Ako vyjadriť svoje pocity

Možno sa bojíte, že niekto bude naštvaný alebo bude v nepríjemnej pozícii, ak poviete tejto osobe o vašich pocitoch. Avšak, ak ich skryjete, môže to viesť k úzkosti, depresii, nespokojnosti a dokonca aj fyzických chorôb. Okrem toho môžete mať problémy s osobnými a pracovnými vzťahmi. Naučil sa vyjadriť svoje pocity, môžete lepšie pochopiť, a to prispeje k fyzickému a emocionálnemu zdraviu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Uvedomenie si ich pocitov

jeden. Pripustiť svoje pocity. Skôr ako začnete niečo urobiť, musíte určiť, čo cítite, a vziať tieto pocity. Pochopiť, že niečo cítite, nie je nič zlé. Pocity - nie je to ani zlé, ani dobré. Pocity sú tam.

Keď navštívite akúkoľvek emóciu, nenechajte sa hnevať na seba. Je lepšie povedať: "Áno, cítim to a je to prijateľné".

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 2

2. Analyzujte, ako nehnuteľnosť reaguje na pocity. Pocity pochádzajú z emócií a emócie riadi mozog. Venujte pozornosť fyziologickým reakciám. Napríklad, keď ste desivé, môžete sa potiť veľmi veľa, a keď sa hanbíte, vaša tvár sa môže červenať. Ak je človek nahnevaný, jeho srdce začína poraziť veľmi rýchlo. Analýza reakcií tela vám pomôže pracovať s emóciami.

Ak zistíte, že je ťažké pochopiť vaše telo, pokúste sa nájsť tiché miesto, relaxovať a urobiť nejaké hlboké dychy. Opakujte frázu "Aký je tento pocit?", pochopiť, ktoré reakcie vznikajú v reakcii na každú z emócií.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 3

3. Preskúmať slová, ktoré sa nazývajú pocity. Ak nepoznáte potrebné slová, môžete byť ťažké vyjadriť svoje pocity. Skúste vyhľadávať špeciálne zoznamy s názvami pocitov, čo odráža rôzne odtiene emócií.

Snažte sa spomenúť čo najviac slov, ktoré je možné, aby boli čo najpresnejšie vyjadrené. Napríklad namiesto jednoduchého "Dobrý" Používať slová "Radostný", "zábavný", "Neopatrný", "nažive". Ak chcete povedať, že ste "úboho", Lepšie povedať, že ste naštvaní, neistý, sklamaný, depresívny.

Obrázok s názvom Vyjadrite svoje pocity Krok 4

4. Opýtajte sa sami seba, prečo niečo cítite. Nastavte niekoľko otázok začínajúcich "prečo", Dostať sa na hlavnú príčinu emócií. Napríklad: "Chcem plakať. Prečo? Pretože som naštvaný na môj šéf. Prečo? Pretože ma urazil. Prečo? Pretože ma nerešpektuje". Pokračujte v týchto otázkach, kým nedosiahnete hlavný problém.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 5

päť. Rozdeľte komplexné emócie na jednoduché. Veľmi často človek zažíva niekoľko emócií v rovnakom čase. Je dôležité ich oddeliť od seba, aby bolo ľahšie robiť každý samostatne. Napríklad, ak váš príbuzný umiera, ktorý bol na dlhú dobu chorý, môžete rozrušiť kvôli strate, ale budete radi, že osoba už nemusí trpieť.

Komplexné emócie sa môžu objaviť z primárnych a sekundárnych emócií. Primárne emócie sú prvou reakciou na situáciu a sekundárne sú priame alebo nepriame emócie, ktoré sa objavujú po prvej reakcii. Napríklad, ak sa s vami niekto zlomí romantický vzťah, najprv vám to ublíži, a potom sa vám môže zdať, že nie ste hodní lásky. Oddelené primárne emócie z utorka, a budete jednoduchšie pochopiť sami.

Metóda 2 z 3:

Ako vyjadriť svoje pocity iným ľuďom

jeden. Používať zámeno "Ja". Hovoriť o vašich pocitoch, je lepšie používať zámeno "Ja", Vzhľadom k tomu, že spája vaše emócie s vami a nespôsobí osobu, aby sa cítila vinná z vašich pocitov. Ak chcete povedať "Cítite sa ...", Vína budú posunuté na osobu, s ktorou hovoríte. Formulovať myšlienku re-: "cítim ...".

