Ako relaxovať a stať sa najlepšou matkou: 15 krokov

Byť neškodný, ale feud. Rýchly rytmus života niekedy vedie k tomu, že žena zameraná na malé detaily, zlyhá a znižuje ruky. Mnohí matka sa obáva, že ich konštantný stresový stav negatívne ovplyvňuje deti. Ak sa chcete trochu oddýchnuť a stať sa najlepšou mamou, neustále sa o seba postaráte, trávite čas so svojimi deťmi s výhodou a naučte sa pozrieť na veci širšie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Nechať ma

jeden. Dávaj na seba pozor. Ak sa chcete postarať o ostatných, musíte sa naučiť sa o seba postarať. Pamätajte, že deti sa učia, pozeráte sa o seba. Tak sa snažte vyvinúť dobré návyky starostlivosti. Priniesť zdravý životný štýl, ktorý je neustály.

Mnohí zvažujú materstvo ako obeť. Je to názor, že žena by mala opustiť luxusné a pohodlné položky, aby vyhovovali potrebám svojho dieťaťa. Takýto prístup je však skutočne plný nepríjemných dôsledkov. V nadväznosti na príklad svojej matky bude dieťa obetovať svoje potreby s cieľom uspokojiť potreby iných. Ak chcete naučiť dieťa, aby ste sa o seba postarali, ukážte svoj príklad, ako to urobiť správne.
Priniesť zdravý životný štýl. Nechajte si odpočinúť z práce a domácich povinností. Urobte si jedlo, keď potrebujete urobiť, nie, keď máte voľnú minútu. Spánok. Z času na čas pozvajte opatrovateľku, aby sa stala po vašich deťoch, a ste boli schopní chatovať so svojimi priateľmi.Niektoré mamičky majú skúsenosti viny za to, že sa vám umožní baviť s priateľmi, ale nestojí za vaše obavy. Je nepravdepodobné, že dieťa sa bude cítiť, že je zabudnutý. Vo vašom príklade sa však naučí vykonať pozitívny a zdravý životný štýl.
Samozrejme, že nie je ľahké zvýrazniť čas. Môže to byť skutočný problém, ak máte veľmi malé deti a všetky tovary rodinných povinností spadá na ramená. Naučte sa požiadať o pomoc. Ak vaši príbuzní žijú v blízkosti, požiadajte ich o pomoc. Napríklad vaša mama alebo brat sa môžu starať o vaše dieťa, a budete venovať tento čas na seba. Ak máte plnú rodinu, opýtajte sa svojho manžela, aby ste zostali s dieťaťom.

Obrázok s názvom Urobte si sám relax krok 2

2. Praktizujúci Hlboká dýchacia technika. Ak zažívate silný stres kvôli veľkému počtu domácich úloh, hlboká dýchacia technika vám pomôže upokojiť. Prax Hlboká technika dýchania najmä v rušnom dni.

Pomalý. Vezmite dych brucha, nie prsníka, ako to zvyčajne robíme. Zvážte až štyri, oddialenie dýchania.

Urobte pomalý výdych cez ústa, počítanie do štyroch.

Relaxovať, opäť počítajte do štyroch, zatiaľ čo bez ďalšieho dychu.

Urobte dva bežné inhals a potom znova zopakujte cvičenie.

Obrázok s názvom Zabráňte stresu počas prázdnin krok 1

3. Priznať skutočnosť, že zažívate stres. Mnohé matky veria, že uznanie, že zažívajú stres Je príznakom slabosti. Toto je však ilúzia. Skutočne lepšie priznať, že ste v stave stresu, než sa snaží poprieť túto skutočnosť. Snažte sa znížiť úroveň stresu počas prázdnin.

Mnohé matky cítia pocit viny v jednej myšlienke, len to, že nie vždy cítia šťastie od materstva. Pamätajte, že všetky mamičky pociťujú stres a všetky životné udalosti, dokonca pozitívne, sú sprevádzané stresom. Preto nie je nič trestuhodné v tom, že ste v stave stresu. Toto je celkom normálne pocity. Uznávajúc túto skutočnosť, bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s vaším vnútorným napätím.

