Ako vyjadriť sa

Schopnosť nájsť zdravé spôsoby výrazov je skvelá príležitosť žiť bohatý a plný život. Túžba vyjadriť sa a nie je predstierať niekomu inému - toto je vaša šanca nájsť vieru vo vašu silu, dať výstupné emócie a sledovať požadovaný životný štýl.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako pripraviť prácu

jeden. Počúvajte sa. Sebavyjadrenie alebo schopnosť otvorene vyjadriť svoje pocity - to je dôležitý aspekt hľadania seba samého. Začnite počúvať seba, vaše pocity požadované reakciami v situáciách. Nalaďte jednu vlnu so svojimi pocitmi a emóciami, aby ste im dali cestu von.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 2

2. Rozpoznajte svoje emócie. Emócie môžu spôsobiť protichodné myšlienky a pocity, a naučiť sa rozpoznať a rešpektovať takéto pocity - úloha nie je ich jednoduchá. Neviem, ako bezpečne vyjadriť emócie. Možno ste sa nepoužili na počúvanie vašich pocitov. Mnohí ľudia majú tendenciu potlačiť, zažiť hanbu, nešikovnosť alebo plne ignorovať emócie.

Napríklad, priateľka zabudla, že ste sa dohodli, že budete tráviť čas spolu a neprišiel na stretnutie alebo nevolali. V tejto situácii je dosť prirodzené rozrušiť alebo sa hnevať. Pripusť, že pocity hnevu a smútku sú úplne vysvetlené a majú právo na život. Nie je potrebné vyhovieť vašim pocitom, aj keď sa priateľ ospravedlnil. Boli ste oprávnení zažiť takéto emócie.

Úzka oboznámenie so svojimi emóciami umožní lepšie porozumenie. Čím viac úprimní vaše emócie, tým nižšia je celková úroveň úzkosti, depresie a nespokojnosti so životom.

3. Zamerajte sa na reakcie tela. Možno, že tieto pocity budú pre vás nové. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť rozlíšiť vaše pocity - Počúvajte svoje telo. Potrebujete len vidieť, ako telo reaguje na emocionálne situácie. Začnite s niečím jednoduchým ako výraz hnevu prostredníctvom agresívneho správania na ceste. Keď jete za volantom alebo autobusom, potom určite exprimujte nespokojnosť alebo sa roztaví na zátky a rýchlo si všimnite pocit hnevu.

Poznámka Ktoré časti tela začnú namáhať, ako vaše dýchanie reaguje a ako sa pocit v žalúdku alebo v zmene žalúdka.

Metóda 2 z 4:

Ako zaznamenať svoje pocity

jeden. Začnite svoje emócie denník. Záznam emócií v špeciálnom notebooku alebo na mobilnom zariadení. Po sledovaní sentimentálneho filmu analyzujte svoj smútok. Zapíšte si reakciu vášho tela. Je pre teba ťažké plakať? Aké pocity vznikajú v hrudi pri momentoch smútku?

Snažte sa vziať do úvahy svoje myšlienky a zamerať sa len na fyzické reakcie. Takýto prístup vám pomôže rozpoznať vaše skutočné pocity a nepoužívajte svoje vlastné emócie.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 5

2. Vezmite si svoje emócie. Možno ste zvyknutí hovoriť so sebou, že testovanie určitých pocitov je hlúpy alebo presvedčiť sa, aby sa opustili nejaké emócie. Čím lepšie sa naučíte rozlíšiť reakcie tela na emócie, tým ťažšie ich bude ľahké ich zbaviť stranou. Treba uznať, že orgán spôsobuje takéto reakcie. Vezmite si svoj denník emócií a zapíšte si všetky svoje pocity pre aktuálny deň.

Napríklad, urobte záznam: "Dnes som bol veľmi nahnevaný na môj šéf". Vezmite tento hnev a zapíšte dôvody takýchto emócií. Vykonať takúto akciu pre všetky emócie. Čoskoro budete prekvapení tvojou paletou bohatých emócií. Na to potrebujete len trochu pozornosť.

