

Mnoho žien v prvom trimestri majú nevoľnosť a zvracanie, tzv. Toxikóza tehotných žien. Najsilnejšia toxikóza sa prejavuje v prvom trimestri a môže sťažiť normálny príjem potravy. Nie je potrebné sa starať o malú stratu hmotnosti, najmä ak máte nadváhu, pretože dieťa môže extrahovať potrebné kalórie zo zásob vášho tukového tkaniva.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 3

3. Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak si myslíte, že máte dostatočný dôvod, aby ste sa starali o svoju váhu, porozprávajte sa s lekárom alebo výživkom špecializujúcou sa na tehotenstvo o tom, ako správne ovládať svoju váhu, aby nedošlo k poškodeniu akéhokoľvek alebo dieťa. Nikdy nesete na špeciálnu diétu bez diskutovaného s tým lekárom.

Ak máte silné zvracanie, mali by ste tiež poradiť s lekárom a ak stratíte veľa hmotnosti aj v prvom trimestri.

Metóda 2 z 2:

Časť 2: Ako zachrániť zdravie

jeden. Dodržujte, koľko potrebujete kalórie. Ženy, ktoré majú normálnu hmotnosť na tehotenstvo, je potrebné v priemere 300 ďalších kalórií za deň počas druhého a tretieho trimestra.

Ženy s normálnou hmotnosťou by mali konzumovať od roku 1900 do 2500 kalórií za deň.
Jesť viac kalórií môže viesť k množine nadbytočnej hmotnosti.
Ak je vaša hmotnosť pod alebo vyššia ako norma, alebo ak ste utrpeli obezitu, diskutujte o svojich kalóriách potrebám so svojím lekárom. Tieto potreby, ktoré sú odlišné. Aj keď existujú nejaké zvláštne okolnosti, ktoré budú vyžadovať zníženie hmotnosti počas tehotenstva, je možné, že budete musieť byť potrebný alebo ponechať rovnaký alebo zvýšiť počet kalórií, ktoré konzumujete.
Mali by ste tiež prediskutovať vašu potrebu kalórií s lekárom, ak máte viacnásobné tehotenstvo. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť konzumovať ešte viac kalórií, ak ste tehotná viac ako jedno dieťa.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 5

2. Vyhnúť sa spotrebe prázdnych kalórií a nezdravých potravín. Prázdne kalórie povedú k nadmernému množstvu hmotnosti, ale neposkytujú vášmu dieťaťu potrebných živín. Vyhnite sa spotrebe prázdnych kalórií je veľmi dôležitá na udržanie zdravej hmotnosti počas tehotenstva.

Vyhnite sa výrobkom s pridaním cukru a tuhých tukov. Sú obsiahnuté vo veľkých množstvách na sýtených nápojoch, dezertoch, takých tukových mliečnych výrobkoch ako syr alebo celé mlieko a v tukových plátkach mäsa.

Vyberte si ako nízkokalorické, nízkotučné výrobky, ako aj produkty bez pridania cukru.

Tiež vyhnúť kofeínu, alkoholu, surové morské plody a potenciálne zdroje baktérií.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 6

3. Vezmite vitamíny pre tehotné ženy. Počas tehotenstva potrebuje vaše telo ďalšie živiny. Vitamíny pre tehotné ženy vám pomôžu získať tieto živiny bez pitia viac kalórií, než je to absolútne nevyhnutné.

Nikdy nepovažujte vitamíny ako náhradu za skutočné jedlo, aj keď vám lekár povedal, že vo vašom prípade je strata hmotnosti prípustná. Potravinové doplnky sú najjednoduchšie absorbované telom, ak sú spolu s potravinami, a vitamíny sú najlepšie absorbované telesom priamo z potravín, ratifikátorov ako vitamíny.

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva. Výrazne znižuje riziko vzniku chýb nervovej rúrky.

Vitamíny obsahujúce železo, vápnik a mastné kyseliny omega-3 tiež pomáhajú udržať potrebné funkcie tela a pomáhať zdravému rozvoju detí.

Vyhnite sa výživovým doplnkom s vysokým obsahom vitamínov A, D, E alebo K.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 7

4. Jesť často, v malých častiach. Mnoho malých porcií za deň namiesto troch veľkých častí - taktika odporúčaných mnohými odborníkmi na výživu na kontrolu množstva jesť. Táto metóda tiež tiež pomôže počas tehotenstva.