Ak je ťažké vyrovnať sa s vaším napätím, poraďte sa s odbornou pomocou. Psychoterapeut vás naučí vyrovnať sa s vaším záujmom a kvapkami nálady. Takže obráťte sa na špecialistu na pomoc.

4. Ďalšie informácie o jednoduchých spôsoboch, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť. Existujú jednoduché spôsoby, ako znížiť úroveň obáv. Precvičte si nasledujúce techniky, ak potrebujete rýchlo znížiť úroveň obáv.

zatvor oči. Ak ste šokovaný súčasnou situáciou, ale potrebujete primeranú reakciu na to, čo sa deje, zatvorte oči asi 30 sekúnd. Vďaka tomu môžete relaxovať a spojiť sa s myšlienkami.

Piť vodu. Sklo studenej vody môže pomôcť znížiť úzkosť. Sklo priehľadnej vody pomáha mnohým ľuďom relaxovať počas stresových situácií.

Počúvať hudbu. Načítajte niekoľko relaxačných piesní na iPod alebo notebooku. Vytvorte si zoznam skladieb. Udržujte ho v ruke počas napätia. To je skvelý spôsob, ako rýchlo relaxovať.

Tráviť čas na ulici. Človek, ktorý má celý deň v interiéri, zažíva napätie. Takže ak chcete relaxovať, opustiť dom a prechádzku. Jednoduchá 10 minút chôdze vám môže pomôcť relaxovať.

Obrázok s názvom Spustite skupinu s jednou skupinou na rodičovskú podporu

päť. Osvietnať s podporou spájaním Skupiny ľudí, ktorí sú podobní vašim okolnostiam. Materstvo je spojené s rôznymi druhmi ťažkostí a mnohé mamičky čelia rovnakým problémom. Komunikácia s ľuďmi, ktorí majú takéto problémy, budete ľahšie ich prekonať, ako pochopíte, že nie ste sami. Na materských otázkach je veľa fórach. Aj komunikujte s mamičkami, ktorí žijú vedľa vás. Môžu vám povedať veľa o vašej skúsenosti s starostlivosťou o dieťa. Užitočné tipy a podpora vám môžu pomôcť stať sa najlepšou mamou.

Časť 2 z 3:

Tráviť čas s deťmi

jeden. Učiť deti, ktoré by ste nemali čakať na dokonalosť. Deti rastú v konkurenčných podmienkach, keďže školský život a mimoškolské aktivity sú pevnou konkurenciou. Preto, veľmi často, deti ukladajú veľké nádeje. Z času na čas pripomeňte deťom, že sa nestanú dokonalí ľudia, a každý človek robí chyby.

Pamätajte, že dieťa by malo zostať dieťa. Aj keď môžete povzbudiť dieťa, aby sa v oblastiach, ako sú športy a umenie, z času na čas pripomenul, čo by mal relaxovať. Dieťa musí pochopiť, že sa naučí v záujme odhadov alebo úspechov, ale mal by to urobiť z lásky k vedomostiam.
Nechajte svoje dieťa urobiť chyby. Ak váš syn zmeškal gól, povedzte mu, že aj tí veľkí športovci často trpia porážkou. Ak vaša dcéra nedostala hlavnú stranu na koncerte, pripomenutím jej, že sa nestane tým najlepším, ale robí to preto, že miluje hudbu.

Obrázok s názvom Cope s dovolenkovými stranami úzkosť krok 9

2. Zamerajte sa na pozitívne momenty. Vaše dieťa sa stane optimistom, ak vidíte, že sa zameriavate na pozitívne momenty. Učte svoje dieťa, aby ste sa pozreli na veci z najlepšej strany. Vďaka tomu vám prinesiete šťastnú osobu. Zamerajte sa na pozitívne vlastnosti vášho dieťaťa a pokúsiť sa vidieť aspoň niečo pozitívne aj v ťažkej situácii. To vám pomôže a vaše deti relaxovať.

Obrázok s názvom Zastaviť sa porovnaním seba k ostatným Krok 2

3. Neporovnávajte sa, alebo svoje deti s ostatnými. Veľmi často sa rodičia navzájom konkurujú. Biaď si úspechy svojich detí a snažia sa zabezpečiť, aby ich dieťa spĺňal vekové štandardy. Zapamätajte si svoje dieťa - jedinečná osobnosť. Nehovorte ho s inými deťmi.

