Ako odstrániť stres -

Stres. Všetci máme s ním obchod. Je to spôsobené prácou, rodinným životom, problémami s priateľmi alebo osobnými vzťahmi, finančnou pozíciou. Hoci malé množstvo stresu môže mať prospech a prispieť k ďalšiemu fyzickému a duševného rozvoja, s nadmernou a dlhou expozíciou je škodlivá. Dlhý stres môže dokonca spôsobiť napätie bolesti hlavy a iné zdravotné problémy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú prácu, štúdium a každodenný život. Aby ste sa tomu vyhli, pokúste sa zabrániť stresu a vyrovnať sa s ním predtým, než ovplyvňuje vaše zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Zmeňte svoje myslenie

jeden. Všimnite si, že stres môže byť spôsobený tým, ako vnímate svet. Vaše telo má veľmi efektívnu reakciu na nebezpečenstvo, čo spôsobuje odpoveď "záliv alebo beh", a napríklad vám umožní doslova vyskočiť z kolesá auta, ktorý sa na vás zvyšuje a zachránite svoj život. Táto reakcia robí srdce ohýbať ťažšie, impulz je rýchly a spôsobuje svalové napätie. Môžete však tiež podvedome myslieť, že nie je potrebné v tých situáciách, keď nič neohrozuje váš život, napríklad v automobilovej doprave, pri blíži sa k časovaniu práce alebo rodinných problémov. Malo by sa naučiť kontrolovať odpoveď tela na stresové situácie, aby ho udržali v ultrazvuku a mohol by byť schopný relaxovať.

2. Určiť druhy myslenia vedúce k stresu. Môžete navštíviť neproduktívne a negatívne myšlienky, ktoré sa týkajú, čím sa provokuje výroba stresových hormónov. Takáto reakcia tela je celkom normálna, ak ste napríklad stretli lesnú cestu s medveďom, ale je to redundantné, keď ste práve neskoro pracovať kvôli cestnej premávke. Odrážajú sa často vznikajúce so svojimi stresovými myšlienkami, ktoré možno rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

Schválenie so slovami "musí" a "povinné". Môžete mať určitý zoznam toho, čo "musíte" robiť a ako "NIE JE NIEKOĽKO NIEKTORIŤ".

Dramatický. Očakávate najhorší skript, všetko sa vám zdá v čiernom svetle. Dokonca aj malé problémy, ktoré vnímate ako "hrozné" a "katastrofické".

Myslenie na princíp "všetko alebo nič". Všetko sa vám zdá v čiernom a bielom svetle, zlé alebo dobré. Namiesto toho, aby si vedomí zložitosti a nejednoznačnosti ("sivé" odtiene) mnohých situácií a udalostí, zdieľate všetky veci na pravej a nesprávnom, bez prechodných stupňov.

Myšlienky možných ťažkostí. Môžete hovoriť o sebe so mnou o desivých veciach: "A ak je moje dieťa zranené?"," Čo ak nemôžem pracovať?"," Čo sa stane, ak som neskoro?" atď.

3. Usporiadať svoje myslenie. Niekedy sa dá vyhnúť stresu, ak sa pozriete na jednu alebo inú situáciu z iného hľadiska. Napríklad plne odkazuje na stres, ktorý je spôsobený pesimizmom. Namiesto premýšľania o problémoch a niečoho negatívnych, ktorý je alarmujúci, prepnite na pozitívne myšlienky.

Negatívne myšlienky zhoršujú náladu, zatiaľ čo pozitívne myslenie ho zvyšuje. Ak ste na niečo rozrušený, venujte pozornosť tomu, čo si myslíte. Čo hovoríte o sebe? Pokúste sa prepnúť s negatívnymi myšlienkami na pozitívnom.

Môžete napríklad myslieť "Nikdy nedokončím túto prácu". Snažte sa povedať namiesto seba: "Ak pracujem s konštantnou rýchlosťou a urobím malé prestávky, budem plnené všetko pre __ hodiny".

