Ako hodiť nápoje a fajčenie (s ilustráciami)

Veľmi často používanie alkoholu a fajčenia ísť ruka v ruke, a hodiť dva zlé návyky v rovnakom čase môže byť veľmi ťažké. Avšak, keď sa môžete vyrovnať s týmito zvykmi, budete pravdepodobne cítiť viac slobody a môžete ušetriť optimistický postoj a túžbu žiť dlho a bez závislosti.

Kroky

Časť 1 z 6:

Povinnosť ukončiť pitie a fajčenie

jeden. Zapíšte sa ako tabak a alkohol ovplyvňuje vás. Ak zapíšete negatívne účinky alkoholu a tabaku, potom budete mať neustálu pripomienku, prečo potrebujete prestať a fajčiť. Zaveste tento zoznam v najvýznamnejšom mieste, aby ste stratili motiváciu.

Alkohol a tabak negatívne ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie. Možno ste získali získanú váhu alebo vaše športové výsledky upustili po tom, čo ste začali piť a fajčiť? Máte pocit hnevu, ak ste dlho nepoužili alkohol? Máte pocit úzkosti, ak ste nefajčili?
Mnohí ľudia sa vyriešia, aby sa zbavili závislosti, pretože sa unavujú z pocitu chorá a unavení a závislosť dáva viac negatívnych ako pozitívnych účinkov.
Premýšľajte o tom, ako alkohol a tabak ovplyvňujú váš vzťah a spoločenský život.
Premýšľajte o finančných nákladoch: Koľko trávite na alkohol a tabak.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 2

2. Nájdite svoje spúšťače. Udržujte vždy na ruke malý notebook a zapíšte si, keď budete piť alebo fajčiť. Zaznamenajte svoje pocity alebo situácie pred použitím alkoholu a tabaku. Snažte sa vyhnúť podobným situáciám v budúcnosti.

Spúšť alebo "Spúšť háčkovanie" Možno hádka s príbuzným alebo zlyhaním v práci.

Keďže alkohol a nikotín sú často spojené s ostatnými, môže byť "Spúšť háčkovanie" pre ďalšie. Napríklad, keď pijete, môžete chcieť fajčiť.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 3

3. Stanoviť ciele. Buďte úprimní s vami a rozhodnite sa, že chcete prestať okamžite a piť a dym, alebo sa zbaviť zlých zvykov postupne. Niektorí ľudia sa rozhodnú prestať piť a fajčiť zo sociálnych dôvodov alebo kvôli zdraviu, iní to potrebujú urobiť pre lekárske svedectvo, pretože už vytvorili závislosť. Určite dôvody, pre ktoré chcete hodiť nápoj a dym, a potom nainštalovať ciele. Ak trpíte alkoholizmom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou je najlepšie hodiť drink hneď, a nie postupne.

Fajčenie ľudia sú oveľa ťažšie hádzať piť a s väčšou pravdepodobnosťou piť opäť v porovnaní s ľuďmi, ktorí nefajčia. Nainštalujte ciele, ktoré sa týkajú spotreby fajčenia a alkoholu.

Zapíšte si načasovanie, druh kontrolných bodov pre každý z cieľov.

Časť 2 zo 6:

Príprava na zmenu

jeden. Zbavte sa domovských rezerv cigariet a alkoholu. Hodiť všetky cigarety a nalejte všetky alkoholické nápoje v umývadle. Opýtajte sa natívnych alebo priateľov, s ktorými žijete, podporujete vás a zbavte sa všetkých alkoholických a tabakových výrobkov doma - takže nebudete mať pokušenie piť alebo dym.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 5

2. Hodiť všetko, čo vám pripomína alkohol alebo fajčenie. Neuchovávajte svoj obľúbený svetter, banku alebo poháre na víno. K takýmto veľkým zmenám v životnom štýle je oveľa jednoduchšie zvyknúť si, ak sa zbavíte všetkých pripomienok predchádzajúcich zvykov.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 6

3. Vyhnite sa miestam, kde ľudia fajčia a pijú. Nájdenie v miestach, kde sa dym a piť alkohol, keď sa pokúsite zbaviť zlých návykov, môže byť nebezpečné. Snažte sa ísť na bary alebo iné miesta, kde ľudia používajú alkohol alebo tabakové výrobky.

