Ako sa stať Kinder -

Sngoring veľmi ľahko robiť s inou osobou. Aby ste sa stali mäkšou a kinde, musíte sa postarať a pozornosť, naučiť sa nasmerovať svoju silu správnym smerom a obmedziť impulzy. Premýšľajte pred konaním, splníte svoj hnev a vždy berú do úvahy následky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zadržiavacie zariadenie

jeden. Vedomá vašej sily a prejavu. Ak nie, aby ste boli opatrní, potom môžete neúmyselne spôsobiť osobu. Mali by sa prijať osobitná obozretnosť pri interakcii s zraniteľnými ľuďmi - deti, choré a staršie osoby.

Je lepšie byť príliš obozretný. S krehkými ľuďmi by mali kontaktovať, akoby mohli naozaj zraziť. Nie je potrebné rozrušiť okolo nich - len správať sa inteligentne.
Ak si vezmete ruky malého dieťaťa, potom nemusíte to hodiť alebo rock okolo seba. Opatrne si ho držte dvoma rukami a sledujte, či nie. Môžete byť hravý, ale nie frivolný.
Ak chcete dieťa alebo inú závislú osobu, aby šla s tebou, nemusíte ho vytiahnuť rukami alebo tlačiť. Takže si k nemu môžete dať modriny, zrušiť rameno a stratiť dôveru. Mäkké, ale istý, že sa s vami choď.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 02

2. Nedotýkajte sa ľudí, ktorí nechcú. Fyzická blízkosť je dôležitou súčasťou ľudskej povahy, ale nie je možné rozbiť osobný priestor iných ľudí. Rešpekt.

To zahŕňa aj žartový dotyk. Nie je potrebné štekliť osobu, chytiť ho alebo poke prst, keď nie je v nálade.

Nedotýkajte sa osoby bez jeho súhlasu. Ak ste požiadaní, aby ste sa zastavili, Zastavenie. Ak nemáte rešpektovať svoj osobný priestor iných ľudí, nebudú môcť dôverovať.

Ak sa potrebujete dotknúť osoby, ktorá nechce to (napríklad, vaše dieťa prevalilo hystériu, a musíte zmeniť plienku k nemu), správať sa čo pokojne a opatrne. Urobiť potrebu a opustiť samotnú osobu.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 03

3. Nebudú mlčať. Najsilnejší ľudia sú tí, ktorí môžu komunikovať s ostatnými (dotknutý, hovoriť, show láska) pokojný a starostlivým spôsobom. Byť mäkké prostriedky schopné objať osoby a nebudú ho uškrtiť.

Vezmite si napríklad Hugs. Snažte sa objatie osoby, aby cítil, že vaše teplo, ale nevyžadoval. Vždy počítajte silu zbraní.

Poznať mäkký, ale istý krok. Nemusíte vždy používať všetku svoju silu len s cieľom preukázať svoju dostupnosť. Samostatný.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 04

4. Zobraziť trpezlivosť. Ak nesúhlasíte s osobou alebo chcete dosiahnuť interakciu z nepríjemnej osoby s vami, potom byť trpezlivý. Vysvetlite svoje argumenty a pokúste sa dosiahnuť kompromis.

Fyzické a verbálne kontaktívy komplikujú iba polohu. Pre výstavbu trvajúceho sveta sa musíte naučiť pochopiť obe strany sporu. Nedostanú iniciátor hádka.

Nerobte ľudí proti svojej vôli. Naučte sa rešpektovať názory iných ľudí a rozvíjať umenie kompromisu.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 05

päť. Nenechajte sa zo seba. Ak ste nahnevaní, potom počítať do desiatich. Ak hnev neprechádza, počítajte počítanie. V zhone hnevu je ľahké urobiť rýchlu násilnú akciu, ale takéto impulzy môžu byť monitorované.

Dajte si čas vychladnúť. Vaša reakcia na situáciu môže byť zbytočná akútna. Vždy existuje riešenie bez verbálneho alebo fyzického násilia.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 06

6. Hlboko stúpnuť. Ak ste nahnevaní, pokúste sa sústrediť a upokojiť sa, aby sme nerobili podnikanie. Dýchať hlboko cez nos tak dlho, a potom pomaly vydýchnuť.

Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Počkajte, kým sa vaše srdce nespočíva a upokojíte sa. Chladiť pôvodný vypuknutie hnevu a objasniť vedomie.

Snažte sa počítať počas dýchania ako pri meditácii. Momentálne dych pomaly zvážte: "1... 2... 3... 4...". Potom, v čase výdychu, počítať na rovnaký obrázok ako pri vdýchnutí. Takže to bude ľahšie sa zamerať na dýchanie.

Myslieť na Robiť meditáciu. To je skvelý spôsob, ako sa zamerať na vaše myšlienky, naučiť sa povedomie a prevziať kontrolu nad kontrolou. Všetky pokyny nájdete na internete alebo prejsť na riadené meditačné zasadnutie. Môžete tiež vyhľadávať na aplikácii smartfónu určeného pre normálnu alebo spravovanú meditáciu.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 07

7. Choď preč. Ak sa nemôžete vziať do ruky, môže byť potrebné odísť zo situácie. Zostaňte pár minút sám, aby ste premýšľali o svojej nálade.

Len a zdvorilo sa ospravedlňujeme. Kontaktujte svojho priateľa so slovami "Poďme diskutovať o tom neskôr?"Alebo" Musím o tom premýšľať. Poďme na chvíľu odložiť náš rozhovor ".

Ísť tam, kde môžete zostať sám. Ak máte obľúbené miesto (Shady Tree, Krásna krajina alebo tmavá a pokojná izba), potom tam choďte. Zostaňte v tichu.

Premýšľajte o nájdení múdrych a vyváženej osoby, ktorá môže byť hovorená. Zavolajte priateľa alebo známe a rozprávajte o dôvodoch vašej poruchy. Určite vás môže ubezpečiť a pozrieť sa na situáciu v inom uhle.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 08

osem. Použite konštruktívnu konfrontáciu. Psychoterapeut Mark Gorkin, licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník a autor knihy "Prax bezpečný stres: uzdravenie a smiať sa tvárou v tvár stresu, vyhorenia a depresii" ("Použite prípustné stres: Liečenie a smiech na rozdiel od stresu, vyhorenia a depresie") , ponúka konštruktívnu metódu konfrontáciu pozostávajúcu z piatich etáp:

1) Použite aplikácie, otázky a pripomienky prvej osoby. "Obávam sa," Nemôžem pochopiť "alebo" Som v zmätku "- dobré možnosti na začiatok konverzácie.

2) Jasne opísať problém. Nepoužívajte odsudzujúce obvinenia ako "Nikdy neurobíte našu prácu v čase". Povedzte konkrétne: "Tento týždeň som sa už trikrát spýtal, ako je podporovaná správa o stave systémov, a ešte nedostala správu, ani aspoň nejakú odpoveď. Čo sa deje?"

3) Vysvetlite dôvod svojho záujmu. Hovoriť o dôsledkoch a očakávaniach. Napríklad: "Nedostal som správu o čase, takže som ho nemohol predložiť na stretnutí, a museli sme odložiť rozhodnutie". Toto sú dôsledky. Ale čakať: "Tieto údaje naozaj potrebujeme. Chcem sa stretnúť zajtra o 9:00 a diskutovať o určitom stupni pripravenosti projektu ".

4) Uznávajte okolnosti inej osoby a požiadať o pomoc. Dovoľte mi pochopiť, že ste si vedomí súčasných podmienok. Napríklad: "Viem, že pracujete na viacerých dôležitých projektoch. Povedz mi, čo teraz robíte. Potom kladieme priority a založíme dôležitosť každého projektu ".

Počúvajte a pustíte. Pomocou prvých štyroch krokov môžete ukázať viac objektívnosti a pustiť svoj hnev, opláchnuť pocity alebo kontroverzné predpoklady.

Metóda 2 z 3:

Konať zrejmé

jeden. Najprv si myslíte a potom. Ak ste ľahko obťažovať, potom môžete robiť to, čo budete neskôr ľutovať. Najprv premýšľajte o dôsledkoch svojich činov. Nie je potrebné reagovať, musíte odpovedať.