Po prechode na pozitívny spôsob myslenia sa zmení celková úroveň stresu. Snažte sa vidieť všetko v pozitívnom svetle a všetky spôsoby, ktoré vyhýbajú zbytočnej kritike.

4. Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Ďalší spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami, je opýtať sa sami seba, či majú aspoň podiel pravdy. Argumentujú s podobnými myšlienkami a vyvrátiť ich - to vám pomôže objektívne posúdiť a nie okamžite ich vziať na pravdu.

päť. Snažte sa rozbiť informácie o probléme, ktoré vás vzrušujú do dvoch kategórií a zaznamenajte ho. V jednom stĺpci napíšte to, čo potvrdzuje platnosť vašich obáv, a v druhom - tieto skutočnosti, ktoré ich vyvracia. Ak máte málo času alebo nie pod rukou papiera, môžete to urobiť psychicky.

Zaznamenajte informácie do príslušných stĺpcov. Napríklad, ak sa obávate, že ste neskoro (a myslíte si, "bude vyhodený"), môžete napísať na stĺpec "pre" minulý týždeň som bol neskoro dvakrát, je nepravdepodobné, že by moje zistenia vydržali ďalej ", Kým v stĺpci "proti" môžete napísať nasledovné: "Môj šéf povedal, že pochopil, že pred prácou potrebujem dostať syna v záhrade", "máme flexibilnú politiku dochádzky, ktorá vám umožní byť neskoro určitý počet časov a som stále ďaleko od povoleného maxima "a tak ďalej.

Dostať denník. Aj keď sa táto metóda môže zdať nezvyčajná a pomerne časovo náročná, pokúste sa zaznamenať svoje myšlienky v denníku pravidelne - to vám pomôže zvládnuť stres. Ak vás niečo trápi, napíšte to dole. Verte, že vaše myšlienky a pocity v denníku a bude pre vás jednoduchšie.

Riadiť denník úprimne a bez strachu. Je určený len pre vás, nikto iný nebude čítať vaše záznamy a nevie, čo vás spôsobuje obavy a stres. Je to bezpečné a skryté z cudzieho oka miesta, ktoré môžete zveriť svoje skúsenosti, emócie, myšlienky a pocity. Potom, čo si prezentovať svoje myšlienky na papieri, prestanú vás obťažovať.

Diary pomáha pochopiť ich pocity a identifikovať príčinu stresu.

Zaznamenajte svoje problémy, aby ste ich jasne pochopili. Keď sa rozbijete rôznymi myšlienkami, nemôžete si jasne myslieť a spôsobuje zmätok a stres. Ak máte problém a nemôžete si vybrať medzi dvoma riešeniami, vytvorte dva stĺpce, "za" a "proti" (Len len otočte vertikálnu čiaru uprostred papiera listu) a porovnajte dve možnosti, aby ste určili výber.

Metóda 2 z 5:

Vyhnite sa zbytočnému stresu

jeden. Vezmite nevyhnutný stres. S určitými spôsobmi, môžete znížiť úroveň stresu a naučiť sa s ním vyrovnať, ale nedá sa vyhnúť. Stres je prirodzenou reakciou tela na nadmerný účinok stimulov a nebezpečenstva a môže sa s ním vyrovnať zdravými spôsobmi.

Stres môže spôsobiť také nevyhnutné faktory ako štúdium alebo prechody skúšok, napäté pracovné dni, starostlivosť o malé deti, manželstvo alebo presun na nové miesto. Hoci niektoré z nich sú vlastne "dobré" dôvody, stále sú schopní spôsobiť stres.
Naučte sa vyrovnať sa so stresom so zdravými spôsobmi - to vám pomôže "vypnúť" alarmujúcu reakciu tela a nie zažiť stres kvôli najmenším detailom.