Každé dieťa sa vyvíja na vlastné tempo a každý má svoje vlastné silné a slabé stránky. Váš syn môže čítať plynule, ale zároveň ťažko riešiť príklady. Vaša dcéra môže zabudnúť na dátumy v histórii, ale zároveň uspieť v biológii. Nezabudnite na staré príslovie: "Sme všetci génius. Ale ak budete súdiť ryby jej schopnosť vyliezť na strom, bude žiť celý život, vzhľadom na blázon ".

Naučte deti tomu, čo by ste sa nemali porovnávať s ostatnými. Vaše dieťa sa môže zúčastniť na rôznych školských podujatiach a môže mať pokušenie porovnať sa s inými študentmi, ktorí sú podľa ich názoru úspešnejšie. Ak si všimnete takéto myslenie z vášho dieťaťa, povedzte mu, že je jedinečný človek. Naučte dieťa, aby sa zamerali na seba a na svoju prácu, a aby nespĺňala normy iných.

Nepovopajte sa s ostatnými. Deti sa učia z vášho príkladu. Ak sa často porovnávate s inými matkami a hovoríte o svojich nedostatkoch, vaše deti budú nasledovať váš príklad, a budú sa porovnať aj s ostatnými.

Obrázok s názvom Byť predškolský učiteľ Krok 5

4. Pomôžte svojmu dieťaťu naučiť sa riešiť problémy. Život je plný porúch a ťažkostí. Každá mama chce chrániť svoje dieťa pred problémami. Ako však vaše deti starnú, je dôležité, aby ich postupne učili riešiť problémy. Vďaka tomu budú schopní vyrovnať sa so stresom, čelia ťažkostiam.

Počúvajte opatrne svojmu dieťaťu, keď hovorí o probléme. Potom pokojne vysvetlite dieťaťu, ako sa vyrovnať s problémom. Predstavte si napríklad, že vaša dcéra je rozdelená skutočnosťou, že jej priateľka neustále preberá úlohu učiteľa, keď hrajú školu. Snažte sa pochopiť, prečo vaša dcéra chce byť učiteľom a prečo nemôže povedať o svojej túžbe svojej priateľke. Zvážte si svoju dcéru, čo mohla povedať svoju priateľku v tejto situácii. Môžete napríklad povedať: "Prečo neponúkate svoju priateľku, aby ste boli učiteľom? Možno kvôli tomu, že o tom nehovoríte, váš priateľ Anya nerozpoznáva o vašej túžbe. Možno si myslí, že sa vám páči byť študentom ".

Ak učíte dieťa, aby ste urobili rozhodnutia, a nie to namiesto toho, stane sa nezávislou osobou. Tvárou v tvár s menšími problémami, že dieťa vám okamžite beží o pomoc, ale pokúsi sa ich vyriešiť. Dieťa sám sa môže vyrovnať so stresovými situáciami. Vďaka tomu a vy, a vaše dieťa môže vyhnúť zbytočnému napätiu.

Pamätajte, že vaše dieťa nie vždy potrebuje vašu pomoc. Môže vás chcieť, aby ste ho počúvali. To platí najmä pre adolescentov.

Obrázok s názvom Získajte svoje dieťa spať vo vlastnom posteli Krok 17

päť. Naučte dieťa s dobrými zvykmi spánku. Ak chcete pokoj vo vašej rodine, postarajte sa o dobrý sen každého člena rodiny. Zlé návyky spánku môže viesť k zvýšeniu úrovní stresu, čo zase vedie bliká hnev.

Choďte do postele v rovnakom čase. Vďaka tomu môže vaše telo vytvoriť svoj vlastný cirkadiánsky rytmusový systém, tzv. Vnútorné hodiny, ktoré regulujú väčšinu funkcií. Ak je vaše dieťa zvyknutá ísť do postele na deväť hodín večer, jeho telo bude signalizovať únavu, že príde spať.

Sledujte relaxačný rituál pred spaním. Dobrý rozprávka alebo kúpeľ pred spaním pomôcť relaxovať a spať.

