Ako vyjadriť svoje skutočné pocity, ak ste plachý

Mnohí sa zdá, že plachosť je majetkom introvertov, ale extroverty sa môžu cítiť plachý. Plachosť bráni mnohým ľuďom vyjadriť svoje emócie, bez ohľadu na situáciu. Strach zo zamietnutia a poníženia nedáva mnoho plachých ľudí hovoriť o svojich pocitoch. Našťastie prekonať plachosť a naučiť sa vyjadriť pocity - to je úplne spokojná úloha.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako vyjadriť pocity vo vzťahu k osobe, ktorá sa vám páči

jeden. Naučte sa osoba bližšie. Ľudia sa často zamilujú do iných, spoliehajú sa na ich vnímanie osoby, však o osobe dobre vedia. Je dôležité najprv zistiť osobu lepšie pochopiť, či je možné vzťah s ním, ktorý potrebujete.

Požiadajte bežných priateľov, aby vám predstavili.
Urobte s ním konverzáciu v prítomnosti iných.
Pozrite sa na niečo spoločné (záujmy, záľuby).

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 2

2. Komunikovať s osobou obklopenými inými ľuďmi. Aj keď stále neviete túto osobu, je dôležité, aby existovali iní ľudia v okolí.

Ak náhle zakryjete plachosť, okolité osoby budú môcť chytiť konverzáciu, a nebudete sa ocitnúť v nepríjemnej situácii.

Komunikácia v skupine vám umožní pohybovať sa, ak chápete, že osoba, ktorú sa vám páči, nie je pre vás vhodná.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 3

3. Najprv sa stal priateľom druhého. Pred deklarovaním svojich pocitov sa stanete priateľom. Zapamätajte si všetko, čo sa dozviete o osobe a budujte svoj vzťah na základe týchto informácií.

Urobte si pozvanie na tieto udalosti, kde bude človek roztomilý a jeho osobné pozvánky. Ak je ťažké byť obklopení ľuďmi, prijmite aspoň jednu výzvu. Zostaňte na párty tak dlho, ako môžete, ale neumožňujú prepätie a rozvoj úzkosti. Skúste ísť časom čas od času (napríklad raz za pár týždňov), aby ste sa s časom uľahčilo.

Povedzte osobe o vás pripomenula. Napríklad, povedzte: "Počul som, že vaša obľúbená skupina čoskoro pôjde na prehliadku. Chcete sa dostať na ich koncert?"

Snažte sa tak urobiť, že komunikácia nie je natiahnutá. Buďte roztomilé a spoločenské, ak ste pohodlný, a pamätajte, že rozhovory o počasí, aj keď ste plachý, vytvorte dojem priateľského osobu, ktorý je otvorený na komunikáciu. Urobte si mentálny zoznam nedávnych udalostí, ktoré by ste mohli diskutovať. Hovorte o poslednej čítanej knihe alebo reštaurácii, v ktorej ste mali možnosť navštíviť.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 4

4. Premýšľajte o tom, ako chcete povedať o svojich pocitoch. Všetci ľudia sú odlišní, a môžete byť jednoduchšie vyjadriť naše pocity určitým spôsobom. Premýšľajte o tom, ako to chcete urobiť.

Povedz mi osobu osobne. Budete môcť prekonať strach, aj keď v zraniteľnej pozícii. Budete mať tiež možnosť vidieť reakciu osoby. To je najzávažnejší spôsob, ako povedať o vašich pocitoch, pretože človek uvidí, že je to pre vás dôležité.

Napíšte poznámku alebo list. Takže to bude jednoduchšie povedať o vašich pocitoch, ako si môžete premýšľať o tom, čo chcete povedať. Nikto vás nemôže prekročiť, a nemusíte sa kvôli tomu červenať.

Povedz mi o tom telefonicky. Môžete povedať o svojich pocitoch, ale zároveň nebudete tak strašidelné, as s osobným konverzáciou. Je nepravdepodobné, že by ste sa cítili nešikovne, pretože človek nevidí váš výraz tváre a ako reagujete na jeho slová.

Poslať email. Táto možnosť je podobná obvyklým listom alebo poznámke, ako si môžete myslieť na všetko vopred, a nikto iný nevie o vašich pocitoch.

Pošlite SMS, ale nezabudnite, že počet znakov v jednej správe je obmedzený (ak používate IMESSAGE v iPhone). Budete mať možnosť vybrať si slová a nemusíte hovoriť osobne. To je jednoduchší spôsob, ako povedať o vašich pocitoch, existuje však riziko, že osoba nebude mať správu vážne.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 5

päť. Dostať to, čo chcete povedať. Keď sa rozhodnete, že ste pripravení informovať osobu o vašich pocitoch, budete musieť premýšľať o slovách a praktizovať. Aj keď plánujete písať o pocitoch, budete musieť nájsť slová, ktoré sa zdajú byť pre vás relevantné. Prakticky hovoriť pred zrkadlom alebo sa opýtať blízkeho priateľa alebo relatívne, aby ste hrali úlohu osoby, ktorá sa vám páči. Starostlivosť, kým sa necítite ľahko vysloviť slová. Ak píšete, načrtnite návrh. Upravte ho, kým sa slová nezaznie, ako potrebujete.