Tieto vyhlásenia majú tri časti: emócie, správanie a príčiny. Keď stav vytvoríte takýto dizajn, návrh musí mať nasledujúcu štruktúru: "Som naštvaný, keď prisaháte so mnou kvôli mojej práci, pretože podkopáva moju vieru vo vašich schopnostiach".

Obrázok s názvom vyjadriť svoje pocity krok 7

2. Vytvorte rozhovory o vašich pocitoch. Diskutujte s niekým, že vaše pocity môžu byť desivé. Ak sa rozhodnete hovoriť s niekým o tom, čo cítite, začnite konverzáciu s príjemnými slovami o partnerovi a vášmu vzťahu s ním. Potom prejdite na vyhlásenia "Ja" A byť úprimný.

Napríklad, povedzte: "Naozaj rád trávim čas s vami. Ste pre mňa veľmi dôležitý a chcel by som sa dostať bližšie. Som trochu znepokojený, ale chcem byť s tebou Frank. cítim ..."

Pri práci môžete začať konverzáciu z rovných, čestných a pozitívnych fráz. Napríklad: "Oceňujem všetko, čo ste urobili. Hovorme o tom, ako vám môžeme pomôcť, a spoločnosti uspieť".

Konverzácia by mala byť prirodzená. Nenechajte sa odradiť a nenechajte sa uraziť kvôli odpovediam Partnera.

Obrázok s názvom vyjadriť svoje pocity krok 8

3. Vyjadrite svoje myšlienky rovno a pochopte. Je veľmi dôležité komunikovať s inými ľuďmi, aby mohli vyjadriť svoje pocity. Vyberte si svojich blízkych, s ktorými by ste mohli zdieľať svoje pocity. Počas konverzácie sa pokúste použiť slová z "Slovník emócií" a frázy, ktoré začínajú "Ja". Ak poviete, že ste sa cítili v určitej situácii, jasne opíšte situáciu a vaše pocity. Zatvorí ľudia vás budú počúvať a pochopiť vaše pocity.

Zatvorí ľudia vám tiež môžu pomôcť pozrieť sa na situáciu v inom uhle. To je dobrý zdroj informácií, ktoré vám umožnia vypracovať vaše pocity.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 9

4. Počúvajte osobu opatrne, keď s vami rozpráva. Vzájomný záujem je dôležitý v komunikácii, takže by ste mali byť schopní počúvať, keď sa s vami porozprávate. Keď vám niekto niečo povie, zaplatíte všetku moju pozornosť tejto osobe (odložte všetky zariadenia!) Previňte hlavu a reagujte na určité frázy.

Môžete požiadať o objasnenie otázok: "Ako sa mi to zdalo, cítite sa ..." alebo "Zdá sa, že je to pre vás dôležité, pretože ..."

Obrázok s názvom vyjadriť svoje pocity krok 10

päť. Zhlboka. Pred reakciou na niečo emócie sa hlboký dych. Toto je vynikajúci nástroj na relaxáciu a zníženie tlaku, a to bolo preukázané vedecky. Ak urobíte pár dychov pred reakciou, môžete si oslobodiť hlavu pred príliš veľa a vedome vyjadriť svoju reakciu.

Aby to cvičenie prinieslo maximálny prínos, sledujte ho trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 11

6. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorých dôverujete. Ľudia sú sociálne tvory a my sme upravení pod situáciou. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sú neverne, reagujú na ostatných, budete si myslieť negatívne. Ak komunikujete s pozitívnymi ľuďmi, budete sa cítiť pohodlne a obvinení z energie druhých. Ľudia, ktorých si držíte, tvoria médium, v ktorom môžete alebo uspieť, alebo nie dosiahnuť nič. Ak máte spoľahlivých priateľov, budete jednoduchšie vyjadriť svoje pocity vo svojej spoločnosti.

Výber priateľov je dlhá skúšobná a chybná cesta. Vyberte si ľudí, ktorí inšpirujú, podporujú vás, zdvihnite svojich duchov a účtujete vás energiou.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 12

7. Obráťte sa na svojich špecialistov o pomoc, ak zistíte, že je ťažké vyjadriť svoje emócie. Ak zistíte, že je ťažké hovoriť o vašich pocitoch, neznamená to, že sa s vami niečo zlé. Môžete byť užitočné pre vás hovoriť s psychoterapeutom o pocitoch a ako ich vyjadriť. Odborná pomoc vám umožní nielen naučiť sa vyjadriť pocity, ale tiež sa dostanete k problému, ktorý vám bráni.

Pozrite sa na psychoterapeutiku vo vašom meste, prečítajte si špeciálne pamiatky, zavolajte na horúcu linku alebo hovoriť s duchom.

