Ako prestať hovoriť s vami: 11 krokov

Všimli ste si niekedy, že hovoríte so sebou? Schopnosť vyjednávať s vami - duch vynikajúceho emocionálneho zdravia, ale možno ste si všimli, že niekedy zasahuje do vášho života a života okolo vás. Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť prestať hovoriť s vami, ale najprv musíte pochopiť, prečo to robíte.

Kroky

Časť 1 z 2:

Rýchlosť konverzácie so sebou

jeden. Myslite, že hovoríte so sebou so sebou alebo tvojím hlasom? Ak hovoríte so sebou, ale zároveň počúvajte hlas niekoho iného, možno by ste sa mali obrátiť na špecialistu v duševnom zdraví, pretože to môže byť znamením vážnejšieho problému.

Jedným zo spôsobov, ako pochopiť, počujete svoj vlastný hlas - premýšľať o tom, či ste zodpovední za to, že vám poviete. Ak sa necítite zodpovedný za to, že vám tento hlas nie je zodpovedný (to znamená, že hovoríte tieto slová a vyjadrili myšlienky nevedome), a nemáte najmenší nápad, že môže povedať tento hlas nabudúce, že môže byť podpísať duševnú chorobu, taký ako schizofrénia, depresia alebo psychóza.
Medzi ďalšie príznaky duševnej choroby patria vnímanie viac ako jedného hlasu, vnímanie nekontrolovaných myšlienok, vízií, chutí, pocitov a dotykov, ktoré nemožno volať naozaj existujúce. Ak počujete iné hlasy, vyzerá to ako sen, ktorý sa cíti skutočný, ak neustále počujete hlasy počas dňa, a negatívne ovplyvňujú váš každodenný život (napríklad, ste oddelení a odcudzením, pretože vás vystrašia hlas nerobíte to, čo vám hovoria) je tiež príznakom.
Ak ste našli niektoré z týchto príznakov v procese konverzácie so sebou, je veľmi dôležité hovoriť o tejto téme so špecialistom v duševnom zdraví, aby ste zistili, či máte nejakú duševnú chorobu, ktorá môže poškodiť váš život a vaše zdravie.

Obrázok s názvom Prestaňte sa hovoriť s vami krokom 2

2. Dodržujte obsah tejto konverzácie. Aké veci sa zvyčajne rozprávate? Diskutujete o novinkách dňa? Naplánujte si, čo robíte? Hovorte o tom, čo sa nedávno stalo vo vašom živote? Prečítajte si titulky filmu?

Konverzácia so mnou - nie nevyhnutne zlým zvykom. Znie to, že ich myšlienky pomôže lepšie organizovať. Okrem toho vám pomôže premýšľať lepšie a analyzovať vaše myšlienky, najmä ak máte v pláne vziať vážne a dôležité rozhodnutie (napríklad, v ktorom kolégii je urobiť, stojí za to kúpiť konkrétny darček pre osobu).

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť s vami krok 3

3. Vyhodnotiť, pozitívne alebo negatívne, že konverzácia vediete. Konverzácia s vami v pozitívnych farbách je veľmi užitočná, najmä v situáciách, keď potrebujete ďalšiu motiváciu, napríklad, keď rozhovor o zamestnanie alebo intenzívne športy. Hovoriť so sebou "Môžete sa vyrovnať!", Zlepšujete svoju náladu a motivujte sami, zlepšujete svoje sebavedomie pred vykonaním niečoho dôležitého. Môžete sa stať vlastnou podpornou skupinou. V tomto prípade bude konverzácia s ním v pozitívnych farbách veľmi užitočná.

Avšak, ak vaša konverzácia sám prechádza hlavne v negatívnych farbách, ak neustále viníte a kritizujete sami (napríklad: "Prečo si taký hlúpy?", "Neustále robíte všetko zle!" A tak ďalej) - to môže byť znamenie skrytého psychologického alebo emocionálneho problému. Okrem toho, ak sú prvky vašej konverzácie s sebou opakujú a sústredené na negatívne veci a situácie, ktoré sa vám stali, môže to byť dôvod pre reflexie. Napríklad, ak ste nedávno mali celkovo malú s kolegom pre prácu, a posledné dve hodiny, ktoré ste strávili v myšlienke a konverzácii s vami, diskutovali o tom, že by ste mali povedať - je to abnormálne. Toto je zvyk korisť a sústrediť sa na problém.

