Ako relaxovať (s ilustráciami) -

Z času na čas je celkom normálne, aby ste zažili stres, ale nie je to vždy užitočné pre telo. Schopnosť relaxovať je jednoducho potrebná na udržanie zdravia a pohody, okrem toho, táto schopnosť vráti radosť a pozitívne vo vašom živote. Umožnenie stresu na ovládanie vašej mysle a emócií, automaticky sa vystavujete nebezpečenstvá depresie, chorôb a nespokojnosti so životom. Naučte sa rozpoznať prvé príznaky stresu a kontrolovať - to pomôže relaxovať fyzicky aj emocionálne. Bude to dobrý nápad stráviť časť času, čo robí skutočnosť, že vám to dáva potešenie. Okrem toho sa budete pravdepodobne cítiť viac uvoľnene a pokojne, ak sa naučíte správne spolupracovať s konfliktom.

Kroky

Časť 1 z 4:

Prijať stres a zmeňte svoj postoj k nemu

jeden

Naučte sa rozpoznať príznaky stresu. Faktom je, že je tzv "Užitočný stres". V malých dávkach a vo vhodných situáciách nám stres pomáha držať tónu, motivuje a dáva silu. Ale ak je úroveň stresu taká vysoká, že musíte dať s vecami a situáciami, ktoré spôsobujú poškodenie a celkovo negatívne ovplyvniť váš stav, riskujete stretnutie s chronickým stresom. S najväčšou pravdepodobnosťou je úroveň stresu príliš vysoká, ak:

Nemusíte prestať myslieť na prácu. Môže to byť vaše vlastné podnikanie, kariérny schodisko, najatá práca alebo len domácnosť - akékoľvek zamestnanie, ktoré trvá 100% svojho života a váš čas. Takáto nadmerná koncentrácia pozornosti v jednej lekcii stlačí všetky šťavy od vás, zanechávajúce sklamanie, únavu, nespokojnosť a vnútornú prázdnotu.
Často obťažujete, ste veľmi rýchle temperované a nemôžete sa zamerať na určitú úlohu.
Cítite, že vo vašom živote je príliš veľa, takže sa musíte točiť ako veverička v kolese.
Nemôžete si spomenúť, keď sa naposledy zasmial zo srdca a tvoje zmysel pre humor jasne ponecháva veľa.

2. Premýšľajte o tom, či stres nemá vplyv na váš fyzický stav. Faktom je, že stres nie je len emocionálny proces, ktorý podkopáva len psychologickú sféru vášho života. Spôsobuje tiež rôzne zmeny na fyziologickej úrovni. Snáď úroveň stresu vo vašom živote je príliš vysoká, ak ::: t

Často sa cítia celkovo prepätia, bolesti hlavy, bolesti v krku a späť - ste zhoršili celkové zdravie a stali ste sa často chorí;

Ak máte ťažké zaspať (alebo naopak, spíte príliš veľa);

Ak máte explicitné zmeny jedla.

3. Podeľte sa o svoj čas na relaxáciu a relaxáciu. Akonáhle ste sa dostali na seba, skutočnosť, že negatívne stresové faktory dôrazne ovplyvňujú váš život, je dôležité, že je dôležité, aby ste našli čas na relaxáciu a odpočinok. Zdvihnite relaxačný spôsob, ktorý bude pre vás najefektívnejší.

Vyberte čas vopred, keď môžete relaxovať. Rehend na tento prípad, ako veľmi dôležité stretnutie s klientom, ktoré nemôžete zrušiť ani preniesť. Vopred zadajte túto vec do denníka alebo vytvoriť pripomienku v telefóne.

Môžete napríklad napísať: "Ísť na jogu (médium 14.00-15.00)" Distribuujte čas na odpočinok, ako by ste chceli stretnúť s priateľom alebo ísť k lekárovi.

4. Nevzdávajte sa pocitu viny, ktorú môžete vzniknúť, keď si odpočinúť a relaxovať. S rozvojom technológií máme pocit hyperaktivity, keď sme v kontakte 24/7 a cítime, že je potrebné neustále aktívne pracovať na niečom. Takýto režim vás môže rýchlo naliehať. Dajte si zasľúbenie času na odpočinok a relaxovať.