Sedieť v reštauráciách a kaviarňach v nefajčiarskom priestranstve alebo si vyberú izby v nefajčiarskom hoteli.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 7

4. Zastaviť nejaký čas komunikovať s ľuďmi, s ktorými pravidelne pil alebo dym. Snažte sa držať ďaleko od ľudí, ktorí sa môžu vrátiť do starých návykov. Vysvetlite, že sa rozhodnete prestať piť alkohol a tabak, a pokúsiť sa zapojiť sa do tých aktivít, kde ste pili alebo fajčili. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí vás nepodporujú pri riešení hádzania pitia a fajčenia.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 8

päť. Vyhnúť sa rizikovým situáciám. Mimoriadne rizikové situácie, v ktorých sa môžete zlomiť, môžu byť situácie, keď cítite pocity osamelosti, únavy, zlomyseľnosti alebo hladu. Bolo dokázané, že v takejto situácii sú ľudia častejšie naklonení piť alebo dym. Dajte si pozor na svoje pocity a analyzovať ich, pokúsiť sa predpovedať situácie, v ktorých môžete cítiť vyššie, a zabrániť im.

Snažte sa dobre dobre spať a nie sú izolujte zo spoločenského života, aby ste sa vyhli rizikovým situáciám. Ak ste na niekoho nahnevaní, urobte si relaxáciu a dávajte negatívne emócie, aby ste sa nechali bez alkoholu a tabaku.

ČASŤ 3 ZO 6:

Boj s fajčením a konzumáciou alkoholu

jeden. Nahradiť alkohol a tabakové výrobky viac neškodných vecí. Pamätajte, že alkohol a tabak dávajú pozitívny účinok, keď ich používate, pretože odstránia stres a napätie. Skúste sledovať tieto pozitívne účinky z používania týchto látok, pocit, aký alkohol a tabak vás ovplyvňuje, a naučiť sa získať rovnaký účinok bez nich. Používame hlboké dýchacie techniky, jednoduchú konverzáciu na druhej alebo jednoduchú prechádzku.

2. Postarajte sa o šport. Fyzická námaha vám umožní zmierniť stornlivý syndróm, dovoľujú vám rozptýliť, keď túžba piť alebo dym. Okrem toho, cvičenie znižuje úroveň stresu. Jazda na bicykli, robiť jogu, prejsť so psom alebo skok na lano.

Obrázok s názvom Zastavenie fajčenia a pitia Krok 11

3. Nájdite nový hobby. Výber nového hobby, môžete presmerovať svoju energiu na pozitívny kanál a dokonca získať nový zmysel života. Skúste niečo, čo si myslíte, zaujímavé alebo vzrušujúce.

Môžete si vychutnať surfovanie, pletenie, hrať gitaru alebo dokonca začať písanie kníh.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 12

4. Dostať sa od silnej túžby piť alebo dym. Ak máte storno syndróm alebo silnú túžbu piť alebo fajčiť, naučte sa byť rozptyľovaní niečím iným. Vezmite si svoju myseľ a telo: Pozrite sa na žuvačku, prechádzku, zavesenie na telefóne, otvorte okno alebo niečo urobiť.

Obrázok s názvom Zastavenie fajčenia a pitia krok 13

päť. Naučte sa relaxovať. Ak sa chcete zbaviť zlých návykov, je nevyhnutné naučiť sa relaxovať. Napätie a stres môže viesť k relapsu. Ak sa vám zdá, že nebudete mať čas na relaxáciu, premýšľajte o tom, koľko času ste strávili na alkohol a fajčenie skôr, a jednoducho použite voľný čas pre iné spôsoby, ako relaxovať.

