Ako hrať Volejbal ako hviezda -

Buďte to, že ako to môže, volejbal - najviac veselý šport na svete. A aj keď zábavné sledovať, ako hrajú profesionálov, sme zelení zo závisti, myslenia "Chcem byť hviezdou ako oni." Ak si starostlivo pracujete, potom to môžete dosiahnuť.

Kroky

jeden. Udržujte dobrý postoj.

2. Sa nesťahujú na školenie. Robte to, čo vám tréner povie - vie, čo robí. Aj keď máte pocit, že vaše nohy odmietajú, pokračujte. Tým sa vyplatí v budúcnosti a po všetkej bolesti budete jednoduchšie a jednoduchšie.

3. Tréning, školenie a tréning znova. Tréning doma na odpudzovanie, slúžiť a poraziť o stene. Môžete selektívne robiť prístupy a skočiť tak vysoko, ako je to možné, aby ste praktizovali v obrane. Do úspechu na školenia - plné.

Metóda 1 z 8:

Prenos alebo šok

jeden

Pozícia. Ak chcete tlačiť, budete sa musieť sadnúť, akoby sedíte na stoličke. Šíriť boky tak, aby boli za pätami a narovnali späť. Vaša pozícia je správna!

Ruky. Ohnite svoju vedúcu ruku v päste. Dajte inú ruku na túto ruku. Neprekrývajte palce a držte ich paralelne. Vytiahnuť ruky. Cítite svoje predlaktia (hladké vnútri). Tu sa lopta dotkne.

Ako to urobiť. Toto je jeden z kľúčov a najčastejšie používaných pohybov vo volejbalu. Presunúť nohy, aby ste porazili loptu. Keď sa dotkne rúk, urobte krok vpred, biť loptu rukami alebo platformou (plochá časť rúk). Nepravbujte. Použite svoje nohy, aby ste pretlačili na cieľ a vaše ruky by sa mali s nimi pohybovať. Neháňajte sa rukami viac ako 5 centimetrov. Prenos môže spôsobiť bolesť. Aby ste sa vyhli bolesti, stačí stlačiť ramená, keď ste porazili z lopty.

Metóda 2 z 8:

Ako sa stať

jeden

Pozícia. Aby si sadol, budete sa musieť nakloniť trochu dopredu, ale len trochu. Mierne ohybové nohy v kolenách. Pripravte sa na tlačenie, narovnať nohy a vynaložiť úsilie.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 8

Ruky. Ohýbajte lakte v uhle. Fold Index a palce tak, aby sa dotýkali prstov opačnej ruky. Priestor medzi nimi by mal byť vo forme vrcholu. Presuňte ruky tak, aby boli palce na čelovej úrovni.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda krok 9

Ako to urobiť.Vaše kolená a končatiny sú ohnuté do podrobného uhla alebo priameho. Keď lopta letí, preložte ho a dopredu. Uistite sa, že odpudzujú vaše nohy a členky. Tento pohyb je veľmi ťažké zvládnuť, takže sa nemusíte báť, ak sa vám nepodarí.

Ak sa pohybujete, hráte dôležitú úlohu a musíte trénovať viac ako iné.

Metóda 3 z 8:

Vyhadzovanie

jeden

Pozícia. V tomto pohybe mnoho pozícií. 10 krokov začínajú natívnou nohou. Povedzme. Vaša pravá noha je zadná a doľava. Odchod, čakať na ľavú. Musíte použiť nohy na posilnenie

Ruky. Vlne ruky, ak ste zablokovaní, keď skočíme, aby sme porazili loptu. Sledujte svoju ruku ako zdvíhacie žeriav, "poškriabanie" na konci pohybu. Keď porazíte loptu, spustite zápästie, aby lopta nenarazila na podlahu.

Ako to urobiť. Všeobecne platí, že to musíte urobiť. Krok s ľavou nohou, krok vpravo, skok, ako keby boli zablokované a poškriabané.

Metóda 4 z 8:

Krmivo: dno

jeden

Pozícia. Ak chcete podať nižšie, nakloňte trupu nadol, ako keby ste tlačili. Dajte pravú nohu trochu ďalej. Uistite sa, že nie ste vpravo.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 14

Ruky. Predpokladajme, že máte pravdu. Udržujte loptu pred vami v ľavej ruke. Hodiť loptu zasiahnuť. Stlačte pravú ruku do päste. Zdvihnite ruku na úroveň ramena a zatlačte ho dopredu ako kyvadlo. Niektorí ľudia radšej poraziť z ohýbania, pretože môžete ovládať úder, ale nefunguje to silné. Robte to, čo je od vás lepšie.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 15

Ako sa pohybovať. Silný, načrtnúť cieľ a tlačiť. Bolo to správne? Uistite sa, že nie ste triasť, hodiť loptu a jesť to (dostanete sa na top osvetlenie). Stačí si to udržať.