Môžete dokonca napísať tento sľub. Držte sa na zrkadlovú nálepku a napíšte na ňu: "Po práci si si zaslúžil teplý penový kúpeľ!" - To je skvelý spôsob, ako pripomenúť, že je čas relaxovať.

päť

Snažte sa rozvíjať pozitívne myslenie. Pozitívne myslenie môže skutočne zázračne ovplyvniť vaše psychologické zdravie. Snažte sa začať odlišne zaobchádzať sám a zmeniť tón vnútorného dialógu so sebou. Zastavte to večne, aby ste sa kritizovali a pracovali na výmene negatívnych myšlienok pozitívnych..

Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli v mojej hlave: "Prečo som tak citlivý na stres? Musel som sa so všetkým vyrovnať!" - Snažte sa ho nahradiť iným: "WOW, naozaj som veľmi pracoval tvrdo. Zaslúžim si dobrý odpočinok".

Ak ste sa dopustili chyby, nestarajte sa a nevyčistite sa. Lepšie sa pokúste zistiť, čo a prečo nie tak, vyzdvihnúť sami seba a povedzte mi, že nabudúce sa objavuje oveľa lepšie.

Skúste vizualizačnú techniku. Ak sa nemôžete upokojiť, pokúste sa prezentovať niečo relaxačné a upokojujúce - vizualizácia naozaj vytvára zázraky a pomáha nám vyzerať lepšie. Predstavte si, že pláž, ako si opaľujete a ležte na teplý piesok, choďte si turistiku alebo niečo iné, čo sa vám páči.

Upozornenia - Pomôže to zmeniť váš postoj k životu. Potvrdenia - skvelý spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam a záverom. Potvrdenia sú krátke, ale veľmi silné a presvedčivé tvrdenia, ktoré vás silnejší, zvyšujú vašu dôveru v seba a pomáhajú tomu veriť v pozitívne výsledky.

Napríklad tu je dobré potvrdenie: "Som veľmi silný a ľahko prijať akúkoľvek výzvu, pretože mám pozitívny svetský".

7. Naučte sa vyjadriť priority. Urobte zoznam prípadov pre každý deň. Usporiadajte položky v tomto zozname dôležitosti a pokúste sa byť najviac Produktívny. Snažte sa vyriešiť otázky ešte predtým, ako sa stanú globálnym problémom. Čím produktívnejšie budete tráviť čas, tým dlhšie budete vydaní na dovolenke.

Uistite sa, že ste urobili svoju prácu. Môže sa vám zdať, že je to v rozpore s našou výzvou na relaxáciu a relaxáciu, ale otálenie a zvyk odložiť "neskôr" Je to sotva rovnako atraktívne ako pocit, že nepotrebujete nič iné. Urobte všetko, čo potrebujete, a potom budete mať čas na relaxáciu a relaxáciu.

Časť 2 zo 4:

Skúste znížiť napätie

jeden. Učiť technik Hlboké dýchanie, Keď máte pocit, že sa nedotýkate stresom. Spomaliť dych a sústrediť sa na to. Urobte si dych na nos, aby ste účtovali 1-2-3-4 alebo 5, a potom vydychovať ústami na rovnaký účet.

Pomôže to relaxovať svaly a upokojiť nervy. Keď vydýchnete, predstavte si, ako stres a napätie nechávajte svoje telo spolu s vydychovaným vzduchom.

2. Cítiť sa čo najlepšie, začnite jesť. Zdravé jedlo vám pomôže udržať rovnováhu a zdravie v tele.Okrem toho, vďaka správnej výžive bude vaše telo menej citlivé na skoky hladiny cukru v krvi a úzkosť. To vám pomôže cítiť sa energickejšie.

Začnite jesť čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné produkty - pridajte ich do každého jedla. Môžete napríklad variť vegetariánsku omeletu na raňajky, pridať niekoľko bobúľ a urobiť toast alebo len sendvič z celozrnného chleba.

Konzumujte čo najviac užitočných proteínov, napríklad, jesť kurča, ryby, celozrnné, strukoviny, tmavo listové zeleniny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak ste vegetarián, dobrá možnosť bude tofu.

Odmietnite vysoké výrobky z cukru, Napríklad z müsli barov, pečenie a oxidom uhličitých nápojoch.