Ľudia sú emocionálne z prírody a v modernom dynamickom svete sa dá ľahko odpojiť od svojich skutočných pocitov.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 6

3. Zaznamenajte požadované metódy sebavyjadrenia. Zaznamenajte si preferované riešenie pre každú situáciu, aby ste sa naučili, ako lepšie vyjadriť svoje emócie. Zažívate tieto opatrenia za špecifických okolností. Napríklad si zapamätajte si situáciu s šéfom a napíšte, čo by ste mu chceli povedať. Nevystavujte svoje slová cenzurované a zapíšte všetky myšlienky bez akýchkoľvek zmierňujúcich pozmeňujúcich a doplňujúcich návrhov.

Ak ste dnes chytili moje oči smutný obraz ako saddový muž alebo pes, ktorý bol stratený, potom opíšte svoj smútok v denníku. Nezabudnite tiež zaregistrovať všetky reakcie tela.

Metóda 3 z 4:

Ako vyjadriť emócie ústne

jeden. Hľadať bezpečné spôsoby. Je dôležité pochopiť, ako sa naučiť dať primitívne emócie na produktívnu formu, aby sa neublížili ostatným. Ak sa chcete vyjadriť, musíte sa uistiť, že sa neublížite sami alebo iným ľuďom. Použite denník emócií a konvertujte hnev na vety, ktoré opisujú a ospravedlňujú vaše pocity bez rizika stratiť prácu alebo sa dostanú do problémov.

Napríklad nemusíte kričať na osobu a vyhlásiť svoju nenávisť. Zapíšte do denníka niekoľko spôsobov, ako vyjadriť svoje pocity bez negatívnych dôsledkov. Napíšte takéto frázy: "Som naštvaný, keď to hlava robí," - alebo: "Som naštvaný, keď na mňa rodičia kričia". Takže dostanete možnosť cítiť sa emócie a zbaviť emócie príležitosti dostať sa nad vami.
Aplikujte túto metódu pre rôzne emócie.

2. Stelesniť plán. V kontexte emócií je dôležité pochopiť, že svet po celom svete nie je čierny a biely, ako vaše pocity. Naučte sa rozlišovať medzi situáciami, v ktorých je potrebné otvorene vyjadriť emócie, alebo to hrubé a prejsť.

Napríklad, s nadriadenými nie je ľahké. V každej situácii si musíte zapamätať si vlastný prospech. Šéf vás bude počuť? Pochopí počuť? Či už nebude lepšie vydať pocity domu s denníkom? Uistite sa, že ste ignorovali emócie, ale našiel na ňu správnu cestu.

Mnohí ľudia jednoducho nevedia, ako správne vyjadriť emócie, takže sú zbavení dôležitých základných nástrojov. Schopnosť vyjadriť emócie je dôležitým aspektom emocionálne zdravého života, schopnosť stanoviť hranice vo vzťahoch, ospravedlniť a uspokojiť vaše vlastné emocionálne potreby.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 9

3. Hovorte z prvej osoby. Vždy hlasujte svoje pocity na inú prvú osobu. Napríklad, povedz: "Keď ste mi povedali, čo sa ti stalo, bol som veľmi rozrušený". Rovnaký prístup môže byť použitý vo vzťahu: "Hanbím sa, keď ste naštvaní kvôli mojim chybám," - alebo: "Som naštvaný, keď sa o mne cítite zle".

Takže prijímate všetku zodpovednosť za vaše činy, emócie a spôsob vyjadrenia takýchto emócií.

4. Trénujeme. Schopnosť riešiť širokú škálu komplexných emócií prichádza len s praxou. Ak sa nepoužívate na vyjadrenie svojich emócií, potom pre vás môže taká lekcia vyzerať ako tréning s emocionálnym záťažom. Spočiatku budú vaše emocionálne svaly slabé a nie sú pripravené na zaťaženie, ktoré môžu vzniknúť "krep".

Hľadá seba a schopnosť dať produkčné emócie nie sú jednoduché. Avšak, úprimnosť vo vzťahu k sebe, pocit uspokojovania osobných potrieb a platnosti emócií vám umožní byť hlbšie a plne si vychutnať život.

Metóda 4 zo 4:

Ako sa vyjadriť prostredníctvom kreativity

jeden. Snažte sa kresliť. Nájsť takýto kreatívny spôsob sebadokončenia, ktorý musíte urobiť. Pokúste sa kresliť alebo urobiť obrys. Akrylátové farby relatívne lacné a hodí sa takmer pre akýkoľvek povrch. Začnite maľovať svoje emócie v rôznych farbách.