"Rád som bol tvojím priateľom, ale teraz musím povedať, že cítim nielen priateľské pocity".

"Som rád, že sme priatelia. Ste vynikajúci priateľ. Ale musím priznať, že nie som len ako priateľ".

"Možno ste si to už všimli, ale páči sa mi. Dlho mám sympatie".

"Máme toľko spoločného! Chcel by som preložiť náš vzťah k novej úrovni".

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 6

6. Rozhodnite sa, kedy poviete osobe o vašich pocitoch. Ak máte termín, budete jednoduchšie dodržiavať plán. V určenom dni, buďte pripravení začať konverzáciu, pošlite list, správu alebo robiť to, čo ste plánovali skôr.

Označte deň v kalendári, takže máte vizuálnu pripomienku. Môžete zamaskovať tému čokoľvek jednoduchého (napríklad mená "rozprávať sa", "imel" alebo iniciály človeka), aby nikto nerozumel, čo to znamená.

Môžete sa vás opýtať blízkeho priateľa alebo relatívne, aby ste vám pripomenuli úlohu, ak sa náhle rozhodnete odložiť všetko. Požiadajte osobu, aby vám poskytla psychologickú podporu a pomoc s organizáciou: musíte sa dostať do správneho miesta včas, sedieť včas v počítači alebo včas, aby ste otvorili novú správu v telefóne.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 7

7. Použite gestá. Aj keď sa pripravíte na konverzáciu, pokúste sa naznačovať, že nápoveda na moje pocity. Gestá a výrazy tváre vám pomôžu povedať vám o vašich pocitoch bez slov. Opakujte na druhom alebo zatvorení príbuzných.

Keď hovoríte s osobou, mierne sa opierajú o jeho smer.

Počas konverzácie neprechádzajte rukami a nohami.

Počas konverzácie sa mierne dotýkajte ruku, dlaň alebo rameno osoby, ale pamätajte, že dotyk by mal byť svetlý.

Venujte pozornosť tomu, či osoba používa rovnaké gestá.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 8

osem. Povedzte nám o svojich pocitoch, ktorému zažívate sympatie. V určenom dni nasledujte môj plán. Nezabudnite praktizovať pred zrkadlom. Ak sa obávate, urobte to, čo vám pomôže dostať sa (napríklad poklepať prstov alebo otočiť prsty). Ak sa chcete porozprávať s osobou osobne, tieto akcie vám pomôže trochu upokojiť.

Ak máte v úmysle povedať o pocity osobne, nájsť miesto, kde by ste mohli hovoriť bez zbytočných svedkov. Mali by existovať ľudia v prípade, ak sa rozhodnete odísť alebo potrebujete presmerovať pozornosť, ale nemali by byť tak blízko, aby ste počuli vaše slová.

Pošlite list, Havel alebo SMS.

S osobným konverzáciou sa pozrite do očí a povedzte, že budú hovoriť. Nie je potrebné viesť dlhú a komplexnú konverzáciu. Keďže je pre vás ťažké vyjadriť svoje pocity, je lepšie robiť všetko jednoduché a rýchle.

Zostaň vonku. Hovorte tak, ako zvyčajne hovoríte, a urobte svoje vlastné. Ak ste sami, bude vám to jednoduchšie prekonať sprchu a zvýšiť dôveru.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 9

deväť. Vedieť, čo povedať, ak ste odmietnutí. Ak osoba nezdieľa vaše pocity, budete musieť odpovedať na neho, aby chápe, že sa na neho nie ste nahnevaní. Je dôležité pochopiť, že je pravdepodobné, že zlyhanie nie je pre vás spojené a že odmietnutie je normálne. Refístujúca pomoc na prekonanie plachosti a sociálnej úzkosti.

"Všetko je dobré. Teraz, keď som ti povedal o mojich pocitoch, stalo sa mi to jednoduchšie. Dúfam, že môžeme zostať priateľmi".

"Rozumiem, a oceňujem naše priateľstvo. Môžeme byť priatelia?"

"Dobrý. Som rád, že sme hovorili, ale je čas, aby som išiel. Vidíme sa neskôr".

"rozumiem. Vďaka za počúvanie. Čakám na priateľa. Šťastne!"

Metóda 2 z 2:

Ako vyjadriť svoje pocity v akejkoľvek situácii

jeden. Nájdite sa. Pred začatím prekonať sprchu pri komunikácii s ostatnými, musíte sa ocitnúť.