Nepite príliš veľa kávy. Nadmerný kofeín vás príliš aktívny a podráždený. Snažte sa nepiť kávu po 13-14 hodinách. Namiesto kávy, skúste variť bylinný čaj.

Pite viac vody - to vám pomôže udržať vodnú rovnováhu v tele.

3. Každý deň sa zapojte do športu. To je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Okrem toho je užitočné pre psychologickú stabilitu. Budete prekvapení, ako jednoduchšie bude bojovať so stresom, ak začnete pravidelne hrať. Vyskúšajte čokoľvek z nasledujúcich nižšie:

Dajte si cieľ, aby ste sa zapojili do miernej fyzickej aktivity aspoň 30 minút denne.

Prechádzka V parku, v lese alebo ísť na bežeckom páse.

Namiesto výťahu použite kroky.

Ak pôjdete do obchodu na vozidle, zaparkujte trochu ďalej z obchodu ako obvykle.

Prejsť Cyklistikou.

Plávajúci. Napríklad, môžete ísť do bazéna, ísť s priateľom na jazero alebo inú nádrž, a môžete jednoducho ísť do chaty k rieke. Nemusíte byť dobrým plavcom vôbec, bod je len ležať vo vode - to naozaj uvoľňuje.

Zapojiť Stretch Marks. Relaxovať a znížiť ramená - to pomôže relaxovať. Snažte sa zažiť, že napätie, ktoré sa rýchlo akumuluje v ramenách a krku.

Urobte si masáž, aby ste sa zbavili napätia v svaloch. Alebo choďte do kúpeľov a zaregistrujte sa na masáž. Relaxáciu tela, môžete relaxovať myseľ. Opýtajte sa niekoho z priateľov alebo príbuzných, aby ste odporučili dobrú masáž.

Ak si nemôžete dovoliť masáž v kúpeľoch, požiadajte o partnera alebo len dobrý priateľ, aby si zapamätal na ramená. Alebo choďte na pedikúru, aby ste boli trochu.

päť. Urobte si svoju najvyššiu prioritu zdravý spánok. Snažte sa spať 7-9 hodín denne. Zdravý spánok vám pomôže cítiť sa energicky a ľahko oslavovať nový deň. Vezmite si zvyk ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase.

Odporúča sa vypnúť všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, takže mozog sa trochu týka a upokojiť sa po náročnom dni.

Príďte so sebou špeciálne nočné rituál, napríklad čítanie hlavy hlavy vašej obľúbenej knihy alebo teplej sprchy.

Časť 3 zo 4:

Zapojiť sa do aktivít, ktoré pomáhajú relaxovať

jeden. Typ teplý kúpať sa. Teplá voda je veľmi relaxačné. Prvý typ kúpeľa a potom vytvorte špeciálnu relaxačnú atmosféru. Môžete napríklad zmraziť sviečky a umiestniť ich na kúpeľňu, a môžete pridať penu do kúpeľa do vody. Odporúčame si vybrať vôňu levandule - veľmi relaxačný zápach. Môžete pridať nejaký levanduľový olej do vody.

Relaxáciu vo vani môžete extrahovať svoj obľúbený časopis, počúvať hudbu alebo len pokryť oči a vychutnať si.

2. Začnite čítať dobrú zaujímavú knihu. Čítanie - skvelý spôsob, ako nejaký čas skryť pred realitou. Nájdite útulné miesto a miesto tam s knihou. Napríklad môžete vyliezť na pohovku, zabalené v deku a vezmite si šálku harmančeka s vami.

Ak sa cítite príliš alarmujúci, nemali by ste si vybrať hrôzu alebo thriller. Taký žáner nebude určite pomôcť relaxovať.

Začať meditovať. Snažte sa vyčistiť svoju myseľ zo všetkých nepríjemných myšlienok a emócií a zamerať sa na dýchanie. Meditáciu pomáha cítiť sa a plne relaxovať. Samozrejme, učiť sa meditovať, budete musieť stráviť nejaký čas na školenie, ale stojí za to.

Začnite s 15 minútami meditácie v posedení. Potom zakaždým postupne zvyšuje čas na 45-60 minút.

Snažte sa pravidelne zapojiť do meditácie. Verte mi, že aj 5 minút denne dá vynikajúci výsledok!