Efektívne uvoľniť aktivity, ako sú prechádzky, čítanie a meditáciu.

Obrázok s názvom Zastavte fajčenie a pitie Krok 14

6. Nechajte sa malé radosti. Všetci ľudia potrebujú nejaké radosti a odmenu - len sa snažia, aby boli tieto radosti užitočnejšie. Pravidelne si dopriať zmrzlinu alebo si kúpte ušetrené nápoje. A hoci je dôležité starať sa o svoje zdravie, dajte si trochu slobodu, aby ste sa necítili zbavení všetkých bývalých radostí života.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 15

7. Držať motiváciu. Čím lepšie sa vyrovnáte s alkoholom a tabakom, tým menšie riziko "odtrhnúť". Ľudia hádzajúce pitie a fajčenie súčasne, menej často skúsenosti so zrušením syndrómu a menej rizika "odtrhnúť".

Časť 4 zo 6:

Storno syndróm

jeden. Venujte pozornosť symptómom storno syndrómu. Keď človek hodí na pitie alebo dym, telo môže zažiť storno syndróm. Symptómy storno syndróm môže byť úzkosť, depresia, únava, bolesť hlavy, nevoľnosť, kŕče, bolesti brucha a rýchle srdce.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť a piť krok 17

2. Sledujte vývoj storno syndrómu. Syndróm storna tabaku môže byť sprevádzaný nepríjemnými fyzicky a emocionálne príznakmi a syndrómy cvičenia alkoholu môžu byť vôbec nebezpečné. Závažnosť zrušenia alkoholu môže byť odlišná, všetko závisí od toho, koľko a ako dlho pil, ako aj z vášho zdravotného stavu. Niektoré príznaky sa môžu objaviť po niekoľkých hodinách, dosahujú vrchol v priebehu niekoľkých dní, ale po týždeň sa stav pacienta zvyčajne zlepšuje.

Syndróm stornovania alkoholu môže viesť k príznakom, ktorý spôsobuje ťažké duševné a neurologické poruchy, vrátane tremory, vzrušenia, úzkosti, strachu, halucinácií a kŕčov. Ak máte jeden z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom čo najskôr.

Ak budete jesť alkohol na dlhú dobu vo veľkých množstvách, odporúča sa detoxikovať dohľad nad odborníkmi.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 18

3. Obráťte sa na svojho lekára. V súčasnosti neexistujú žiadne lieky na lieky na liečenie závislosti od alkoholu a nikotínu, ale existujú prostriedky, ktoré pomáhajú znižovať negatívne javy, sprevádzajúce odmietnutie alkoholu alebo tabaku.

Niektoré lieky na predpis sa môžu použiť na liečbu závislosti alkoholu. Lieky, ako napríklad Naltrekson, AkakosPros a disulfery, môžu pomôcť so stranou syndrómom a počas relapsu.

Pri dodaní závislosti od nikotínu vyberte spôsob boja proti syndrómu na zrušenie. Dnes je k dispozícii niekoľko rôznych fondov, ktoré dostatočne pomáhajú prestať fajčiť. Ak chcete nahradiť cigarety, sú špeciálne žuvačky, omietky, spreje pre nos a lieky na predpis (napríklad bupropión), vďaka čomu je telo lepšie prispôsobiť sa zníženiu hladiny nikotínu.

Časť 5 zo 6:

Liečba

jeden. Nájsť lekára. Sám je veľmi ťažké a v tomto prípade môže byť lekár spoľahlivá podpora. Práca s lekárom môže zahŕňať diskusiu o emocionálnych spúšťačoch, hľadať stratégie prekonať ťah na alkohol a tabak, prevenciu narušenia a hlboké štúdium emocionálnych príčin závislosti.

