Ako meditovať začiatočníkov

Kroky

2. Nájdite si miesto, kde vás nič neodvádza. Je veľmi dôležité čistiť svoje prostredie pred rušivými faktormi. Vypnite televízor a rádio, zatvorte okná, aby ste sa zbavili seba z externého hluku z ulice a zatvorte dvere, aby ste sa zbavili seba zo hlučných spolubývajúcich. Ak zdieľate svoje ubytovanie so susedmi alebo rodinnými príslušníkmi, možno ho obtiažte nájsť tiché miesto, kde sa môžete zamerať na meditáciu. Opýtajte sa ľudí, s ktorými žijete, mohli by podporovať ticho počas vašej meditácie. Sľub, že prídu a povedzte čo najskôr, aby sa mohli vrátiť na svoje obvyklé triedy.

3. Použite vankúš na meditáciu. Meditačné vankúše sú tiež známe ako DZAF. Dzafa je okrúhly vankúš, ktorý vám umožní sedieť na zemi počas meditácie. Vzhľadom k tomu, že nemá žiadnu zadnú časť, ktorá má stoličku, vankúš vám nedovolí oprieť sa a stratiť zameranie vašej energie. Ak nemáte DZAF, akýkoľvek starý vankúš alebo vankúš s pohovkou, ktorý vás ušetrí od bolesti, pretože sedadlá s kríženými nohami na dlhú dobu.

4. Skočiť pohodlné oblečenie. Nechcete, aby vás niečo vytiahol z meditatívneho stavu, takže sa vyhnite stiesneným a nepohodlným oblečením, ktoré vás môžu rozptyľovať, ako je džínsy alebo úzke nohavice. Premýšľajte, čo by ste spali, alebo čo by ste išli do cvičenia - tento typ voľného, ​​priedušného oblečenia bude najlepšia voľba.

päť. Vyberte čas, keď ste pohodlný. Keď budete viac oboznámení s meditáciou, môžete ho použiť, aby sa upokojil, keď úzkosť alebo preťaženie. Ale ak ste len nováčik, najprv môžete byť ťažké sústrediť sa, ak nie ste vo vhodnej nálade. Ak stačí začať, meditovať, keď ste už uvoľnení, - možno ráno hneď po prebudení alebo večer, keď je trochu odpočinok po škole alebo.

6. Udržujte svoj časovač po ruke. Aby ste si boli istí, že ste si venovali meditáciu dostatok času, ale nerušte časovú koncentráciu, vezmite si časovač. Nastavte ho v čase, keď chcete venovať meditáciu - buďte 10 minút alebo hodina. Môže to byť jeden zo štandardných programov v telefóne, alebo môžete nájsť rôzne webové stránky a aplikácie, ktoré budú sekvenovať čas vašej relácie.

2. Nebojte sa o to, čo robiť s rukami. V televízii často vidíme, že ľudia držia ruky na kolenách pri meditácii, ale ak je to pre vás nepríjemné - nebojte sa. Môžete ich dať pod kolenami alebo voľne dýchať na stranách - urobiť čokoľvek, čo vám pomôže vyčistiť svoju myseľ a sústrediť sa na dýchanie.

3. Nakláňate bradu, akoby sa pozeráte dole. Bez ohľadu na to, či vaše oči budú otvorené alebo zatvorené počas meditácie. Mnohí však jednoduchšie blokujú vizuálne rušivé faktory s uzavretými očami. V každom prípade, ak si nakloníte hlavu, akoby sa pozeráte dole, pomôže sa otvoriť hrudník a zmierniť dýchanie.