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť so sebou krok 4

4. Hodnotiť, aké pocity a pocity prináša konverzáciu so sebou. Všetci sme niekedy trochu blázon - je to celkom normálne! Ale ak chcete udržiavať svoje emocionálne zdravie, musíte sa uistiť, že toto správanie je len zlým zvykom, ktorý nemá negatívne ovplyvniť, ako sa cítite, že budete tráviť svoj deň. Opýtajte sa sami seba:

Často sa starám a znepokojujem, že som so mnou veľa hovoril?

Konverzácia s ním mi prináša smútok, hnev a úzkosť?

Je môj zvyk hovoriť sám sám tak veľa problému, že sa snažím vyhnúť niektorým verejným situáciám v disambigitalizácii a nie zhovievavosti?

Ak ste odpovedali pozitívne na ktorúkoľvek z týchto otázok, znamená to, že by ste mali diskutovať o tomto probléme s psychológom alebo špecialistom v duševnom zdraví. Doktor Psychoterapeut vám bude môcť pomôcť pochopiť, prečo s vami hovoríte, a bude tiež pracovať s vami stratégie, ktoré pomôžu kontrolovať tento zvyk.

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť s vami krok 5

päť. Hodnotiť, ako okolité reagujú na konverzáciu so sebou. Upozorňujeme, že iní ľudia reagujú, keď vidia, že hovoríte so sebou. S najväčšou pravdepodobnosťou väčšina ľudí si nevšimne ani tento zvyk. Ale ak si často všimnete reakciu iných do vášho zvyku, je možné, že toto je znamenie, že vaša konverzácia sa s nimi týči, alebo títo ľudia sa starajú o vás a vaše duševné zdravie. Opýtajte sa sami seba:

Budú sa na mňa ľudia pozerať divne, keď idem minulosť?

Ľudia sa ma často pýtajú, aby som sa správali k pokoji?

Často sa stáva, že prvá vec, ktorú odo mňa počuť, je moja konverzácia so sebou?

Učitelia v škole som niekoľkokrát odporučili hovoriť so školským psychológom?

Ak ste odpovedali kladne na niektoré z týchto problémov, naozaj by ste mali kontaktovať psychológ alebo psychiater. Ľudia sa môžu starať o vaše zdravie. Okrem toho je dôležité si všimnúť, či ste odvrátiť zvyšok konverzácie so sebou - je dôležité zachovať normálny spoločenský život.

Časť 2 z 2:

Zastavte konverzáciu s vami

jeden. Pochopiť vaše správanie. Akonáhle si všimnete, že začnete hovoriť nahlas, okamžite sa snažte si všimnúť a pochopiť, čo robíte. Môžete sa opakovať niekoľkokrát denne, ktorý musíte chytiť na to, čo hovoríte nahlas. Začnite si všimnúť si svoje správanie - prvý krok zastaviť.

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť so sebou krok 7

2. Začnite myslieť viac. Snažte sa viesť túto konverzáciu mentálne. Akonáhle si všimnete, že hovoríte so sebou nahlas, snažte sa pokračovať v tejto konverzácii mentálne, bez toho, aby ste mohli vysloviť.

Môžete dokonca stlačiť zuby pery, aby ste nemohli otvoriť ústa. Môže to pomôcť, ale majte na pamäti, že to môže upozorniť okolité.

Snažte sa žuť žuvačku, aby ste si vezmili svoje ústa a nevyjadriť svoje myšlienky nahlas.

Ak ste príliš ťažké hovoriť s sebou mentálne, a nie nahlas, snažte sa vyjadriť len niektoré slová. Takže môžete bezpečne pokračovať v konverzácii, nie rozptyľovať ostatných.

Obrázok s názvom Prestaňte sa hovoriť s vami krokom 8

3. Dovoľte si s vami hovoriť len v určitých situáciách. Napríklad môžete dovoliť takú konverzáciu, keď ste doma alebo v aute (sám). Ale buďte opatrní s týmto krokom, pretože akonáhle dovolíte hovoriť s vami nahlas, nemôžete obmedziť a pokračovať v tejto konverzácii v iných situáciách. Na obmedzenie vášho monológu môžete vytvoriť určité pravidlá pre seba. Ak môžete dodržiavať tieto pravidlá počas týždňa, odmeňte sa: napríklad, môžete vidieť dobrý film alebo kúpiť niečo chutné. V budúcnosti sa pokúste znížiť počet situácií, v ktorých musíte hovoriť so sebou, kým sa úplne zbavíte tohto zvyku.