Metóda 3 z 3:

Ako vyjadriť svoje pocity sám s tebou

jeden. Meditovať. Meditácia je dobrý nástroj, ktorý vám umožní nasmerovať energiu v pravom kanáli a upokojiť sa na momenty stresu a úzkosti. Nájdite tiché a pokojné miesto, kde by ste mohli sedieť. Začať robiť bežné dychy a výdych, a potom urobiť hlboký a pomalý dych cez nos. Nechať hrudník riešiť, keď sú pľúca naplnené vzduchom. Potom pomaly dýchajú ústa.

Počas dychu si premýšľajte o každom pocite, o jeho príčinách a ako chcete reagovať.

Obrázok s názvom Vyjadrite svoje pocity Krok 14

2. Zaznamenajte svoje pocity. Získajte zvyk opraviť pocity na papieri alebo na telefóne. Keď pocity získajú hmatateľnú formu, bude vám to jednoduchšie priviesť objednávku v nich a objasniť ich pre seba. Diary riadenie vám umožňuje bojovať proti stresu, posilňuje imunitný systém a zlepšuje celkové zdravie.

Snažte sa prideliť aspoň 20 minút denne pre denník. Nebojte sa kvôli pravopisu alebo interpunkcii. Zapíšte rýchlo na zbytočné myšlienky. Toto je váš osobný denník, takže sa nesnažte, aby to bolo najčítanejšie alebo zrozumiteľné.

Najprv sa pokúste písať o niečom, čo je dobré držať na to, a potom ísť na to, čo ste sa cítili v dôsledku tejto udalosti.

Snažte sa vyjadriť svoje pocity so slovami, ktoré farbu, počasie alebo hudba opisujú. Napríklad, ak ste dnes mali dobrú náladu, napíšte, akú farbu bola vaša nálada a aké by mu počasie zodpovedalo.

Obrázok s názvom Vyjadrite svoje pocity Krok 15

3. Športy. Keď sa vám život zdá neznesiteľný, keď zažijete silný hnev, stres alebo úzkosť, musíte nájsť spôsob, ako uvoľniť tieto pocity smerom von. Nie je možné udržať všetko vnútri, pretože bude len posilniť negatívne emócie, ktoré môžu vyvolať depresiu alebo fyziologické problémy.

Môžete robiť jogu, mierne masáže tvár a robiť to, čo sa vám páči.

Obrázok s názvom Express Vaše pocity Krok 16

4. Oddávajte sa. Keď ste pozitívne pozitívne emócie (potešenie, radosť, spokojnosť, zábava), chváliť sami a ísť nakupovať, jesť dezert alebo vymenovať stretnutie s priateľmi.

Chváliť chA "dobrý" Pocity vám umožní vytvoriť určité spojenia v mozgu: keď ste vo vnútri dobre, vonku, aj niečo pozitívne. Pomôže vám nastaviť si pozitívny spôsob myslenia.

Obrázok s názvom Vyjadrite svoje pocity krok 17

päť. Vizualizujte rôzne možnosti vyjadrovania pocitov v konkrétnej situácii. Vďaka tomu sa tento proces zmení na výber voľby, ktorú musíte urobiť. Môžete reagovať negatívne alebo pozitívne na akúkoľvek situáciu, v ktorej sa nájdete. Vizualizácia pravdepodobných reakcií vám pomôže riešiť vaše pocity v každej situácii.

Napríklad, vaša blízka priateľka sa pohybuje do iného mesta. Chápete, že ste rozrušený kvôli tomu, že odchádza. Môžete sa začať, aby ste sa vyhli alebo sa hádali s ňou, aby ste uľahčili sami, a môžete stráviť toľko času s ním.

Tipy

Niekedy s pocitmi, ktoré je ťažké vyrovnať sa, a potom si len potrebujete oddýchnuť od nich. To neznamená, že by ste mali ignorovať ich dostupnosť. Stačí zostať a vrátiť sa k nim, keď ste pripravení.
Nezaujímajte príliš prísny a nenechajte sa odradiť, keď bude pre vás ťažké vyjadriť svoje pocity.
Pochopiť a vyjadriť emócie - nie je to tak jednoduché. Pochopenie seba a koľko vecí je ovplyvnených nás, vyžaduje skúsenosti.

Upozornenia

Negalizujte negatívne emócie pre seba - vzdať sa bezohľadných akcií, alkoholizmu, drog a spôsobujúcich zranenia. Ak si myslíte, že nemôžete uspieť, obráťte sa na špecialistu na pomoc.