4. Nastavte časovač. Keď dostanete pohodlnú pozíciu a bude pripravený na spustenie, nastavte časovač v čase, keď chcete venovať meditáciu. Nemyslite si, že musíte dosiahnuť hodinový transcendentálny stav v prvom týždni meditačnej praxe. Začnite s malými reláciami po dobu 3-5 minút a postupne sa presunúť na polovicu accase alebo ešte dlhšie, ak chcete.

päť. Pri dýchaní, udržujte ústa zatvorené.Počas meditácie by ste mali vdychovať a vydýchnuť cez nos. Avšak, uistite sa, že svaly čeľustí nie sú napätie, aj keď sú vaše ústa zatvorené. Nevytvorte čeľusť a nenechajte si spojiť svoje zuby, len relaxovať.

6. Zamerajte sa na dýchanie.Toto je celá esencia meditácie. Namiesto nie Premýšľajte o veciach, ktoré možno predložiť denne stresu, zamerať sa na niečo pozitívne - na dych. So zameraním všetkej svojej pozornosti na inhals a výdych, zistíte, že všetky myšlienky z vonkajšieho sveta sami zmiznú, bez vašich obáv o tom, ako ich ignorovať.

7. Sledujte svoj dych, ale neanalyzujte to. Cieľom je byť prítomný v každom dychu a nie je schopný ho opísať. Nebojte sa o zapamätanie si pocitov alebo schopnosť ich vysvetliť neskôr. Len cítite každý dych v tomto okamihu, úplne sa obávať. Keď prechádza, cítim ďalší dych. Snažte sa nemyslieť na dychovú myseľ, cítiť to s pomocou pocitov.

osem. Vrátiť pozornosť späť na dýchanie, ak sa začne blúdiť. Aj keď ste už získali skúsenosti v meditácii, zistíte, že myšlienky sa môžu blúdiť. Začnete premýšľať o práci, účtoch alebo objednávkach, ktoré budete musieť vyrovnať neskôr. Keď zistíte, že pripojenie v myšlienke vonkajšieho sveta, nie paniku a nesnažte sa ignorovať takéto myšlienky. Len jemne vrátite svoju pozornosť späť na pocity dýchania vo vašom tele, a nechajte zvyšok myšlienok opäť uvoľniť sami.

deväť. Nebuďte príliš prísny. Prijmite, čo budete mať ťažko sústrediť sa, keď sa staráte. NEPOUŽÍVAJTE, ŽE NOVINNOSTI TVATEĽOV. V skutočnosti, ako by niektoré povedali, toto je neustály návrat do tohto momentu - to je "prax" meditácie. Tiež si nemyslite, že prax meditácie zmení váš život cez noc. Vedomie potrebuje čas poskytnúť váš vplyv. Pokračujte v návrate do meditácie každý deň aspoň niekoľko minút, rozšíriť svoje stretnutia, ak je to možné.

• Uistite sa, že zvuk vypnete na telefóne.
• Meditácia pred spaním pomôže mozgu začať zastaviť svoju prácu a cítiť sa viac uvoľnene.
• Meditácia nie je magické jednorazové riešenie, ale dlhodobý proces. Cvičte si každý deň a postupne prídete do stavu pokoja a mieru.
• Pokojná hudba vám pomôže viac relaxovať.
• Zameranie sa na dýchanie a mantra OM je bežné meditačné techniky, ale ak uprednostňujete hudbu počas meditácie, počúvajte len na pokojné piesne. Pieseň môže byť pokojná na začiatku a v strede ísť na Rock - to nie je vhodné, pretože preruší proces meditácie.
• Môžete tiež predbehnúť sklamanie. Nezastavte svoje úsilie - povie vám o tebe rovnako ako pokojnú stránku meditácie. Uvoľnenie a stať sa jedným s vesmírom.

• Dajte si pozor na všetky organizácie, ktoré žiadajú o obrovské sumy peňazí vopred naučiť meditáciu. Existuje mnoho ľudí, ktorí majú prospech meditácie a viac, než byť radi, že vám pomôžu zadarmo.
• Môžete mať víziu a niektoré z nich môžu byť desivé. Zastavte meditáciu, ak sa to stane.

• Pohodlné oblečenie
• Vankúš môže prísť šikovný
• Časovač