Ako sa vyhnúť bolesti v ruke, ak musíte veľa napísať

Kroky

2. Udržujte rukoväť. Nevytvárajte prsty okolo neho a nie príliš tesné. Nemusíte "udusiť" rukoväť - len riadiť na stránke. Predstavte si, že píšete pero. Predtým ľudia mohli písať perom na hodiny, a zároveň pravdepodobne nestresovali krehké perie.

3. Ak ste začali inú, aby ste držali rukoväť, najprv napíšte pomaly. Ak ste vynechali rukoväť a rozhodli sa opraviť, nesnažte sa rýchlo písať okamžite. Bude to nejaký čas trvať, že vaše svaly sú zvyknutí na nové podmienky. Spustite písanie plynule po steanom a dosiahnete normálne rukopis.

4. NEPOUŽÍVAJTE papier na papier. Získajte dobrú rukoväť, a nemusíte stlačiť príliš veľa - to bude stačiť, aby sa pero na papieri. Ak dávate prednosť písaniu ceruzky, vyberte si Griffel Softer.

päť. Napíšte rukou, nie prsty. Pamätajte, že to nie je kreslenie! Udržujte dlaň a zápästie na mieste a presuňte celú ruku s lakťom a ramenom (ako keby ste písali na palube). Nepoužívajte prstové svaly - aj keď sa môže zdať zvláštne, ale funkcia prstov pozostáva len v udržiavaní rukoväte alebo ceruzky.

6. Pozrite sa na pozíciu vašej ruky a oceňujte ho. Možno od základnej školy ste nevenuli veľkú pozornosť tomu, ako udržať rukoväť - je čas to urobiť.

7. Dodržujte správne postoj. Sadnite si rovno, narovnajte ramená a hrudník a snažte sa na stôl. Ak sa ohýbate, potom krk, ramená a ruky budú unavené oveľa rýchlejšie.

2. Spať rukoväť zakaždým, keď nepíšete. Napríklad, ak ste sa niekoľko minút zastavili, aby ste vytvorili ďalší nápad, dajte rukoväť na stôl, uvoľnite si ruku, opierajte sa o stoličku alebo dokonca postaviť a ísť trochu.

3. Denný limit Celkový čas pridelený pre list. Ak ste už napísali niekoľko hodín, urobte si prestávku a návrat do práce neskôr a lepší deň. Ak je to možné, pokúste sa distribuovať čas pridelený na list pre viac dní. Nenechajte si ujsť túto príležitosť, aj keď nie je vždy poskytnutá, ak musíte písať v škole alebo v práci.

4. Urobte niečo iné. Ak ste včera museli veľa napísať kvôli urgentnej práci, Skúšky Alebo je potrebné opraviť dôležité myšlienky, urobte niečo, čo si vyžaduje viac fyzická aktivita. Prechádzky a zostať vonku na čerstvom vzduchu, aby ste odstránili únavu a stres.

2. Pravidelne robia strečing palmové a prstové šľachy. Ak chcete vykonať toto cvičenie, najprv narovnajte prsty, potom ich stlačte do päste a narovnať.

3. Urobte niekoľko jednoduchých cvičení pre kefu pracovnej ruky. Urobte si napríklad rukoväť alebo ceruzku a otočte medzi prstami. Môžete tiež stlačiť prsty do päste a stlačiť ich, pohnúť prsty po stranách a znova ich znížiť.

4. Držte druhú ruku prstov a vytiahnite ich. Vytiahnite pracovnú ruku a zdvihnite dlaň, akoby ste slúžili niekomu, aby ste sa zastavili. Potom zdvihnite druhú ruku pre prsty a opatrne ich vytiahnite na seba, takže dlaň obnovuje ešte viac. Držte ho v tejto polohe asi 15 sekúnd.

päť. Najprv držte druhú ruku pre prsty a vytiahnite ich dole. Vytiahnite jednu ruku pred jej rukou. Držte druhú ruku pre prsty a starostlivo ich ublížiť, pre seba. Držte ich v tejto polohe asi 15 sekúnd.

6. Stlačte loptu na odstránenie stresu rozbiť zápästie a prsty. Lopta na odstránenie stresu vám umožňuje ľahko roztiahnuť prsty a zápästia, ako aj posilniť ich. Vyvinie vytrvalosť kefy a znižuje pravdepodobnosť, že začne ublížiť kvôli dlhému listu.