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť s vami krok 9

4. Napíšte konverzáciu na papier. Začnite viesť denník konverzácií hneď, ako s vami začnete hovoriť. Takže sa dozviete, že nebudete vysloviť svoju konverzáciu nahlas, ale napíšte to dole. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je: Zapíšte si svoje myšlienky a potom ich odpovedzte.

Povedzme napríklad, že ste išli na dátum s chlapom, ale nič od neho nepočuli. Možno budete chcieť diskutovať so sebou túto situáciu, ale namiesto toho môžete písať na papieri: "Prečo mi nevolí? Možno je len zaneprázdnený štúdia. Alebo sa mi nepáčilo. Čo si myslíte, prečo sa vám to páči? Možno je naozaj zaneprázdnený kvôli štúdiu. Možno sa nestaneme dobrým párom, pretože máme rôzne záujmy a priority. Táto možnosť je možná. Ale stále sa cítim odmietnutý. Chápem tento pocit, ale to nie je posledný chlap na svete. Okrem toho oveľa dôležitejšie je, že vo vás veľa dobrých vlastností. Mimochodom, páči sa mi to?.."

Ak s vami začnete nahrávať konverzácie, pomôže vám to organizovať a analyzovať vaše myšlienky. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako sa naučiť, aby ste sa o sebe pozitívne a prispôsobili akékoľvek negatívne myšlienky, ktoré môžete mať.

Vezmite si zvyk po celú dobu na sebe tento denník s vami v taške, vrecku alebo aute. Okrem toho si môžete stiahnuť na vaše aplikácie smartphone, ktoré vám umožnia nahrávať vaše myšlienky. Ďalšou výhodou tejto metódy je schopnosť triediť vaše myšlienky trochu a riešiť s nimi. Môžete najprv budovať myšlienky na šablóne, potom zapnite kreatívne prvky a budete mať niečo, čo je možné zobraziť!

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť s vami krokom 10

päť. Komunikovať s ľuďmi. Jedným zo základných dôvodov, prečo ľudia začínajú hovoriť so sebou - to je pocit osamelosti a nemožnosti rozprávania s niekým iným. Ak sa stanete spoločenskou, môžete komunikovať a hovoriť s rôznymi ľuďmi namiesto neustáleho rozprávania so sebou. Pamätajte, že osoba je úspešná pri interakcii s inými ľuďmi.

Ak vás myšlienky na komunikáciu a interakciu s inými ľuďmi vás alarmujú, pokúste sa urobiť niekoľko malých krokov, aby ste zviazali konverzáciu. Napríklad, ak máte možnosť hovoriť s niekým, kto vyzerá dostatočne priateľský a priateľský (usmieva vám, pozdraví alebo jednoducho podporuje vizuálny kontakt), snažte sa usmiať a pozdraviť v reakcii. Potom, čo ste úspešne iniciovali prvou komunikáciou, budete sa cítiť istí a bude pripravení napredovať na obvyklých prejavoch zdvorilosti.

Niekedy je veľmi ťažké si všimnúť neverbálne znamenia a pochopiť, ako a koľko musíte hovoriť s partnerom. Dôvera je ďalšia vec, ktorá pomáha urobiť konverzáciu pohodlnejšie, ale potrebujete čas na nadviazanie dôvery medzi partnermi. Ak ste veľmi znepokojení a nervózny, keď musíte hovoriť s cudzincami - je to celkom normálne. Môže to však byť dobrý nápad prihlásiť sa do podpornej skupiny alebo konzultovať s psychológom na prekonanie tohto problému.

Ak sa chcete zoznámiť s množstvom ľudí, snažte sa urobiť niečo nové (jóga, vyšívanie, tanec). Snažte sa zapojiť do akejkoľvek činnosti, v ktorej sa zúčastňuje mnoho ďalších ľudí (napríklad skupinové triedy jóga je lepšie bežať na bežeckom páse doma). Takéto triedy vám poskytnú viac príležitostí na viazanie konverzácie s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy.