Snažte sa udržať a vyhodnotiť svoj hnev. Zistite, čo presne sa to stalo. Premýšľajte, či je vaše správanie nadmerné reakcie.
Premýšľajte o dôsledkoch svojich činov. Ak náhle reagujete na situáciu, potom všetky mosty budú horieť? Bude mať negatívne dôsledky pre váš vzťah? Existuje riziko zatknutia, odmietnutia, prepustenia alebo iného trestania za vaše činy?

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 10

2. Pripojiť vedomé úsilie, aby neublížili ostatným. Správajte sa hrubo s ľuďmi je veľmi jednoduchý, ak nemyslíte na to, čo cítia kvôli vašim slovám alebo činom. buď opatrný.

Ak ste nevzdávateľne zranení iných ľudí, skúste pochopiť, aký druh aspektu vášho správania ich rany. Osobné na špeciálne slovo alebo štítok? Nemysleli ste si a chytil ho príliš ostro?

Veriaci, ako keby boli veľmi krehké, aspoň najprv. Byť maximálne jemné, ale nejdú na špičku.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 11

3. Zahnať. Snažte sa pochopiť akcie iných: Naučte sa ich pocity a myšlienky. Môže sa ukázať, že potom sa na nich už nemôžete hnevať.

Ak nemôžete pochopiť správanie osoby, potom sa opýtajte správne. Povedz mi, čo nemôžete pochopiť, a potom počúvať odpoveď. Nemôže pochopiť vaše myšlienky.

Empatia je vzájomný postoj. Otvorene hovoriť o svojich myšlienkach. Snažte sa dosiahnuť vzájomné porozumenie.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 12

4. Prijmite, čo sa nemôžete zmeniť. Naučte sa pustiť. Môže sa ukázať, že mnohé dôvody pre vaše napätie sú mimo vašej kontroly.

Vyhodnoťte každý zdroj stresu. Môžete vyriešiť problém sily? Čo možno zmeniť dobrým postojom? Chápete, prečo vás trápi?

Pohyb pustiť, že ste nahnevaní, či už toxické vzťahy, zlá práca alebo príležitostný trestný čin. Sľubujte sa, aby ste sa zamerali na súčasnosť, a nie živú minulosťou.

Naučte sa odpustiť, keď ste prerušení uprostred konverzácie. Zhlboka sa nadýchni. Nestrácajte svoje hlavy kvôli tomu, že zabudne na niekoľko dní.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 13

päť. Zmeňte, čo môžete zmeniť. Môžete zmeniť svoje vlastné správanie a ako reagujete na to, čo sa deje. Môžete napríklad rozhodnúť, že nerobíte to, čo spôsobuje negatívny pocit. Okrem toho sa môžete naučiť monitorovať svoju vlastnú negatívnu reakciu.

Anger je užitočný, pretože pomáha pochopiť váš postoj k určitým. Ak ste nahnevaní, pochopte prečo. Ak napríklad vaša práca zobrazí, je možné hľadať nový.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 14

6. Nechajte si čas odstrániť napätie. Veľmi jednoduché s hlavami ísť do vírivky denných záväzkov v práci a škole, vo vzťahoch a domoch. Dajte si čas, aby ste boli.

Choďte na ulicu. Nájdite tiché miesto. Prechádzka, navštívte bazén. Pozrite sa na film. Choďte na masáž alebo manikúru. Urobte čokoľvek, čo vám umožní rozptyľovať od problémov.

Nechajte telefón doma. Budete ľahšie zabudnúť na každodenné starosti, ak sa neskúšate pri stálych správach, hovoroch a e-mailoch. Vychutnať si chvíľu.

Zníženie stresu je pre vaše zdravie mimoriadne užitočné. S častými napätiami a útokmi zloby zvyšuje riziko zvýšenia tlaku. Odstráňte napätie, aby ste žili dlhý a zdravý život.

Vyhnite sa výrobkom a nápojom, pretože ste ľahko nadšení a náchylnejší na stres. Napríklad kofeín nemôže vám upokojiť a spôsobiť nervozitu. Možno, že niektoré potraviny vás ovplyvňujú rovnakým spôsobom.