Kúpte si potrebný poznámkový blok pre náčrty alebo kreslenie albumu a začnite robiť obrázky alebo náčrtky, ktoré zodpovedajú vašim vnútorným pocitom. Môžete sa tiež zaregistrovať pre triedy v školách umenia alebo navštevovať kurzy v múzeu, aby ste sa systematicky zapojili do tvorivosti a zvýšili úroveň vlastnej organizácie.
Nechajte emócie viesť vaše kreatívne nárazy. Niekedy dosť sadnúť a začať kresliť. Nemyslite na svoje schopnosti. Význam tejto sebavyjadrenia nie je stať sa novým Leonardo da Vinci. Samotný proces tvorby je dôležitý. Naučte sa nájsť výraz emóciám, aby ste sa poznali. Nezabudnite svoje kreatívne poryvy a budete mimoriadne prekvapení tým, ako vám to pomôže v každodennom živote.

2. Vytvorte koláže. Toto je zaujímavý a zábavný spôsob sebavyjadrenia. Budete potrebovať iba staré časopisy alebo iné materiály s potlačenými obrázkami, lepenkový list a lepidlo. Je dôležité len hádzať obrázky s emóciami a pocitmi, ktoré chcete vyjadriť. Použite slová a titulky na zdôraznenie vizuálnych obrázkov.

Neobmedzujte lepenkový list. Vytvorte koláž na kryte vášho emócie denníka alebo kreslenie albumu. Ozdobte starú skrutku, priečinok alebo inú osobnú položku. Vyjadriť svoje politické, duchovné, globálne alebo hlboké osobné pocity.

3. Tanec. Niekedy aktívne pohyby umožňujú, aby ich vnútorné pocity alebo túžby. Tancovať a prejsť, aby ste sa zastavili. Tanec vo vašej vlastnej spálni alebo v tanečnom klube. Vyberte si svoje obľúbené hudobné kompozície na náladu a emócie.

V momentoch hnevu môžete zahrnúť agresívnu alebo dynamickú hudbu pre aktívne tance. Vyberte si vhodné skladby, keď cítite radosť, smútok alebo strach. Tanečná hudba, ktorá môže zmeniť vaše pocity - dať silu na momenty strachu alebo zvýšiť náladu v momentoch smútku.

Zaregistrujte sa pre triedy, ak chcete zlepšiť svoje zručnosti. Dance Studios ponúkne program pre nováčikov, ktoré s vami nebudú trvať veľa času. Začnite tanečný hip-hop, jazz alebo balet podľa vašich preferencií a sklonov.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 14

4. Kreatívne písanie. Toto je vynikajúca možnosť samoobsluhy. Napíšte príbehy alebo básne pomocou obrázkov, ktoré vytvárajú vaše pocity a skúsenosti. Zamerajte sa na emócie a začať písanie. Nemusíte sa usilovať o dokonalosť alebo vo všeobecnosti ukázať svoje texty. Robíš to pre seba, aby ste si lepšie zistili svoje myšlienky, skúsenosti a názory.

Táto metóda sebavyjadrenia vám umožňuje uvoľniť pocity a myšlienky, ktoré ste nemohli ani podozrenie.

Obrázok s názvom Express Youselselself krok 15

päť. Hojdať sa. Takéto povolanie bude dokonca vhodné pre tých, ktorí naozaj nevedia, ako spievať. Môžete spievať kdekoľvek - jazda, v spálni alebo v sprche. Nepokúšajte sa vyhodnotiť svoje talenty alebo vokálne schopnosti a jednoducho ísť. Počúvajte svoj emocionálny stav a vyberte vhodné skladby.

Sake piesne, ktoré vzdajú hold vašim pocitom - smútok, strata, hnev, láska, radosť. Pieseň by vám mala umožniť zostať.

Ak si myslíte, že sa s vami ukáže, nie je potrebné skryť svoj talent. Ísť do karaoke alebo sa stať členom spevu. Hudba umožňuje vyjadriť sa, vaše emócie a životné skúsenosti.