Ak žijete v nejakom vzdialenom mieste, pokúste sa komunikovať s ľuďmi prostredníctvom internetu - bude to veľmi pohodlné. Môžete ísť do chaty alebo fóra, kde ľudia diskutujú o tom, čo máte záujem. Ak sa neprijmete internet, pokúste sa komunikovať s pomocou starej módy dedko - písmená! Komunikácia s inými ľuďmi je dôležitou súčasťou života každého človeka.

Obrázok s názvom Prestaňte hovoriť s vami Krok 11

6. Byť zaneprázdnený. Veľmi často sa rozhovory so sebou začínajú, keď začneme snívať alebo len chýbať - to je dôvod, prečo zamestnanie pomôže zbaviť sa tohto problému. Snažte sa ponoriť do iného typu aktivity, aby ste si vzali mozog niečo iné.

Skúste počúvať hudbu. Keď ste sami so sebou a len prejdite niekde, pokúste sa vziať svoj mozog, aby ste sa zamerali na niečo okrem konverzácie so sebou. Hudba - skvelý spôsob, ako rozptyľovať, okrem toho, hudba vás môže inšpirovať a priniesť vám nové myšlienky, prebudiť svoju osobnosť a originalitu. Je dokázané, že melodické zvuky stimulujú emisie dopamínu v strede odmeňovania / potešenie z mozgu - to znamená, že počas počúvania hudby sa budete cítiť lepšie. V skutočnosti existuje výhoda len vyzerať, že počúvate hudbu. Napríklad, ak nosíte slúchadlá a zároveň hovoriť so sebou, ľudia si budú myslieť, že slúchadlá sú headsetom z telefónu, takže sa rozhodnú, že budete len hovoriť s niekým telefonicky.

čítať knihy. Čítanie vám pomôže objaviť nový svet a pomôcť vám. Ak sústredíte na niečo iné, potom riziko hovoriť sám o sebe hlasné klesá nahlas.

Pozrite sa na TV. Snažte sa pozerať na televíziu niečo, čo by ste sa čudovali, alebo len zapnite televíziu na pozadí. To pomôže vytvoriť určitú atmosféru a pocit, že miestnosť "Plný" A živý. Z tohto dôvodu, že ľudia, ktorí často nemôžu zaspať sám, zahŕňajú TV pred pádom. Takže cítia, že v miestnosti je niekto iný, hoci v skutočnosti je to len na obrazovke! Prehliadacia televízia tiež pomôže sústrediť vašu pozornosť a vziať si mozog.

Tipy

Pamätajte, že väčšina dňa, ktorú každý z nás hovorí (mentálne). Preto, s najväčšou pravdepodobnosťou, nie ste tak odlišní od iných, len milujete verbalizovať!
Najčastejšie sa to stane, keď sa cítite osamelý, neisté v sebe, keď niekoho stratíme. Zastavte tieto rozhovory s vami a snažte sa byť zaneprázdnený, aby ste sa zbavili týchto myšlienok.
Stlačte jazyk na hornú oblohu, ak máte pocit, že sa s vami začneme rozprávať. Okolie si to nevšimne, okrem toho podľa nášho názoru naozaj pomáha tlmiť hlasy vo vašej hlave.
Noste so mnou nejaké prasiatko alebo krabicu za peniaze a dať peniaze tam zakaždým, keď začnete hovoriť nahlas. Rozhodnite sa, koľko budete robiť zakaždým, keď ste. Potom dajte tieto úspory na charitu!
Počas meditácie sústreďte svoju pozornosť na pery. Snažte sa dotknúť špičky jazyka na ústny povrch horných zubov a zostať v tejto pozícii čo najdlhšie. Akonáhle vás niektoré myšlienky prerušujú, snažte sa to všimnúť a pustiť tieto myšlienky.

Upozornenia

Ak chápete, že nemôžete zastaviť svoj monológ, ak sú vaše myšlienky väčšinou negatívne, ak nepočujete svoj vlastný hlas, a niekoho iného známky vážnejšieho problému. Musíte kontaktovať špecialistu na duševné zdravie čo najskôr na diagnostiku tohto stavu a diskutovať o možnej liečbe.