Metóda 5 z 8:

Vrcholový krém

jeden

Ruky.Ako to urobiť . (2 časť) Krok 1, vaša pozícia je vaša ľavá noha dopredu. Udržujte loptu vo výške hrudníka v predĺženej ruke. Krok 2, dostanete pravú ruku, akú sa dotknete ucha. Krok 3, drží ľavú ruku predĺžená, hodiť loptu s nohou, aby ste boli nad hlavou. Vezmite si to trochu dopredu, ale nie tak, aby ste to mohli dostať. Krok 4, krok vpred s pravou nohou a BAT. Ak nie ste príliš silní, urobte ju päsťou alebo plochou časťou ruky, niektorí tréneri nedovoľujú vášmu tímu, aby to urobili päsť.

Metóda 6 z 8:

Blokovanie

jeden

Pozícia. Blokovanie je veľmi jednoduché. Blokátory by mali byť v pripravenom stave a byť pripravení skočiť. Všeobecne platí, že musíte byť v blízkosti mriežky. Sledujte loptu a skok. Keď ste vo vzduchu, postupujte podľa týchto krokov.

Ruky. Vysoké zdvihnutie rúk. Udržujte ich rovno, kefy by mali byť ťažké. Keď lopta letí nad tebou, stačí sa dotknúť tvojimi dlaňami, držte si kefy tvrdo. Aj keď ste nízko, idete po nepriateľom a hodíte ho loptu. Urob to každá hra, dokonca aj pre tlačenie.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda krok 20

Ako sa pohybovať. Udržujte svoje ruky na úrovni ramien. Po skoku, preniknite na mriežku rukami a držte ich tvrdo proti loptu. Ak vaše prsty nie sú tvrdé, potom budete riskovať poškodenie a lopta prejde.

Pozícia. Ochrana lopty dostať sa do mriežky je veľmi jednoduchá, ak máte reflex. Keď sa lopta dostane do stredu mriežky a zapadá späť, spustíte sa a skĺznite na loptu, ak nemáte čas. Nikdy sa nepozvete na kolená, je to škodlivé.

päť

Ruky. Preložte si ruky, ako keby ste urobili push, ale nie posledný druhý. Potom stlačte ramená a bey.

Ako sa pohybovať, Dajte si pozor na loptu, keď spadne do mriežky. Spustiť, skĺznuť a replikovať. Snažte sa odovzdať loptu do iného člena tímu, aby ho hodil. Robí to hádzať ruky späť (mierne kymácanie ich), alebo zapálením chrbta, keď sa obrátite na loptu.

Metóda 7 z 8:

Ako poraziť na loptu pozdĺž mriežky

jeden. Urob to, keď Baton hodil loptu a porazil si to veľmi blízko k mriežke.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda krok 25

2. Nasadenie na boku, ramená musia byť na úrovni s mriežkou.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 26

3. Uvoľnite ho, akoby ste chceli zrušiť loptu. Výťah, ale potom sa trochu odpúta.

Metóda 8 z 8:

Denný výcvik

jeden. 20 skokov s lanom.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 28

2. 20 skokov s lanom.

Obrázok s názvom Play Volejbal ako hviezda Krok 29

3. Make 10 pushups. 30 skokov. 20 skokov s lanom.

Tipy

Vždy sa dostanete na loptu! Nechcete, aby vás títo hráči mohli stretnúť.
Budete sa musieť tlačiť. Vlak na akúkoľvek pohodlnú funkciu.
Vydanie lopty je veľmi komplikované, ak nemôžete skočiť vysoko, tak hodiť loptu. Preferujte, ako keby ste chceli zasiahnuť, a mierne zatlačte prsty s tipmi.
Vždy vstávajte v stojane, keď urobíte tlak. Nemusíte poraziť veľa na loptu alebo hojdať ruky. Hrajte so stenou, aby sa prepracovala.
Zamerajte sa na informačné kanály. Nikto nemá záujem o to, čo nemôžete slúžiť na vrchole. Skúste viac.
Pracovné prsty. Perfektný súbor je prakticky tichý. Môžete vždy poraziť jemne, ak si nemyslíte, že ste znížili loptu dole.
Vždy sa opýtajte trénera o pomoc.
Kúpiť dobrý volejbal loptu, napríklad Wilson Quicksand.

Upozornenia

Vždy noste súpravu prvého pomocníka, môžete ľahko natiahnuť členok alebo stlačiť prst.
Buďte opatrní a pokúsiť sa stáť na nohách. Ak sa potrebujete potápať, potom sa pokúste skĺznuť na kolená.

Čo potrebuješ

Volejbalové a kolenné podložky
Rozhodnosť
30 minút
Voda, aby sa zabránilo dehydratácii.