7. Klebety prsty a ťahať ruky. Zároveň by sa od vás mali riadiť dlane. Len gossip prsty oboch rúk, poslať dlaň od seba a vytiahnite ruky na strop. Sledujte chrbát a ramená zostávajú rovno.

2. Ak ste zhoršili artritídu, uložte na prst pneumatiky. Držte pneumatiku 2-3 týždne, aby sa znížil zápal spôsobený artritídou. Zmerajte dĺžku prsta, zakúpte si pneumatiku vhodných veľkostí a kravatu ho na prst pomocou lekárskej pásky. Pneumatika musí spoľahlivo upevniť pacienta a držať ho v doslovnej polohe.

3. Vezmite pneumatiku na zápästí, aby ste znížili zápal. Ak vaše zápästie bolí, kúpite pneumatiku pre zápästia, aby ju udržali v doslovnej polohe a znížili zápal. Môžete tiež urobiť pneumatiku na vlastnú pneumatiku: jemne zabaliť zápästie handričkou a pripojte tvrdý predmet do svojej vnútornej alebo vonkajšej strany.

4. Získajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAIDs Odstráňte bolesť v ručných kefách kvôli tomu, že enzýmy sú zablokované, ktoré sú zodpovedné za zápal. Ak je to možné, pokúste sa použiť NSAID pre miestne aplikácie, napríklad "Voltaren". Mnohí odborníci sa domnievajú, že predstavujú menšie zdravotné riziko ako NSAID pre orálne podávanie, napríklad, ibuprofénové prípravky alebo naproxen.

päť. Zistite lekára o injekciách kortikosteroidných liekov, ktoré pomáhajú zmierniť zápal. Takéto injekcie sa vykonávajú priamo na zapálený kĺb. Injekcia kortikosteroidu môže uľahčiť váš stav niekoľko rokov, hoci niektoré majú pokles pozitívneho účinku počas opakovaných injekcií.

• Ak kefa pokračuje do kňučania, relaxovať a relaxovať 5 minút. Možno to bude stačiť na odstránenie bolesti.
• Skúsiť urobiť Masážne kefy, Odstránenie napätia v svaloch.
• Sledujte svoju ruku ležiacu na stole. Ak si ponecháte svoju ruku na váhe, budete inštalovať rýchlejšie.
• Ak chcete, aby ste boli vhodnejšie pre vás písanie, nákup stojan pre dokumenty, naklonený písací stôl alebo odňatie.
• Skúste rôzne typy pohodlných rukovätí. Pozrite sa na internetové stagy Ezgrip známok, pero znova alebo DR série. Pilot.
• Z času na čas sa vzdialiť od písomnej tabuľky. Nastavte časovač, ak máte zvyk ponoriť do prevádzky. Ak to, čo píšete, spôsobuje napätie (pretože je pre vás dôležitou témou, alebo napríklad budete hodnotiť písomným), pravidelne Relaxovať Mysle a telo.
• Snažte sa písať a vytočiť text na počítači.
• Ak ty Vytočte text na počítači, Udržujte svoje zápästia v prirodzenom pozícii. Neohýbajte ich na stranách, hore alebo dole. Sledujte svoje ruky a telo, aby ste zostali v prirodzenom póze a neo porazte s silou na kľúče. Na rozdiel od tlačených strojov je počítačová klávesnica dostatočne osvetlené dotýka, čo vám umožňuje uložiť pevnosť a zabrániť bolesti v ručných kefách.
• Snažte sa stlačiť príliš veľa na rukoväti. Posilní len bolesť v ruke a zhoršuje rukopis, a je pre vás ťažšie vymazať chyby.

• Tento článok je venovaný tomu, ako sa vyhnúť bolesti v kefke pri písaní. Avšak, iné druhy práce súvisiace s plytkou motilitou môžu spôsobiť také bolesti. Ak si šil alebo urobíte niečo malé, efekt sa môže zvýšiť.
• Dlhá bolesť môže viesť k iným problémom, ak budete pokračovať v písaní. V prípade závažnej alebo dlhodobej bolesti sa poraďte so svojím lekárom.
• Dlhé rozšírenia písomne ​​alebo iné podobné aktivity môžu spôsobiť pocit napätia v chrbte, krku, rukách a očiach, najmä so zlou organizáciou na pracovisku. Ak máte bolesť, ktorá nie je v liste, ale na žiadnom inom mieste, nenechávajte ho bez pozornosti.