Metóda 3 z 3:

Obnoviť dôveru

jeden. Sa snaží byť mäkšia osoba. Ľudia neposudzujú slovami, ale na záležitosti. Ak chcete zobraziť blízkym ľuďom, o ktorých ste začali s prázdnym listom, budete musieť potvrdiť s obzvlášť cuding správaním.

Bursat trpezlivosť. Ak chcete budovať dôveru, potrebujete čas. Snažte sa správať ako láskavo a neustále hodnotiť svoje činy. Či sa mi starostlivo starám? Bol môj skutok dobrý?
Nečakajte na odpustenie. Ak vám osoba odpustí zlé správanie, potom neočakávajte, že na to zabudne. Nie je možné zmeniť minulosť, ale môžete ovplyvniť budúcnosť.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 16

2. Zdieľajte so svojimi blízkymi. Ak sa pokúsite prekonať útoky hnevu a stať sa Kinder, potom o tom môžete povedať so svojimi blízkymi, ktorí trpeli takýmto správaním. Požiadajte ich, aby vám povedali, keď pôjdete do pekla.

Aby ste to urobili, musíte byť pripravení na konštruktívnu kritiku. Niekedy je ťažké udržať pokoj, keď ste požiadaní, aby ste obmedzili váš hnev. Trochu otravné, čím silnejšie slová "Upokoj sa!". Pamätajte, že vám pomôžete na vašu žiadosť.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 17

3. Kontaktujte špecialistu na Angry Management. Nájdite vo svojom meste psychoterapeut alebo psychológ, ktorý pomáha ľuďom vyrovnať sa s hnevom. Navštívte aspoň skúšobnú reláciu.

Pozrite sa na špecialistu na internete nastavením "psychológa na ovládanie hnevu" alebo "hnev kurzy". Takéto kurzy môžu byť ťažké. Ak potrebujete skutočné stretnutie, pridajte do vyhľadávacieho dotazu Názov vášho mesta (napríklad "Hurm Courses Wrap Volgograd").

Zbaviť sa predsudkov. Nikto vám nemôže pomôcť, ak nie ste pripravení prijať pomoc a pomôcť sami. Pracovať s ostatnými, a nie proti nim.

Pomôžte certifikátu vášho zvoleného psychológa alebo konzultanta. Prečítajte si všetky nájdené recenzie. Skúste kontaktovať tých, ktorí si už užívali svoje služby.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 18

4. Pridajte sa k skupine psychologickej podpory. Podporná skupina vám môže pomôcť zmeniť svoj život k lepšiemu. Počas stretnutí môžete zdieľať, čo prechádzate a dozviete sa o skúsenostiach niekoho iného. Pokúste sa nájsť skupinu, triedy, v ktorých psychoterapeuti alebo psychológ vedie, aby boli istí v prínosoch takýchto tried.

Pozrite sa na skupinu psychologickej podpory vo vašom meste prostredníctvom internetu alebo sa o nich opýtajte psychoterapeut.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 19

päť. Vezmite si svoje emócie. Ak konáte ostro a rýchlo, to znamená, že idete na negatívne emócie. Vezmite si svoje pozitívne emócie a nechajte im nasmerovať vaše činy.

Byť zraniteľné a niekedy plakať celkom normálne. Silná osoba má tiež pocity.

Nebojte sa hovoriť. Nájdite osobu, s ktorou môžete diskutovať o svojich problémoch. Bočná podpora je mimoriadne dôležitá v momentoch boja so stresom.

Obrázok s názvom byť jemný človek krok 20

6. Stáť na bolesť. Byť láskavý a ovládať sa. Ak máte naštvaný a zadal impulzívne, potom všetko môže byť opravené.

Neustále vyhodnotiť povahu vašich činov. Nezabudnite, kto ste boli predtým.

Vďaka času a úsilia môžete zmeniť myšlienku seba: je to naozaj láskavé a citlivé ako v tvojich očiach a v očiach iných. Prax sa vyvíja do zvyku. Začať dnes.

Upozornenia

Nikdy sa nestretli k násiliu, ak neexistuje extrémna potreba. Dôsledky vašich akcií nesmú stáť na mieru.