2. Snažte sa vyhnúť stresu. Toto je zrejmé, nie je pravda? Niekedy je však ťažké vyhnúť sa stresovej situácii, než sa zdá. Ak viete, že nejaká osoba alebo určité zamestnanie môže spôsobiť stres, úplne ich odstrániť zo svojho života alebo ich vplyv na minimum. Existuje najmenej sedem dôvodov pre voliteľný stres:

Obavy o nadmerných výdavkoch (napríklad ste mohli nadbytočné v supermarkete, požičal peniaze rodinným priateľom alebo priateľom a tak ďalej);

Alebo na pracovisku;

pesimizmus;

neskoro;

Trávite príliš veľa času na sociálne siete a zároveň porovnávate svoj život so životom iných ľudí;

vysielanie práce na neskoršie a vykonanie v poslednej chvíli;

ľutovať minulé akcie a udalosti.

Lepšie organizovať svoj život. Často vzniká stres kvôli preťaženiu. Záznam, čo musí urobiť. Myš nad pracovnou plochou a pozrite sa na webovú stránku Pinterest, ako najlepšie organizovať papierové práce a vnútorné veci. Správna organizácia a stanovenie priorít vám pomôžu zdieľať prácu na menších štádiách a zamerať sa na to, čo je naozaj dôležité.

Naučte sa povedať "nie". Nemôžete robiť všetko o tom, čo sa budete pýta, či by ste sa nemali ani snažiť správať sa podobným spôsobom. Čím viac sľubujete a nevykonávate, tým menej si ľudia budú myslieť, že sa môžete spoľahnúť na vás. Namiesto toho Zobraziť self-dôveru a učiť sa zdvorilo, ale pevne odmietnuť. Sledujte svoj rozvrh, aby ste jasne pochopili, či máte čas alebo zdroje na vykonanie dodatočných úloh.

Sebavedomí ľudia podporujú vizuálny kontakt, hovoria jasne a pokojne, keď sa budete musieť postaviť sami pre seba. Ak viete, že nemáte voľný čas, tak mi povedzte. Nič hrozné, ak poviete "nie" a zároveň prejavte rešpekt pre partner.

Niektorí čerpali príliš veľa práce z obavy, že chýbajú nové a sľubné príležitosti. V dôsledku toho však nemôžu splniť všetko takto z dôvodu veľkého množstva práce a rôznych prípadov. Ak sa chystáte sľúbiť niečo, starostlivo zvážte všetko "pre" a "proti" a určiť, či by sa mali prijať dodatočné povinnosti na súčasnú prácu.

päť

Naučte sa delegovať úlohy. Rovnako ako túžba vykonávať všetko, odmietnutie delegácie znamená, že sa snažíte kontrolovať všetky otázky, neverte ostatným a myslieť si, že budú robiť jednu prácu horšie ako ty. Získajte viac informácií veriť okoliu a vyššie vyhodnotiť ich schopnosti. Aj keď sa vám môže zdať, že odmietajú nezávisle vykonávať úlohy ťažké, máte vlastne viac voľného času. Nájdite dôveryhodných ľudí, ktorí budú môcť splniť to, čo spôsobuje úzkosti a stresu.

Metóda 3 z 5:

Zmeňte okolité prostredie

jeden

Čistenie. Trvalá porucha negatívne pôsobí aj na najviac vyvážených ľudí. Ak ste príliš osvetlené samostatne alebo špinavé doma, v práci alebo v aute, určite to bude mať vplyv na vašu náladu. Nalejte niekoľko minút a urobte objednávku v najsvietenejších miestach. Môžete urobiť nasledovné:

Odhoďte veci, ktoré zriedka používate špeciálnu hodnotu;
spolupracovať s príbuznými alebo susedami v miestnosti a upratovanie spolu - v tomto prípade zvládnete rýchlejšie a budete si viac zábavy.
Prineste svoje papiere a korešpondenciu a vyhoďte všetko zbytočné - pravidelne ho robíte tak, aby ste sa hromadili extra papiere;
Vezmite samostatné miesta pre často používané položky, aby sa v prípade potreby mohli ľahko nájsť;
Odstráňte po práci tak, aby vaše pracovisko nevyleteli.

2. Urobte si pár minút pre rannú prípravu. Bez neho je ťažké sa cítiť pripravení na rôzne testy počas celého dňa. Dostaňte sa niekoľko ďalších minút ráno, aby ste sa pripravili na udalosti dňa. Urobte si sprchu, dajte si svoj obľúbený oblek a nechajte dom pripravený na akékoľvek prekvapenia.

