Ako sa vysporiadať s nepríjemnou matkou v zrelom veku

Možno ľutujete, že príbuzní nie sú zvolené, ak ste nútení vysporiadať sa s toxickou matkou. Našťastie už nie ste dieťa, a teraz máte právo hlasovať vo vzťahoch s ňou. Začať, nainštalovať príslušné hranice. Potom vypracujte, aby sa zbavili všetkých nevyriešených problémov, ktoré boli spôsobené vzťahom s matkou, ktorá má komplexný charakter. Nakoniec sa uistite, že ste si to potrebovali empatiu a podporu od ľudí blízko vás.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nastavené hranice vo vzťahoch

jeden. Rozpoznať spúšťače (provokujúce faktory) a vyhnúť sa im. Roky boja proti toxickej matke, možno vás už naučili, čo stojí za to a nerobiť ďalej. Avšak, ak sa naučíte rozpoznať a obísť situácie provokovania, pomôže vám zlepšiť vaše interakcie.

Napríklad, ak vás mama neustále zavolá na váš výber profesie, môžete sa vyhnúť tejto téme, kedykoľvek ste blízko nej.
Čo musíte skryť časť svojho života, nie je veľmi príjemná a, samozrejme, nekalé, ale môže to byť jediný spôsob, ako vytvoriť kontakt s mamou.

Obrázok s názvom Dohoda s aerbilnou matkou ako dospelý krok 2

2. Vyberte prijateľnú úroveň a komunikačnú metódu. Je možné udržiavať vzťahy s mamou, budete ich musieť trochu zmeniť. Premýšľajte, ako často a ako môžete komunikovať a podľa toho zmeniť komunikáciu.

Môžete napríklad hovoriť s ňou len v určitých dňoch, (napríklad cez víkendy), keď na teba nie je stres z iných aspektov života. Alebo môžete menej často navštíviť osobne a udržiavať kontakt telefonicky alebo skype.

Obrázok s názvom Dohoda s odstreďovateľnou matkou ako dospelý krok 3

3. Hlas. Niekedy rodičia jednoducho nevedia, ako ich správanie ovplyvňuje deti, a ani nemá podozrenie, že nesú svoje činy. Vysvetlite mojej matke presne aký druh akcií sú rozrušené alebo sklamať. Len poukazuje na jej už bude veľmi užitočné.

Môžete povedať niečo ako: "Mami, bol mi to bolí, keď kritizujete môjho manžela. Zdá sa, že sa snažíte pozrieť sa na chyby ".

Obrázok s názvom Dohoda s aerbilnou matkou ako dospelý krok 4

4. Označte svoje hranice. Takže ste zistili, aké vaše akcie vás ovplyvňujú. Teraz je čas nadviazať jasné hranice na zníženie týchto činností na minimum. Zároveň určte nielen to, čo robí, ale čo robíte, ak bude pokračovať v tom istom duchu.

Môžete napríklad povedať: "Chcem, aby ste zastavili zlú reakciu o Mishe. Ak to neurobíte, prestanem s vami zdieľať akékoľvek informácie o mojom osobnom živote ".

Pred rozprávaním s mamou si môžete vybrať čas a nahrávať, aké hranice ste nainštalovali a aké budú možné dôsledky.

Možno nemusíte vedieť, ako nainštalovať hranice, ak ste o tom nikdy predtým nemysleli. V tomto prípade sa dozviete niektoré informácie o tom, ako hranica.

Obrázok s názvom Dohoda s aerbilnou matkou ako dospelý krok 5

päť. Ísť na koniec. Obtiažnosť pri zriaďovaní hraníc je, že sú účinné len vtedy, ak pôjdete na koniec. Ak s niečím hrozí mama, mali by ste byť pripravení implementovať (v prípade potreby).

Inými slovami, ak jej poviete, že ju nenecháte vidieť z vašich detí alebo ho často prestanete, budete musieť naozaj urobiť.

Nevstupujte do rokovaní so svojou matkou a nenechajte ho hrať na zmysle viny, takže zmeníte svoje osobné hranice. Stáť na bolesť. Ak rozbije hnev, nereagujte.

Metóda 2 z 3:

Liečiť emocionálne rany

jeden

Kontaktný psychológ. Ak potrebujete emocionálnu podporu alebo pomôcť naučiť sa nainštalovať zdravé hranice, konzultovať s psychológom. Pomôže vám zaoberať sa vašimi pocitmi a postaviť zdravší vzťah s mamou a inými ľuďmi.