Je veľmi dôležité dodržiavať priebeh liečby, najmä s cieľom zabrániť opakovaným výskytom.
Závislosť môže byť sprevádzaná alebo podporovať rozvoj rôznych duševných porúch vrátane schizofrénie, depresie, alarmujúcej alebo bipolárnej poruchy. Spolu so správnym postupom liečby sú drogy schopné vyliečiť duševné poruchy, ktoré prispievajú k vzniku alkoholu a tabaku.

Obrázok s názvom Prestaňte fajčiť a piť krok 20

2. Kompletné lekárske vyšetrenie. Malé lekárske vyšetrenie pomôže určiť, aké cigarety a alkohol ovplyvnil telo. Poraďte sa s lekárom, aby ste zlepšili svoj zdravotný stav. Lekár to tiež radí, alebo to znamená znížiť závislosť od nikotínu.

Alkohol aj nikotín negatívne ovplyvňujú telo. Buďte úprimní so svojím lekárom a opýtajte sa smerom na vyšetrenie, aby ste skontrolovali stav pečene, srdca, obličiek a pľúc.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 21

3. Premýšľajte o liečbe v špecializovanej inštitúcii. Ak sa bojíte, že nebudete môcť vyrovnať sa s závislosťou sami, premýšľajte o prechode počas liečby v špecializovanej inštitúcii. Tam vám pomôže vyrovnať sa s fyzickými a emocionálnymi ťažkosťami a umožní vám zbaviť sa závislosti pod dohľadom špecialistov av neďalekom prostredí, ktorý vám poskytne podporu. Špeciálny program vám pomôže prejsť detoxikáciou a umožní vám sledovať váš fyzický a emocionálny stav počas likvidácie závislosti od alkoholu a nikotínu. Veľmi často liečba programy zahŕňajú intenzívnu lekársku a psychologickú podporu.

Liečba najčastejšie zahŕňa intenzívnu individuálnu a skupinovú terapiu zameranú na udržanie duševného zdravia. Veľmi často lekári predpisujú určité lieky, ktoré pomáhajú pacientovi riešiť duševné poruchy v procese liečby.

Časť 6 zo 6:

Podporné vyhľadávanie

jeden. Požiadajte o pomoc priateľov a príbuzných. S najväčšou pravdepodobnosťou, že klesnete piť a fajčiť, ak ste podporovaní ľuďmi okolo vás. Opýtajte sa svojich príbuzných a blízkym o podpore, požiadajte ich, aby nepišli a nefajčili vo vašej prítomnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 23

2. Sledovať pokrok s priateľmi. Ak máte priateľov, ktorí chcú hádzať a fajčiť, urobte niečo ako stávku alebo zmluvu. Kontrolovať sa navzájom denne a vyžadujú úplnú správu.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 24

3. Nájsť podporné skupiny. Komunikácia s tematickými podpornými skupinami (napríklad so spoločnosťou anonymných alkoholikov alebo nefajčiarska spoločnosť) môže byť užitočná. Niekedy je dôležité povedať o vašich pokusoch hádzať piť alebo fajčiť, rovnako ako zdieľať svoje pocity v spoločnosti porozumenia a podporovať ľudí, a potom počúvať skúsenosti iných ľudí, je možné nájsť niečo užitočné v ich príbehoch.

Obrázok s názvom Zastaviť fajčenie a pitie Krok 25

4. Usadiť sa v triezvy. Ak sa obávate, že žijete s ľuďmi, pretože o čom môžete začať piť a fajčiť, premýšľať o presun do komunity, kde je superponovaný plný zákaz alkoholu a fajčenia. Všetci ľudia, ktorí sa usadí v takýchto triezvych komunít, sú povinní opustiť fajčenie a pitie alkoholu.

Tipy

Vyhnite sa stranám a udalostiam, ktoré pijú alkohol a dym.
Nechoďte s priateľmi a kolegami "Slimák".
Snažte sa naplánovať takéto druhy odpočinku, kde ste nepravdepodobné piť a fajčiť a vybrať si spoločnosť ľudí, ktorí nepijú alkoholové a tabakové výrobky.