Ako zabrániť závislosti alkoholu

Ak nie ste opatrní, môžete sa ľahko dostať do závislosti alkoholu. Keď sa váš spoločenský život točí okolo turistiky v bare, je veľmi ťažké udržať všetko pod kontrolou. Dobrý štart na zmeny v náhodnej rutine a začať kontrolovať množstvo spotrebovaného alkoholu. Ak sa takýto moment prišiel, keď sa cítite, že prekročili čiaru medzi alkoholizmom a jednoducho pili alkohol, je čas na pomoc. Nižšie si prečítajte, ako ovládať svoje návyky, takže alkoholizmus pre vás sa nestane realitou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Jedz menej

jeden. Nezachovávajte alkohol v dome. Alkohol je oveľa jednoduchšie rozvíjať sa do každodenného, nebezpečného zvyku, ak ho máte vždy v prebytku. Ak je váš bar vždy upchatý, je tu polovica odlišnej fľaše na víno, ktorú môžete dokončiť alebo v chladničke ochladzuje balík zo šiestich pohárov, bude pre vás ťažké nechať piť. Prvým krokom je zabrániť alkoholizmu, nie je držať alkohol doma. Aspoň, kým potreboval. Ak chcete úplne prestať piť, ale jednoducho znížte množstvo času spotrebovaného do normálu, potom to môže byť dobrý štart začať sami.

Udržujte chutné nápoje v kuchyni, ktoré môžu byť nahradené alkoholom. V prípade. Keď chcete niečo piť. Čaj, sóda, limonáda, koreňové pivo a tak ďalej. Všetky tieto nápoje budú užitočnejšie ako alkohol.
Ak máte veľa alkoholu, ktorý zostal po párty, distribuovať ho priateľom. Ak nikto nechce vyzdvihnúť, nalejte ho. Nenechajte si myslieť, že musíte udržať všetko, čo nie je vyhodené.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 2

2. Nepite, keď sa cítite zle. Pitie alkoholu pri momentoch smútku, nudu, smútku, osamelosti, stresu alebo skúseností iných negatívnych emócií môže viesť k závislosti od alkoholu. Ako alkohol, toto je depresívne, môže len zhoršiť situáciu. Snažte sa piť len so sociálnym útokom, keď je všetko výrazne tráviť čas a je tu niečo na oslavu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 3

3. Piť pomalšie. Ak ste zvyknutí na pitie volejča, potom je tu vysoká pravdepodobnosť, že kedykoľvek budete piť viac. Piť pomalšie, nariadiť nerozvinutý alkohol tak, že chuť alkoholu nie je zriedený sladkými zmesami a pokračoval v znechutí. Na každom pohári alkoholu, musíte tiež vypiť pohár vody.

Nehovorte v pivovarních súťažiach alebo akýchkoľvek súťažiach, kde potrebujete piť veľa alkoholu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 4

4. STOP Často prejdite na Bary. Bar je určený na predaj alkoholu a biť, že budete automaticky cítiť, že by ste mali kúpiť alkohol.Stlmené svetlo, vôňa alkoholu zmiešaná s liehovinami a kolínkou, sexualita, ktorú je každý emitovaný - dobre, ako zničiť? Pre väčšinu ľudí je odpoveď v žiadnom prípade, takže je lepšie vyhnúť sa bary, ak sa snažíte začať piť menej.

Ak ste boli pozvaní do baru pre nejaký udalosť, napríklad "Happy Clock" s vaším holým a zamestnancami, snažte sa objednať pohár sódy alebo iné nealkoholické nápoje. Ak je na tomto mieste podávané jedlo, objednajte si niečo a správať sa, akoby ste podporili spoločnosť.

Ak pôjdete do baru, vyberte si tak, kde je to len piť, musíte urobiť niečo iné. Napríklad prejdite na miesto, kde sú biliardové stoly alebo sudy. Akom večer sa nezameriava na to, koľko môžete piť. Môžete si všimnúť, že je ľahšie piť menej, keď sú rušivé momenty.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 5

päť. Urobte niečo, kde nemusíte piť. Ľudia trávia veľa času v baroch, zatiaľ čo by mohli riešiť niečo aktívnejšie. Nabudúce sa zhromaždíte s priateľmi, ponúknuť im alternatívu. Môžete si vychutnať šport, choďte na prechádzku alebo na bicykloch, choďte do filmov alebo hudobnej show, otváranie galérie umenia a tak ďalej. Vyberte si miesto, kde sa alkohol alebo aktivita nesúvisia s alkoholickými nápojmi.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 6