Napríklad psychológ vám pomôže rozvíjať zručnosti rozlíšenia konfliktov a naučiť vás s istotou požiadať o podporu od ostatných.
Ak z akéhokoľvek dôvodu sa nemôžete obrátiť na psychológa, vezmite si sprievodcu o dialektickej liečbe správania v miestnej knižnici a študujete ho. Tento typ liečby učí zručnosti povedomia, riadenie emócií, odolnosť proti stresu a efektívnu interpersonálnu komunikáciu (hranice).

Obrázok s názvom Dohoda s odstreďovateľnou matkou ako dospelý krok 7

2. Pravidelne sa o seba postarajte. Riešiť toxickú mamu nie je ľahké. Možno, že postava alebo správanie matky spôsobilo váš pocit, že sa vám nepáči alebo nerozumiete. Prihlásiť sa o svoje emocionálne zdravie, praktizovanie starostlivosti o príjemné aktivity určené len pre vás.

Môžete napríklad chodiť každé ráno pozdĺž neďalekého parku, len preto, aby som vyčistil myseľ. Môžete si tiež vziať luxusný kúpeľ s olejmi alebo aromatickými sviečkami alebo zariadiť z krbu s šálkou čaju a dobrú knihu.

Aktualitu alebo prax môžete pripísať na starostlivosť o seba, čo vám umožňuje hýčkať sa.

Obrázok s názvom Dohoda s hroznou matkou ako dospelý krok 8

3. Premýšľajte, či to nebude lepšie prelomiť kontakty s matkou. Akékoľvek ťažké je toto riešenie, stojí za to identifikovať čas a premýšľať o tom, či sa vzťahuje vzťahy s mamou. Toxické rodičia majú vážny vplyv na duševné zdravie a dobré životné podmienky detí. Ak jeho správanie nie je zlepšené a ak to nerešpektuje vaše hranice, možno budete musieť urobiť ťažkú voľbu a nastaviť vzdialenosť.

Neužívajte toto rozhodnutie. Neháj sa, analyzujte, čo to je - nie mať vzťah s mamou. Napíšte svoje myšlienky do denníka. Kontaktné poradenstvo pre psychológovi alebo blízkym priateľom.

Obrázok s názvom Snažila sa s hroznou matkou ako dospelý krok 9

4. Premýšľajte o lekciách, ktoré ste urobili. Možno sa vám zdá, že je nemožné, aby niečo dobré z hrozného vzťahu s matkou. Aj táto skúsenosť sa však môže použiť vo svojich vlastných záujmoch.

Napríklad, možno túžba mamičky ovládať váš život, ktorý vás bojoval za to, čo ste naozaj chceli. Výsledkom je, že je nepravdepodobné, že by ste povolili partnerovi alebo ovládať svoj život. Už budete pripravení obhajovať, čo si myslíte.

Premýšľajte o všetkých vlastnostiach a návykoch, ktoré ste si zakúpili učením sa, ako sa vyrovnať s mamou. Potom ich použite na "písať" pre seba novú, pozitívnejšiu históriu. Zároveň sa snažte vyhnúť chybám, že vaša matka urobila, keď upbling svoje vlastné deti.

Obrázok s názvom Dohoda s aternou matkou ako dospelý krok 10

päť. Zmeniť interné dialógy. Ak vaše detstvo prešlo vedľa toxickej matky, môžete sa rozprávať o faktoch zo svojho života ao vašich schopnostiach v negatívnom kľúču. Takéto vyhlásenia ako: "Nezaslúžim si šťastie," alebo: "Nikto ma nikdy nebude milovať," môže sa vám zdať. Tieto negatívne vyhlásenia vám však nepomôžu iskru v duchu. Zapnite interné dialógy do pozitívnejších vyhlásení.

Ak sú negatívne dialógy príliš veľa, je lepšie ich premeniť na neutrálne. Štúdie ukázali, že je efektívnejšie začať neutrálnou polohou pred prechodom na pozitívne myšlienky, pretože je ľahšie prepnúť na neutrálnu konverzáciu, než ísť celú cestu z negatívneho na pozitívne.

Napríklad, môžete mať negatívne myšlienky vo vašej hlave, keď niekto chváli váš vzhľad, napríklad: "Viem, že to nie je pravda, pretože som škaredý". Viac neutrálnej myšlienky bude znieť takto: "Možno je pre mňa ťažké tomu veriť, ale ak sa človek snaží urobiť ma kompliment, s najväčšou pravdepodobnosťou, žiadne dôvody pre ležanie".