Prax relaxačné metódy pred spaním. Naučte svoje dieťa hlboké dýchanie. Positerebed, aby ste sa dostali na pokojnom mieste. Sledujte ho, aby oživil vašu predstavivosť: cítite sa vonia, počuť zvuky a vidieť príjemné miesta. Vďaka tomu bude dieťa schopné relaxovať a pokojne spať.

6. Povzbudiť dieťa, aby viedlo zdravý životný štýl. Učiť dieťa, aby sa snažil byť zdravý a jesť správne. Avšak, pripomenúť dieťa o tom, čo by mal urobiť pre jeho vlastnú pohodu, a nie zapôsobiť na ostatných. Naučte dieťa, aby nasledoval vyváženú strava a užívajte si šport. Nezabudnite pripomenúť dieťaťu, že by ste sa nemali porovnávať s ostatnými. Ak má dieťa skreslené vnímanie svojho tela, konzultujte s psychoterapeutom. Veľmi často deti prijímajú názor svojich rodičov spojených s potravinovými zvykmi. Preto sa učiť podľa svojho príkladu.

Časť 3 z 3:

Pozrite sa na veci širšie

jeden. Nechajte sa chytiť chyby. Pozrite sa na veci širšie - čo znamená, že sa naučiť odpustiť sami pre dokonalé chyby. Ideálne matky sa nestanú. Byť pripravený rozpoznať skutočnosť, že nie je vždy možné dosiahnuť určené.

Niekedy sa nedokáže vyrovnať s prípadmi domácností v požadovanom časovom období. Možno nemáte čas na umývanie, umývanie riadov a stráviť sa nad časom prideleného času. Nebojte sa o to. Môžete vždy umyť riad na nasledujúce ráno alebo vo večerných hodinách.
Môžete byť nútení chýbať nejaký druh podujatia. Nebojte sa, z času na čas sa nechajte preskočiť rodinnú večeru alebo iné stretnutie. Hovorte si, čo robíte všetko možné na vašej strane.

Obrázok s názvom Buďte predškolskí učiteľ Krok 7

2. Revidovať priority. Materstvo je často spojené so stresom z dôvodu nesprávne usporiadaných priorít. Niekedy sa žena môže zamerať na niečo bezvýznamné, chýba niečo dôležitejšie.

Peniaze sú neoddeliteľnou súčasťou potrebnej na zvýšenie dieťaťa. Možno si nemôžete dovoliť kúpiť svoje detské hračky, ktoré majú sused dieťa, ale pamätajte, že vaša pozornosť je oveľa dôležitejšia ako materiálne veci.

Premýšľajte o tom, ako trávite peniaze. Mnohí rodičia, investovať peniaze do svojich detí, trávia veľké sumy na drahé športové vybavenie, umelecké dodávky alebo iné veci, myslenie, že týmto spôsobom rozvíjajú záujem svojho dieťaťa na niečo dôležité. Aj keď je dôležité povzbudiť deti, aby rozvíjali vaše schopnosti, pamätajte si, čo je dôležitejšie. Namiesto nákupu drahého klavíra pre svoju dcéru, premýšľajte o strávení týchto peňazí na služobnej službe. Použite čas, ktorý by ste strávili na domáce úlohy, počúvať svoju dcéru na klavíri.

Obrázok s názvom dostať svoju mamu odpustiť vám po tvojej mama robiť niečo hlúpe krok 19

3. Byť vďačný. Aj keď to nie je ľahké zažiť vďaka, že v stave stresu, túžba po zhodnocovaní môže pomôcť sledovať veci širšie. Naučte sa byť vďačný za vašu rodinu a deti, aj keď sa stretávate s ťažkosťami. To výrazne zníži úroveň stresu a váš domov sa stane tichým prístavom.

4. Kontaktná pomoc. Zdá sa, že mnohí sa pýtajú o pomoc, ukážu svoju slabosť. V skutočnosti to nie je. Je celkom normálne požiadať, aby sa opatrovateľka zostala ďalšia niekoľko hodín alebo hľadať pomoc od svojich rodičov, ktorí sa môžu starať o dieťa. Materstvo je tvrdá práca. Preto, ak zažívate napätie, kontaktujte prosím.