6. Znížiť čas v spoločnosti nefitívných ľudí. Niektorí budú trvať na alkohole, aj keď ich pozývate, aby urobili niečo mimo baru. Zmenia sa v balíku so sebou vo filme alebo divadle, alebo si vezmite banku na kampani. Ak sa vážne rozhodnete darovať s alkoholom, plánujete tráviť čas s tými, ktorí majú cieľ. Takže nemusíte dať s prítomnosťou alkoholu zakaždým, keď sa chcete pobaviť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 7

7. Športy.Športové triedy - skvelý spôsob, ako sa zbaviť zvyku pitia alkoholických nápojov. Pitie robí väčšinu ľudí spomaliť, vyrazí ich pocity a môže tiež viesť k prírastku hmotnosti. Ak sa vám vložíte na cieľ po celý čas, budete čoskoro unavený z toho, ako sa alkohol zabraňuje dosiahnuť úlohu. Pokúste sa zaregistrovať do sekcie dráhy alebo futbalového tímu alebo basketbalu. Čoskoro si všimnete, že deň pred tréningom, keď potrebujete byť najviac vo forme, odmietnuť alkoholu.

Časť 2 z 3:

Vážne plánuje prestať piť

jeden. Rozhodnite sa, koľko pre vás veľa. Jeden, aby sa zabránilo problémom s alkoholom je jednoduchšie ako iné. Niektorí môžu piť takmer každý deň bez negatívnych dôsledkov. Pre mnoho, každodenné použitie zvyšuje odolnosť voči alkoholu a je veľmi ťažké obmedziť sa len na jeden pohár, ktorý vedie k vážnemu lane a v dôsledku alkoholizmu. Aby ste zabránili hrozbe alkoholizmu, je dôležité vedieť, koľko môžete piť a nestratiť kontrolu nad vami.

Podľa odhadov americkej poľnohospodárskej agentúry a agrobusiness je norma osoby kontrolujúca spotrebu alkoholu jeden nápoj pre ženy a dva pre mužov.Často prechádzajú, najmä na trvalé časové obdobie, dáva vám väčšie riziko pre alkoholizmus.
Alkoholizmus rodinní príslušníci, alkoholové miešanie s liekmi, depresia - toto všetko zvyšuje riziká závislosti od alkoholu.
Ak nie ste schopní znížiť dennú normu alkoholu bez porušenia, nemôžete odmietnuť piť, máte zlyhania v pamäti a iných príznakoch alkoholizmu, mali by ste okamžite požiadať o pomoc.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 9

2. Zapíšte si svoje rozhodnutie. Ak sa rozhodnete, že vaše maximum je tri nápoje za týždeň, zapíšte si: "Nebudem piť viac ako tri nápoje týždenne." Dajte si cieľ, vykonajte zaznamenanú úlohu. Nechajte kúsok papiera s týmto nápisom na zrkadle alebo v mojej peňaženke, takže vás robí každý deň pripomenul, že ste sa rozhodli piť menej alebo nie piť. Nebude to ľahké, ale zaznamenané na papierový sľub môže pomôcť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 10

3. Zvážte počet pitov alkoholu. Zakaždým, keď pijete, urobte poznámku vo svojom časopise. Napíšte, prečo ste sa rozhodli piť. Aké pocity ste zažili pred pitím? Boli ste schopní piť toľko, koľko je dovolené piť? Ako sa cítite po tom?

Záznamy a situácie, keď je pre vás veľmi ťažké, aby ste nepili. O týždeň neskôr sa začnete učiť sa vyhnúť takýmto situáciám.

Ovládajte svoje emócie. Ak pijete viac v stresovom stave, premýšľajte o akčnom pláne pre takýto prípad, inak sa život zmení na pevný chaos. Uistite sa, že ste jedli dobre, spadli a vo všeobecnosti nasledovali. V dôsledku toho budete menej náchylný na pitie.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 11

4. Čas t Čas Usporiadajte si odpočinok z alkoholu. Rozhodnite sa nepiť jeden, dva týždne. To vám dá odpočinku vášmu telu a prelomiť rutinu, v ktorej ste zatknutý. Ak ste vyvinuli zvyk piť každý večer na pohári vína, potom po takomto prestávke pochopíte, že to nie je nevyhnutne.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 12

päť. Sledujte svoje úspechy. Počas celého obdobia skratky alkoholu každý týždeň označte svoje priebežné úspechy. Cítite, že ovládate svoje zvyk piť? Ste schopní znížiť použitie až do normy, ktorú ste sami nainštalovali sami? Cítite si silu vyrovnať sa so svojimi poryvami a túžbami? Ak máte pocit, že sa nemôžete vziať vo svojich rukách, napriek pokusom piť menej, môže byť čas požiadať o cudziu pomoc.