Pochopiť, čo sa vám páči a čo vás robí špeciálnym (oh).
Diár. Vyjadrite svoje pocity a hľadajte zákonitosti.
Vytvorenie tvorivej sebavyjadrenia. Napíšte príbehy, básne, piesne, kresliť, fotiť, hrať hudobné nástroje.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 11

2. Dodržujte, čo spôsobí strach alebo úzkosť. Plachosť je vlastnosťou charakteru, ale vždy to niečo vyvoláva. Myslieť, pretože to, čo ste obmedzovaní.

Sa to stane kvôli strachu?

Bojíte sa o urážku?

Bojíte sa požiadať o niečo pre seba (napríklad zvýšenie platu)?

Zažívate strach z poníženia?

Bojíte sa kritiky?

Zažívate plachosť kvôli žiadnej osobe? Prečo?

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 12

3. Premýšľajte o najhorších scenároch vývoja udalostí. Ak niektorá z situácií komunikácie spôsobuje úzkosť, si myslíte, čo sa môže stať v najhoršom prípade.

Čo robíte, ak sa to najhoršie stane?

Ako prekonávate tento strach?

Ako sa môžete vyhnúť nástupu najhoršej verzie vývoja udalostí?

Kto je naozaj na vine v najhoršom vývoji udalosti?

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 13

4. Prax vyjadriť svoje pocity a hovoriť o nich. Ľudia často nacvičia, ako sa budú správať a čo povedia. Pomáha posilniť sebadôveru.

Opýtajte sa blízky priateľ alebo relatívnu prax spolu s vami.

Prax sama pred zrkadlom a venujte pozornosť svojmu výrazu tváre.

Napíšte to, čo chcete povedať vo forme plánu a praxe hláskom nahlas.

Pozrite sa na filmy alebo si prečítajte knihy o tom, ako ľudia prekonávajú sociálnu úzkosť v podobných situáciách.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 14

päť. Keď ste vložiť plachosť, začnite vykonávať dýchacie cvičenia. Pripravte sa na boj s úzkosťou a sprchou so špeciálnymi cvičeniami. To vám umožní upokojiť a zamerať sa na aktuálnu úlohu, to znamená povedať o vašich pocitoch.

Upokojiť sa, dýchať v nose do štyroch účtov. Držte dych na dve účty. Vydýchnuť si ústa šesť účtov.

Vydajte sa na štyri účty a vydýchnite pre štyri účty. Dýchať nos. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné upokojiť.

Môžete sa pokúsiť jednoducho vydýchnuť dlhšie ako inhaling. Táto jednoduchá technika vám pomôže relaxovať bez premýšľania o účte.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 15

6. Komunikovať s ľuďmi v skupinách. Ak zistíte, že je ťažké hovoriť o sebe, komunikácia v spoločnostiach by vám mala pomôcť.

Ľudia budú podporovať konverzáciu, ak neviete, čo povedať.

Budete mať možnosť hovoriť s niekoľkými ľuďmi a praxe vyjadriť svoje pocity v ich prítomnosti.

Nájsť spôsoby sebavyjadrenia, ktoré ste vhodný. Ak ste nepríjemní hovoriť o sebe, povedzte, že máte záujem (napríklad o hudbe). Poviete niečo o sebe, nedotýkajte sa osobných.

Obrázok s názvom Express skutočné pocity, keď plachý krok 16

7. Hovorte o tom, čo cítite. Keď sa dostanete pohodlnejšie, dozviete sa, ako hovoriť o tom, čo cítite. Pomôže vám posilniť sebavedomie a dobyť úctu. Postupne, Frankness pôjde do zvyku, a to bude jednoduchšie bojovať s plachosťou.

Ak priateľ alebo priateľ povie niečo, čo zasiahnete, zdvorilo mu o tom povedzte. Vaša plachosť protestuje proti nemu, ale človek by mal vedieť, že prekročil čiaru. Hovorte o svojich emóciách: "Bol som hanba, keď ste povedali, že ľudia z tohto mesta nie sú veľmi šikovné, pretože som tam rástol".

Dajte ciele do kontaktu. Ak ste vždy tichý a cítite sa strach v rovnakých situáciách (napríklad pri distribúcii zón zodpovednosti počas tréningového projektu), dali góly do nasledujúcej situácie. Môžete to povedať: "Som dobre kresliť. Chcel by som na ilustráciu". Potom začnite pôsobiť.

Pokračujte vo výkaze svojho stanoviska. Začnite s malým (napríklad ponúkame stretnutia priateľov a filmov). Postupom času bude pre vás jednoduchšie vyjadriť svoje myšlienky. Keď sa to stane, choďte na zložitejšie veci (napríklad povedzte svojej priateľke, že vás urazila). Je dôležité trénovať neustále.

Tipy

Urobte všetko tak dlho, ako sa cítite nepríjemní. Ak ste sa počas konverzácie nepohodlnili, alebo sa obávate o nadchádzajúce stretnutie, nerobte si to, čo nechcete robiť. Môže spôsobiť zbytočné stres a rozrušiť vás.