Ak zistíte, že je ťažké zvládnuť meditáciu sami, nájdite dobrý mentor.

Nepokúšajte sa si vážiť alebo súťažiť s niekým, ako aj nenechajte sa odradiť z dôvodu výsledkov meditácie - všetky tieto emócie negatívne ovplyvňujú podstatu meditácie!

4. Snažte sa uchýliť k K Self-hyponóza. Sústrediť sa na niektoré myšlienky, potom sa trochu nadýchli a nechajte sa podľahnúť hypnos. Ak nemáte techniku seba-hypnózy, premýšľajte o kontaktovaní dobrého psychológa. Nepoužívajte neporiadok s hypnózou, ak osoba nie je špecialistom v tejto oblasti, inak môže relácia priniesť ešte väčší stres.

päť. Urobte niečo, čo vám naozaj pomôže relaxovať. Najdôležitejšou vecou v procese relaxácie je vybrať si spôsob, akým vám najlepšie vyhovuje. Premýšľajte o tom, aké triedy vám prinášajú radosť, že sa vám páči, a trvajte určitý čas pre tieto triedy. Môžete napríklad:

Ísť rybolov, šiť, spievať, kresliť alebo zapojiť do fotografovania.

Snažte sa spievať pieseň pre vtip, nahrádzať slová s číslami a číslami. Spev pomáha byť rozptyľovaný od stresu a relaxovať.

Hudba môže byť skutočná relaxačná terapia. Upravte ľubovoľný objem, ako sa vám páči viac, a užívať si.

6. Tráviť čas so svojím domácim zvieratkom. Hrajte s ním a stlačte ho. Bude to pekné nielen pre vás, ale aj tvoje obľúbené. Povedzte svojmu miláčiku o tom, čo sa cítite o tom, koľko stresu padol, čo je úzkosti - a budete sa cítiť oveľa lepšie. Takáto pet-terapia je jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať a odpočívať.

Ak nemáte maznáčik, opýtajte sa priateľov, môžete tráviť čas so svojimi domácimi miláčikmi. Okrem toho, mnohé veľké mestá majú špeciálne Catcafe, kde si môžete oddýchnuť a naliať zvieratá za malý poplatok.

7. Úsmev a smiech. Smiech - najlepší liek. Nájsť na internete alebo stiahnuť vtipnú komédiu. Úsmev a smiech stimulujú uvoľnenie špeciálnych hormónov - endorfíny, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, relaxovať a pripomínajú, že život sa nezboruje len z práce. Aj keď sa najprv zdalo skôr zvláštne, skúste čo najčastejšie úsmev.

Okrem toho môžete ísť na komédiu do filmu alebo stretnúť s priateľom, ktorý je naozaj chladné srandu.

Časť 4 zo 4:

Ako udržať pokoj obklopený ľuďmi, ktorí vás spôsobujú stres

jeden. Snažte sa úplne pohybovať od ľudí, ktorí sú po celú dobu na čato. Komunikácia s takýmito ľuďmi vás môže nepriaznivo ovplyvniť. Ak z nejakého dôvodu musíte byť v ich prostredí, pokúste sa prezentovať neviditeľnú prekážku (napríklad stenu), ktorá vás oddeľuje od týchto ľudí. Takáto vizualizačná technika vám pomôže vytvoriť druh psychologickej kukly, ktorý vás ochráni od napätia, negatívnej atmosféry a preplnených ľudí. Pozrite sa na správanie týchto ľudí, za ich postojom, venovať pozornosť tomu, ako ich stres negatívne ovplyvňuje, ale nenechajte to preniknúť do vašej cocudy.

Po prvé, to bude dosť ťažké chrániť sa pred negatívnymi konfigurovanými ľuďmi a stresom, najmä ak máte dobre rozvinutý pocit empatie. Ale neprestanú cvičiť, kým sa vzdialenosť nestane vašou prirodzenou reakciou na negatívnych iných ľudí a stresu.