Rada špecialistu

ADAM DORSAY, PSYD

Licencovaný psychológ a rečník Tedperder Adam Dorsey - licencovaný psychológ z oblasti San Francisco Bay. Je to jeden z tvorcov projektovej reciprocity, medzinárodného programu na Facebooku a konzultant pre bezpečnostné tímy Digitálny oceán. Sa špecializuje na prácu s úspešnými dospelými zákazníkmi, pomáha im riešiť problémy vo vzťahoch, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a robia ich životy šťastnejšie. V roku 2016, on vykonal na TEDX s prejavom o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. Dostal magisterský titul v psychologickom poradenstve na University of Santa Clara a titul v klinickej psychológii v roku 2008.

ADAM DORSAY, PSYD
Licencovaný psychológ a reproduktor TEDX

Vychutnajte si svoj hlas a vyjadrte ho, aby ste boli výkonný akýmkoľvek spôsobom. Adam Dorsey, licencovaný psychológ, hovorí: "Toxický ľudia robia inú osobu cítiť bezmocný. Je veľmi dôležité obnoviť svoj hlas a práva vo vzťahoch. Vašou úlohou je udržiavať vzťahy na základe vlastných podmienok, a nielen, aby sa postavili s tým, ako iná osoba vníma vzťahy ".

Obrázok s názvom Dohoda s hroznou matkou ako dospelý krok 11

6. Zmeňte svoj vlastný štýl výchovy. Možno kvôli toxickej mame si cítite neefektívny rodič. Práca s rodinným psychológom vám pomôže prekonať negatívne vzory vzťahov, ktoré ste prijali od mamy a vybudovali zdravé vzťahy s vlastnými deťmi.

Okrem toho často komunikujú s partnerom / iným rodičom a deťmi, aby ste sa uistili, že budete pokračovať v nasledovaní nových návykov.

Rozvíjať otvorený a čestný vzťah so svojimi deťmi a povzbudzujte ich, aby ste prišli k vám, ak potrebujú diskutovať o vašej základnej doske. Okrem toho, povzbudzujte ich, aby rozvíjali vzťahy so svojou matkou, ale naučili sa pozrieť na veci naozaj tak, že deti nie sú sklamaní, ak nemôže uspokojiť ich očakávania.

Metóda 3 z 3:

Nájdite ďalší zdroj podpory

jeden. Posilnite vzťahy so svojím otcom a bratmi / sestrami, ak máte. Môžete pôsobiť proti negatiu, ktorý vychádza z toxickej mamy, budovanie pozitívnych vzťahov s inými ľuďmi. Začnite so svojimi blízkymi. Ak máte bratov / sestry alebo otec, pokúste sa s nimi posilniť svoje spojenie.

Diskutujte s nimi, čo sa stane s mojou matkou. Opýtajte sa ich, či sa cítia rovnako a ako sa vyrovnávajú s takýmto postojom.

Obrázok s názvom Dohoda s hroznou matkou ako dospelý krok 13

2. Vyvinúť priateľské vzťahy, v ktorých si ľudia navzájom podporujú. Skupina pozitívnej podpory je veľmi dôležitá, ak vám chýba náležitá pozornosť matky. Aj keď cítite túžbu izolovať od spoločnosti a tlačiť iných ľudí, nerobte to. Spoliehať sa na blízkych, zdieľajú svoje pocity s nimi, alebo ich žiadať, aby vám pomohli rozptýliť.Nakoniec môžu byť priatelia pre vás druhú rodinu.

Pozitívna sociálna podpora vám pomôže pôsobiť proti negatívnym dôsledkom toxických vzťahov s matkou.

Obrázok s názvom Dohoda s aternou matkou ako dospelý krok 14

3. Nájsť vzorku. Ďalším spôsobom, ako pôsobiť proti stresu, je požiadať o radu pre inú dospelú osobu. Myslite, či sú ľudia vo vašom prostredí s týmito vlastnosťami charakteru, ktoré vám chýba v mam. Zoznámte sa s nimi alebo sa ich opýtajú, nechcete vás.

Učitelia, tréneri, Vedúci predstavitelia, šéfovia alebo starší príbuzní môžu slúžiť ako dobrý vzor.