Počúvať hudbu. Ukázalo sa, že hudba je veľmi účinne ovplyvnená náladou a duševným stavom. Relaxovať, počúvať upokojujúcu hudbu ako vy. Aj keď sa vám páči ťažký rock alebo rap, čo je najlepší výsledok, skúste počúvať niečo uvoľnenejšie a pomalé. Môžete ticho zahrnúť hudbu počas každodenných tried (napríklad, keď pracujete, učiť sa alebo urobíte niečo iné) - to je skvelý spôsob, ako podvedome znížiť úroveň stresu.

Výskumníci zistili, že hudba môže ovplyvniť prácu mozgu, ako je drogy. V dôsledku toho pravidelná hudba naozaj pomohla vyrovnať sa s úzkosťou a stresom.

4. Skúste použiť aromaterapiu. Vonia naozaj pomáhajú zmeniť úroveň stresu. Podľa vedeckého výskumu, vôňa levandule a oranžové zníženie stresu a úzkosti. Použite doma, v práci av aute osviežovač vzduchu s arómou levandule, alebo mierne striekajte vlasy a kožu esenciálneho oleja ráno pred tým, než sa dostanete z domu. Môžete tiež aplikovať malý esenciálny olej na whisky - pomáha uľahčiť bolesť hlavy spôsobená stresom.

päť. Zmeňte okolité prostredie. Ak malé zmeny nestačia na to, aby ste sa zbavili a zbavili sa skľúčenosti, pokúste sa úplne zmeniť situáciu na dlhú dobu. Ak napríklad zistíte, že je ťažké sa naučiť doma alebo podnikať na pracovisku, skúste sa presunúť na útulnú kaviareň alebo park. Nová situácia vám pomôže rozptýliť od spôsobenia stresových faktorov, voľne dýchať a zabudnúť na alarmujúce myšlienky.

6. Komunikovať s novými ľuďmi. Je možné, že stres spôsobuje tých, ktorí prichádzajú do vášho kruhu komunikácie. Nesprávte sa s nimi úplne, ale pokúste sa komunikovať s inými ľuďmi. Možno v dôsledku toho získate nový pohľad na veci, ktoré si ani nemysleli, alebo sa začnú zaoberať niečím iným, čo zníži úroveň stresu.

Metóda 4 z 5:

Robiť to, čo uvoľňuje

jeden

Okúpať sa. Niektorí uprednostňujú kúpeľ, zatiaľ čo iní ako sprcha. Buďte tým, ako to môže, každý je príjemný, aby si ľahol ležať v teplej kúpeli s penou, lahodným nápojom a zaujímavou knihou. Ak ste stresujúci, skúste namočiť do kúpeľa. Srdečne uvoľnene svoje svaly a pomáha upokojiť.

2. Presuňte svoj obľúbený hobby. S stresom a alarmom, mnohí odložia svoje koníčky a zameriava sa na "priority". Nedostatok času na rekreáciu a voľný čas však môže zvýšiť stres. Nezabudnite na svoje záľuby: Urob si svojich blízkych, zbierajte časopisy o umenie alebo ísť na turistiku. Obľúbené podnikanie vám pomôže relaxovať a lepšie vyrovnať sa so stresom.

3. Snažte sa urobiť niečo nové. Ak nemáte obľúbený hobby, alebo ste jednoducho nezaplatili za náležitú pozornosť, pokúste sa pre vás niečo zaujímavé. Nikdy nie je neskoro. Snažte sa napríklad navštevovať otvorené prednášky. Ešte lepšie sa naučiť niečo nové, ako napríklad cudzí jazyk alebo remeslo a zlepšiť svoje zručnosti. Triedy s niečím novým vám pomôže rozptýliť od spôsobenia stresových faktorov a relaxovať.