Disgustovať na jedlo, nevoľnosť, pálenie záhy a žalúdočnú poruchu často neumožňujú tehotnú ženu jesť celú časť. Malé časti (5-6 porcií za deň) môžu pomôcť stráviť potravu a uľahčiť situáciu ako celok. To bude špeciálne relevantné, pretože dieťa bude rásť a stlačiť vaše tráviacich systémových orgánov.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 8

päť. Podporte zdravú diétu bohatú na vitamíny potrebné pre tehotné ženy. Osobitná pozornosť sa venuje produktikám obsahujúcim kyselinu listovú, ako aj produkty s dostatočným obsahom bielkovín, zdravých tukov, sacharidov a vlákien.

Produkty bohaté na kyselinu listovú zahŕňajú pomarančový džús, jahody, špenát, brokolica, fazuľa a chlieb a obilniny obohatené kyselinou listovou.

Začnite svoj deň s úplnými raňajkami. To vám pomôže cítiť sa dobre po celý deň.

Uprednostniť zdroje sacharidov z pevného zrna a nie je ošetrené zrna, z ktorého je vyrobený biely chlieb.

Výrobky s vysokým vláknom môžu pomôcť udržať zdravú hmotnosť a zabrániť problémom s tráviacimi problémami, ako je zápcha. Celé zrno, zelenina a fazuľa, spravidla obsahujú veľa vlákien.

Nezabudnite jesť dostatok ovocia a zeleniny.

Vyberte si nenasýtené "dobré" tuky, ako je olivový olej, repkový olej a arašidové maslo.

Obrázok snímka schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 9

6. Vyberte si zdravé jedlo, aby ste jedli. Aj keď Váš lekár odporúča, aby ste počas tehotenstva vytočili trochu alebo schudli váhu, môžete si vybrať zdravé jedlo, aby ste mali snack.Vyberte si jedlo, zdravotnú starostlivosť a nie spracované potraviny a dezerty s vysokým obsahom cukru a mliečnych tukov.

Namiesto zmrzliny a krčka maternice dávajte prednosť banánovmu kokteilu alebo odmasteniu sherbetu mrazených ovocia.

Medzi jedlom môže jesť orechy a ovocie.

Namiesto bielej sušienky a mastných syrov si vyberte pevné krakovanie zrna s malým množstvom syrov s nízkym obsahom tuku.

Vajcia zvarené remeslom, plniace horách a jednoduché jogurt- tu sú ďalšie možnosti pre občerstvenie, ktoré si môžete vybrať.

Namiesto sladkých nápojov si vyberte zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodného, sýtenou vodou s pridaním malého množstva ovocnej šťavy alebo ochuteného odstredeného alebo sóje mlieka.

Obrázok s názvom schudnúť, zatiaľ čo tehotná krok 10

7. Vykonajte svetlo cvičenie. Cvičenie je dôležitou súčasťou procesu chudnutia, keď nie ste tehotná, ale tiež hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva. Zdravé tehotné ženy by sa mali zapojiť do miernych aeróbnych cvičení aspoň do 2 hodín a 30 minút každý týždeň.

Cvičenie tiež znižuje bolesť tehotenstva, zlepšenie spánku, reguláciu emocionálneho zdravia a zníženie rizika komplikácií. Môžu tiež pomôcť zmierniť hmotnosť po doručení.

Pred začatím sa zapájam do fyzickej námahy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Okamžite zastaviť cvičenie v prípade vaginálneho krvácania alebo predčasnej odpadovej vody.

Dobré verzie fyzickej námahy môžu slúžiť ako mierna chôdza, plávanie, tanec a cyklistika.

Vyhnite sa zaťaženia, v ktorých môžete zasiahnuť svoj žalúdok, napríklad kickboxing alebo basketbal. Vyhnite sa tiež zaťaženiu so zvýšeným rizikom pádu, ako je jazda na koni. Nevykonávajte sa do šnorchlovania, pretože to môže viesť k akumulácii plynových bublín v krvi dieťaťa.

Upozornenia

Nikdy sa nesnažte cielene schudnúť počas tehotenstva, najmä ak nedostali odporúčanie jasného lekára.