Časť 3 z 3:

Hľadáme pomoc

jeden. Priznať, že potrebujete pomoc. Ak ste sa zistili, že sa nemôžete ovládať, musíte okamžite osloviť pomoc. Ak ste mali takéto problémy, môžete zneužívať alkohol, ktorý zvyšuje vaše riziká, aby sa stali obeťou alkoholizmu:

Nemôžete piť bez toho, aby ste neskôr nepili.
Zanedbajte svoje povinnosti z dôvodu pitia. Mohli by ste ich zanedbávať buď preto, že ste podnikateľské pitie, alebo pretože máte kocky, ktoré vám bránia pracovať do práce alebo školy.
Budete jesť alkohol jazdy alebo jazda ťažkých strojov, s vedomím, že je to nezákonné a veľmi nebezpečné.
Kvôli pitiu máte problémy so zákonom. Boli ste zatknutý za vzhľad v opití, opitý boj, boli ste chytení jazdy v opití a tak ďalej.
Pokračujete v pití napriek tomu, že sú vaši blízki. Keď nepijete toľko, že aj okolo vás rozumiete, čo potrebujete pomoc.
Pre teba alkohol je to ochranná reakcia. Je veľmi škodlivé používať alkohol na prekonanie stresu, depresie a iných problémov. A ak to urobíte, musíte hľadať pomoc.
Máte alkoholizmus syndrómy: lámanie, podráždenosť, ostrá zmena nálady, konzumácia alkoholu alebo ticho, piť salvo, depresia, triazená a t.D.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 14

2. Pozrite sa na zbierku anonymných alkoholikov.Priechod 12. etapového programu, podľa príkladu, ktorý spoločnosť ponúka, pomohlo mnohým ľuďom, ktorí trpia závislosťou alkoholu, aby sa ho zbavili. Aj keď sa nepovažujete za vášnivý alkoholik, účasť na tomto programe pomôže urobiť to tak, že nie ste horšie. Navštívite stretnutia a vymenujete zodpovednú osobu, ktorej môžete zavolať, ak máte porušenie lámania alebo začnete stratiť kontrolu nad vami.

Môžete prísť k tomu, že nemôžete piť bez rizika lámania a je veľmi dôležité, že v takom momente ste boli podporovaný, čo pomôže vyrovnať s takým realitou.

Pozrite sa na internet miestna spoločnosť anonymná alkoholici.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 15

3. Začnite ísť na psychoterapeutiku. Ak máte problém s alkoholom, potom turistiku na psychoterapeutiku určite dobrý nápad. Dôvodom závislosti môže byť skrytá hlbšie, a hodiť nápoj, musíte sa najprv zbaviť koreňových príčin. Ak pijete kvôli zraneniu, silným stresom, duševným poruche alebo iným dôvodom, ktorý by sa mal uplatniť na neurológ, potom komunikácia s psychoterapeutom, ktorý môže pomôcť obnoviť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa alkoholizmu Krok 16

4. Pozrite sa na podporu v priateľoch a blízkych. Je veľmi ťažké ukončiť. Povedzte svojim priateľom a tým, ktorí ťa milujú hádzať piť a ste veľmi dôležité podporovať ich podporu. Opýtajte sa, aby som vám zavolal v baroch a nie zaobchádzať s pitím.Opýtajte sa ich, neberte si alkohol s vami, ak robíte niečo spoločne.

Tipy

Piť veľa vody.
Nepijte v prítomnosti detí.
Nepite každý deň.
Piť pomaly.

Upozornenia

Alkohol je jed.
Nie je nevyhnutne piť. Môžete buď nevypiť vôbec, alebo si vziať jeden z nealkoholických nápojov (vziať do úvahy, v mnohých nápojoch je malé množstvo alkoholu) v obchode.
Alkoholové nudné pocity. Môžete urobiť, čo by nedovolilo sami bez alkoholu.
Alkohol je depresívny. Posilňuje len vašu depresiu.
Ak ste si istí, že máte problémy s alkoholom a pocit, že sa nekontrolujete, kontaktujte pomoc.