2. Prestaňte komunikovať s toxickými ľuďmi. Vypnite telefón, zatvorte e-mail alebo jednoducho opustíte miestnosť. Akonáhle sa cítite, že pridanie negatívneho dopadu a začatia byť nahnevaný pre niekoho, bojovať sa, aby sa pokúsil podľahnúť.. Keď cítime hnev a stres, budeme s väčšou pravdepodobnosťou nesprávne vykladať určité situácie a vzťahy, čo je dôvod, prečo budeme na nich nesprávne reagovať. Keď osoba reaguje alebo reaguje v negatívnom tóne, hnev a hnevu sa prejavujú bez úsilia z našej strany. Snažte sa zmierniť svoju horlivosť a naďalej používať relaxačné techniky.

Napíšte svoju nahnevanú odpoveď na návrh a jeden deň ho nastavte. Ak sa o 24 hodín neskôr napísalo, bude pre vás stále spravodlivé a relevantné, môžete túto správu poslať. Ale ak nie - budete vďační, aby ste prešli pauzu.

Odpojte a relaxujte. Namiesto toho, aby ste to nahnevali na jednu alebo inú situáciu, skúste ho odstrániť na chvíľu, kým sa neupokojíte.

Opäť platí, že obmedzí komunikáciu s toxickými ľuďmi! Stráviť čo najviac času, ako je to možné medzi ľuďmi, ktorí sa snažia manipulovať, alebo vás zaklopujú, že nie ste dosť dobrý. Aj keď sú tvoji príbuzní.

Drž sa ďalej od ľudí, ktorí neustále sa sťažovať.Stres je veľmi infekčný, takže sa vyhnite akékoľvek interakcie s ľuďmi, ktorí podliehajú stresu. Samozrejme, podporovať ľudí a empatizovať ich - nádhernú dobrú vec. Ale ak osoba zjavne nepotrebuje vašu pomoc, ak vám chce len priniesť vonku - je čas odstrániť.

Objať. Choďte na pozitívnu ofenzívu a vytiahnite ľudí, ktorí boli v negatívnom a strese. Premyslený dotyk znižuje stres a pomáhajú relaxovať. Vitajte svojich priateľov a príbuzných s teplými objatiami, a tiež nezabudnite objať zbohom. Neváhajte objať osoby na podporu a útechu, a tiež sa nebojte požiadať o blízkych, aby vás objímali, keď ste tvrdo.

4. Včas napáliť svoje lode. Niekedy je ťažké pochopiť, že sú ľudia, ktorí sú jedovatý jednoducho svojou povahou, ako aj ľudí, z jedného dôvodu alebo iného, veľmi závislé od vás. Doslova sa živia vašej energii, pričom vás z seba prinášajú. Niekedy je najlepšie len pustiť takýchto ľudí a spaľovať všetky mosty, ale pod jednou podmienkou: je potrebné starostlivo premýšľať a vážiť. Nenechajte sa krutý, nesnažte sa putovať pocit inej osoby - len pokračujte, ak máte pocit, že to bude lepšie. Neľutujte trochu času, aby ste si pozorne posúdili úlohu každého človeka vo vašom živote a prijali určité kroky, ak jeden z nich bude:

manipulátor; T

"Jedovatý" Priateľ; T

"Jedovatý" Partnera

Tipy

Presunúť objednávku doma. Je veľmi ťažké relaxovať a relaxovať, ak je kruh neporiadku, a zbytočné odpadky začína doslova kontrolovať váš život.
Stiahnite si elektronické relaxačné knihy. Vyskúšajte techniku vedomého dýchania, svalnatého napätia a relaxácie, a tiež nezabudnite na upratania (čo, z cesty, sú trochu signály a inštalácie pre vaše podvedomie). Použite vizualizačné techniky, ktoré pomôžu relaxovať.
Niekedy musíte najprv premýšľať o sebe. Často si myslíme o problémoch iných ľudí, pretože nás stres kontroluje čoraz viac a viac.

Upozornenia

Ak stres spôsobuje vážnejšie príznaky (strata chuti do jedla, chronické bolesti hlavy, všeobecná únava), lepšie sa poraďte s lekárom.
Stovky a tisíce ľudí počas obdobia stresu sú obzvlášť citlivé závislosť alkoholu a narkotiky. Jeden z najťažších momentov boja so stresom je jeho uznanie a rozhodnutie, aby sa držali ďalej od zdrojov stresu, ako aj z imaginárnych spôsobov, ako bojovať proti nej, ktoré len maskovať stres, ale nezbavte sa ho.