4. Prechádzka. Slnečné svetlo eliminuje spojené so stresom a úzkosťou depresie. Aj keď je na ulici zatiahnutá, čerstvý vzduch a príroda bude veľkú pomoc, ktorú vám pomôžu stiahnuť stres. Urobte to, čo sa vám páči: Vezmite si prechádzku v parku, vyliezť na hory alebo ísť rybolov. Druhy prírody a fyzickej námahy rýchlo odstránia stres.

päť

Smiať sa viac. Smiech je prírodná medicína. Smiech, napriek stresu a úzkosti a vaša nálada sa bude výrazne zlepšiť. Pozrite sa na svoje obľúbené televízne seriály, zábavné video v youtube alebo hovoriť s zábavnými priateľmi. Keď sa usmievate a smiať sa, v mozgu, protichodné hormóny stresu sa rozlišujú, čo zlepšuje náladu.

Pite šálku horúceho čaju. Ukázalo sa, že milovníci čaju sú menej náchylné na stres v porovnaní so zvyškom, takže je to skvelý spôsob, ako odstrániť alarm. Najlepšie je piť čierny čaj, aj keď sú vhodné iné odrody. Šálka teplého čaju vám pomôže relaxovať a jeho aróma bude rozptýliť od rušivých myšlienok.

7. Masáž. Masáž nielen užitočná pre telo, ale tiež prispieva k uvoľneniu hormónov dobrej nálady v mozgu. Ak zažívate stres, zavolajte známú masáž a zaregistrujte sa na príjem. Masážne sedenie vám umožní relaxovať svaly a odstrániť emocionálne napätie. A ešte lepšie sa pýtajú jej milovaného človeka, aby vás masáž. V dôsledku toho sú vo vašom tele ešte viac hormónov, a zabudnete na stres.

osem. Pravidelne sa zapojte do jogyy. Všetky druhy jogy sú vhodné na to, aby ste sa zbavili stresu. Snažte sa zapojiť do Hatha jogy, ktorá zahŕňa strečing cvičenia, prax správneho dýchania a meditácie. To vám umožní upokojiť myseľ, osviežiť myšlienky, účtovať svalovú energiu a ísť na novú úroveň sebavedomia.

Ak joga robí pravidelne, prináša ďalšie výhody. Najlepšie je pre cvičenie jogy skoro ráno, hoci cvičenia môžu byť vykonané v akomkoľvek inom čase na odstránenie stresu. Ak máte málo času, kombinujú triedy jogy s inými cvičeniami, ako sú tie, ktoré vykonávate, keď sa zahrejú pred alebo po cvičení.

deväť. Meditovať pod vedením inštruktora. Ukázalo sa, že meditáciu výrazne znižuje stres. Rôzne druhy meditácie pomáhajú zbaviť sa stresu, upokojiť myseľ, zamerať sa a získať jasnosť myslenia. Môžete vykonávať takéto populárne meditačné techniky ako Dzazen, tibetský alebo transcendentálna meditácia.

Ak ste predtým nevykonali meditáciu, je lepšie pracovať pod vedením inštruktora. Odborník vám odporučí vhodné knihy a meditačné videá.

Metóda 5 z 5:

Riadiť životný štýl

jeden

Jesť zdravé jedlo. Málo ľudí bude prekvapiť, že zdravá výživa má mnoho výhod, a vrátane pomáha vyrovnať sa so stresom. Neužívajte škodlivé produkty a nasýtené cukrovinky, ktoré zvyšujú obsah alarmových hormónov. Namiesto toho zapnite užitočné výrobky zrna, ovocie a zeleninu vo vašej dennej strave, takže vaše telo produkuje viac protiľahlého hormónu.

Denne robiť fyzické cvičenia. Známa "Runner Euforia" označuje nielen bežcami, pretože každá fyzická námaha prispieva k uvoľneniu endorfínov, ktoré zvyšujú náladu. To znamená, že telesné cvičenia zlepšujú náladu a rozlišujte alarm, akonáhle je váš impulz trochu viac. Jazdite na bicykli, plávajte, zdvihnite gravitáciu alebo sa zapájať do obľúbených športových športov na posilnenie zdravia a zlepšenie nálady.

Ako sa zachytiť. V prípade stresu a nadmerného zamestnania ľudia často nespí. Toto je jedna z najväčších chýb. Dostatočné množstvo spánku osviežuje a účtuje telo s potrebnou energiou, v dôsledku čoho sa cítite odpočíva a veselé ráno.

Nedostatok spánku zasahuje do tela, aby sa zbavili extra hormónov a toxínov, ktoré sa hromadia počas stresu, a v dôsledku toho sa stres nezastaví. Snažte sa spať 7-9 hodín denne.

Častejšie. Ak máte milovaného človeka, pokúste sa ho kontaktovať s ním častejšie. Štúdie ukázali, že pravidelné objatia, bozky a sex zariadenia prispievajú k uvoľneniu oxytocínu - tento hormón zvyšuje náladu a zmierňuje stres. A to je pravda, pretože zamestnanie jeho najobľúbenejšej veci naozaj zlepšuje náladu a blahobyt. Urobte to pravidelne, aby ste udržali normálnu úroveň hormónov a vďaka tomu znížili pravdepodobnosť stresu.

päť. Zapojiť sa do duchovných postupov. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na náboženstvo, je túžba uľahčiť stres a úzkosť. Ak ste už farnosikom náboženskej komunity, častejšie navštevujú služby počas obdobia stresu. Bude vás nielen podporovať len v ťažkom okamihu, ale pomôže posilniť vo vašej viere.

Ak zažívate chronický stres, premýšľajte o vstupe do náboženskej komunity - možno vám umožní zbaviť sa úzkosti a získať vnútorný komfort.

6. Podporovať normálne vzťahy. Ak má osoba zložité a nezdravé vzťahy s ostatnými, prispieva k stresu. Snažte sa komunikovať nie s tými, ktorí spôsobujú podráždenie a úzkosť, ale s príjemnými ľuďmi s vami, vzťah, s ktorým vás podporujú a zlepšujú náladu. Aj keď to bude najprv pre teba ťažké, v dlhodobom horizonte tento prístup zlepší váš blahobyt a robí vás šťastnejší.

Tipy

Ak bojujete so stresom s pomocou hier, skúste hrať so svojimi priateľmi. Hra s outsidermi môže spôsobiť stres alebo zhoršiť. Hrajte sami alebo s priateľmi.
Premýšľajte o pozitívnych stranách svojho života a pamätajte na príjemné chvíle aktuálneho dňa. Zadajte tak každý deň.
Skontrolujte zábavnú televíziu na relaxáciu a odstránenie stresu.
Prečítajte si zaujímavú knihu na odstránenie stresu.
Všimnite si, že pre každého sa približuje k ich spôsoby, ako sa zaoberať stresom. Skúste rôzne metódy a definovať tie, ktoré sú vhodné pre vás.
Pite čaj bez kofeínu, pretože kofeín zabraňuje vyrovnať sa so stresom. Reist z kofeínu.

Upozornenia

Ak ste sa zúčastnili myšlienkami o samovražde alebo ste pripravení spôsobiť poškodenie, okamžite kontaktujte! Zavolajte miestnu horúcu linku alebo sa obráťte na pohotovostnú lekársku starostlivosť. Ak neviete, kam zavoláte, obráťte sa na políciu o pomoc.
Ak zažívate psychologické problémy, konzultujte s psychológom alebo psychoterapeutom, ako by ste sa uchýlili k pomoci lekára v prípade fyzického ochorenia. Psychoterapeut má relevantné skúsenosti a kvalifikácie, ktoré mu umožní identifikovať problém a osnovy účinné spôsoby liečby, ktoré nemusíte vedieť.
V prípade potreby sa obráťte na neurológ alebo psychiaterský lekár. Odborník vám môže priradiť lieky z úzkosti a depresie.
Malý stres je dokonca užitočný, pretože pomáha zlepšovať psychologicky a psychicky. Nadmerný a chronický stres je však škodlivý. Môže spôsobiť bolesti hlavy a iné zdravotné problémy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú prácu, štúdie a osobné vzťahy.